Auðveldar leiðir til að slaka á huga þínum og líkama

Heilsa

 klippt skot af óþekkjanlegri ungri konu sem slakar á með bók og kaffibolla í rúminu sínu heima Moyo stúdíó

Milli skuldbindinga við vinnu, fjölskyldu og vini geta kröfur allan sólarhringinn um tíma okkar fundist linnulausar. Reyndar virðist amerísk menning gera það verðlaun eru ofbókuð og örmagna að því marki að það er orðið stöðutákn að gera það ekki æfa sjálfsumönnun . Engin furða að komast að því hvernig á að slaka á og Vertu hamingjusöm 'er oft síðasti punkturinn á verkefnalistunum okkar sem ekki endar.

Það er allt of auðvelt að halda áfram að þvælast þar til þú þarft skyndilega á streitulosun að halda: vöðvarnir þínir eru að biðja um nudd , heilinn þinn er steiktur og, svo vitnað sé í vitur Shakira , þú ert farinn að finna fyrir aðeins ofbeldi eins og kaffivél á skrifstofu . Eins yndislegt og a vellíðan hörfa eða a úrræði úrræði hljómar, flest okkar geta sjaldan fundið þá peninga og frí sem þarf til að gera það. Og jafnvel þó þú sért að vinna heima , það getur verið krefjandi að setja mörk og skrá sig fyrir suma gæði me-tími .

En það er engin ástæða til að veita kvíða þínum fullan stjórn á heila þínum. Að breyta litlum lífsstíl og bæta við nokkrum nýjum venjum getur hjálpað þér finna einhvern innri frið og slökun, hvort sem þú hefur einn dag, klukkutíma eða örfáar mínútur. Hér eru bestu ráðleggingar okkar sem sérfræðingar hafa samþykkt um hvernig hægt er að slaka á huga og líkama - fyrir svefn, eða núna á þessari stundu - með því að nota reyndar aðferðir.

Að samþykkja að þú eigir skilið að vinda ofan af er fyrsta skrefið.

„Stærsta hindrunin sem flestir standa frammi fyrir þegar kemur að því að slaka á er hugarfar þeirra um hvað„ slökun “er í raun,“ segir Lisa Coupling , sálfræðingur og kvenstyrktarþjálfari.

Að gera tíma til að slappa af getur verið sérstaklega krefjandi fyrir konur, að sögn Kaplins, „vegna þess að þær hafa oft svo margt á sinni könnu, þar með talið tilfinningalegt starf við að stjórna heimili. Kona mun setjast niður til að slaka á og hugur hennar snýst um allt það sem þarf að gera. Ef hún trúir því að hún geti ekki slakað á fyrr en allt er lokið mun hún aldrei gera það. '

Ef þú þarft áminningu: Heimurinn endar ekki ef þú gera ýttu á pásu af og til, og líkami þinn hefur leiðir til láta þig vita það er í raun þörf, ekki lúxus. Kaplin segir að hinn raunverulegi lykill sé að þróa hugarfar, 'Ég get slakað á hvenær sem er og hvernig sem ég kýs. „Svo kemur„ að vera til staðar í augnablikinu og velja slökunarform. “

Ekki gleyma að anda: Hugleiðsla virkar í raun.

„Svo miklu af deginum okkar er varið í kvíða sem framleiða hugsanir annað hvort að rifja upp þetta hræðilega samtal sem þú áttir nú þegar eða ímynda þér hvernig þú ætlar að fá leið þína í framtíðinni, “segir Lodro Rinzler , höfundur og meðstofnandi MNDFL hugleiðslumiðstöðvar í New York borg. 'Mindfulness býður okkur að hvíla okkur í því sem er að gerast núna. Við getum slakað á líkama og huga að því marki sem við gerum okkur grein fyrir að á þessu augnabliki erum við í grundvallaratriðum í lagi. '

Fyrir þá sem eru nýir í hugleiðslu leggur Rinzler til að æfa einfalda 10 mínútna æfingu: Andaðu bara.

'Sestu í afslappaðri en upplifaðri stellingu og teygir þig upp í gegnum hrygginn. Hvíldu hendurnar á kjöltunni til að bjóða upp á auka stuðning við bakið. Stingdu aðeins í hökuna og slakaðu á vöðvunum í andlitinu. Stilltu síðan einfaldlega á náttúrulegt flæði andardráttar líkamans. '

Ef þér finnst hugur þinn reika, þá þýðir það ekki að þú sért slæmur í hugleiðslu. 'Viðurkenndu einfaldlega að þú rakst af, sem gerist fyrir alla, og færðu áherslu þína aftur að andanum.'

Tengdar sögur 6 auðveld ráð til að hjálpa þér að hugleiða Litabækur fullorðinna hjálpa mér að berjast við kvíða mína

Þetta snýst ekki um fullkomnun, segir Rinzler, heldur að æfa sig hvernig á að vera til staðar. „Því meira sem við gerum það í hugleiðslusætinu, því meira munum við geta orðið vör við streitu og kjósum þess í stað að slaka á í því sem nú er að gerast - hvort sem það er máltíð eða göngutúr, á miklu hugsi leið. '

Ef þú vilt fá meiri leiðsögn þegar þú byrjar að iðka núvitund er hjálpin aðeins að hlaða niður. Skoðaðu lista okkar yfir bestu hugleiðsluforritin þarna núna, þar á meðal einn af eftirlætisfólki Rinzler, Tíu prósent hamingjusamari (sem býður upp á einstaka tíma, fullt námskeið og „þjálfara“ sem þú getur spjallað við).

Jafnvel stutt jógatími mun slaka á líkama þínum og huga.

Hugsun jóga til að hjálpa við allt frá meltingu til fíknabata og að taka tíma - eða bara anda í gegnum nokkrar stellingar í nokkrar mínútur - getur komið þér í afslappaðara skap.

„Allar æfingar munu skipta máli,“ segir Keri gans , skráður næringarfræðingur næringarfræðingur og jógakennari. 'Það síðasta sem þú vilt gera er að leggja áherslu á hversu oft þú ert að fara.' Gans mælir með að prófa mismunandi stíl jóga, svo og ýmsa leiðbeinendur, þar til þú finnur hvað hentar þér. Horfðu á hágæða YouTube rásir, eða forrit eins og 5 mínútna jóga.

Eyddu tíma í náttúrunni.

„Á óvissustundum, með því að einbeita mér aðeins að kyrrð trésins eða flóknu laufi, getur það sent mig í heill allra hluta,“ skrifaði Oprah í heftinu í febrúar 2017 O, tímaritið Oprah . Rannsóknir styðja við endurreisnarmátt þess að eyða tíma í náttúrunni: Ein slík rannsókn frá University of British Columbia, birt í Tímarit um jákvæða sálfræði árið 2016, borið saman greindar tilfinningar þeirra sem fylgdust með og mynduðu náttúruna í tvær vikur við þá sem gerðu það sama við „manngerða hluti.“ Vísindamennirnir komust að því að fólk sem eyddi tíma í að skoða náttúruna tilkynnti um verulega hærri „almenna tilfinningu um tengsl (við annað fólk, náttúruna og lífið í heild)“ en þeir sem gerðu það ekki.

Tengdar sögur Þessar yndislegu litlu skálar er hægt að leigja fyrir 99 $ 14 fallegustu lestarferðirnar í Bandaríkjunum

Og þú þarft ekki að einangra þig í eina viku á Walden Pond til að náttúran vinni töfra sína á þér, heldur.

„Þetta snerist ekki um að eyða stundum úti eða fara í langar gönguferðir í óbyggðum,“ sagði rannsóknarleiðtoginn Holli-Anne Passmore við UBC fréttir . „Þetta snýst um tréð við strætóstoppistöð í miðri borg og þau jákvæðu áhrif sem eitt tré getur haft á fólk.

Borðaðu leið þína í minna stressi.

Opnun a flaska af merlot er vinsæl leið til að losna, en lengri tíma stefna byrjar á disknum þínum, ekki þínum vínglas . 'Fyrsta skrefið til að berjast gegn streitu er að ganga úr skugga um að þú neytir jafnvægis mataræðis,' segir Gans. „Flókin kolvetni, svo sem haframjöl, bygg og heilhveiti pasta, og matvæli sem eru rík af andoxunarefnum, omega-3 og B-vítamínum hafa reynst mögulega hafa róandi áhrif.“

Prófaðu að fróa þér.

Ekki aðeins er frábær leið til að komast aftur í samband við það sem kveikir í þér - sem leiðir til alls staðar betra kynlíf - Sérfræðingar segja að sjálfsfróun geti það hjálp við losun streitu . Reyndu að hafa ekki áhyggjur af því hvort þú ert eða ekki hafa fullnægingu , og bara njóttu ferðarinnar. Vantar þig smá ráðleggingar um leikföng ? Hér eru nokkur góð titrari fyrir byrjendur , og hljóðlátustu sem við höfum fundið .

Þegar þú hefur borið kennsl á slökunaraðferðir þínar skaltu heiðra sjálfan þig með því að * gera * þær í raun.

Hvort sem það er ganga í garðinum, lúxus bað með bók og drykk , smá sjálfsást , eða endurskoða þinn uppáhalds rom-coms , þetta snýst allt um að skipuleggja órjúfanlegan tíma við sjálfan þig.

'Ég segi konum að leita að litlum tækifærum til slökunar. Fimmtán mínútur í hádeginu, klukkustund fyrir svefn, nokkrar klukkustundir um helgina, “segir Kaplin. „Það er„ borgaðu okkur fyrst “hugtakið. Ef við slökum á og sjáum um okkur sjálf fyrst þá fellur restin auðveldlega á sinn stað. Ef ekki, munum við ekki mæta eins og við viljum og munum aldrei finna til hvíldar. “

Fyrir fleiri leiðir til að lifa þínu besta lífi auk allra Oprah, skráðu þig í fréttabréfið okkar!

Auglýsing - Halda áfram að lesa hér að neðan