Hvernig á að fá slæmar hugsanir út úr höfðinu?
Sjálf Framför
Því miður eru slæmar hugsanir eða neikvæðar hugsanir nógu algengar í heimi okkar sem borða hund. Kvíði, ótti, skömm, streita, þreyta, svefnskortur, hungur eða jafnvel minniháttar líkamskvilla eins og kvef geta kallað fram neikvæðar hugsanir. Venjulega skjóta þessar óvelkomnu hugsanir upp í hausnum á okkur og hverfa síðan. Það verður hins vegar áhyggjuefni þegar þeir festast í hausnum á okkur og neita að fara.
Langvarandi slæmar hugsanir eru áhyggjuefni þar sem þær geta leitt til langvarandi óhamingju og þunglyndis. Þunglyndi er alvarlegt ástand sem krefst læknishjálpar og langtímameðferðar. Það er skynsamlegt að kæfa málið áður en það veldur eyðileggingu í huganum.
Áður en við ræðum leiðir til að losna við slæmar hugsanir þurfum við að skilja hvað veldur þeim. Hvers vegna erum við með neikvæðar hugsanir sem neita að láta okkur í friði og valda þunglyndislegu hugarástandi?
Þessi grein býður upp á fjölda sannaðra aðferða til að hreinsa huga þinn af neikvæðum hugsunum. Lögmálið um aðdráttarafl getur komið þér til hjálpar til að fjarlægja þessar óæskilegu hugsanir úr höfðinu á þér.
Hvers vegna koma neikvæðar hugsanir í huga?
Þegar slæmar hugsanir sitja lengur í höfðinu en venjulega og valda truflunum í lífi þínu er erfitt að segja til um hvort þú sért með þessar hugsanir vegna þunglyndis eða slæmar hugsanir leiða þig inn í þunglyndi. Eitt er víst - neikvæð hugsun og þunglyndi eiga náin tengsl. Því meiri ástæða fyrir því að þú þarft að stjórna neikvæðum hugsunum frá upphafi.
Slæmar hugsanir geta tekið á sig mismunandi myndir og ástæðan fyrir hverri skýrir sig sjálf.
Neikvætt rógburður:
Hugleiðing er eitthvað sem við öll gefum okkur af og til. Hvað þú hefur áorkað í lífinu hingað til og hvert þú ert á leiðinni í lífinu. Þegar þú dvelur á tilgang lífsins í stuttan tíma haldast þessar hugsanir heilbrigðar. Hins vegar getur það orðið gagnkvæmt og óhollt að endurtaka þessar hugsanir aftur og aftur í hausnum.
Ofgreining:
Orðatiltækið segir Hugsaðu áður en þú hoppar. En ef hugsun tekur að eilífu, þegar horft er á athafnirnar frá öllum mögulegum sjónarhornum, breytist hún í þráhyggju, sem er ekki til þess fallin að stuðla að góðri geðheilsu. Það myndi hjálpa þér að minna þig á að framtíðin er ófyrirsjáanleg. Það væri ómögulegt að segja með vissu hver valkosturinn þinn er réttur.
Snilldar út í heiminn:
Fyrri reynsla getur kallað fram reiði, tortryggni, vantraust og neikvæðar skoðanir sem beint er að heiminum almennt og fólkinu í honum. Þetta er andlegt ástand sem ekki er mjög auðvelt að losna við nema þú viljir það af einlægni.
Ofalhæfing, að draga ályktanir, svartsýn hugsun og kenna öðrum um getur allt leitt til slæmra hugsana.
Hvernig á að losna við slæmar hugsanir?
Þegar neikvæðar hugsanir hafa fest rætur í huga þínum og þú leyfir þeim að blómstra er ekki auðvelt að stjórna þeim og fjarlægja þær. Eins og nálin sem er föst í gróp, mun hugur þinn spila sömu slæmu hugsanirnar í lykkju, ófær um að flýja það. Því meira sem þú leyfir huga þínum að dvelja við þá, því meiri skaða valda þeir. Hins vegar er ekki allt glatað fyrir þá sem leita leiða út úr þessum vítahring.
Sem betur fer eru til aðferðir til að taka huga þinn frá þessum slæmu hugsunum og einbeita þér aftur að jákvæðum. Grunnreglan í öllum þessum aðferðum er truflun. Mikilvægar kröfur fyrir árangur þessara aðferða eru viljastyrkur og þrautseigja.
1. Prófaðu annað sjónarhorn:
Þegar maður horfir á mann eða atburð frá sama sjónarhorni er eðlilegt að finna fyrir reiður , vonsvikinn eða vonlaus. Breyttu sjónarhorni og sjáðu muninn. Að horfa á sama hlutinn frá öðru sjónarhorni eða mörgum mismunandi sjónarhornum getur hjálpað þér að sjá það í öðru ljósi. Stundum er það allt sem þú þarft til að hrista af þér þessar slæmu hugsanir.
2. Taktu það úr brjósti þínu:
Tæmdu allar neikvæðu hugsanir þínar til einhvers sem þú getur treyst og treyst algjörlega á. Það skiptir ekki máli hvort hinn aðilinn hefur einhverja hjálp að bjóða. Að hafa fúsan og þolinmóður hlustandi er allt sem þú þarft. Þú munt líða létt í lund og finnur spennuna hverfa eftir svona hjarta-til-hjarta samtöl.
3. Breyttu líkamsstöðu og svipbrigði:
Hungrar þú oft kolli? Eru axlir þínar að halla eða tekur þú upp lokaða líkamsstöðu? Óviðeigandi líkamstjáning þín getur komið af stað neikvæðum viðbrögðum frá öðrum, sem hefur í för með sér lágt sjálfsálit og sjálfstraust fyrir þig. Breyttu meðvitað þessum neikvæðu svipbrigðum og stellingum og horfðu á breytingar á viðbrögðum annarra. Þetta getur bætt skap þitt og hjálpað til við að hreinsa huga þinn af neikvæðum hugsunum.
4. Dekraðu við sköpunargáfu þína:
Skrifaðu, teiknaðu eða málaðu - notaðu skapandi hæfileika þína sem útrás fyrir tilfinningar þínar. Í besta falli getur það verið lækningalegt. Það getur hjálpað þér að vinna úr tilfinningum þínum og gefið þér bráðnauðsynlegt frí frá vítahring slæmra hugsana. Að lokum getur þessi virkni hækkað skap þitt og þannig losnað við þessar slæmu hugsanir.
5. Vertu þakklátur:
Búðu til lista yfir allt það sem þú hefur gaman af í lífinu. Það er auðvelt að hunsa og gleyma blessunum eða taka þær sem sjálfsögðum hlut. Að minna þig á þá getur snúið straumnum við fyrir þig.
5. Haltu góðum félagsskap:
Gakktu úr skugga um að þú sért alltaf meðal jákvæðs fólks - fólks sem elskar, metur og hvetur þig. Leggðu í það auka átak til að forðast neikvæða fyrirtækið. Oftast er andlegt ástand þitt bein afleiðing af félagsskapnum sem þú heldur.
6. Dragðu athygli þína:
Farðu í hugann að versla, ferðaðu um heiminn í huganum, leyfðu þér að dagdrauma – gerðu allt jákvætt sem dregur hugann frá neikvæðum hugsunum. Truflun er einföld en áhrifarík tækni til að taka hlé frá endalausri hringrás neikvæðninnar. Og hlé gæti verið allt sem þú þarft til að varanlega losa þig við þessar óæskilegu hugsanir.
Að komast nálægt náttúrunni, fara í langa göngutúra, hlusta á tónlist, lesa bók og eyða gæðastund með fjölskyldu og vinum eru áhrifarík til að auka skapið og að lokum losna við þessar neikvæðu hugsanir. Lögmálið um aðdráttarafl mælir með skrefum eins og hugleiðslu , sjónræning , og staðfestingu til að vinna gegn neikvæðri hugsun.
Þegar öllu er á botninn hvolft snýst það um hversu mikið þú vilt losna við þá. Þegar þú viðurkennir og samþykkir þörfina á að stjórna og fjarlægja neikvæðar hugsanir, er hálf baráttan unnin!
Lestur sem mælt er með: