6 Dæmi um að breyta neikvæðum hugsunum í jákvæðar

Sjálf Framför

6 Dæmi um að breyta neikvæðum hugsunum í jákvæðar

Það er eðlilegt fyrir huga þinn að reika inn á neikvæðan vettvang af og til. En ef þér finnst það fara of oft yfir eða dvelja þar í lengri tíma þarftu að setjast upp og taka eftir. Og þú þarft að finna leiðir til að breyta þessum neikvæðu hugsunum í jákvæðar.

Áður en þú byrjar að vinna í þessa átt þarftu að skilja að allir eiga sinn hlut af neikvæðum hugsunum. Sumir hafa áttað sig á skaðanum sem það veldur þeim sjálfum og fólkinu í kringum þá. Þeir hafa unnið ötullega að sjálfum sér til að sigrast á þessari þrengingu.

Hvað eru neikvæðar hugsanir? Af hverju höfum við neikvæðar hugsanir? Hvernig skaða neikvæðar hugsanir okkur? Er hægt að sigrast á þeim og útrýma þeim? Hvernig á að takast á við neikvæðar hugsanir? Leyfðu okkur að kanna frekar…



Af hverju ertu með neikvæðar hugsanir?

Óöryggi, kvíði, ótti og streita eru helstu þættirnir sem kalla á neikvæða hugsun. Rökfræðin á bakvið þetta er einföld - þegar þú ert stressaður eða kvíðin, þá kemur náttúrulega lifunareðli þitt inn og þú munt byrja að hugsa um versta tilvik. Þá er ekki hægt að koma í veg fyrir að hlutir fari niður brekkuna.

Ef þú ert sú manneskja sem dvelur meira í fortíð og framtíð en í nútíð getur það leitt til ofhugsunar og óþarfa áhyggjur. Það væri eðlilegt fyrir þig að hafa áhyggjur af því hvað allt getur farið úrskeiðis í framtíðinni miðað við fyrri reynslu þína.

Neikvæð hugsun er líklega fylgifiskur slæms dags eða slæms áfanga í lífinu. Þegar þér líður illa er eðlilegt að kenna sjálfum sér um og horfa á neikvæðu hliðarnar á öllu. Þegar þetta heldur áfram í langan tíma muntu venjast þessari hugsun sem getur leitt til þunglyndis.

Þú getur lesið meira um Hvernig á að laða að jákvæða orku .

Dæmi um neikvæðar hugsanir

Þetta eru nokkur af sjálfvirku hugsanadæmunum sem flestir hafa á venjulegum lífsleiðum. Þú gætir verið fær um að þekkja og tengjast nokkrum þeirra.

Geta:

Þegar þú byrjar að spá í merkingu og ásetningi á bak við gjörðir og orð annarra ertu ekki bara að gera þeim ranglæti heldur ertu líka óvinsamlegur við sjálfan þig. Þó að þú sért tilbúinn að yfirgefa gjörðir þínar án gagnrýninnar greiningar, þá kastar þú þér tafarlaust á verk annarra og snýr að hverju orði og látbragði. Eða stundum jafnvel fjarveru þeirra.

Sem dæmi, þú vilt fá lánaða bók og vinur þinn segir þér að hann finni hana ekki.

Án nokkurra sannana úthlutar þú neikvæðum túlkunum. Ásakanir þínar munu leiða til ills blóðs og leiðir skilja. Á meðan þú leggur sökina á hina manneskjuna endarðu á endanum á því að þú missir vin.

Kenndu sjálfum þér listina að samskipta. Lærðu hvernig á að ræða áhyggjur þínar við nánustu þína og ástvini án þess að ásakandi tónn læðist að þér. Ræddu, hreinsaðu loftið og haltu áfram.

Hugalestur:

Þetta er nokkuð svipað því fyrra, en tjónið er meira fyrir þig en hinn. Óöryggi þitt er aðal sökudólgurinn hér. Þú ert aftur að giska á ásetninginn á bak við orð og gjörðir annarra, en túlkar það þannig að þeir séu hlutdrægir gegn þér.

Hann er til dæmis ekki að hringja í mig vegna þess að hann er reiður út í mig eða hún er að hunsa mig vegna þess að hún er afbrýðisöm út í mig.

Aftur, án nokkurra sönnunargagna, gerir þú ráð fyrir ástæðunum fyrir gjörðum og orðum annarra. Eftir allt sem þú veist getur verið að það sé ekkert til í því. Að óþörfu, þú endar með því að skemmta neikvæðum hugsunum og skemma sambandið.

Aftur, að læra hvernig á að miðla áhyggjum þínum án fordóma er lykillinn að þessu. Forðastu að draga ályktanir. Opin umræða getur leyst vandamál, jafnvel þegar ekkert er til staðar.

Leikur um að kenna:

Ásakanir eru algeng viðbrögð þegar þú lendir í vandamálum, mistökum og mistökum. Það er eins og þú sért knúinn til að kenna sjálfum þér eða öðrum um þegar eitthvað fer úrskeiðis. Það er eins og að bæta gráu ofan á meiðsluna. Vandamálið sjálft veldur neikvæðni. Ásakanir geta aðeins gert það verra.

Það er ekki auðvelt að hrista þessar hugsanir af sér, þar sem hugurinn þinn heldur áfram að greina atburðinn. Því meira sem hugurinn þinn dvelur við þessar neikvæðu hugsanir, því meira líður þér eins og þú hafir misheppnast, sem leiðir til þunglyndis.

Slit er gott dæmi. Það fer eftir sjónarhorni þínu, þú gætir kennt sjálfum þér eða maka þínum eða jafnvel vinum þínum um.

Þú gætir endað með því að axla sök annarra, sem getur leitt til lágs sjálfsmats. Eða þú gætir kennt öðrum um mistök þín og mistök og neitað að axla ábyrgð. Þú munt finna fyrir einangrun og endar með því að missa vini.

Besta leiðin til að takast á við þessa tegund af neikvæðri hugsun er að þjálfa hugann í að líta á atburðinn sem hlutlausan þriðja aðila. Það er ekki auðvelt að ná því, en með ákveðni og þrautseigju muntu komast þangað.

Sektarkenndarferðir, samanburður og spádómar:

Sektarkenndarferðir eru byggðar á tilfinningum þínum af fullkomnum heimi. Þú heldur áfram að tala um „hvað hefði átt að vera“, „hvað hlýtur að hafa gerst“ eða „ef þú gerðir það“. Lærðu að sætta þig við hlutina eins og þeir eru og þú munt finna að þessar neikvæðu hugsanir hverfa á skömmum tíma.

Að bera sig saman við aðra er eitthvað sem kemur flestum af sjálfu sér. Hún er fallegri en ég eða hann á elskandi fjölskyldu, en sjáðu mig, sorgmædd og einmana kann að virðast skaðlaus. Þú gætir jafnvel notað þetta sem hvata til að bæta líf þitt. Óvitandi fyrir þig er það að grafa undan sjálfsáliti þínu og sjálfstrausti. Það er betra að hætta að hugsa á þessum nótum.

Spádómar eru nokkurs konar neikvæð hugsun sem tengist því að spá fyrir um atburði í framtíðinni og pirra sig yfir þeim. Óneitanlega kjósa þessar spákonur alltaf verri aðstæður og lifa lífi sínu eingöngu út frá spám sínum. Eitthvað eins og ég mun ekki ná árangri“ eða ég mun ekki geta náð því rétt. Besta aðferðin við að takast á við er að halda áfram að minna sjálfan þig á að atburðir í framtíðinni eru ófyrirsjáanlegir og hlutirnir geta farið á annan veg.

Til viðbótar við sérstakar lausnir á hvers kyns neikvæðri hugsun, geturðu almennt gert margt til að halda þeim í skefjum. Að umkringja þig jákvæðu, bjartsýnu og styðjandi fólki getur gert kraftaverk. Aftur, þakklæti , staðfestingar , og hugleiðslu dós auka jákvæða orku í líkamanum . Þegar ekkert af þessu virkar gætirðu horfst í augu við vandamálið með því að spyrja sjálfan þig hvers vegna slíkri neikvæðni og sannfæra þig um að líta á hlutina frá öðru sjónarhorni.

Lestur sem mælt er með: