Hvernig á að vera rólegur þegar þú ert reiður?

Sjálf Framför

Reiði er tilfinning sem við öll upplifum í mismiklum mæli á hverjum degi lífs okkar. Sumir hafa lært að halda henni í skefjum, á meðan margir eru viðkvæmir fyrir ofbeldisfullum útbrotum og flestir aðrir falla einhvers staðar í miðjunni.

Sumir segja að það sé gott að hleypa út gufunni í heildarsamhenginu. Og innbyrðis tilfinningin getur að lokum valdið alvarlegum skaða, bæði líkamlega og andlega.

Þýðir þetta að það sé lausnin að rífast? Hvernig mun þetta hafa áhrif á manneskjuna og þá sem eru í kringum hana?

Er ekki betra að koma í veg fyrir en að hemja það? Hverjir eru aðrir valkostir í reiðistjórnun?

Þessi grein fer ítarlega yfir mikilvægustu spurningarnar - hvernig á að halda ró sinni þegar þú ert reiður?

Að vera reiður eða vera ekki, það er spurningin

Þegar reiðistjórnunaraðferðir eru greindar er ein af fyrstu spurningunum sem skjóta upp kollinum í huga hvort betra sé að gefa eftir tilfinningar sínar og vera reiður eða þjálfa hugann í að halda ró sinni. Það eru sterkir talsmenn beggja röksemda.

Á milli atburðarásanna - að verða reiður en innihalda útúrsnúninginn og tileinka sér aðferðir til að draga úr reiði - hver er besti kosturinn?

Helst er það fullkomin lausn að geta ekki fundið fyrir reiði. Hins vegar er hægt að æfa það fyrir alla? Kannski þarftu að vera Búdda eða Kristur til að geta verið ósnortinn af þessari sterku tilfinningu. Er það svo?

Getur venjuleg manneskja eins og þú eða ég lært að takast á við reiði á sómasamlegan hátt? Er reiði heilbrigð tilfinning?

Það er nóg af spurningum um þetta efni. Og svo eru mismunandi skoðanir á því að takast á við reiðimál.

Eitt er víst. Reiði er heilbrigð mannleg tilfinning. Það er alveg eðlilegt að vera reiður. Það er engin þörf á að skammast sín fyrir það. En hvernig á að bregðast við tilfinningunum er það sem við þurfum að ræða. Hvernig við tjáum þessa tilfinningu er það sem gerir gæfumuninn.

Það eru tvær leiðir til að takast á við reiði. Fyrsta aðferðin er að þjálfa hugann í að meðhöndla hann eins og hverja aðra tilfinningu og leyfa honum ekki að fara úr böndunum. Þannig muntu enn finna fyrir reiðinni en styrkurinn verður minni eða lágmarks.

Önnur aðferðin felur í sér að finna leiðir til að takmarka útrásirnar þrátt fyrir að finna til reiði af fullum krafti. Og þetta þýðir ekki að berja hausnum við vegginn eða öskra í koddann!

Við skulum kanna bæði forvarnir og innilokunaraðferðir til að stjórna reiði.

Forvarnir eru betri en lækning

Hefur þú einhvern tíma velt því fyrir þér hvernig sumt fólk verður fyrir áhrifum frá ytri ertingu? Þeir virðast alls ekki reiðast. Það er eins og tilfinningin hafi farið framhjá þeim. Við höfum tilhneigingu til að kalla þá Búdda fyrir jafnaðargeð þeirra.

Hvernig stjórna þeir því? Er þessi hegðun eðlislæg eiginleiki eða öðlast með æfingum?

Það hvernig við tökumst á við reiði fer eftir uppeldi okkar og umhverfi. Ekki er allt glatað ef þú ert með reiðistjórnunarvandamál. Með því að tileinka þér réttu tæknina geturðu minnkað styrk tilfinningarinnar.

Þetta er hægara sagt en gert. Satt. Hins vegar er enginn skaði að reyna, hvort sem það tekst eða ekki, árangursríkt eða ekki. Þó að það sé ekki tebolli allra eru þeir þess virði að elta þar sem þeir eru gríðarlega gefandi.

Fyrsta skrefið í reiðistjórnun er sjálfsviðurkenningu á vandamálinu.

Þegar þú hefur viðurkennt fyrir sjálfum þér að þú eigir við vandamál að stríða og þú vilt vinna að því að finna lausn, þá er hálf baráttan unnin.

Þeir sem eiga við reiði að stríða hafa tilhneigingu til að kenna öðrum eða aðstæðum um að missa ró sína. Sökin liggur alltaf hjá einhverjum eða einhverjum aðstæðum fyrir hegðun þína. Það er aldrei þér að kenna.

Svo næsta skref er að hætta að kenna leik og sætta sig við eignarhald á hegðun þinni. Þegar þessu er lokið ertu tilbúinn til að prófa hvaða reiðistjórnunaraðferð sem er. Þessar aðferðir þurfa að vera hluti af hegðun þinni.

Þekkja kveikjur

Óréttlæti, virðingarleysi, móðgandi orðalag, tilfinning ógnað eða vanmáttar eru nokkrar af algengum kveikjum reiði, þó hún sé mismunandi eftir einstaklingum. Þeir sem hafa tilhneigingu til að glíma við reiði finna sjálfa sig í lausu lofti jafnvel af miklu minni ástæðum eins og langar raðir, mikil umferð, kaldhæðin ummæli eða þegar þeir eru bara of þreyttir.

Þegar þú ert vanur að missa kjarkinn oft og vilt breyta því þarftu að fylgjast með og skrá reiðisköst þín til að bera kennsl á kveikjurnar.

Þegar þú ert meðvitaður um hvað er að merkja þig, ættir þú að skipuleggja athafnir þínar til að forðast þær, ef mögulegt er. Svo sem að forðast álagstíma fyrir ferðalög, vera í burtu frá fólki sem pirrar þig.

Þetta eitt og sér gæti ekki skilað árangri þar sem ekki er hægt að forðast allar kveikjur eða þetta gæti bara tafið útbrotið. Þegar það er sameinað öðrum aðferðum getur það að bera kennsl á og forðast kveikjur hjálpað til við að koma reiði þinni í skefjum.

Metið reiði þína

Hvernig lítur þú á reiðimálin þín? Telur þú þá sem góða eða slæma eiginleika? Finnst þér þau gagnleg eða skaðleg?

Reiði þín getur haft jákvæðar afleiðingar í sumum tilfellum. Til dæmis, ef þú ert reiður þegar þú verður vitni að óréttlæti sem beitt er sjálfum þér eða öðrum eða þegar þú lendir í óheilbrigðum aðstæðum, getur reiði þín verið gagnleg.

Þú gætir verið að nota reiði þína til að byggja upp hugrekki til að taka afstöðu, berjast gegn óréttlæti og gera breytinguna.

Í slíkum tilfellum þurfa aðstæður að breytast frekar en reiði þína. Móðgandi sambönd og eitruð vinátta eru dæmi.

Hins vegar, ef reiði þín er ekki að gagnast neinum, ekki einu sinni þér sjálfum, og hefur í för með sér meiðsli allt í kring, getur það talist neikvæður eiginleiki. Þú gætir jafnvel áttað þig á neikvæðum afleiðingum gjörða þinna þegar þú kólnar.

Svo sem að hafa sektarkennd og stjórnlaus og sjá eftir gjörðum þínum og orðum síðar. Ef þetta er staðan þarftu að vinna í reiðimálum þínum og koma þeim í skefjum.

Forðastu útúrsnúningum

Ef þú getur þekkt viðvörunarmerkin og búist við því að reiði komi upp gætirðu vikið frá óæskilegum þáttum í tíma. Þetta væri sérstaklega gagnlegt fyrir þá sem róa sig hratt niður.

Sum algeng viðvörunarmerkjum eru hækkaður hjartsláttur, mæði, roði eða kreppt tennur eða hnefar. Þú gætir tekið eftir óskýrleika í umhverfinu eða huganum þínum á hlaupum eða hugsanir þínar verða óljósar og óljósar.

Merkin geta verið mismunandi en þú gætir kannski greint þau með því að fylgjast vel með sjálfum þér í einhvern tíma. Að þekkja viðvörunarmerkin gefur þér tækifæri til að koma í veg fyrir óæskilega atburði. Bara með því að fjarlægja þig af vettvangi eða draga djúpt andann gætirðu stöðvað sjálfan þig frá því að gera eða segja hluti sem þú gætir iðrast seinna.

Talaðu út

Ef streita eykur hegðun þína er það gagnlegt að tala um hana. Helst verður það að vera viljugur hlustandi á meðan þú gefur út reiði þína og gefur ráð ef þörf krefur.

Tækifæri til að koma orðum að tilfinningum þínum getur hjálpað þér að róa þig. Hins vegar hefur tilhneigingu til að ofgera þessu. Að láta reiði þína út úr þér of oft eða gera það á rangan hátt getur gert þig reiðari.

Það er misskilningur að fá reiði þína út getur hjálpað til við að leysa málið. Þetta felur í sér að kasta reiðikasti eða brjóta hluti þegar þú ert í uppnámi. Nýlegar rannsóknir hafa sýnt að þetta versnar málið frekar en að leysa það. Svo það er mikilvægt að nota þennan viðbragðsbúnað með varúð.

Ræðunni þarf að beina í jákvæða átt og miða að því að finna lausn eða leiðir til að afstýra upphrópunum eða draga úr reiði. Að nota aðra sem hljómgrunn of oft getur endað með því að eyðileggja vináttu. Þess í stað geturðu notað þau til að afvegaleiða þig frá málinu og tala um önnur efni.

Forðastu að velta því fyrir þér

Eftir pirrandi þátt er algengt að velta því fyrir sér. Hugsaðu um hversu ósanngjarnt þetta allt var. Rehasing þáttinn mun gera þig reiðari og því best að forðast það.

Í stað þess að endurspila atriðið í huganum ættir þú að þjálfa hugann í að afvegaleiða sjálfan sig í hvert sinn sem hugsunin kemur upp. Að skipta um rás getur hjálpað þér að róa þig.

Það er ekki alltaf auðvelt að stöðva hugann frá því að hugsa um eitthvað, sérstaklega nýlega áfallaupplifun. Þetta er hægt að ná með því að taka þátt í einhverri hversdagslegri starfsemi. Til dæmis að þrífa eða endurskipuleggja húsið, vinna í garðinum eða eyða tíma með krökkum.

Að taka þátt í þessum athöfnum mun halda huga þínum uppteknum og hjálpa þér að forðast að hugsa um óþægilega þáttinn.

Ræddu hugsanir þínar

Hugsanir þínar geta hjálpað þér að róa þig eða bætt olíu á eldinn og gert þig reiðari. Í hvert skipti sem þú byrjar að hugsa eftir línunum er þetta ósanngjarnt eða ég þoli þetta ekki lengur, skiptu um rás. Annars mun það á endanum auka á reiðina.

Í staðinn skaltu stýra hugsunum þínum í eitthvað eins og það verður allt í lagi eða ég er í lagi, eða vertu rólegur . Að endurtaka þær eins og þula getur hjálpað til við að bægja frá óæskilegum hugsunum og draga úr reiði.

Önnur nálgun er að hugsa um staðreyndir frekar en óljósar kenningar. Þegar þú hugsar skynsamlega muntu finna fyrir þér að róast og reiðin hverfur.

Taktu upp slökunaraðferðir

Slökunaræfingar fyrir huga og líkama geta dregið úr reiði að miklu leyti. Öndunaræfingar og nudd geta hjálpað til við að draga úr streitu í líkamanum. Hugleiðsla og aðrar andlegar æfingar geta hjálpað þér að vera rólegur.

Sumum finnst þær gagnlegar án frekari fyrirhafnar en hjá flestum þarf andlega ástand til að gera þær árangursríkar. Með æfingu geturðu gert þá að bilunar-öruggri stefnu til að stjórna reiði.

Þekkja undirliggjandi tilfinningar

Venjulega er reiði fylgifiskur annarra neikvæðar hugsanir að hrjá huga þinn. Svo sem sorg, vonbrigði eða vandræði. Reiði virkar sem skjöldur til að fela aðrar átakanlegar tilfinningar. Að verða reiður er leið sem margir nota til að forðast að horfast í augu við þessar tilfinningar.

Þegar einhver gefur þér heiðarlega skoðun sína, sem er ekki ókeypis, gætirðu þreytt þig sem leið til að hylja vandræði þína. Þú rökstyður viðbrögð þín með því að halda að einstaklingurinn sé hlutdrægur og ósanngjarn og þess vegna sé gagnrýnin ástæðulaus. Þú gætir leynt vandræði þinni yfir því að verða afhjúpaður af reiði þínum.

Hins vegar, hverju skilar reiði þinni? Þessi manneskja er heiðarleg við þig en aðrir gætu verið að hugsa það sama án þess að láta þig vita. Með því að viðurkenna og samþykkja undirliggjandi tilfinningar og takast á við hana geturðu afstýrt reiðinni.

Reið viðbrögð við slíkar aðstæður gera ekki neitt nema skaða sambönd.

Haltu kælibúnaði við höndina

Hefur þú tekið eftir því að þegar þú ert reiður geta ákveðnir hlutir hjálpað þér að róa þig? Þetta felur í sér snerti-, lyktar-, sjón-, bragð- og heyrnskyn eins og mjúkan og dúnkenndan kodda, ilmkerti, andlitsmynd af kyrrlátu landslagi, uppáhalds snakkið þitt eða róandi tónlist.

Með því að halda þeim við höndina getur þú forðast að verða reiður að miklu leyti. Gakktu úr skugga um að þú hafir færanlegu tækin með þér allan tímann.

Að fá aðstoð

Síðast en ekki síst er að leita til fagaðila. Jafnvel eftir að hafa prófað aðferðir til að halda skapi þínu í skefjum, ef þú ert ekki að ná árangri og þér finnst það fara úr böndunum, ættir þú að fá faglega aðstoð áður en það eyðileggur líf þitt og þá sem eru í kringum þig. Reiði getur verið fylgifiskur sumra geðheilbrigðisvandamála.

Þunglyndi getur leitt til margra hegðunareinkenna, þar á meðal pirring og reiði. Áfallastreituröskun eða áfallastreituröskun leiðir til tilfinningar um að vera á jaðrinum, niðurdreginn og/eða pirraður. Einhver sem þjáist af áfallastreituröskun er auðvelt að ögra og reiði sem finnst er ákafari. Reiði útbrot eru algeng einkenni röskunarinnar.

Þú gætir byrjað á því að tala um reiði þína við lækninn þinn, lýsa skapi þínu og hegðun. Eftir að hafa útilokað og/eða leyst hvers kyns tengd líkamleg heilsufarsvandamál gætirðu verið vísað til geðheilbrigðisstarfsmanns til að meta.

Það fer eftir vandamáli þínu og styrkleika þess, þú gætir þurft að fara í meðferðarlotur og/eða reiðistjórnunarnámskeið.

8 leiðir til að róa þig þegar þú ert reiður

Flestir með reiðivandamál trúa því staðfastlega að það sé besta lausnin að láta hana út úr sér. Reiðisupphlaup eru notuð sem leið til að fá það sem þeir vilja. Árásargjarn hegðun eins og öskur og þras er notuð til að láta aðra verða við kröfum.

Jafnvel þar sem slík hegðun þjónar tilgangi til skamms tíma, eru langtímaafleiðingar hennar hrikalegar. Aðgerðir þínar og orð geta valdið alvarlegum og langvarandi skaða á samböndum. Það getur jafnvel leitt til ótímabæra endaloka þess.

Ef þú ert að nota reiði sem tæki til að koma hlutum í verk eða fá aðra til að fara eftir, þá er kominn tími til að þú metir kosti og galla hennar. Þú þarft að gera þér grein fyrir því að eitthvað sem þú græðir á því að misnota aðra líkamlega og andlega mun ekki ganga upp til lengri tíma litið.

Ef þú ert með reiðivandamál er kominn tími til að þú breytir um stefnu og tileinkar þér heilbrigðari hegðun. Það getur verið að það sé ekki auðvelt að breyta og niðurstöðurnar geta tekið tíma að koma í ljós. En þú verður að byrja.

Hér eru nokkrar reiðistjórnunaraðferðir sem þú ættir að íhuga.

1. Að stíga í burtu

Að fjarlægja þig af vettvangi gæti verið besti kosturinn til að koma í veg fyrir reiði í sumum aðstæðum. Áframhaldandi rifrildi eða jafnvel nærvera þín getur aukið á þegar ótryggt ástand.

Þegar þér finnst samtalið vera of heitt eða andrúmsloftið of streituvaldandi skaltu taka þér hlé eða fara í göngutúr. Að draga andann á slíkum stundum getur hjálpað til við að forðast ljót atriði.

Tímamörkin geta hjálpað huga þínum og líkama að kólna og byrja að hugsa skynsamlega. Sama á við um aðra sem koma að málinu.

Þegar þú ert reiður eru engar líkur á afkastamiklu samtali. Ef haldið er áfram getur það aðeins endað með hörmungum fyrir alla hlutaðeigandi.

Að stíga í burtu er ekki merki um veikleika eða afsökun til að forðast samtal. Eftir að þú hefur róað þig geturðu haldið umræðunni áfram án þess að verða fyrir uppnámi eða stressi. Þú getur jafnvel ákveðið síðari dagsetningu eða tíma til að halda samtalinu áfram.

2. Farðu í röskan göngutúr

Svipað og að hverfa frá, getur það að taka hröð göngutúr forðast óþarfa árekstra. Í stað þess að fjarlægja þig bara af vettvangi, þá gengur þetta skrefinu lengra og brennir upp orkuflæðið sem þú ert að upplifa.

Þegar reiði byggist upp vegna aðstæðna sem stuðla að, myndirðu oft finna fyrir stjórnlausu orkuþjóti. Reiði eykur hjartslátt, blóðþrýsting og magn orkuhormóna í líkamanum eins og adrenalín.

Þessi aukning á nýrnahettum eykur líkamlegan styrk og þrek og lækkar sársaukatilfinninguna. Kröftug hreyfing eins og röskur göngutúr eða æfing getur komið þeim í eðlilegt horf.

Ekki bara í miðju heitu samtali, regluleg hreyfing getur hjálpað þér að halda ró þinni og forðast ljótar árekstra. Jákvæð áhrif hreyfingar koma fram ekki aðeins líkamlega heldur eru þau einnig gagnleg fyrir andlega heilsu.

Reglulegar æfingar eru gagnlegar til að hreinsa hugann, skerpa á andlegum hæfileikum og gefa þér skýrara sjónarhorn.

3. Djúp öndun

Þegar þú ert reiður, þar sem hjartsláttur þinn verður hraðari, hefur þú tilhneigingu til að anda hratt og grunnt. Ef leyft er að halda áfram óslitið getur þetta aukið ástandið og reiðin nær suðumarki.

Til að koma í veg fyrir að ástandið versni gætirðu tekið þér hlé og andað djúpt. Djúp öndun þýðir að anda í gegnum nefið, fylla magann af lofti að fullu og hægt og anda frá sér sem tekur tíma.

Með æfingu geturðu aukið lengd innöndunar og útöndunar. Djúp öndun hefur reynst gagnleg til að lækka hjartslátt og blóðþrýsting. Þetta mun á endanum hjálpa til við að róa þig niður.

4. Teldu upp að 10

Eða 20 eða 100 eins og þér finnst nauðsynlegt til að róa þig niður. Þú gætir talið upp eða niður, þó að niðurtalning sé gagnlegri þar sem það krefst meiri einbeitingar frá þér.

Þessi einfalda aldagamla tækni er áhrifarík í hvers kyns árekstrum. Það virkar með því að færa fókusinn yfir í að telja og lækka þannig hjartsláttinn og róa þig.

5. Slakaðu á vöðvunum

Uppbygging reiði veldur því að vöðvarnir spennast, gera þá stífa og stífa, sem kemur í veg fyrir að vöðvarnir slaki venjulega á. Þetta gerist sem viðbrögð við losun streituhormóna, adrenalíns og kortisóls. Líkaminn þinn undirbýr sig fyrir bardaga eða flugviðbrögð.

Vöðvarnir þínir yrðu svo spenntir að axlir þínar yrðu ósveigjanlegar og læstu. Slepptu axlunum sem fyrsta skref. Þetta getur rofið stöðnun og komið í veg fyrir að ástandið versni.

Samhliða öndunaræfingum geta vöðvalosunaraðferðir eins og stigvaxandi vöðvaslökun hjálpað þér að róa þig og afstýra átökum sem hægt er að forðast.

6. Ekki láta það steikja

Þegar eitthvað eða einhver gerir þig reiðan mun íhugun um efnið leiða til þess að málið versnar. Ef þú heldur áfram að hugsa og hafa áhyggjur af því, mun það örugglega gera það verra. Það getur verið banvænt að steypa sér í efnið án þess að grípa til aðgerða.

Í staðinn skaltu gera eitthvað í málinu.

Finndu leið til að leysa málið og bregðast við því. Ávinningurinn er tvíþættur. Að gera hvað sem er truflar þig og hjálpar þér að róa þig. Ofan á það getur aðgerð þín létt á ástandinu.

7. Ekki missa það

Ef þú missir stjórn á skapi þínu, þá taparðu. Óháð því hver hefur rétt fyrir sér og hver hefur rangt fyrir sér. Þegar þú byrjar að hækka röddina lætur það þig líta út eins og vondi gaurinn. Sama hvað þú gerir eða segir seinna, þá er ekki hægt að taka reiði orð þín til baka og það mun skilja eftir varanlegt ör á sambandinu.

Þegar þú áttar þig á því að þú ert að fara að missa stjórn á skapi þínu skaltu taka þér hlé og gera eitthvað til að róa þig niður. Farðu í göngutúr, andaðu djúpt nokkrum sinnum eða teldu upp að 20. Þegar þú hefur róast og finnst þú vera tilbúin skaltu halda samtalinu áfram.

8. Athugaðu upphafshvöt þína

Ef þú hefur sögu um reiðisköst er viðbragðssvörun þín líklega ekki skemmtileg eða ásættanleg. Eðlisviðbrögðin eru oft óskynsamleg, of árásargjarn og skaðleg. Þegar þú kólnar niður muntu sjá eftir því að þú sért eftir gjörðum þínum og orðum.

Ekki gera það verra með því að gefa eftir fyrstu viðbrögð þín. Trikkið er að læra að stjórna fyrstu viðbrögðum þínum og gefa þér tækifæri til að róa þig.

Að læra listina að stjórna reiði

Hættu að nota reiði sem verkfæri

Ertu að nota reiði sem leið til að koma einhverju á framfæri eins og að koma sjónarmiðum þínum á framfæri eða láta aðra ganga í takt við þig, eða sem tilfinningalegt vopn?

Birting reiði þinnar getur ekki áorkað neinu öðru en að hræða aðra eða gera þá reiða. Það er kominn tími til að hætta því og finna aðrar leiðir til samskipta.

Æfðu samkennd

Þetta þýðir að þú kemst inn í huga hinnar manneskjunnar og skilur sjónarhorn þeirra á málinu og upplifir vandamál þeirra. Þessi andlega hlutverkaleikjaæfing getur boðið upp á annað sjónarhorn en þitt og hjálpað þér að finna lausn.

Það eru margar aðferðir til að æfa samkennd. Visualization er ein af vinsælustu aðferðunum. Að skrifa það niður í formi sögu frá sjónarhóli hinnar manneskjunnar eða segja vini það sama eru aðrar leiðir til að tileinka sér samkennd.

Samþykktu þessi algildu sannindi

Þó erfitt sé að alhæfa þá fylgir mannleg hegðun ákveðnum mynstrum, sérstaklega í streituvaldandi og árekstrum.

Athafnirnar og orðin eru byggð á þeirri trú að þau séu sönn og rétt.
Oftast er ætlunin ekki slæm. Fólk er ekki illgjarnt, illgjarnt og/eða þrjóskandi.
Fólk felur venjulega hversu viðkvæmt eða óöruggt það er.
Flestir eru ekki góðir í að dæma afleiðingar gjörða sinna og orða.

Í stuttu máli sagt er fólk hvorki fullkomið né rotið inn í kjarna; hvorki englar né djöflar. Þeir eru bara að vera mannlegir, berjast við að lifa lífi sínu sem best í flóknum heimi.

Ekki skjóta sendiboðann

Oft er reiði þín misbeint. Eftir slæman dag á skrifstofunni eða að hafa lent í umferðinni, ertu þá vanur að beina reiði þinni út í einhvern óskyldan? Ef þú ert staðráðinn í því að kasta reiðisköstum er það minnsta sem þú getur gert að tryggja að það sé beint að réttum aðila. Hlífið þessum vesalings sálum sem lenda í krosseldinum.

Það er óframkvæmanlegt að reiðast röngum aðila þar sem hann getur ekkert gert í málinu. Og þú ert að missa samkennd eyra með misbeint útrás þinni.

Ekki gera ráð fyrir áformum

Ert þú vanur að finna fyrirætlanir í gjörðum og orðum annarra? Þegar þú sleppir sjálfum þér fyrir misgjörðir þínar, sleppur þú við tækifærið til að krossfesta aðra. Finnst þér það ekki frekar ósanngjarnt?

Hefur þú heyrt um rakvél Hanlon? Þetta er heimspekilegur rakvél sem segir Aldrei eigna illsku það sem hægt er að útskýra nægilega með heimsku.

Af hverju að gera ráð fyrir illgirni þegar gjörðir annarra má skýra með einhverju öðru - heimsku, fáfræði eða mistökum.

Venjulega eru það ekki gjörðir annarra sem gera þig reiðan, það er ætlunin á bak við þessar gjörðir. Og þessar fyrirætlanir eru þínar forsendur. Heldurðu að þú sért ekki hlutdrægur og óréttlátur?

Það er eðlileg tilhneiging okkar að finna fyrirætlanir í gjörðum annarra. Hins vegar geturðu þjálfað hugann til að stöðva þessa sóa æfingu. Með því er hægt að forðast mörg árekstra.

Ekki gera og ekki þegar þú ert reiður

Ef þú ert viðkvæmt fyrir reiði, fylgdu þessum gera og ekki til að fá það sem þú vilt án þess að hækka röddina eða missa kölduna.

Reiði gerir

Lærðu að vera samkeppnishæf án þess að vera móðgandi
Náðu markmiðum þínum af ástríðu og drifkrafti án sektarkenndar
Haltu áfram að vinna að því að láta drauma þína rætast án truflana
Lærðu listina að beina samskiptum án tvíræðni
Segðu hug þinn án þess að fela sannar tilfinningar þínar
Vertu staðfastur og ákveðinn, því það er jákvæður eiginleiki

Reiði gerir það ekki

Forðastu fjandskap og árekstra, þar sem það er óframkvæmanlegt
Ekki leyfa styrk tilfinninga þinna að sigra gjörðir þínar
Ekki taka skyndiákvarðanir. Gefðu sjálfum þér og öðrum annað tækifæri
Ekki íþyngja öðrum með leit þinni að fullkomnun
Ekki leggja hugmyndir þínar og skoðanir ofan á aðra
Ekki vera yfirmaður og skipa öðrum í kring

Kjarni málsins

Reiði kemur út sem væg erting til mikillar reiði hjá mismunandi fólki. Venjulega fallið sem a neikvæðar tilfinningar , reiði getur verið góð ef hún er beint í rétta átt. Það er reiði sem hvetur þig til að standa upp fyrir misnotuðum og niðurlægðum eða jafnvel leiða til stórra félagslegra hreyfinga sem geta breytt gangi samfélagsins.

Reiði verður neikvæð þegar hún finnst of oft, of ákafur, tjáð á óheilbrigðan hátt eða innbyrðis. Þetta getur haft áhrif á líkamlega, andlega og félagslega líðan einstaklingsins og þeirra sem eru í nánum hring.

Hver einstaklingur þarf að finna bestu nálgunina til að stjórna reiði. Reiðistjórnunaraðferðir geta hjálpað þér að finna heilbrigðar leiðir til að tjá eina af tilfinningunum sem mest er rætt um.