30 Tímarit hvetur til tilfinningalegrar lækninga

Sjálf Framför

Af öllum núvitundaræfingum er dagbók ein vinsælasta æfingin. Ólíkt öðrum aðferðum eins og hugleiðslu sem erfitt er að ná tökum á, er dagbókun nógu einföld fyrir hvern sem er að velja og nýta sér.

Víðtækar vísindarannsóknir og rannsóknir hafa sýnt fram á árangur dagbókarskrifa fyrir líkamlega og andlega heilsu. Meðferðarfræðingar og sálfræðingar mæla með dagbók til að lækna tilfinningalegt áfall.

Dagbókarskrif eða skrif eru kannski ekki sterka hliðin fyrir marga, sérstaklega þá sem þjást af tilfinningalegum vandamálum. Þetta þýðir ekki að þeir geti ekki notið góðs af æfingunni. Það er þar sem ábendingar geta hjálpað.

Dagbókartilkynningar eru hugmyndir sem hvetja huga þinn til að hugsa í ákveðna átt. Þegar þú hefur fundið út hugsanir þínar þarftu bara að skrifa þær niður í dagbókina. Svo einfalt er það!

Þessi grein kannar kosti þess að skrifa dagbók og nota leiðbeiningar til að gera æfinguna enn einfaldari. Þú finnur hér lista yfir leiðbeiningar í dagbók sem geta hjálpað til við tilfinningalega sjálfsvitund og sjálfsheilun.

30 Tímarit hvetur til tilfinningalegrar lækninga

Hvers vegna ættir þú að íhuga dagbók?

Dagbókarskrifum fylgja fjölmargir kostir. Það er talið vera það hjálpsamasta við að efla geðheilbrigði og aðstoða við tilfinningalega heilun .

Það virkar sem skyndibiti fyrir mikilvægan atburð.
Það hjálpar til við að hrekja burt dimmar hugsanir og lina þjáningar þunglyndis.
Það hjálpar til við að þekkja skaðlegar og óheilbrigðar hugsanir og hegðun.
Það er gagnlegt til að eyða þokunni sem skýtur huga þínum.
Það getur hjálpað til við að færa hugarfarið frá þunglyndi og neikvæðu yfir í kát og bjartsýnt.
Það getur dregið úr tíðni skaðlegra tilfinninga og hugsana og þannig hjálpað til við að takast á við streitu, kvíða og þunglyndi.
Það er gríðarlega hjálplegt fyrir þá sem eru með áfallastreituröskun eða hafa lent í áföllum.
Það getur virkað sem losun fyrir skaðlegar tilfinningar sem hrjá huga þinn.
Það hjálpar þér að horfa inn á við og gerir þig meðvitaðan um tilfinningar þínar.
Það getur hjálpað til við að bera kennsl á kveikjur sem koma þér á eyðileggjandi braut.
Með því að efla jákvæðni getur það fundið þér lausn fyrir sköpunargáfu þína.

Listinn yfir fríðindi endar ekki hér. Dagbókarskrif eru áhrifaríkt tæki til streitustjórnunar og reiðistjórnunar til að enduruppgötva sjálfan þig, ástríður þínar og skapandi hæfileika þína.

Af hverju þarftu leiðbeiningar til að skrifa?

Faglegir rithöfundar nota leiðbeiningar til að hjálpa þeim að sigrast á rithöfundablokk. Jafnvel rithöfundar í fullu starfi lenda í vegatálmum á meðan þeir tjá sig. Ef þú sest niður á hverjum degi með dagbókina opna fyrir framan þig og pennann tilbúinn til að skrifa, gætir þú misst hugmyndir, efni og orð.

Að finna nýtt efni til að skrifa um á hverjum degi er ekki auðvelt verkefni fyrir flesta. Þegar þú tekur tíma frá annasömu daglegu áætluninni þinni til að skrifa dagbók gætirðu átt erfitt með að skipta um rás og beina hugsunum þínum í rétta átt.

Margir hætta að skrifa dagbók vegna þessa. Sjálfsuppgötvunardagbók bjóða upp á einfalda lausn á vandamálinu.

Hugmyndatilkynningar í dagbók eru hugmyndir, spurningar og staðhæfingar sem geta hrundið af stað ákveðnum hugsunarferlum og beint huga þínum eftir ákveðnum hugsunarhætti. Þegar þú byrjar að einbeita þér að einhverju væri auðveldara að fara dýpra og þróa hugsunina og komast til botns í því.

Þegar þú ert með það á hreinu hvað þú vilt skrifa, byrja orð að streyma út án þess að hika.

Listi yfir 30 dagbókarupplýsingar um sjálfsuppgötvun og tilfinningalega lækningu

Hver ertu? - Lýstu sjálfum þér hvernig þú sérð sjálfan þig í 50 orðum.
Hver viltu vera? - Skrifaðu um ástríður þínar, metnað og markmið í lífinu.
Við hvern myndir þú vilja skipta um staði? - Viltu? Hvers vegna?
Hverjar eru stærstu eignir þínar? - Það er auðvelt að gleyma því sem maður hefur og einbeita sér að því sem manni vantar.
Hvað er það sem þú ert þakklátur fyrir í lífinu? – Þetta mun minna þig á hjálpsamt fólk og jákvæða reynslu sem þú hefur fengið.
Hvað þráir þú? - Jafnvel þótt líf þitt sé fullkomið geturðu óskað eftir meira.
Hvenær finnst þér þú vera rólegur, friðsæll og í sambandi við þitt innra sjálf? – Þetta mun opinbera þitt sanna sjálf; eitthvað sem jafnvel þú gætir ekki verið meðvitaður um.
Er eitthvað sem þú vilt gera en ert ekki viss um? - Þetta mun draga fram í dagsljósið takmarkandi trú þína.
Hvað gerðir þú í dag til að hjálpa þér að komast nær markmiðum þínum? - Þetta mun leggja áherslu á markmið þitt og dagleg afrek þín; hversu lítil sem þau kunna að vera.
Hvað lætur þér líða á toppi heimsins? – Það getur verið manneskja eða atvik eða reynsla.
Hvað veldur þér sorg og þunglyndi? - Það er kominn tími til að þú setjist upp og takir eftir því sem kemur þér í uppnám.
Hvers konar manneskja viltu ekki vera? – Þetta gefur góða hugmynd um hver þú ert og hver þú vilt raunverulega vera.
Hvað lætur þér líða kvenlegast/karlmannlegast? – Góð æfing fyrir sjálfsuppgötvun.
Hvernig líður þér í dag? - Þetta er atriði sem þú ættir að borga eftirtekt til á hverjum degi.
Hvað myndir þú þurfa aðstoð við? – Þetta mun gera þér grein fyrir því hvort þú hafir þann vana að biðja um hjálp.
Hvað myndir þú vilja vera þekktur fyrir? – Hverjir eru bestu eiginleikar þínir að þínu sjónarhorni?
Hefur þú vana að fresta? - Búðu til lista yfir hluti sem þú hefur verið að fresta að eilífu.
Hvað segir eðlishvöt þín þér um hvert líf þitt stefnir? - Þetta sýnir falinn ótta þinn og væntingar.
Hverjir eru styrkleikar og veikleikar þínir? - Það er kominn tími til að vera sannur við sjálfan sig.
Hvað truflar þig mest? - Þegar búið er að bera kennsl á þá er allt sem þú þarft að breyta horfum til að komast yfir þau.
Hver er eina hugsunin eða trúin sem er hápunktur lífs þíns? — Þetta mun segja mikið um sjálfan þig.
Hversu mikil áhrif hafa aðrir á þig? – Ertu hrifinn af því sem fólkið í kringum þig gerir eða segir?
Hvaða áhrif hefur þú á aðra? - Það sýnir miklu meira um þig en um fólkið sem er undir áhrifum frá þér.
Hver er mesta áhættan sem þú hefur tekið? – Ertu áhættuþolinn eða áhættufælinn eða einhvers staðar þar á milli?
Hvernig er dæmigerður morgunn þinn? – Sefur þú vel og vaknar endurnærður? Finnst þér þú alltaf vera á eftir áætlun?
Hvenær grét þú síðast opinberlega? – Telur þú grátur eða birtingu tilfinninga vera veikleika?
Hverju myndir þú vilja breyta í lífi þínu ef þú getur ferðast í tíma til æsku þinnar? - Þetta hjálpar þér að bera kennsl á eftirsjá þína og vonbrigði.
Hversu auðvelt er það fyrir þig að viðurkenna mistök þín? – Ef þú átt í erfiðleikum með að koma orðum að því geturðu svarað spurningunni á kvarðanum 1 – 10. Hver heldurðu að sé ástæðan?
Hversu oft er neitið þitt hunsað eða gleymt? — Finnst þér þú vera nógu einbeittur? Eða er það vegna yfirlætis annarra?
Hvað hvetur þig til að elta drauma þína? – Er það metnaðarfullt eðli þitt eða ertu bara að fara með straumnum?

Lokahugleiðingar

Dagbókarskrif geta gefið bestu niðurstöðurnar þegar þær eru stundaðar daglega. Taktu frá tíma eingöngu fyrir æfinguna og vertu viss um að þú verðir ótruflaður. Þú getur byrjað smátt með 5 mínútur á dag og aukið það eftir þörfum.

Þú getur líka notað dagbók til að takast á við áföll og streituvaldandi atburði. Þegar þér finnst þú vera að missa stjórn á tilfinningum þínum og vilt forðast tilfinningalega útrás geturðu sest niður strax í dagbókarlotu. Þegar þú hellir tilfinningum þínum út á síður dagbókarinnar, myndirðu finna undarlega ró og frið koma yfir huga þinn.

Þegar tilfinningar fara í taugarnar á þér, gríptu dagbókina þína og penna og farðu í dagbókina. Hvernig sem þú lítur á þetta, þá er það töfrandi.

Lestur sem mælt er með: