Hvernig á að nota tilfinningalega leiðsögn til að ná markmiði þínu

Sjálf Framför

Hefur þér einhvern tíma verið sagt að „vera jákvæður“ þegar þú ert niðurdreginn og þunglyndur? Fannst þú pirraður á „góðu ráði“ hinnar „góðu sálar“? Samkvæmt ' Tilfinningalega leiðbeiningakvarði “, Það er bara eðlilegt að verða reiður þegar einhver gefur þér ráð sem þú vissir allan tímann. Flest okkar hafa lent í þessu á einhverjum tímapunkti í lífi okkar.

Vel meint ráð eins og „hugsaðu jákvætt“ eða „höku upp“ eru nógu pirrandi þegar þér líður illa. En það er meira pirrandi þegar við reynum að aðhyllast þessi ráð og mistakast hrapallega.

Við vitum öll að jákvæð hugsun mun hjálpa okkur að komast út úr þunglyndi, en spurningin er hvernig? Hvernig eigum við að kalla fram jákvæðni þegar okkur líður algjörlega niður og út. Hefur þú einhvern tíma velt því fyrir þér hvers vegna?

Abraham Hicks hefur útskýrt þetta vandamál með því að nota tilfinningalega leiðbeiningarkvarðann.

Efnisyfirlit

Bættu við haus til að byrja að búa til efnisyfirlitið

Hver er tilfinningaleg leiðbeiningakvarðinn?

The Abraham Hicks Tilfinningakvarði er safn af tilfinningum sem almennt eru tilfinningar skráðar af Abraham Hicks. Þessi stigvaxandi listi yfir tilfinningar hefur Gleði – Þakklæti – Frelsi – Ást efst og Ótti – Sorg – Örvænting – Örvænting – Vanmáttur neðst. Þeir eru

Gleði – Þakklæti – Valdefling – Frelsi – Ást
Ástríða
Eldmóður – Áhugi – Hamingja
Jákvæðar væntingar - Viðhorf
Bjartsýni
Vonandi
Ánægjusemi
Leiðindi
Svartsýni
Gremja – Erting – Óþolinmæði
Yfirþyrmandi
Vonbrigði
Efast
Áhyggjur
Ásaka
Kjarkleysi
Reiði
Hefnd
Hatur - Reiði
Öfund
Óöryggi – Sektarkennd – Óverðugleiki
Ótti – Sorg – Vanmáttur – Örvænting – Þunglyndi

Abraham Hicks talar fyrir því að þegar þér líður illa þarftu fyrst að bera kennsl á hvar þú ert á tilfinningalistanum og vinna að því að ná næsta stigi. Og, þegar þér líður stöðugt með nýju tilfinningastigi, farðu á næsta og svo framvegis þar til þú nærð toppnum.

Okkur mistakast venjulega í að bæta tilfinningalegt stig okkar þegar við reynum að fara upp skalann á miklum hraða eða gera skammtahopp úr lágu tilfinningalegu ástandi í töluvert hærra. Það er hægt að ná hátindi gleðinnar jafnvel úr lægsta dýpi tilfinningaástandsins með því að taka lítil skref í einu í stað stór stökk.

Hvernig virkar það?

Samkvæmt Abraham Hicks eru allar tilfinningar orka. Og vegna þess að það er orka, taka þau á sig mynd, taka breytingum, geta hreyft sig og haft titringstíðni. Þau eru ekki varanleg; þau eru stöðugt að breytast.

Þegar þér líður illa, þá eru góðir hlutir sem þú vilt koma fram ekki í samræmi við núverandi ástand þitt. Þú þarft að finna leiðir til að klifra upp leiðsagnarskalann þar til þú nærð jákvæðum tilfinningum á toppnum til að geta náð markmiði þínu. Þetta er þar sem góðir hlutir bíða þín.

Þegar þú upplifir gleði, laðum við góða, jákvæða hluti inn í líf okkar. Jafnvel þótt þú sért ekki í gleðilegu ástandi, ef þú ert nógu nálægt, muntu samt laða að þér það sem þú vilt. Allar fimm efstu tilfinningarnar bera jákvæðan titring og geta hjálpað þér inn að sýna drauma þína .

Nokkrar helstu staðreyndir um tilfinningar

Við vitum að tilfinningar eru orka og fullnægja eiginleikum orku. Við vitum líka að þeir gefa frá sér titring. En við þurfum að vita hvernig við getum haft áhrif á tilfinningar okkar og lyft þeim upp á næsta stig.

Tilfinningar okkar mótast beint af hugsunum okkar og skoðunum.
Tilfinningar eru smitandi. Þeir dreifðust til annarra nálægt okkur.
Við höfum eðlislægan eiginleika til að flaska á tilfinningum okkar. Þetta leiðir til haturs, reiði, óöryggis, sektarkenndar, óverðugleika, örvæntingar, vanmáttar og þunglyndis.
Hvaða tilfinningastig sem þú ert með núna mun það að líða illa gera það verra fyrir þig á meðan að líða vel mun bæta ástandið.
Þrátt fyrir vandræðin sem tilfinningar geta haft í för með sér er ekki hægt að útrýma þeim eða hunsa þær. Sem manneskjur fæðumst við með þeim. Þetta er eins konar pakkasamningur. Þeir eru bara til.
Þú þarft ekki að líða illa vegna tilfinninganna sem þú ert að upplifa. Þú átt rétt á að eiga þau. Að líða illa mun bara gera illt verra. Besti kosturinn er að samþykkja þau og gera þitt besta til að fara upp tilfinningaskalann.

Hvernig á að klifra upp tilfinningaskalann?

Fyrsta skrefið í að klifra upp tilfinningalega leiðbeiningarkvarðann er að bera kennsl á stöðu þína á listanum. Þá þarftu að átta þig á tilfinningum þínum og hugsunum. Þetta skref er ótrúlega mikilvægt fyrir árangur ferlisins.

Að skilja tilfinningar þínar og hugsanir er stundum krefjandi. Þú gætir verið að upplifa fjölda þeirra á sama tíma eða þau geta verið flókin og flækt. Þú þarft að skipta því niður í einfaldar og íhuga þær allar á meðan þú reynir að finna út hvernig á að klifra upp leiðbeiningarskalann.

Að meðhöndla tilfinningar er svipað og að spila borðspilið Chutes and Ladders. Þú klifrar upp stigann þegar þér líður eða hugsar jákvætt. Og þú rennir þér niður rennurnar þegar þú færð neikvæða strauma.

Tilfinningarnar í leiðbeiningakvarðanum sem taldar eru upp hér að ofan „Leiðindi“ eru jákvæðar tilfinningar og eru hluti af spíralnum upp á við. Og þeir sem taldir eru upp hér að neðan mynda spíralinn niður,

Þetta eru nokkrar aðferðir sem þú gætir fundið gagnlegar til að hækka tilfinningalegt stig þitt.

1. Náðu þeim snemma

Þegar þú vaknar á morgnana er hugur þinn rólegur og laus við hugsanir og tilfinningar. Taktu stjórn á huga þínum rétt eins og þú ert að yfirgefa svefnstöðu þína og komast inn í meðvitundina. Þetta mun hafa mikil áhrif á tilfinningalegt ástand þitt fyrir daginn.

Þú getur náð tökum á tilfinningalegri stöðu þinni með því að beina athygli þinni að jákvæðum hlutum. Þakklæti getur gert kraftaverk fyrir þig. Mundu að vera þakklátur fyrir allt það góða sem þú ert svo heppin að eiga í lífinu. Rétt þegar þú ert að vakna beindu athygli þinni að þessu. Þessar hugsanir munu láta þig líða hamingjusamur og spenntur.

Þú munt fara fram úr rúminu ákafur til að byrja daginn og hlakka til alls þess dásamlega sem hann mun færa þér. Þetta tryggir að þú byrjar daginn á jákvæðum nótum, ofarlega í tilfinningaleiðsögninni.

Þú getur aukið þessa jákvæðni með því að taka þátt í vellíðan eins og skapandi sjón og hugleiðslu. Líkamsrækt hefur mikil áhrif á andlegt ástand einstaklings, sérstaklega andlega-stilla eins og jóga.

2. Takast á við neikvæðni

Jafnvel þegar þú ert að reyna að auka jákvæðni þína þarftu að læra að takast á við alla þá neikvæðni sem þú rekst á í daglegu lífi. Það er mjög eðlilegt að lenda í neikvæðni þegar þú ert að hlusta/lesa fréttir eða frá fólki með andstæða hugarfar. Eða samt frá sjálfum þér stundum þegar þér líður illa.

Sumar tilfinningar sem þú gætir fundið fyrir eru gremju, pirringur, óþolinmæði, örvænting, vanmáttarleysi, óöryggi, sektarkennd, óverðugleiki og þunglyndi. Við erfiðar aðstæður gætirðu jafnvel fundið fyrir ótta, sorg, hatri, reiði og hefnd. Þú þarft að vita hvernig á að snúa taflinu við þessum vondu tilfinningum.

Mikilvægasta reglan þegar þú stendur frammi fyrir neikvæðni er að hunsa þau ekki eða kenna sjálfum þér um. Samþykktu þau bara sem óumflýjanlegan hluta lífsins og haltu áfram. Að kenna sjálfum sér um mun gera illt verra. Þú endar neðar á tilfinningaleiðsögukvarðanum.

Þú getur unnið gegn neikvæðninni sem þú stendur frammi fyrir í lífinu með því að beina athyglinni vísvitandi að jákvæðni. Þar sem jákvæðar tilfinningar eru öflugri en þær neikvæðu, mun 15 mínútna jákvæðnistund daglega vera nógu góð til að jafna alla neikvæðni sem þú gætir rekist á. Þú getur valið hvernig þú vilt hafa þessar lotur. Þú getur staldrað við ánægjulegar minningar um fortíðina eða einhvern væntanlegur atburður í framtíðinni. Búðu til lista eða sjáðu fyrir þér eða gerðu draumaborð - það skiptir ekki máli. Allir vinna þeir.

3. Haltu í stöðu þína

Þegar líður á daginn muntu taka þátt í reglulegu starfi þínu og eiga í stöðugum samskiptum við fjölbreytt fólk eins og vinnufélaga, viðskiptavini og fjölskyldu. Allt þetta getur valdið því að þú finnur fyrir stressi og á brúninni með gremju, pirringi, óþolinmæði og örvæntingu.

Tekur stutt 2 mínútna hlé hver klukkutími er lykillinn að því að stjórna þessu ástandi. Þessar hlé munu hjálpa þér að aftengjast streituvaldandi þáttum og gera þér kleift að halda vinnunni áfram afkastameiri eftir hlé. Í hléinu geturðu gert djúpar öndunaræfingar til að gera þig meðvitaðan um sjálfan þig og koma þér aftur í samband við augnablikið og umhverfi þitt. Þetta er mikilvægt fyrir heildarvelferð þína og velgengni.

Ef þú heldur deginum áfram án þessara stuttu hléa muntu finna að þú ert stressaður, sem er neikvæð tilfinning. Það mun færa þig niður nokkur skref í tilfinningalega leiðsögn kvarða.

Djúp öndun gæti hljómað of einföld lausn til að stjórna streitu þinni. Samhliða hléinu geta þessar æfingar náð því ómögulega verkefni að halda þér rólegum og í jákvæðu hugarfari. Ef ekki hærra getur þetta að minnsta kosti hjálpað þér að halda stöðu þinni á leiðbeiningakvarðanum.

4. Notaðu svefninn til að klifra upp vigtina

Við eyðum stórum hluta af tíma okkar í að sofa, nánast dauður fyrir heiminum; ómeðvituð um okkur sjálf og umhverfi okkar. Hins vegar, þegar þú sefur, er meðvitundarlaus hugur þinn mjög vakandi.

Ef þér er sagt að þú getir notað svefntímann á afkastamikinn hátt og klifrað nokkur þrep í leiðbeiningakvarðanum, myndirðu ekki grípa tilboðið og prófa það? Enginn skaði að reyna, er það ekki?

Ef þú vilt nýta svefntímann þinn vel þarftu að einbeita þér að tímanum þegar þú ert farin að sofa. Trikkið er að halda tilfinningum þínum á jákvæðu svæði tilfinningaráðgjafakvarðans rétt eins og þú ert að sofna. Í þessu skyni geturðu tekið hvaða af þessum æfingum sem er.

Sjónræn tækni eins og draumaborð og skapandi sjónmyndir eru tilvalin verkefni til að koma þér í jákvæðan huga fyrir svefn. Draumaborð samanstendur af myndum af því sem þú vilt í lífinu. Með öðrum orðum, það minnir þig á allt sem vekur eldmóð, ákafa, hamingju og gleði. Skapandi sjónræning notar ímyndunarafl og hugrænar myndir til að sjá fyrir þér hvað þú vilt að gerist í núinu.

Önnur einföld en mjög áhrifarík aðferð til að halda þér í hamingjusömu hugarfari þegar þú sefur er að íhuga alla atburði dagsins sem færðu þér gleði. Þegar þú ert að skrá þau í huganum geturðu bætt við þakklætistilfinningu fyrir auka mílufjöldi. Þegar þú gerir þessa hugaræfingu í lok hvers dags, verður auðvelt fyrir þig að muna jafnvel ómarkviss atburði sem yljaðu þér um hjartarætur.

Þegar þú ferð að sofa með svona jákvæðar hugsanir. Meðvitundarlaus hugur þinn mun halda áfram starfi sínu meðan þú hvílir þig. Það mun koma þér í góðan huga þegar þú vaknar á morgnana.

5. Taktu þátt í skemmtilegum athöfnum

Þú getur tekið upp hvaða starfsemi sem er sem lætur þér líða vel. Svo sem að hlusta á tónlist, lesa bók, eyða tíma með vinum, æfa eða leysa þraut. Áhuginn, ákefðin, hamingjan og gleðin sem þú finnur þegar þú ert að gera eitthvað mun auka jákvæðni þína og hjálpa þér að klifra upp þrepin í tilfinningalega leiðsögn.

Niðurstaða

Burtséð frá stöðu þinni á tilfinningalega leiðsögn kvarða, fagna jafnvel minnstu klifra. Það þýðir að þér gengur vel að taka stjórn á tilfinningum þínum. Jafnvel þó að þú lendir í óvæntum áföllum og lendir í því að spóla niður rennuna skaltu ekki örvænta og gefast upp. Stattu aftur á fætur og leitaðu leiða til að klífa vigtina. Ekki gleyma því að hæðir og lægðir eru hluti af lífinu.