6 ráð til að hjálpa þér að byrja að hugleiða, með leyfi Black Girl í Om's Lauren Ash

Heilsa

Ung kona velti svörtu jógamottu hliðarsýn nálægt fizkes

Fyrir suma, að finna leið til að hægja á sér og lifa þínu besta lífi gæti þýtt að lesa ávanabindandi nýja bók eða binging a líður vel í sjónvarpsþætti . Fyrir aðra gæti það verið hugleiðslulistin, iðkun núvitundar sem fornleifafræðingar geta átt rætur að rekja til strax 5.000 f.Kr.

En á meðan sumir hafa náð tökum á æfingunni í þúsundir ára hef ég verið í erfiðleikum með að læra að byrja að hugleiða. Og ég hef fundið fyrir löngun til að gera það meira en nokkru sinni fyrr innan um óvissuna hvattur til af faraldursfaraldri.

Tengdar sögur Bestu hugleiðsluforritin til að hjálpa við kvíða Lestur er svar mitt við læti í Coronavirus Bestu þrautirnar til að halda þér uppteknum

Sem langvarandi kvíðinn einstaklingur hef ég það sem sumir gætu kallað ofvirkan huga. Hugsanir mínar hoppa stöðugt frá vinnuábyrgð minni, til mánaðarlegra reikninga, til þess óþægilega sem ég sagði þegar ég var 12 ára, til þess sem ég klæddist næsta þriðjudag, til brjálaða sjúkdómsins sem ég greindi mig með leyfi WebMd.

Já, ég þreyti mig jafnvel og þær eru mínar eigin hugsanir. Þess vegna vekur hugtakið hugleiðsla og ávinningur hennar áhuga. Samkvæmt National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) , líkamlega og andlega róandi iðkunin dregur ekki aðeins úr kvíða- og þunglyndiseinkennum, heldur eru einnig vísbendingar sem styðja ávinninginn er meðal annars að hjálpa líkamlegum kvillum, eins og að draga úr blóðþrýstingi eða langvarandi verkjum af völdum truflana eins og pirraða þörmum.

Svo ekki sé minnst á, ef þú tekur eina flettu í gegnum samfélagsmiðla, þá ertu líklega sammála því að það virðist vera allir hefur allt í einu tekið upp hugleiðslu. A 2017 National Health Interview Survey komst meira að segja að því að meðaltal fullorðinna fullorðinna hugleiddi á ári þrefaldaðist frá 2012 til 2017.

En þrátt fyrir að hafa reynt að æfa mig í vikulegum jógatímum eða í frítímum mínum, þá hefur mér reynst erfitt að róa hugann stöðugt, þar sem kvíði er ennþá að finna leið til að læðast að rólegum tíma mínum.

Ég ráðfærði mig til að hjálpa til við að taka á móti aðeins meiri friði í lífi mínu Lauren Ash , stofnandi og framkvæmdastjóri lífsstílsmerkisins Svart stelpa í Om . Sem leiðbeining fyrir hugleiðslu og jóga vinnur fyrirtæki Ash að því að stuðla að heildrænni vellíðan, sjálfsumönnun og sjálfstyrkingu, sérstaklega fyrir litaðar konur.

Andlit, hár, ljósmynd, svartur, fegurð, blár, gallabuxur, höfuð, jakki, tíska,

Black Girl í stofnanda og framkvæmdastjóra Om, Lauren Ash.

Britney Gill

Þar sem ég er svört kona sem skortir núna eitt af mörgum sérsviðum Ash, hélt ég að hún væri fullkomin manneskja til að brjóta niður grunnhugleiðslu hugleiðslunnar og veita skref til að nálgast framkvæmdina á þann hátt sem virtist ekki yfirþyrmandi. Það fyrsta sem hún kenndi mér? Barátta við að finna innri Zen minn er ekki óvenjulegt.

„Hugmyndin um hugaspjall og þær stöðugu hugsanir sem koma upp þegar við reynum að þegja og gefa okkur tækifæri til að snúa okkur inn á við - það er fullkomlega eðlilegt,“ segir Ash. 'Það er í raun það sem heilinn okkar er frábær í. Ef við hefðum ekki heila sem hafði hugsunaraðgerð, þá myndum við ekki upplifa lífið eins og mörg okkar gera, sem er að fletta ákvarðanatöku og eiga samtöl við okkur sjálf og ástvini okkar. '

Á meðan það fékk mig til að líða ótrúlega léttir, ég var enn að leita að leiðbeiningum um hugleiðslu, sem Ash var meira en fús til að deila.

1. Hvernig geturðu byrjað að hugleiða?

        „Það sem ég hef raunverulega fjárfest í er að veita aðgengilegri leiðir til að nálgast hugleiðslu og að ofvita það ekki,“ segir Ash. 'Sérstaklega á Vesturlöndum, þar sem við erum að tala svo mikið um það, en við erum ekki að gera það.'

        Eins og Ash greinir frá í eftirfarandi skrefum, þá er enginn kassi sem allir þurfa að passa í þegar kemur að hugleiðslu. Að leggja tíma í að finna einstaka leið til að æfa sem er sérsniðin að þú getur líka afruglað verkefni sem stundum getur virkað ógnvekjandi. „Eins og með flesta hluti í lífinu, þá skulum við tala um það á þann hátt sem virkar fyrir hvert og eitt okkar, vegna þess að einn hugleiðsla getur verið minn uppáhalds og gefðu mér allan þann frið og rætur sem ég þarf, en það gæti verið sú tegund hugleiðslu sem leggur áherslu á þig. '

        2. Af hverju gerirðu það vilja að hugleiða? Uppgötvaðu ásetning þinn.

        Ash ráðleggur þér að taka þér smá stund til að hugleiða af hverju nákvæmlega þú ert að leita að róandi útrás. Rökstuðningurinn mun ekki aðeins upplýsa um tegund hugleiðsluaðferða sem gætu hentað þér - já, það eru mismunandi tegundir - heldur mun það hjálpa þér að vera meira í takt við líkamlegt ástand þitt. Ash segir einnig að orsök þín gæti verið allt frá líkamlegum óþægindum, til streitu, til tilfinninga stöðugra og öflugs tilfinninga eins og ótta og efa.

        Tengdar sögur Litabækur fullorðinna hjálpa mér að berjast við kvíða mína 21 Afslappandi vellíðanafbrot 6 snyrtivörur sem hjálpa þér að slaka á

        „Kannski ætti þín að vera einskonar hugleiðsla sem fylgir þakklæti sem gerir þér kleift að hafa hugarfarsbreytingu og sjónarhorn á það sem er að gerast í lífi þínu,“ segir hún. 'Eða kannski ert þú einhver sem er þjakaður af langvarandi verkjum. Það eru mismunandi gerðir hugleiðsluhugleiðslu sem þú getur tekið upp og látið þig tengja sambandið yfir á sársauka í líkama þínum. '

        Þegar kemur að mismunandi hugleiðslutækni sem þú getur tekið þátt í, The Mayo Clinic nöfn sjö:

        • Leiðsögn hugleiðslu : Hugrænt að sjá afslappandi aðstæður eða stað, nota ýmis skynfæri eins og sjón, hljóð og lykt til að auka upplifunina.
        • Hugleiðsla hugarfar: Ash nefnir þetta sem eitt af æskilegustu æfingum hennar. Það er þegar þú lifir fúslega í núinu, aðeins meðvitaður um líkamlega skynjun eins og andardrátt þinn. Tilfinningar og hugsanir eru leyfðar en eru ekki dæmdar. „Það gerir mér kleift að gera úttekt á því hvar ég er stödd núna án þess endilega að reyna að breyta því,“ segir hún. Hvíld dýpkar, líkaminn mýkist og hugurinn fer að þagga aðeins meira.
        • Jóga: Þekktari æfing, ýmsar stellingar jóga og öndunartækni hvetur þig til að einbeita þér að jafnvægi, líkamlegum sveigjanleika og rólegum huga.
        • Mantra hugleiðsla: Endurtekning á einstöku orði eða setningu sem er töluð hljóðlega til að hvetja til einbeitingar.
        • Tai chi: Blíð, skref form kínverskra bardagaíþrótta sem samanstendur af röð sérstakra hreyfinga.
        • Yfirgengileg hugleiðsla: Þú ætlar að lágmarka líkamlega og andlega áreynslu, þú endurtakar hljóðlega persónulega þula á sérstakan hátt til að ná fullkomnum friði og slökun .

          3. Settu þér raunhæft markmið og byrjaðu á því að hugleiða í 2 mínútur á dag.

          Ash útskýrir að það sé alveg í lagi að kafa ekki rétt inn og skuldbinda sig til ákafra, umfangsmikilla funda. Þú hefur leyfi til að hraða þér - vegna þess að hver tími er betri en enginn.

          'Fyrir einhvern sem er að byrja með hugleiðslu myndi ég heiðarlega segja æfa daglega í tvær mínútur - sem virðist svo stutt, en þú ert að tala um að hægja á þér, þagga hugann og fara inn á við ... svo daglega í tvær mínútur og svo byggja sig upp þaðan. Eða jafnvel vikulega að helga þig einum degi - kannski er það bara sunnudagur í 10 mínútur. '

          4. Lifðu í augnablikinu til að þekkja ávinninginn.

          Í kjölfar æfingarinnar er mikilvægt að gefa sér tíma til að velta fyrir sér reynslunni. Ash mælir með stuttri dagbók eftir það eða að tala við vin sem þú treystir. Vinnið og takið þátt í tilfinningunum sem geta fylgt hugleiðslu í stað þess að „þrýsta á sjálfan sig til að bæta sjálfan sig“, útskýrir Ash.

          Þetta efni er flutt inn frá {embed-name}. Þú gætir fundið sama efni á öðru sniði eða þú getur fundið frekari upplýsingar á vefsíðu þeirra.

          'Margoft með milligöngu, sumir virkilega dimmir hlutir munu koma upp. Þú gætir tekið eftir því hversu stressuð þú ert, eða þú gætir haft minni um eitthvað sársaukafullt, eða þú gætir vaxið og haft nánari vitund um eitthvað sem þú hefur verið að bæla niður. Og markmiðið er þá að standa við það. Ekki til að ýta því frá, ekki til að hólfa, heldur til að leyfa. '

          5. Hvað ættir þú að hugsa um? Fyrst skaltu einbeita þér að andanum.

          Jafnvel eftir allt þetta getur það samt verið erfiður að lifa í augnablikinu, þar sem sömu leiðinlegu hugsanirnar virtust alltaf hafa leið til að læðast aftur. En Ash hafði einfalt bragð til að bæta úr því: andaðu.

          „Í jóga pranayama - sanskrít fyrir andardrátt - þýðir bókstaflega„ lífsorkuorku ... “Það er ein öflugasta gjöfin sem við höfum og sú sem okkur þykir sjálfsagt.“

          Hún ráðleggur að telja andann til að hægja á kappaksturshugsunum og einbeita sér að fyllri, lengri útöndun sem flæðir síðan út í stöðuga innöndun.

          'Það getur bókstaflega verið lúmsk, kærleiksrík áminning fyrir líkamann um að sleppa. Flest okkar höldum fast í hluti sem við þurfum ekki á að halda. Ef þú ert að temja þér stöðugan, jafnan andardrátt, þá skapar þú jafnvægi milli líkama, huga og anda. '

          Þetta efni er flutt inn frá Instagram. Þú gætir fundið sama efni á öðru sniði eða þú getur fundið frekari upplýsingar á vefsíðu þeirra.
          Skoðaðu þessa færslu á Instagram

          Færslu deilt af Black Girl In Om (@blackgirlinom)

          6. Hvort sem það er rúmið þitt eða utandyra, vertu viss um að þú sért á þínum hamingjusama stað.

          Umhverfi er lykillinn að vel áunninni hugleiðsluæfingu og þú getur fundið tíma og hvaða staðsetningu sem er sem gerir öryggi kleift. Kannski er það sérstakt herbergi heima hjá þér, fataherbergi eða fallegur garður. Þetta gæti jafnvel þýtt að huglausir hlutar daglegs lífs þíns - eins og að bursta tennurnar, gera snyrtilegan eða fara í lestina á morgunsáferðinni - geta orðið að rólegheitum.

          Tengdar sögur Hjálpar hljóðbaðs hugleiðsla þér að slaka á? 30 Örvandi hlutir til að gera einn Topp 10 heilbrigðustu og hamingjusömustu ríkin

          Sum okkar lenda í heimilisaðstæðum sem eru kannski ekki það sem við viljum núna. Með fjölskyldum er mjög erfitt að líða eins og þú getir tekið þann tíma í burtu þegar þú átt börn eða maka. En ég hvet eins mikið og mögulegt er til að búa til rými sem er bara fyrir þig og þinn kyrrðarstund og hugleiðslutíma þinn. '

          Ekki vera hræddur við að skreyta aðeins heldur. Ash segist persónulega nota plöntur eða umhverfis tónlist til að auka hugleiðslu sína. Og eitt bragð sem hún er með í erminni? Þú ekki þarf að loka augunum á æfingu. Stundum geturðu notað kerti til að einbeita þér að því í staðinn og núllað í flöktandi logann sem einbeitingarpunkt.

          'Veittu þér fallegt róandi rými til að styðja við æfingar þínar.'

          Hvað mig varðar, eftir að hafa heyrt ráð Ash, er ég fús til að hefja ferð mína í átt að einhverri ró sem er mjög nauðsynleg. Ég er nú þegar með minn hamingjusama stað í huga (sem ég mun geyma fyrir sjálfan mig, þakka þér kærlega fyrir). Og þegar ég held á næsta jógatíma hef ég þessar ráðleggingar í bakvasanum til að bæta hugleiðslustundir mínar.

          En sú þula sem ég þekki núna er alveg nauðsynlegur torepeat aftur og aftur? Fyrsta skrefið: 'Ekki ofhugsa það.'


          Fyrir fleiri leiðir til að lifa þínu besta lífi auk allra Oprah, skráðu þig í fréttabréfið okkar!

          Þetta efni er búið til og viðhaldið af þriðja aðila og flutt inn á þessa síðu til að hjálpa notendum að gefa upp netföng þeirra. Þú gætir fundið frekari upplýsingar um þetta og svipað efni á piano.io Auglýsing - Haltu áfram að lesa hér að neðan