Litarbækur fullorðinna hjálpa mér að takast á við þegar kvíði minn er verstur
Heilsa
JDwow Frá baðkari caddy sem geymir bækurnar þínar og vínið þitt að þyngdarafl teppi sem hjálpar þér að ná hámarki notalegt, Feel Good Finndu er röð OprahMag.com þar sem starfsmenn deila hlutunum sem þeir telja nauðsynlegir til að lifa þínu besta lífi.
Ég er á leiðinni heim eftir langan dag á skrifstofunni. Ég man ekki hvort ég borðaði hádegismat. Hnefandi höfuð mitt og orkuleysi sem ég líklega sleppti að borða enn og aftur. Ég gæti pantað mat en ég er nú þegar yfir kostnaðaráætlun fyrir mánuðinn.
Hjarta mitt byrjar að hlaupa og mér finnst ógleði. Ætla ég að falla í yfirlið í þessari neðanjarðarlest ? Og síðast en ekki síst: Mun einhver taka eftir því ? Þegar ég loksins kemst í þrönga stúdíóíbúðina mína í Brooklyn uppgötva ég að ég get ekki sofið kvíða minn ... vegna þess að nágrannar mínir á efri hæðinni hlaupa maraþon yfir óteppnu harðparketinu.
Svo ég geri það næstbesta. Ég teygi mig í nýskerpuðu litblýantana mína og Leyndarmál New York , litabókina sem mamma gaf mér í jólagjöf rétt fyrir stóra flutning minn frá Suðurlandi í janúar 2018.
„Litaðu alla staðina sem þú heimsækir,“ sagði hún mér.
Tengd saga 14 leiðir til að vera hamingjusamari núnaÉg kveiki á 'Finnska straumi' í hvíta hávaðaforriti símans míns og les aftur áletrunina fremst á bókinni: Litaðu leið þína til að róa þig . Eins og ef ég er í sjálfvirkum flugmanni skyggi ég á háhýsaða skýjakljúfa með blöndum af svörtu og hvítu til að ná fullkomnu steypu gráu. Skyndilega hættir heimurinn að snúast í kringum mig. Enn og aftur hefur einfalda aðferðin við litun auðveldað ofsakvíði.
Sjálfstilfinning mín, frá því ég man eftir mér, hefur alltaf verið bundin við einhvern þátt litarefnisins.
Þegar ég var að alast upp voru tvö atriði sem ég hafði alltaf gaman af: að skrifa og lita. Litrík krotið frá barnæsku minni er skilið eftir á veggjum heima hjá mér í Tennille, Georgíu, og uppskriftasíðunum yfir uppáhalds matreiðslubækur mömmu.
Að sjá einföldu orðin sem ég reyndi að stafa við 3 ára aldur - eins og „köttur“ og „svín“ - greypt í rauðum og appelsínugulum litatöfnum færir mér enn bros í andlitið. Jafnvel á unga aldri hafði ég óheyrilega hæfileika til að lita innan línanna í sterkum myndskreytingum matreiðslubókarinnar af bökum og kökum. Ég vissi ekki að jafnvel þá var ég að finna gleði við að fylla út auðar síður - sem er ekki allt annað en það sem ég hef gert í gegnum tísku- og blaðamennskuferil minn.
„Þegar börn eru mjög ung, þá krota þau af því að þau nota bara hreyfingu handleggsins og halda krítinni í hnefa,“ útskýrði Denise Bodman, doktor, Scholastic. „Þegar fínhreyfingarhæfileikar þeirra þróast byrja þeir að nota fingurna og úlnliðinn til að hreyfa krítina. Það leiðir að lokum til grunnfærni í ritun. '
Sjálfstilfinning mín, frá því ég man eftir mér, hefur alltaf verið bundin við einhvern þátt litarefnisins. Þegar móðir mín gat loksins keypt fyrsta 64-talningarkassann minn, fannst mér eins og það einhvern veginn gerði mig betri en jafnaldra mína. Það var tákn velmegunar að ég hafði útskrifast frá útgáfum dollaraverslunar til Crayola. Hver gæti mælt sjálfsvirðingu sína og horfur í efnahagsmálum á krítarkassa? Ég gerði.
Litabækur fyrir fullorðna
Golden Girls 'title =' TheGolden Girls 'class =' lazyimage lazyload 'src =' https: //hips.hearstapps.com/vader-prod.s3.amazonaws.com/1547834783-the-golden-girls-resize-1547834771.jpg '> The
Gullnar stelpur$ 15,99$ 7,06 (56% afsláttur) Verslaðu núna
Góð vibbar: Ekki gefast upp $ 6,84 Verslaðu núna 
Litabækur fyrir slökun fullorðinna $ 6,98 Verslaðu núna 
24 Shades of Business $ 9,95 Verslaðu núna 
Dásamlegi tískuheimurinn minn $ 19,95 Verslaðu núna 
Klassísk litarefni: Jane Austen$ 12,95$ 11,38 (12% afsláttur) Verslaðu núna 
Country Farm litabók $ 6,99 Verslaðu núna Babes 'title =' Boss Babes 'class =' lazyimage lazyload 'src =' https: //hips.hearstapps.com/vader-prod.s3.amazonaws.com/1547835176-boss-babes-1547835166.jpg '> Stjóri
Ungbarn$ 10,95$ 9,58 (13% afsláttur) Verslaðu núna
Þá var litun bara skemmtileg athöfn sem skilaði sér í fallegri mynd fyrir mömmu til að hanga á ísskápnum. Það var eitthvað sem ég gerði í leiðindum og, miklu seinna, fyrir að hrósa mér. Greinilegt að þekkja lúmskan mun á „magenta“ og „rauðu“ er gagnleg færni sem hjálpaði mér að komast í litkenningarnámsár mitt í háskólanámi. Hins vegar, árið 2012, þegar ég byrjaði að þróa kvíðaröskun í framhaldsnámi, áttaði ég mig á því að litun gæti raunverulega hjálpað mér við ferð til geðheilsu —Ef aðeins í nokkrar mínútur eða klukkustund í senn.
Hvernig getur litun létta álagi?
Margir sálfræðingar, vísindamenn og meðferðaraðilar í raun 'ávísar' fullorðinslitabók fyrir sjúklinga sem valkost við hefðbundin lyf.
„Hvort sem þú notar litaða blýanta til að búa til þínar eigin teikningar eða teikna í litabók fyrir fullorðna slakar hugur þinn og líkami á þegar þú tekur þátt í einbeittri, róandi virkni,“ segir Carla Marie Manly læknir , klínískur sálfræðingur í Santa Rosa, Kaliforníu.
Þegar hugurinn einbeitir sér að skapandi verkefni hafa áhyggjur hugsanir tilhneigingu til að hverfa. Þegar skapandi hugur „spilar“, virkja taugakerfi eins og serótónín jákvæð tilfinning um vellíðan og æðruleysi.
Sönnunargögnin benda einnig til sálfræðingsins Carl Jung sem var látinn og mandalakenningar hans. Ef þú þekkir einhvern sem finnur frið í litun eins og ég, þá hefurðu líklega séð mandalalitabók liggjandi heima hjá sér.
Tengd saga
Þessar ráðleggingar um sjálfsþjónustu munu umbreyta lífi þínu TIL mandala er rúmfræðilegt form, eins og hringur eða ferningur, það er trúað af þeim sem iðka hindúa og búddisma til að tákna óendanlegan alheim. Jung, sem var svissneskur geðlæknir, byrjaði að rannsaka sálræn áhrif mandalas í tengslum við það hvernig við sjáum okkur sjálf og stað okkar í heiminum.
And streitu Mandala litarefni bækur
Mandala litabókin $ 7,99 Verslaðu núna 
Stress-létta hönnun 6,90 $ Verslaðu núna Litarefni 'title =' Stress Less Litarefni 'class =' lazyimage lazyload 'src =' https: //hips.hearstapps.com/vader-prod.s3.amazonaws.com/1547831285-stress-less-coloring-1547831265.jpg '> Streita minna
Litun $ 14,99 Verslaðu núna Mandalas 'title =' Blóm
Mandalas 'class =' lazyimage lazyload 'src =' https: //hips.hearstapps.com/vader-prod.s3.amazonaws.com/1547831317-flower-mandalas-1547831297.jpg '> Blóm
Mandalas $ 6,99 Verslaðu núna
„Mandala er fornfræg mynd sem er staðfest víða um aldir,“ skrifaði Jung í Minningar, draumar og hugleiðingar . 'Það táknar heilleika sjálfsins. Þessi hringmynd táknar heilleika sálargrundvallarins eða, ef það er orðað í goðsagnakenndum skilningi, guðdóminn holdgervingur mannsins. '
Sem skýrir hvers vegna, þegar ég opna glænýja Mandala litabók, get ég strax gripið inn í þá Zen tilfinningu sem ég hef verið að leita í gegnum helgisiðir í sjálfsþjónustu , hugleiðsla og jóga. Ferlið við að velja réttu tónum og einbeita mér að því að vera á milli línanna neyðir mig til að fara úr eigin höfði. Því flóknari sem teikningin er, þeim mun minni kvíða verð ég. Og Mandala bækur bjóða upp á bæði flókið og tilfinningu um ró, studd af kenningu Jungs og umfangsmiklum rannsóknum.
Hvenær urðu litabókir fullorðinna vinsælar?
Það er erfitt að ákvarða nákvæmlega hvenær fólk hætti að líta á litarefni sem eitthvað fyrir börn. En skv skýrslur frá CNN , fyrstu vel heppnuðu litabókir fullorðinna komu út 2012 og 2013. Þetta er líka um það leyti sem ég viðurkenndi litarefni sem meira en áhugamál, eftir áðurnefnt taugaáfall sem ég upplifði í framhaldsnámi.
Lita leið mína til hamingju.
Michelle DarrisawJóhanna Basford ætti þó að vera talin ein fyrsta listakonan til að lyfta litarefnum frá skemmtun í æsku í nútíma afþreyingu fyrir fullorðna. Frumraun hennar á Amazon, Leynigarður , hefur selst í meira en 12 milljónum eintaka um allan heim.
„Mér datt í hug að það væru fullorðnir þarna úti sem myndu gjarnan vilja snúa aftur til daga fingramáls og áhyggjulausrar leika með lit,“ sagði 35 ára teiknari. Smithsonian tímarit í október 2018.
Hvernig eru litabókir fullorðinna frábrugðnar litabókum barna?
Fer eftir hverjum þú spyrð. Fyrir mér finn ég fyrir sömu tilfinningu fyrir hamingja og slökun litar hvirfil og blóm úr fullorðinsbókum eins og ég geri með Disney prinsessum og einhyrningum. En Listameðferð litarefni , síða sem selur andstæðingur-streitu og litabækur fyrir fullorðna, bendir á að það sé munur.
Essentials fyrir fullorðinslitun
Crayola Crayon safn $ 14,75 Verslaðu núna 
Prismacolor blandað fjölmiðlasett $ 77,48 Verslaðu núna 
108-stykki hlaupapennasett $ 16,99 Verslaðu núna 
Crayola litur sleppur Kit $ 23,64 Verslaðu núna Skrifborð 'title =' Hringur Skrifborð 'class =' lazyimage lazyload 'src =' https: //hips.hearstapps.com/vader-prod.s3.amazonaws.com/1547833096-lap-desk-tray-1547833035.jpg '> Hring
Borð $ 32,00 Verslaðu núna
Rafknúinn skerpari Verslaðu núna 
160 rifa pennaveski Verslaðu núna 
10-stykki blöndunartappi $ 6,96 Verslaðu núna „Litabækur fyrir fullorðna eru venjulega miðaðar að því að létta álagi vegna þess að þær eru með flókna hönnun sem ögra fínhreyfingum og athyglisgáfu jafnvel fullorðinna einstaklinga með smáatriði,“ segir í yfirlýsing á síðunni. 'Þetta gerir litasíður fullorðinna að skemmtilegri áskorun og eitthvað sem þú getur tapað þér í.'
Lokahugsanir?
Litarbækur fullorðinna merkja við alla kassana. Þessar bundnu myndskreytingar eru ódýrar og aðgengilegar í mörgum verslunum og söluaðilar á netinu. Það er tilfinning um samfélag í kringum litun, með fólki alls staðar að deila nýjustu listaverkum sínum á samfélagsmiðlum. En umfram allt getur hver sem er á hvaða stigi og aldri sem er, fundið gleði og truflun sem er mjög nauðsynleg í litun - jafnvel þó að þeir þjáist ekki af þunglyndi eða kvíða.
Nú fyrir mikilvægu spurninguna: Ertu tilbúinn að byrja að lita til að auka vellíðan þína og skap? Láttu okkur vita í athugasemdareitnum. Og ekki hika við að merkja @oprahmagazine með bestu listaverkunum þínum á Instagram!
Fyrir fleiri leiðir til að lifa þínu besta lífi auk allra Oprah, skráðu þig í fréttabréfið okkar!
Þetta efni er búið til og viðhaldið af þriðja aðila og flutt inn á þessa síðu til að hjálpa notendum að gefa upp netföng þeirra. Þú gætir fundið frekari upplýsingar um þetta og svipað efni á piano.io Auglýsing - Haltu áfram að lesa hér að neðan