10 Jákvætt fermingarstarf fyrir fullorðna

Sjálf Framför

Jákvætt fermingarstarf fyrir fullorðna

Fullorðinn mannshugur er hannaður til að dvelja við neikvæðar tilfinningar. Neikvæð orka er svo miklu öflugri en jákvæðni. Svo mikið að neikvæðni getur auðveldlega skyggt á líðandi stundir okkar.

Flest okkar hafa reynslu af fyrstu hendi til að staðfesta þessa staðreynd.

Við erum glöð og fljúgum hátt eitt augnablikið og upp úr þurru kemur einhver með ógeðsleg athugasemd og heimurinn okkar hrynur. Þar fer hamingjan okkar, beint út um gluggann.

Af hverju erum við svona auðveldlega næm fyrir neikvæðni? Getum við gert eitthvað í því? Er einhver leið til að halda neikvæðni í skefjum?

Sumum tekst að halda neikvæðni úti. Svo, það hlýtur að vera til leið til að gera þetta.

Rannsóknir benda til þess að þegar stig þitt á jákvæða orku er nógu hátt, geturðu dregið úr neikvæðninni sem kemur á vegi þínum. Þetta er einmitt það sem þú getur gert með jákvæðri staðfestingarstarfsemi sem er sniðin að þörfum fullorðinna.

Lestu áfram til að vita meira um þessa starfsemi.

Hvernig geta staðhæfingar hjálpað til við að auka jákvæða orku?

Staðfestingar eru jákvæðar fullyrðingar ætlaðar sem hvatning og hvatning fyrir okkur sjálf. Það er eins og að klappa okkur á bakið og segja að ég geti þetta. Sumir eru eins og að hafa jákvæða sýn á framtíð okkar - það verður frábært.

Þessi orð geta stundum virst of einföld eða jafnvel kjánaleg. Þeir eru allt annað en. Rannsóknir hafa sannað virkni þessara að því er virðist einföldu orð til að breyta hugarfari okkar yfir í jákvæða hugsun.

Ávinningurinn af staðfestingum endar ekki þar.

Það byggir upp sjálfstraust. Vel gerðum staðhæfingum er ætlað að vera áminning um styrkleika þína og seiglu.

Það er hvetjandi. Jafnvel fullorðið fólk þarf að ýta stundum til að gera hluti. Staðfestingar veita rétta innblástur og hvatningu til að viðhalda einbeitingu og vinna meira.

Það hjálpar til við að stjórna og lifa af erfiðar aðstæður. Stundum þegar tilfinningar okkar eru á lausu og við eigum í erfiðleikum með að halda þeim í skefjum, koma staðfestingar okkur til bjargar. Þeir geta róað okkur og hjálpað okkur að hugsa beint á skömmum tíma.

Það ýtir undir sjálfsvirðingu, sjálfsálit, sjálfsást og sjálfstrú. Að hafa jákvæða sjálfsmynd er fyrsta skrefið í jákvæðri hugsun. Staðfestingar hafa sannað gildi sitt á þessu sviði.

Ef þú ert í fyrsta skipti með staðfestingar gætirðu verið efins um það. Þetta er bara eðlilegt. Hins vegar skaltu nálgast þessar athafnir með opnum huga og gefa þeim smá tíma áður en þú afskrifar þær.

Jákvætt fermingarstarf fyrir fullorðna

1. Veldu lista yfir staðfestingar

Ef þú vafrar á netinu muntu verða undrandi yfir stöðluðum eða tilbúnum staðfestingum sem eru tiltækar í hverjum tilgangi. Skoðaðu þessa lista til að velja 20-30 viðeigandi staðfestingar.

Aðalatriðið sem þarf að muna þegar þú velur staðfestingar er að þær ættu að slá í gegn hjá þér. Með öðrum orðum, þú ættir að finna það í beinum þínum að þau séu rétt fyrir þig.

Þessi listi mun þjóna sem aðallisti þar sem þú getur valið staðfestingar hvenær sem þess er þörf.

2. Skrifaðu þínar eigin staðfestingar

Þetta felur í sér meiri vinnu en að velja eitthvað af listanum. Þetta krefst þess að þú hugsir djúpt um langanir þínar, tilfinningar og fleira. Mundu að setja staðhæfingarnar í nútíð, jafnvel þótt þú eigir eftir að láta langanir þínar í ljós. Notaðu tilfinningaríkari orð til að auka orku þess.

Þú gætir líka viljað kíkja á handbókina okkar um hvernig á að skrifa staðfestingu fyrir þig.

3. Veldu staðfestingu á dag

Þú getur haft aðallista sem þú getur valið staðfestingu dagsins af. Það fer eftir skapi þínu og þörfum, veldu einn af listanum og einbeittu þér að þessu allan daginn.

Þú gætir sagt þau upphátt eða hljóðlega í huga þínum. Að skrifa þær niður í dagbók er talin besta aðferðin af þeim öllum. Þú getur líka hlustað á staðfestinguna á hljóð- eða myndsniði.

4. Æfðu daglegar staðfestingar

Til viðbótar við staðfestingu dagsins er hægt að búa til lista yfir 5-10 staðfestingar til að endurtaka á hverjum degi. Þú getur stillt fjölda staðfestinga og fjölda endurtekninga, allt eftir þeim tíma sem til er. Þú getur geymt þennan lista í viku, tvær vikur eða mánuð. Veldu annað sett af staðfestingum eftir það.

Endurteknar staðfestingar eru árangursríkastar snemma morguns eða rétt fyrir svefn. Róaðu hugann með hugleiðslu eða öndunaræfingum og endurtaktu staðfestingar eins oft og þér finnst þægilegt.

daglegar jákvæðar staðfestingar

5. Ljúktu við setninguna

Þessi virkni er mjög áhrifarík til að skilja langanir þínar og andlega blokkir. Með þessari æfingu færðu betri hugmynd um sjálfan þig. I am … ​​er ein vinsælasta og gagnlegasta æfingin fyrir fylla upp eyðurnar.

Annar gagnlegur setningarforseti er Í dag mun ég … eða á morgun mun ég …. Þetta sýnir markmið þín og áætlanir og hjálpar þér að vinna að því að ná þeim.

Þú gætir líka viljað skoða leiðbeiningarnar okkar um æfingar fyrir jákvæða hugsun . Prófaðu þessar æfingar á hverjum degi og þjálfaðu heilann í að byrja að hugsa jákvætt.

6. Núvitundaröndun með staðfestingum

Núvitundaröndun er eins konar núvitund hugleiðsla þar sem þú beinir athyglinni að öndun. Með því að setja staðfestingar inn í blönduna ertu að hækka jákvæðu orkuna um nokkur þrep.

Í þessari æfingu segir þú staðfestingarnar upphátt og andar djúpt inn, allt á meðan þú ímyndar þér að þú andar að þér jákvæðninni sem tengist staðfestingunni inn í líkama þinn og dreifir henni í hvern krók og horn.

Þú getur einbeitt þér að andlegum blokkum meðan þú andar frá þér.

Þetta er áhrifaríkt núvitundaræfing fyrir fullorðna að bæta meiri jákvæðni við líf þitt og losna við neikvæðni.

7. Fléttaðu það inn í ljóð eða lag

Þér gæti fundist það einhæft verkefni að segja frá staðfestingum. Þó að þær séu gagnlegar, getur verið leiðinlegt að endurtaka sömu staðhæfingarnar aftur og aftur.

Þú getur tekið sljóleikann og einhæfnina úr þessari æfingu með því að búa til ljóð eða lag úr henni. Þá er allt sem þú þarft að gera að syngja það í uppáhaldstóninum þínum.

sjónspjald

8. Búðu til sýnartöflu

TIL Framtíðarsýn er klippimynd af myndum og orðum raðað á strigablað eða pappa. Þú safnar myndum, orðatiltækjum og tilvitnunum sem tengjast markmiðinu þínu og festir þær á blað/töflu. Þú getur einnig sett staðfestingar á borðið.

Eða annars geturðu haft einkarétt sjónborð fyrir staðfestingar. Settu það á áberandi stað og í hvert skipti sem þú rekst á það ertu minntur á markmið þitt og þörf fyrir jákvætt hugarfar.

9. Notaðu límmiða

Svipað og sjónspjaldið en mun einfaldara og smærra í umfangi, reynst límmiðastaðfestingar vera gagnlegar fyrir einbeitinguna og sem áminningar.

Þú getur notað límmiða fyrir staðfestingu dagsins. Skrifaðu það á nokkra límmiða og settu það á staði sem munu grípa augað. Þú getur líka skrifað daglegar staðfestingar eina hverja á límmiða og birt þær áberandi.

Staðfestingar með límmiðum geta haldið jákvæðri orku þinni hátt allan daginn.

10. Tímarit fyrir staðfestingar

Að endurtaka staðfestingar upphátt er örugglega auðveldasta og vinsælasta aðferðin. Hins vegar eru staðfestingar skilvirkari þegar þær eru skrifaðar niður. Aftur geturðu skrifað þær á blað eða dagbók. Þegar þú velur pappír væri erfitt að vista þá til framtíðar.

Dagblöð eru besti kosturinn til að skrifa niður daglegar staðfestingar. Ritun hjálpar til við að einbeita sér að verkefninu sem fyrir hendi er. Þar að auki geturðu notað dagbókina síðar þegar þér líður illa. Það mun virka sem skyndibiti.

Lestur sem mælt er með:

Lokahugleiðingar

Staðfestingar eru gagnlegar á margan hátt. Þeir eru tafarlausir orkuhvetjandi. Þeir auka sjálfstraust þitt, sjálfstrú og sjálfsvirðingu og hvetja þig til að leggja meira á þig til að ná markmiðum þínum. Það hjálpar til við að hreinsa neikvæðni úr huga þínum og styrkir hann til að takast á við áskoranir beint.

Ef þú byrjar daginn á jákvæðri staðfestingu er líklegra að þú finnir að dagurinn hafi gengið vel. Þessi grein mun hjálpa þér að finna þitt jákvæðar staðhæfingar að segja á hverjum degi og búðu til rútínu til að segja þau á morgnana.