60 Mindfulness Journal hvetja nemendur

Sjálf Framför

Mindfulness Journal hvetja nemendur

Núvitund er tískuorðið í heiminum í dag. Æfing sem munkar hafa fylgt um aldir hefur orðið svo vinsæl að hún er að fá mikla umfjöllun í helstu tímaritum og fréttastöðvum um allan heim.

Frægt fólk og leiðtogar fyrirtækjaheimsins sverja það. Vísindamenn eru að rannsaka það og sálfræðingar viðurkenna hlutverk þess við að meðhöndla ýmsar truflanir í huganum. Það er lýst sem töfrapillunni sem getur komið í veg fyrir kulnun, hjálpað þér að einbeita þér að verkefninu og vera afkastameiri.

Rétt eins og margir áður, er raunveruleg merking núvitundar að verða brengluð eftir því sem hún verður vinsælli. Þetta leiðir okkur að spurningunni - hvað er núvitund? Og hvernig virkar það að það eru töfrar á unga og gamla og alla þar á milli?



Þessi grein mun kynna þér núvitund og starfshætti sem stuðla að núvitund, sérstaklega dagbók um núvitund. Þú munt einnig finna hér ábendingar sem geta reynst gagnlegar fyrir núvitundardagbók.

Þrátt fyrir að allir geti notað þetta, eru leiðbeiningar um núvitundarskrif sérstaklega ætlaðar til hagsbóta fyrir nemendasamfélagið.

60 Mindfulness Journal hvetja

Merking núvitundar og hvernig á að æfa hana

Núvitund er kjarnahugtak í búddisma, allt aftur til 5. aldar f.Kr. Dr. Jon Kabat-Zinn, prófessor í læknisfræði emeritus við læknadeild háskólans í Massachusetts, aðlagar hana að nútímanum, leggur fram eina viðteknustu skilgreiningu á núvitund.

Hann skilgreinir það sem vitundina sem kemur fram með því að veita viljandi athygli, í augnablikinu í augnablikinu og fordæmalaust að þróun reynslunnar augnablik fyrir augnablik.

Umfangsmiklar rannsóknir og rannsóknir á efninu hafa sannað ávinning þess við að takast á við andlega og líkamlega kvilla. Það hefur reynst vera sérstaklega gagnlegt við meðferð á kvíða og streitu.

Til að læra meira um kvíðameðferð, sjá grein okkar um h ow að æfa núvitund fyrir kvíða .

Þú hefur marga valkosti til að æfa núvitund. Ein vinsælasta og áhrifaríkasta aðferðin er hugleiðsla. Þar sem það er ekki auðveld æfing að ná tökum á, er fólk að snúa sér að einfaldari eins og dagbók.

Af hverju er dagbók tilvalin leið til að rækta núvitund?

Eins og áður hefur komið fram eru vinsældir dagbóka aðallega vegna þess hve auðvelt er að nota það. Þar að auki tekur einfaldleiki framkvæmdarinnar ekki af eða dregur úr virkni hennar á nokkurn hátt. Það er aðal söluvaran fyrir dagbókarfærslu.

Sumir af kostunum við dagbókun eru:

Af hverju þarftu leiðbeiningar til að hefja dagbók?

Dagbókun er á margan hátt svipað og að halda dagbók. Í stað þess að skrá daglega atburði/athafnir þínar, felur dagbók að skrá niður tilfinningar og hugsanir sem þú upplifðir á hverjum degi. Það besta við dagbókarfærslu er að það eru engar fastar reglur sem þú getur farið eftir.

Að skrifa niður tilfinningar er ekki auðvelt fyrir marga, sérstaklega unga fullorðna. Sem unglingur gætirðu átt auðveldara með að hugsa eftir ákveðnum línum. Þetta er þar sem dagbókarfyrirmælin koma að gagni.

Hringingar eru notaðar af rithöfundum til að sigrast á rithöfundablokk. Í samhengi við dagbókarfærslu eru kvaðningar hugmyndir sem geta komið af stað ákveðinni hugsunarferli. Hvetur beina hugsunum þínum í ákveðna átt svo þú getir skrifað þær niður.

Listi yfir núvitundardagbók hvetja nemendur

Grípa þá snemma virðist vera hámarkið nú á dögum.

Það er alltaf betra að byrja ungur. Þú hefur meiri möguleika á að móta hugann til að draga fram það besta í þeim.

Að æfa núvitund getur hjálpað þér að skilja og ná tökum á tilfinningum þínum. Í mjög samkeppnishæfu akademísku senu, sem nemandi, þarftu að vera á besta besta hverju augnabliki lífs þíns.

Ekki vísa þessu á bug sem fantasíu. Þú getur látið þetta gerast með réttu verkfærunum og nokkrum gagnlegum ráðum. Þetta er einmitt það sem dagbókarskráning og meðvitaðar leiðbeiningar geta gert fyrir þig.

Svo, eftir hverju ertu að bíða? Byrjaðu núvitundarferðina þína núna með þessum hugvekju dagbókarleiðbeiningum.

  1. Hverjir eru fimm bestu einstaklingar/atburðir í lífinu sem þú ert þakklátur fyrir?
  2. Hver eru stærstu áskoranirnar sem þú hefur staðið frammi fyrir hingað til í lífinu?
  3. Hver eru fimm bestu hamingjustundirnar í lífi þínu?
  4. Hver var erfiðasta stundin í lífi þínu?
  5. Hver heldurðu að séu fimm efstu mistökin sem þú framdir?
  6. Hvað lærðir þú af mistökum þínum?
  7. Myndir þú gera eitthvað öðruvísi í dag til að forðast þessi mistök?
  8. Hverjum treystir þú best? Hvers vegna?
  9. Hver er trúnaðarmaður þinn? Hvers vegna?
  10. Hverjum finnst þér standa næst? Hvers vegna?
  11. Hvern elskar þú mest? Hvers vegna?
  12. Hvað lætur þig líða hamingjusamur?
  13. Hvað lætur þig líða rólegur og friðsæll?
  14. Hvað lætur þér líða mest?
  15. Við hvern/hvað ertu mest hræddur?
  16. Hvað var skelfilegasta augnablikið í lífi þínu?
  17. Hvað lætur þér líða óþægilegt?
  18. Hvað veldur þér sorg?
  19. Hvað fær þig til að vera reiður?
  20. Hver fær þig til að missa stjórn á skapi þínu oftast?
  21. Til hvers lítur þú upp í lífinu? Hvers vegna?
  22. Hefur þú einhvern tíma misst stjórn á skapi þínu í lífinu?
  23. Veistu hvernig aðrir skynja þig?
  24. Veistu hvernig á að takast á við erfiðar tilfinningar?
  25. Ef þú getur breytt einu í lífi þínu, hvað væri það?
  26. Ef þú getur breytt einni reglu heima, hver væri það?
  27. Ef þú getur breytt einni reglu í skólanum, hver væri það?
  28. Búðu til lista yfir allt það sem þú vilt breyta í lífi þínu.
  29. Ertu ánægður með að fylgja reglum heima og í skólanum?
  30. Hvaða reglur gera þig vitlausastan?
  31. Hvaða efni ertu tregur til að tala um? Hvers vegna?
  32. Lýstu topp fimm stoltustu augnablikunum þínum. Gefa ástæður.
  33. Gerðu lista yfir atburði/fólk sem getur fengið þig til að brosa. Hvers vegna?
  34. Hvernig heldurðu að þú getir orðið afkastameiri og bætt þig?
  35. Hverjar eru fimm uppáhalds athafnirnar þínar? Hvers vegna?
  36. Hver eru áhugamálin þín? Hvað fær þig til að hafa áhuga á þeim?
  37. Hver ertu? Svaraðu spurningunni í 50 orðum.
  38. Lýstu tilfinningunum sem þú ert að upplifa núna.
  39. Hvaða lífslexíu hefur þú lært af foreldrum þínum/kennurum/öldungum?
  40. Hvað hefur þú lært af vinum þínum/bekkjarfélögum/jafnöldrum?
  41. Hver eru lífsmarkmið þín? Hvernig ætlar þú að ná þeim?
  42. Dreymir þig ósennilega drauma? Hvað gerir þær ósennilegar?
  43. Hver er pirrandi venja þín? Hefurðu gert eitthvað í því?
  44. Hver er hetjan þín? Hvers vegna?
  45. Hvar finnur þú innblástur til að bæta líf þitt?
  46. Gerðu lista yfir stærstu eignir þínar. Af hverju lítur þú á þá sem eign?
  47. Hvað er það sem þú hlakkar mest til á hverjum degi? Hvers vegna?
  48. Ertu frestari? Af hverju frestarðu?
  49. Hvar sérðu sjálfan þig eftir 10 ár?
  50. Er eitthvað sem þig langar að prófa en finnur fyrir tregðu til? Hvers vegna?
  51. Hvernig líður þér þegar þú færð hrós? Hvers vegna?
  52. Hvað finnst þér um að hjálpa öðrum?
  53. Hvað eyðir þú mestum tíma þínum í á hverjum degi? Hvers vegna?
  54. Finnst þér mikilvægt að tala um tilfinningar þínar?
  55. Hvaða áhrif hefur þú á fólk í kringum þig?
  56. Skrifaðu niður hugsanir sem þú ert með núna. Hvað finnst þér um þá?
  57. Skrifaðu niður drauma þína á hverjum degi í mánuð. Hugsanir þínar um hvers vegna þú dreymdi þessa drauma.
  58. Athugaðu ríkjandi hugsun dagsins á hverjum degi í mánuð. Hvað finnst þér um þá?
  59. Ertu ánægður með hvernig líf þitt er að þróast núna? Hvers vegna?
  60. Ef líf þitt væri bók, hver væri heppilegasti titillinn?

Lokaorð

Hugur ungs fólks er upptekinn af svo mörgu nú á tímum. Þar sem ýmislegt kallar eftir athygli þinni er skiljanlegt að þú eigir erfitt með að einbeita þér að einhverju. Jafnvel þótt þú viljir það gætirðu lent í áskorunum við að framkvæma þær.

Núvitundardagbók getur leyst vandamálið eins og töfrasprotabylgju og komið þér á rétta leið í núvitundariðkun. Sem nemandi geturðu haft gríðarlegan gagn af æfingunni og með því að nota núvitund getur æfingin verið auðveld og einföld.

Lestur sem mælt er með: