Hvernig á að hætta að hugsa um eitthvað sem truflar þig?
Sjálf Framför
Hversu oft hefur þú fundið fyrir svekkju út í sjálfan þig vegna vanhæfni þinnar til að stjórna hugsunum þínum?
Flest okkar stöndum frammi fyrir þessum aðstæðum nógu oft í lífi okkar.
Þú veist að hugsanir þínar eru ekki af réttri gerð og þær trufla hugarró þína. Og ef þú leyfir því að halda áfram svona getur það líka haft áhrif á líkamlega heilsu þína.
Þú vilt bara finna leið til að hætta að hugsa um eitthvað en því meira sem þú reynir því meira til staðar og nálægt eru þeir.
Hatarðu ekki þessa vanmáttarkennd? Geturðu hætt að hugsa um einhvern eða eitthvað?
Góðu fréttirnar eru þær að það eru hugaræfingar í boði fyrir þig til að ná þessu. Þessi grein sýnir æfingar sem þú getur notað til að ná aftur stjórn á hugsunum þínum og þar með almennri vellíðan þinni.
Af hverju veltirðu fyrir þér neikvæðum atburðum?
Þegar þú lendir í erfiðum eða óæskilegum aðstæðum vekur það neikvæðar hugsanir hjá þér. Það er eðlilegt að staldra við málið til að finna lausn. Ef þú ert með jákvætt hugarfar mun það ekki taka mikinn tíma að gera þetta og halda áfram.
Ef þú þjáist af neikvæðu hugarfari myndi þetta verða endalaust ferli. Þú ert óánægður með hvaða lausnir sem til eru. Þú munt einbeita þér frekar að óþarfa hlutum og hvernig þeir geta farið úrskeiðis frekar en að finna lausnir og gera þær réttar.
Ef þú hefur OCD (Obsessive-Compulsive Disorder) , ástandið getur auðveldlega farið úr böndunum. Grunneðli hugsananna er þráhyggju. Oft eru þetta óæskilegar og átakanlegar hugsanir.
Stundum koma neikvæðar hugsanir af stað af heilsufarsvandamálum, svefnskorti, þreytu, streitu eða jafnvel hungri.
Þú veltir fyrir þér neikvæðum hugsunum til að finna lausn. Eða þegar þú ert að búast við að hlutirnir fari úrskeiðis og vilt forðast afleiðingarnar. Það getur verið bara afl vana eða vegna geðsjúkdóma.
Geturðu stöðvað hugsanir og látið þær hverfa?
Einfalda svarið er, já, þú getur. Það eru mjög fáir hlutir sem þú hefur fulla stjórn á í lífi þínu. Ein af þeim eru hugsanir þínar. Það er kannski ekki auðvelt en örugglega framkvæmanlegt.
Það eru margar leiðir til að koma huganum frá einhverju, gleyma einhverju skelfilegu og stýra huganum frá neikvæðum hugsunum. Tækni sem kallast hugsunarstöðvun er mjög áhrifarík fyrir sumt fólk í sumum tilfellum. Það felur í sér að segja sjálfum þér Hættu! og læra að stöðva hugsunina skyndilega. Það er eins og að reyna að loka á hugann.
Þessi aðferð hefur sína kosti og galla. Það getur látið neikvæða hugsun hverfa á augabragði og draga úr frekari skaða. Allar aðrar aðferðir fela í sér að hafa áhrif á hugann til að breyta hugsunum. Og þetta á eftir að taka smá tíma.
Hins vegar hefur hugsunarstöðvun líka sína hlið. Það er ekki auðveld æfing að bæla niður hugsanir, sérstaklega af neikvæðu taginu. Því meira sem þú reynir, því meira koma þeir aftur með hefnd. Jafnvel þótt þér takist það, gætu þau verið sofandi í huga þínum og birtast aftur síðar. Þetta þýðir að þú verður að takast á við þá aftur.
Hér eru nokkrar æfingar fyrir hugann sem geta hjálpað þér að losna við þessar neikvæðu hugsanir.
6 Hugaræfingar til að stöðva slæmar hugsanir
1. Truflun
Ein áhrifaríkasta aðferðin til að stýra huga þínum frá óæskilegum hugsunum, truflun er hægt að ná bæði andlega og líkamlega.
Líkamlegar truflanir skila betri árangri en ekki alltaf hægt vegna ýmissa takmarkana. Að æfa, dansa, spila tónlist eða hvaða áhugamál sem er mun gera bragðið. Að hreinsa draslið eða endurraða húsgögnum eða elda nýja rétti eru allt álitnar frábærar truflanir.
Andleg truflun fela í sér að hugsa um ótengt en þó sannfærandi mál eða tala við vin. Að leysa þraut, skipuleggja næsta frí, hlusta á tónlist eða horfa á kvikmynd getur hjálpað huganum að skipta um lag. Hugmyndin er að gera eitthvað ótengt þeim hugsunum sem þú vilt losna við.
2. Reframe
Sumt fólk á erfitt með að þurrka út hugsanir þar sem það þarf eitthvað til að taka upp hugann. Í þessari atburðarás væri besta lausnin að endurskrifaðu neikvæðu hugsanirnar í jákvæðar eða hlutlausar.
Í stað þess að fara í hringi með sömu hugsanir skaltu vinna úr þeim, komast að rótum hugsananna og reyna að finna lausn. Að spyrja sjálfan þig spurninga gæti hjálpað. Hvaða þýðingu hafa þessar hugsanir fyrir mig? Hvað vil ég? Hvernig get ég látið það gerast?
Minndu sjálfan þig á að þú ræður og þú og aðeins þú getur ákveðið hvað þú ert að hugsa. Þú getur ákveðið að leyfa þeim ekki að hafa áhrif á þig. Mundu bara að þetta eru bara hugsanir en ekki staðreyndir. Þú getur alltaf valið að hunsa þá og hætta að hafa áhyggjur.
3. Skrifaðu þær niður og eyðileggðu
Að skrifa hluti niður færir sumt fólk meiri skýrleika og tilgang. Þegar eitthvað sorglegt er að trufla þig geturðu sest niður með blað og penna og úthellt hjarta þínu. Ekki nenna málfræði eða stafsetningu. Skrifaðu þær niður þegar hugsanirnar birtast í huga þínum.
Þessi æfing er róandi. Það hjálpar til við að hreinsa huga þinn af neikvæðum hugsunum sem hrjá hann. Þegar þú hefur lokið við að skrifa niður hverja einustu af þessum hugsunum, ótta, kvíða og afleiðingum gætirðu brennt blaðið eða rifið það upp eða skolað því niður í klósettið.
Eyðing hins skrifaða orðs þýðir eyðileggingu þeirra hugsana sem þú vilt að verði útrýmt.
4. Talaðu um það
Þetta er ævaforn lækning við neikvæðri hugsun. Þegar þér finnst hugur þinn ekki geta það lengur, hjálpar það að koma tilfinningum þínum út fyrir einhvern sem þú getur treyst. Þér líður eins og þú hafir fundið lausn á þrýstingnum sem hafði verið íþyngjandi og íþyngt þér.
Að tala við annan mann getur gefið aðra sýn á vandamálið sem hefur verið að trufla þig. Þegar þú horfir á sama vandamálið frá öðru sjónarhorni getur lausnin verið augljós.
Þegar öllu er á botninn hvolft er áhyggju sem deilt er um helming. Með því að tala við vin geturðu losað þig við álagið.
5. Æfðu núvitund
Núvitund er a hugleiðslutækni sem krefst þess að þú einbeitir þér að augnablikinu án þess að dæma eða meta merkingu hugsana þinna. Þú þarft að sökkva þér niður í umhverfi þitt og á meðan á ferlinu stendur að gleyma öllu hinu.
Það er erfitt að ná tökum á þessari æfingu og þarfnast æfingar. Hins vegar, þegar þú hefur öðlast sérfræðiþekkingu á núvitundaræfingunni, getur hún þjónað þér vel að eilífu. Þú getur valið að tæma huga þinn eða skipta um rás eða bara hunsa neikvæðar hugsanir.
6. Leitaðu aðstoðar fagaðila
Ef neikvæðar hugsanir eru viðvarandi, jafnvel eftir endurteknar tilraunir og hafa áhrif á daglegt líf þitt, ættir þú ekki að hika við að leita til fagaðila. Ekki eru allar hugsanir skaðlausar neikvæðar hugsanir sem hægt er að stöðva með sjálfumhyggju. Áður en það veldur alvarlegum skaða skaltu leita hjálpar. Sjúkraþjálfari gæti hjálpað þér að losna við þá.
Lokahugsanir
Rökrétt nálgun getur hjálpað sumum að takast á við óæskilegar hugsanir sínar. Spyrðu sjálfan þig spurninga eins og Eru þessar hugsanir mikilvægar? eða eru þessar hugsanir tengdar markmiðum mínum? eða munu þeir hafa áhrif á líf mitt?. Ef svörin við þessum spurningum eru nei, væri auðveldara að sannfæra huga þinn um að hugsanirnar séu óþarfar og sóun á tíma þínum.
Það getur verið gagnlegt að finna kveikjuna að neikvæðum hugsunum og útrýma þeim eða skipta um þær. Því fyrr sem þú áttar þig á því að hægt er að stjórna hugsunum þínum, því betra. Þegar öllu er á botninn hvolft ættir þú að vita að þú getur ekki stjórnað aðstæðum eða fólki.
Lestur sem mælt er með: