Hvernig á að losna við neikvæðar hugsanir andlega?

Sjálf Framför

Neikvæðum hugsunum er oft lýst sem óvelkomnu illgresi, óstýrilátum fuglum, klístri velcro eða öflugt eitur. Allur þessi samanburður er réttur eftir hugsunum og manneskju sem hefur þær.

Flest okkar eru ekki meðvituð um hvers konar eyðileggingu af völdum neikvæðra hugsana í huga okkar. Við meðhöndlum þær sem óumflýjanlegar hættur og sættum okkur við lífið og þjáumst af afleiðingum þess.

Þegar neikvæðar hugsanir verða meira en óþægindi og verða hættulegar er kominn tími til að setjast upp, taka eftir og finna leiðir til að takast á við þær.

Að stjórna eða útrýma neikvæðum hugsunum er auðveldara sagt en gert. Það er eins og að veiða ófanganlegan fugl eða eyðileggja gróið illgresi.

En ekkert er ómögulegt ef þú vilt það virkilega. Það getur verið erfitt að ná því, en það er mögulegt.

Með þolinmæði, þrautseigju, þrautseigju og æfingu geturðu rifið þá upp með rótum og útskúfað að eilífu. Koma í veg fyrir að þeir komi aftur til að ásækja þig lengur.

Fylgdu skrefunum til að koma í veg fyrir að neikvæð hugsun haldi þér í gíslingu í þínum eigin líkama.

Efnisyfirlit

Bættu við haus til að byrja að búa til efnisyfirlitið

Af hverju höfum við neikvæðar hugsanir?

Hversu oft hefur þú lent í því að velta fyrir þér slæmum atburðum dagsins? Mistök, móðgun, gagnrýni og önnur áföll hafa meiri áhrif á huga okkar en gleðilegir og jákvæðir atburðir. Sálfræðingar kalla þetta neikvæðni hlutdrægni. Við erum harðsnúin fyrir neikvæða hugsun.

Þrátt fyrir að hafa og skemmta neikvæðum hugsunum allan daginn, þá stafar jákvæðnin í lífi okkar af þessu. Það fer eftir því hvernig við tökumst á við þessar neikvæðu hugsanir. Ef þú gerir ekkert til að bægja frá þessum óvelkomnu hugsunum myndu þær draga þig niður og gera þig þunglyndan og vansælan.

Sumar af algengum orsökum neikvæðrar hugsunar eru:

Hafðu áhyggjur af nútímanum
Áhyggjur af framtíðinni
Vandræði eða skömm vegna fyrri gjörða
Veikindi
Persónuleikaraskanir
Fíkniefnaneysla

Hvaða tegundir eru neikvæðar hugsanir?

Neikvæðni getur birst á margan hátt í lífi okkar. Sumir af þeim algengustu eru:

Cyismi: Tilfinning um vantraust og tortryggni um hvatir annarra.
Sía: Að velja og einbeita sér aðeins að slæmum atburðum og hunsa alla jákvæðu reynsluna.
Andúð : Óvingjarnlegt viðmót í garð annarra og viljaleysi til að mynda tengsl.
Svart og hvítt merking: Ef einhver eða eitthvað er ekki fullkomið getur það bara verið hræðilegt og fráhrindandi. Einstaklingur með skautaða hugsun getur ekki séð hluti í gráum tónum.
ofalhæfing: Ófær um að meðhöndla hvern atburð sem sérstakan og meta hann út frá verðleikum og aðstæðum. Nokkur tap þýðir alltaf tapari.
Hoppað að ályktunum: Að dæma án þess að huga að öllum þáttum, velja oft bara þá neikvæðu.
Hunsa það jákvæða: Gera lítið úr jákvæðu upplifunum með því að vanmeta mikilvægi þeirra. Vanhæfni til að sjá hið góða í lífinu.
Hrikalegt: Sú trú að ekki sé hægt að komast undan hörmungum. Eða að allir framtíðarviðburðir muni enda með hörmungum og það sé óumflýjanlegt.
Tilfinningaleg rök: Notaðu neikvæðni sem sönnun fyrir neikvæðum atburðum í lífinu. Gerðu ráð fyrir að tilfinningar þínar skilgreini raunverulegt ástand mála.
Að kenna sjálfum sér og/eða öðrum um: Bjakkuð skynjun leiðir til þess að kenna sjálfum sér um eitthvað sem er óviðráðanlegt. Það getur líka verið að sökin beinist að öðrum fyrir eigin vandræði, sem gerir lítið úr eigin framlagi til vandans.
Blekking um breytingar á aðstæðum: Misskilin hugmynd um að breytingar á aðstæðum muni gera þig hamingjusaman og jákvæðan.
Blekking um verðlaun: Sú forsenda að hollustu, vinnusemi og fórnfýsi verði alltaf verðlaunuð. Þegar verðlaunin verða ekki að veruleika eins og búist var við, verða blekkingar, þunglynd og bitur.

Hvernig getur neikvæð hugsun skaðað okkur?

Neikvæð hugsun er eðlilegur hluti af lífi okkar. Hvert og eitt okkar upplifir margar neikvæðar hugsanir á dag. Þau eru eðlileg viðbrögð okkar við mistökum og örvæntingu. Svo lengi sem við bregðumst við þeim á réttan hátt og útrýmum skaðlegum áhrifum þeirra, eru neikvæðar hugsanir skaðlausar.

Neikvæð hugsun verður banvæn þegar hún er hunsuð eða leyft að gera óhreina brellur sínar á huga okkar. Langvarandi neikvæðar hugsanir geta valdið alvarlegum andlegum og líkamlegum heilsufarsvandamálum sem hafa áhrif á almenna líðan einstaklingsins.

Þegar þú lætur undan langvarandi tímabilum neikvæðrar hugsunar hækkar streitustig líkamans þegar hann kemst í slagsmál eða flug. Viðbragðskerfi líkamans við streitu verður virkjað með því að losa streituhormón eins og adrenalín og kortisól. Þetta gerir þig vakandi og einbeittari.

Streita innan marka getur verið gagnleg og ekki skaðleg heilsu. Þegar það fer út fyrir þetta stig getur streita valdið eyðileggingu með andlegu og líkamlegu jafnvægi. Viðbrögð líkamans við að takast á við streitu leiða til fjölmargra kvilla eins og skerts ónæmiskerfis og bilunar í meltingarfærum.

Sumar af algengum afleiðingum neikvæðra hugsana eru:

Þunglyndi
Kvíði
Svefnleysi
Fráhvarf frá félagslífi
Þreyta
Meltingartruflanir
Höfuðverkur
Brjóstverkur
Að hægja á efnaskiptum

Vegna langvarandi neikvæðrar hugsunar höfum við tilhneigingu til að veikjast oftar og taka lengri tíma að jafna okkur á þeim. Þar að auki getur það dregið úr geðheilsu einstaklingsins og rekið hana til að reykja, drekka og/eða vímuefnaneyslu sem viðbragðsaðferð.

Er hægt að stöðva neikvæðar hugsanir?

Hin neikvæða hugsun hefur yfir fórnarlömbum sínum gerir það auðveldara sagt en gert að losna við þau. Því meira sem þú reynir að hugsa ekki um eitthvað, því meira situr það í huga þínum og því erfiðara er að losna við það. Íhugun eða endurtekning á neikvæðum hugsunum er ekki bara óþægileg reynsla, það getur leitt til meiri gremju og reiði og jafnvel snúið að klínísku þunglyndi.

Neikvæðum hugsunum er oft líkt við nál sem hreyfist í gróp. Því lengur sem nálin hreyfist í rifinu, því dýpra verður rifið og því erfiðara er fyrir nálina að komast upp úr henni. Að velta neikvæðni lengi fyrir sér mun gera verkefnið að útrýma henni enn erfiðara.

Galdurinn er að bregðast hratt við. Taktu á málinu eins fljótt og auðið er og ekki leyfa neikvæðum hugsunum að festa rætur í huga þínum. Það eru margar aðferðir í boði til að ná þessu. Þessar aðferðir eru sérsniðnar til að hjálpa þér að hætta að dvelja við neikvæðar hugsanir og breyta athygli þinni í jákvæðari hugsanir. Sumar algengar aðferðir sem notaðar eru til að ná þessu eru truflun og andleg endurskipulagning.

Með þolinmæði, þrautseigju og æfingu er allt hægt, jafnvel það erfiðasta og ólíklegasta. Hugsanir okkar, bæði jákvæðar og neikvæðar, hafa áhrif á meðvitund okkar og þar með líkama okkar með því að búa til taugabrautir í heilanum. Að sigrast á neikvæðri hugsun snýst allt um að hleypa jákvæðum hugsunum inn í huga okkar og vinna vinnu sína.

Venjulega þarf að vinna með meðferðaraðilum til að gera þetta mögulegt. Hins vegar, ef geðveiki þín er á byrjunarstigi og hefur ekki fest sig í sessi í undirmeðvitundinni, gætirðu náð þessu sjálfur.

Hvernig á að sigrast á neikvæðri hugsun?

Lykillinn að því að takast á við neikvæða hugsun er að öðlast ítarlegan skilning á starfsemi hugans. Hvernig það virkar mun gefa þér vísbendingu um vandamálin sem myndast og aðferðir til að útrýma þeim. Vopnaður þessari þekkingu muntu vera betur í stakk búinn til að nota þessar aðferðir til að breyta því hvernig þú hugsar eða að minnsta kosti gera það minna hrikalegt.

Það eru tvær leiðir til að takast á við neikvæðar hugsanir - forðast þau og stjórna þeim .

Hvernig á að forðast neikvæða hugsun?

1. Samþykkja tilvist góðs og slæms

Viðurkenna að heimurinn er ekki fullkominn; það er ekki staður aðeins fyrir það góða, slæma býr saman. Samþykki þessa veraldlega sannleika getur hjálpað þér að verða raunsær bjartsýnismaður, skref upp á við frá hugsjónamanni. Því betur sem þú skilur hvernig heimurinn gengur, því betur settur myndir þú verða og einbeittari, afkastameiri og hamingjusamari.

2. Haltu jákvæðum félagsskap

Umkringdu þig ánægðu, jákvæðu fólki. Gleðileg félagsskapur þeirra myndi smitast af þér og koma í veg fyrir að hugur þinn villtist inn á neikvætt svæði. Vitað er að neikvæðar hugsanir eru smitandi. Vertu varkár með að grípa það frá einhverjum öðrum. Að eyða tíma með fólki sem elskar þig og þykir vænt um þig getur gert þér gott.

3. Æfðu jákvæðni

Að vera jákvæður er vani sem hægt er að þróa með þrálátri æfingu. Lærðu að skoða hluti og fólk í gegnum linsu jákvæðni. Það er gagnlegt að taka þátt í athöfnum sem hækka skap þitt eins og áhugamál, hugleiðslu og fjölskyldutíma. Gættu þess að taka þátt í jákvæðum samtölum og horfa á kvikmyndir og fjölmiðla með jákvæðu efni.

4. Lifðu í augnablikinu

Það er eitt mikilvægasta ráðið fyrir þá sem glíma við neikvæðar hugsanir. Að velta fyrir sér neikvæðum atburðum er regluleg dægradvöl slíkra manna, sem gerir illt verra. Með því að lifa í augnablikinu geta þeir einbeitt sér að verkefninu sem fyrir höndum er án þess að láta trufla sig af fyrri mistökum og ótta og áhyggjum um framtíðina.

5. Æfðu þakklæti

Þegar hugur þinn fyllist þakklætistilfinningu muntu fyllast af gleði og jákvæðum hugsunum. Það verður ekkert pláss eftir fyrir neikvæða hugsun.

6. Æfðu fyrirgefningu

Oft eru neikvæðar hugsanir þínar tengdar því óréttlæti sem einhver hefur sýnt þér. Að fylla huga þinn af neikvæðum hugsunum um ósanngirni alls þáttarins mun draga þig enn frekar niður. Í staðinn, ef þú getur fyrirgefið manneskjunni og lært að halda áfram, geturðu komið í veg fyrir frekari skaða á sjálfum þér. Mundu að fyrirgefning gagnast þeim sem fyrirgefur meira.

Við erum okkar eigin verstu gagnrýnendur. Við skoðum mistök okkar nákvæmlega og greinum þær að eilífu. Hverju náum við nákvæmlega með því? Í staðinn skaltu læra af mistökunum og halda áfram. Ekki krossfesta sjálfan þig fyrir mistök þín. Lærðu að fyrirgefa sjálfum þér.

Leiðsögumaður okkar til fyrirgefðu sjálfum þér eitthvað ófyrirgefanlegt gæti haft áhuga á þér.

7. Hjálpaðu öðrum

Það er ekkert betra til að bæta jákvæða orku þína en taka þátt í sjálfboðavinnu. Að hjálpa öðrum án þess að búast við neinu í staðinn getur fyllt þig mikilli hamingju. Óeigingjarn athöfn bætir sjálfsvirði þitt og veitir þér truflun frá áhyggjum þínum. Athöfnin að hjálpa öðrum gagnast þér meira en viðtakandinn sem þú ert með.

8. Taktu ábyrgð

Að taka að sér hlutverk fórnarlambsins getur virkað vel til skamms tíma en mun að lokum valda óbætanlegum skaða. Hugarfar fórnarlambsins elur á neikvæðni og því þarf að stöðva það. Taktu stjórn á hugsunum þínum, orðum og gjörðum. Einbeittu þér að hlutum sem þú getur stjórnað. Mundu að hamingja þín liggur í þínum höndum.

9. Líkamsrækt

Hreyfing losar endorfín, taugaefna sem tengist andlegu ástandi sem líður vel. Þeir eru þekktir fyrir að bæta andlega heilsu auk þess að gera þig heilbrigðari og hressari. Bætt líkamsrækt getur einnig virkað sem siðferðisstyrkjandi og eykur tilfinningar hamingju og sjálfsvirðingar.

10. Borðaðu rétta máltíðir

Vitað er að það sem við borðum stuðlar verulega að líkamlegri og andlegri heilsu okkar. Til að þróa jákvætt viðhorf og halda neikvæðum hugsunum í skefjum er mikilvægt að tileinka sér hollt mataræði. Lágmarka neyslu á röngum fæðuflokkum eins og sykri, salti, hreinsuðu korni, steiktum og feitum mat. Hafa hollari valkosti eins og grænmeti, ávexti, magurt kjöt, fisk, egg, heilkorn og mjólkurvörur.

Hvernig á að stjórna neikvæðum hugsunum?

1. Hættu þvaður

Ertu meðvitaður um stanslausu samtalið sem er í gangi í höfðinu á þér? Hjá einstaklingi sem er viðkvæmt fyrir neikvæðri hugsun, væri þetta þvaður yfirgnæfandi neikvæður í tóni. Ef leyft er að halda áfram munu þessar hugsanir taka yfir virkni hugans og skapa usla. Að kæfa þá í brjóstið er þörf stundarinnar.

Það er hægara sagt en gert að snúa taflinu við neikvæðum hugsunum. Hugmyndin er að skoða þau frá jákvæðu sjónarhorni. Til dæmis, í stað þess að ég sé ekki nógu góður, breyttu því í ég mun reyna að bæta mig. Á fyrstu stigum mun þér finnast þessi æfing skattleggjandi en með tímanum verður hún að vana.

2. Eyðileggja þá líkamlega

Þetta kann að hljóma óþarfa og brjálæðislega en er mjög áhrifarík aðferð. Það felur í sér að skrifa niður neikvæðu hugsunina sem þú vilt útrýma á blað og skola því niður í klósettið eða brenna það upp. Eða jafnvel henda þeim í ruslið. Rannsóknir hafa sýnt að þetta hefur mikil áhrif á hugann. Hins vegar færðu ekki sömu niðurstöðu að skrifa þær niður og geyma þær.

Ef þú vilt ekki sóa pappír geturðu slegið það inn í skjal og smellt og dregið í sýndarruslatunnu.

3. Dragðu athyglina frá þér

Truflun er mjög áhrifarík tækni til að afvegaleiða hugsanlegar neikvæðar hugsanir. Hins vegar getur ekkert virkað sem truflun. Þú þarft að finna sannfærandi athafnir sem krefjast fullrar athygli þinnar. Það ætti að vera fær um að taka þátt í þér á þann hátt að hugsanir þínar villist ekki í ranga átt.

Reglulega myndi það gera gæfumuninn að þróa áhugaverð áhugamál. Fyrir einstaka truflun geturðu sett þig í réttan félagsskap eða farið að versla.

4. Farðu í göngutúr í garðinum

Þetta hefur marga kosti. Breyting á vettvangi getur hjálpað til við að stöðva neikvæðar hugsanir til skamms tíma. Að komast nálægt náttúrunni og fylgjast með undrum hennar veitir góða truflun fyrir utan að hækka skapið.

Ef þú býrð einn getur það verið þáttur í neikvæðri hugsun. Rölta um garðinn færir þig nær mannlegum félagsskap jafnvel þótt þú hafir ekki samskipti við aðra. Það gefur þér tilfinningu fyrir því að þú tilheyrir og hjálpar þér að átta þig á því að þú ert ekki einn.

5. Hugleiða

Hugleiðsla felur í sér að einbeita huganum að önduninni og fylgjast með hugsununum þegar þær fara í gegnum hugann. Þegar þú ert að einbeita þér að innöndun og útöndun lærir þú að fylgjast með huganum utan frá. Þetta sjónarhorn þriðja aðila gefur þér nánast ofurmannlegt vald yfir huganum.

Að ná stjórn á huganum þýðir að takast á við hugsanir án þess að taka þátt í tilfinningum. Þegar þú öðlast getu til að losa þig við hugsanir þínar færðu vísvitandi að fylgjast með og skilja þær. Þá ertu í öflugri stöðu til að greina, útrýma eða breyta þeim eins og þú vilt.

Núvitund setur þig í bílstjórasætið þar sem það gefur þér kraft til að eyða neikvæðum hugsunum áður en þær geta valdið eyðileggingu.

Lokaorð

Allar aðferðir sem taldar eru upp hér að ofan eru árangursríkar til að losna við neikvæðar hugsanir. Hins vegar er ekkert þeirra auðvelt að æfa eða gera hluti af daglegu lífi þínu. Óþrjótandi þolinmæði, óbilandi þrautseigja og ótakmarkað löngun til að reka neikvæðar hugsanir úr lífi þínu og verða betri eru grunnkröfur til að ná þessu.

Ekki er hægt að leggja nægilega áherslu á skaðsemi neikvæðrar hugsunar. Það getur eyðilagt manneskjuna sem og þá sem eru í kring. Það er enginn vafi á því að þessi mein þarfnast tafarlausrar athygli. Jafnvel eftir að hafa prófað þessar aðferðir til að takast á við þær, ef þú getur ekki fundið nægan léttir eða getur ekki séð sjáanlegar breytingar á sjálfum þér, þarftu að leita til fagaðila til að fá hjálp.

Að deila innstu hugsunum þínum og óöryggi með geðheilbrigðisstarfsmanni er hvorki auðvelt né skemmtilegt. Hins vegar er þetta óumflýjanleg æfing til að ná aftur stjórn á huganum. Aðeins þá geta geðsérfræðingarnir metið ástæðuna fyrir vanlíðan þinni og hjálpað til við að gera hana jákvæðari og heilbrigðari.

Þú gætir líka haft áhuga á: