Hvernig á að hætta að hafa áhyggjur af öðrum og einblína á sjálfan þig

Sjálf Framför

Flest viljum við líta vel út í augum annarra. Okkur langar að vera elskuð, elskuð, metin og virt fyrir þá eiginleika sem við teljum okkur búa yfir. Svo sem eins og góðvild, vinalegt og líflegt viðhorf, aðlaðandi persónuleiki, óvenjulega greind, … Listinn heldur áfram.

Á grunnstigi er ekkert athugavert við það. Hvað getur verið athugavert við löngunina til að varpa upp góðri mynd af okkur sjálfum? Þegar öllu er á botninn hvolft getur það aukið sjálfsvirðingu okkar, sjálfstraust og sjálfsvirðingu.

En sagan endar ekki þar. Jafnvel þar sem þetta hefur jákvæð áhrif getur það einnig valdið miklum skaða á geðheilsu okkar. Aftur á móti getur þetta haft áhrif á virkni okkar og komið okkur aftur í leit okkar að lífsmarkmiðum.

Vandamálið við að gefa ímynd okkar forgang er að hún getur tekið stjórn á lífi okkar. Þegar við byrjum að einblína á það sem öðrum finnst um okkur byggjum við allar ákvarðanir okkar á skoðunum annarra. Með öðrum orðum, við erum stöðugt að reyna að mæta væntingum annarra á kostnað okkar eigin.

Þessi grein kannar efnið ítarlega og reynir að komast að því hversu mikið er of mikið þegar kemur að áliti annarra. Hér finnur þú ástæður fyrir því að þú ættir að hætta að hafa áhyggjur af skoðunum annarra og hvernig á að koma fókusnum aftur á sjálfan þig.

Hvers vegna er þetta vandamál?

Þú stillir lífsstíl þinn til að hann líti vel út fyrir aðra.
Þú eyðir meiri tíma í að hugsa um hvað öðrum finnst um þig.
Þú veltir fyrir þér hvað aðrir myndu hugsa eða segja áður en þú gerir eitthvað.
Þú ert alltaf að reyna að þóknast eða friðþægja einhvern.
Þú breytir hegðun þinni til að passa inn í hópinn.

Hljómar kunnuglega?

Þegar þú ert stöðugt að líða og hugsa svona í daglegu lífi getur það haft mun meiri og langvarandi afleiðingar en strax. En ekki hafa áhyggjur. Þú ert ekki sá eini. Flestir hafa þetta vandamál í mismiklum mæli.

Af hverju metum við skoðanir annarra um okkur?

Ef þú ætlar að losa þig við þessa tilhneigingu til að meta skoðanir annarra fram yfir þínar eða þessa stöðugu viðleitni til fólks - vinsamlegast þarftu að skilja hvers vegna þér líður svona í fyrsta lagi.

Öll höfum við sjálfsmynd - hver við erum og hver við ættum að vera. Það getur verið byggt á hugsjónum sem samfélagið ýtir undir eða fengið að láni frá einhverjum sem við dáumst að. Hvort sem við uppfyllum þessar væntingar eða ekki, viljum við að heimurinn haldi að við gerum það.

Venjulega viljum við flest láta líta á okkur sem ástríka, vingjarnlega, miskunnsama og hjálpsama manneskju sem tekur alltaf réttar ákvarðanir og gerir réttu hlutina. Við getum aldrei gert neitt rangt í þeirri hugsjónamynd sem við erum að varpa upp.

Þetta væri frábært ef þetta er sannleikurinn. Því miður skortir okkur flest ótrúlega mynd í raunveruleikanum. Þetta veldur því að við höfum áhyggjur af því hvað öðrum finnst um okkur.

Við viljum ekki viðurkenna að við séum ekki hin fullkomna manneskja, við reynum að brúa bilið milli hugsjónar okkar og veruleika. Við varpum fram tilbúinni mynd af okkur sjálfum sem er í samræmi við hugsjónir okkar.

Aftur eru sumir ekki sáttir við myndina eina. Þeir vilja staðfestingu frá öðrum um að ímynd þeirra sé rétt. Svo þeir leita að sönnunargögnum til að sanna fullyrðingu sína.

Hvaða áhrif hefur þetta á okkur?

Erfitt væri að viðhalda þessari ímyndaruppbyggingu til lengri tíma litið. Við erum að setja okkur í aðstæður sem eru svo ómögulegar og skattleggja að það getur valdið alvarlegum skaða á geðheilsu að viðhalda því.

Í stöðugri viðleitni okkar til að leita staðfestingar höfum við tilhneigingu til að hunsa sannleikann og sjá og heyra það sem við viljum. Hins vegar, þegar þú rekst á misvísandi sönnunargögn, er eðlilegt að vera í uppnámi og reiði. Þú vilt kannski ekki trúa því og vilt samt lifa í þínum gerviheimi. Þú gætir viljað laga hlutina.

Allt þetta getur fært áherslu þína frá lífi þínu og markmiðum. Afleiðingar þessarar að því er virðist meinlausu sjálfseftirlátssemi eru allt of stór til að hunsa.

Hvernig á að bregðast við þessu?

Sem fyrsta skref skaltu viðurkenna og viðurkenna að þú sért með vandamálið. Það væri hálfur sigur unninn. Næsta skref væri að fá hugann til að samþykkja þetta.

Þú þarft ekki samþykki annarra.
Þú þarft ekki hrós.
Það er allt í lagi ef einhverjum líkar ekki við þig.
Þú ert í lagi með gagnrýni.
Þú hefur ekkert á móti því að vera skrýtinn í hópnum.
Það er í lagi að ögra eða móðga aðra.

Þegar þú hættir að hafa áhyggjur af öðrum muntu verða vitni að stórkostlegri umbreytingu í lífi þínu. Þú myndir loksins byrja að lifa lífi þínu. Þú munt byrja að sjá aðra eins og þeir eru í raun og veru. Neikvæðni þeirra og fyrirætlanir verða þér ljósar.

9 Leiðir til að hætta að hafa áhyggjur af öðrum og einblína á sjálfan þig

1. Færðu fókusinn að mikilvægum málum

Endurskoðaðu forgangsröðun þína og einbeittu þér að mikilvægari málum. Þegar fókusinn þinn færist frá hugarfari og skoðunum yfir á málefni sem krefjast athygli þinnar, hverfur mikilvægið sem þú varst að gefa því hvað öðrum finnst um þig. Áhyggjur þínar af skoðunum annarra missa smám saman tökin á þér.

2. Gerðu þér grein fyrir því að öðrum er alveg sama

Rétt eins og hugsanir þínar snúast um heiminn þinn, eru aðrir einnig djúpt þátttakendur í eigin lífi og tengdum vandamálum. Þeir hafa ekki tíma eða tilhneigingu til að hugsa um aðra. Líklegast eru litlu hlutirnir sem þú hefur svo miklar áhyggjur af ekki einu sinni á radarnum þeirra.

3. Hættu að vera þinn eigin versti gagnrýnandi

Alltaf þegar röddin í höfðinu á þér hefur slæmt að segja um þig, hlustaðu á hana og taktu hana í réttum anda. Það er undir þér komið hvernig þú kemur fram við gagnrýni, jafnvel þína eigin. Líttu á það sem uppbyggilega athugasemd og reyndu að bæta. Ekki leyfa því að láta þér líða illa. Elskaðu og metið sjálfan þig fyrir manneskjuna sem þú ert.

4. Þróaðu jákvæða sjálfsmynd

Skildu að þegar aðrir segja neikvæða hluti um þig, þá endurspeglar það hverjir þeir eru frekar en vanhæfi þitt. Ekki stressa þig yfir slíkum athugasemdum og leyfa þér að vera óöruggur. Gefðu slíkum athugasemdum þá meðferð sem það á skilið.

Ef þörf krefur, reyndu að skilja hvers vegna hinn aðilinn er vondur við þig. Það hlýtur að vera þeirra eigið óöryggi sem kemur út sem neikvæðni. Lærðu að hunsa slík ummæli og halda áfram með líf þitt.

5. Þú veist hvað er best fyrir þig

Enginn þekkir þig betur en þú sjálfur. Hver þú ert, hvernig hugurinn þinn virkar, hvers vegna þú gerir ákveðna hluti á ákveðinn hátt o.s.frv. Þegar þú ákveður eitthvað sem bestu aðgerðina, þá er það. Hvernig geta aðrir vitað hvað er best fyrir þig?

6. Þróaðu þykka húð

Það mun alltaf vera fólk sem rekur nefið á þér, segir þér hvað þú átt að gera eða hversu rangt þú hefur. Í stað þess að einblína á eigið líf og sinna vandamálum sínum eyðir slíkt fólk tíma sínum í að segja öðrum hvernig þeir eigi að lifa sínu lífi. Komdu fram við slík ummæli með þeirri fyrirlitningu sem það á skilið.

Ef nauðsyn krefur skaltu þróa þykka húð eða teflonhúð til að afvegaleiða slíka neikvæðni. Láttu það ekki síast inn og skaða þig.

7. Hættu að ofhugsa

Manstu eftir orðatiltækinu? Aðgerðarlaus hugur er verkstæði djöfulsins. Oft þegar þú ert ekki upptekinn af mikilvægari hlutum hefurðu tilhneigingu til að eyða of miklum tíma í að hugsa um viðbjóðslegar athugasemdir sem aðrir gáfu þér.

Ef mögulegt er, notaðu þær sem uppbyggilega gagnrýni. Ef ekki, ekki nenna að ofhugsa um þá. Ekki missa svefn yfir þeim. Þeir eru bara ekki þess virði.

8. Samþykktu að aðrir gætu ekki verið sammála þér

Rétt eins og þú hefur skoðanir, þá myndu aðrir líka hafa sínar skoðanir. Stundum getur fólk haft sömu sjónarmið og þú. Oftar en ekki verður ágreiningur um mat og viðhorf. Samþykkja þá staðreynd að það að vera sammála um allt undir sólinni er ekki forsenda þess að geta átt samleið. Besta aðferðin fyrir þig væri að vera sammála um að vera ósammála og halda áfram.

9. Æfðu núvitund

Að lifa í augnablikinu getur hjálpað þér að sigrast á vananum að hræðast neikvæðar athugasemdir. Eftir allt saman er fortíðin liðin. Lifðu í núinu og horfðu til framtíðar. Taktu þessu og horfðu á áhyggjurnar hverfa á skömmum tíma.

Kjarni málsins

Manstu eftir sögunni úr sögum Aesops? Maðurinn, strákurinn og asninn. Afleiðingin frá sögunni er að það er ómögulegt að þóknast öllum. Hvað sem þú gerir, munt þú á endanum misþóknast sumum. Og þeir kunna að láta þig vita vanþóknun sína í óvissu.

Þú hefur enga stjórn á því sem aðrir gera og segja. Hins vegar, eitt sem þú getur stjórnað er hvernig þú hugsar og líður. Það er svo margt jákvætt sem þú getur hugsað um og uppbyggilegt sem þú getur einbeitt þér að. Kenndu sjálfum þér að hunsa neikvæðni og einbeita þér að því að bæta líf þitt. Framtíð þín hlýtur að verða björt og tælandi.

Lestur sem mælt er með: