4 kostir þakklætisblaðsins

Sjálf Framför

 Kostir Gratitude Journal

Við eyðum megninu af lífi okkar í leit að hamingju, hugarró, ánægju og fullkomnun í öllu. Hamingjusamur fjölskylda, fallegt heimili, flottur bíll, vel borgað starf, fjárhagslegur stöðugleiki og félagsleg staða.

Við eltum öll þessi efnislegu markmið í þeirri trú að þau muni færa enn meiri hamingju, hugarró og lífsfyllingu. Í sannleika sagt eru þetta loftspekingar - blekkingar eða fantasíur - eitthvað sem þú vonast til að ná í framtíðinni en gæti alls ekki orðið að veruleika.

Veistu að þú hefur lykilinn að öllum þessum fáránlegu góðu hlutum í lífinu þarna í hendi þinni?

Allt sem þú þarft að gera er að komast í lykilinn og opna hurðina að öllu góðu.

Lykillinn sem við erum að tala um er þakklæti - tilfinningin fyrir þakklæti og þakklæti fyrir það sem við höfum nú þegar.

Lestu áfram til að læra meira um þakklæti, leiðir til að æfa þakklæti , og ávinninginn af því að halda þakklætisdagbók.

Hvað er þakklætisdagbók?

Dagbókun er tækni sem felur í sér að halda skrá yfir allt sem þú ert þakklátur fyrir á hverjum degi. Hugmyndin er að nota það til að skokka minnið þar sem þú hefur tilhneigingu til að gleyma jákvæðu hlutunum í lífinu.

Allt frá stórviðburðum til daglegra atburða sem virðast ómarkvissar, allt fer í þakklætisdagbók. Svipað og í dagbók færðu inn færslur á hverjum degi.

Færslur í þakklætisdagbók innihalda venjulega skemmtilegustu augnablik dagsins, alla þá atburði sem gerðu þig hamingjusaman, þetta sérstaka fólk sem þú rakst á og þess háttar.

Líkamleg dagbók virkar best í þessum tilgangi þar sem það að skrifa niður sjálft er talið gagnlegt. Ef þér finnst erfitt að stjórna þessu myndi rafræn útgáfa nægja. Þú gætir skráð þau niður á símanum þínum eða fartölvu.

Kostir þakklætisdagbókar

Sýnt hefur verið fram á að dagbókarskrif bætir einbeitingu og vellíðan. Að halda þakklætisdagbók er ein vinsælasta leiðin til að æfa þakklæti. Það er ekki svo erfitt að gera það að vana og auðvelt að stjórna því, þakklætisdagbók virkar sem tafarlaust að taka mig upp þegar þér líður niður og út.

Hér eru fleiri kostir við að halda þakklætisdagbók.

1. Eykur jákvæðni

Við vitum öll að jákvæð viðhorf hefur marga kosti. En spurningin er hvernig á að breyta hugarfarinu? Að upplifa þakklætistilfinningu í gegnum þakklætisdagbók býður upp á eina einfaldasta leiðina til að ná þessu.

Þakklætisdagbók getur hjálpað til við að byggja upp jákvæðni á tvo vegu. Þegar þú sest niður til að skrifa dagbókina ertu beðinn um að fara í gegnum atburði dagsins og reyna að finna jákvæðni í hverjum og einum þeirra. Þetta hjálpar þér að muna góðu atburði dagsins sem þú myndir annars gleyma.

Síðar, þegar þú ert niðurdreginn eða þunglyndur og heldur að ekkert gott gerist fyrir þig, gæti hugur þinn verið of upptekinn til að muna eftir blessunum sem þú hefur fengið áður. Allt sem þú þarft að gera er að lesa dagbókarfærslurnar til að minna þig á að lífið hefur verið þér gott og þú hefur átt ánægjulegri tíma í fortíðinni. Jafnvel þó að hlutirnir gangi ekki eins og þú ert, mun þetta líka líða og hamingjusamari dagar munu koma aftur fljótlega.

Þakklætisdagbók getur gert þig bjartsýnni um framtíðina. Þetta mun hvetja þig til að vinna erfiðara að því að ná markmiðum þínum.

2. Eykur sjálfsálit

Ánægjutilfinningin getur látið þér líða betur með sjálfan þig. Þó markmið þakklætisdagbókar sé að einblína á það góða sem þú hefur þegar upplifað í lífinu, gerir það þig líka bjartsýnni og gefur þér viðhorf sem getur gert. Og þetta er það sem sjálfsálit snýst um.

Þakklætisdagbók er líka skrá yfir öll afrek þín og sigra þar sem þetta eru allt góðir hlutir sem þú ert þakklátur fyrir. Það þjónar sem áminning um hvers þú ert fær um. Þetta getur gert kraftaverk fyrir sjálfsálitið.

3. Hækkar hamingjustig

Eftir því sem horfur verða bjartsýnni og sjálfsálit þitt fær stóra uppörvun muntu náttúrulega líða hamingjusamari. Þegar hugur þinn er stöðugt að hugsa um það góða í lífinu á meðan þú skrifar dagbókarfærslur og les þær af og til, þá er það uppskrift að hamingjusamara hugarfari.

Eftir því sem þú getur einbeitt þér meira að góðum hlutum verður dagleg reynsla þín jákvæðari og sambönd sterkari og heilbrigðari. Allt þetta mun örugglega gera þig hamingjusamari.

4. Dregur úr streitu

Þakklætisdagbók hvetur þig til að einbeita þér að góðu hlutunum í lífinu og neyðir þig þannig frá vítahring neikvæðrar hugsunar, sorgar og þunglyndis. Þar sem hugur þinn er meira og meira þátttakandi í jákvæðum hugsunum, þá er streitustig þitt ávísað að lækka.

Tilfinningin um hamingju, ánægju og lífsfyllingu getur gert kraftaverk á andlegu viðhorfi þínu. Þeir bæta ekki aðeins andlega heilsu þína, heldur hafa rannsóknir einnig sýnt að þeir hafa bein áhrif á líkamlega heilsu þína líka.

Hvernig á að stofna þakklætisdagbók?

Þakklætisdagbók er svipað og dagbók. Í stað þess að skrifa niður tilviljunarkenndar hugsanir þínar og atburði felur þetta í sér að skrifa um hluti sem þú ert þakklátur fyrir – bæði smátt og stórt. Það er dagbók með áherslu á þakklæti.

Það sem hentar einum hentar kannski ekki öðrum. Hins vegar eru sumir sameiginlegir þræðir áberandi í góðri þakklætisdagbók.

  1. Veldu dagbók (ef þú ferð á hefðbundna leið)
  2. Taktu þér góðan tíma til að skrifa í dagbókina
  3. Skapaðu rétta stemninguna
  4. Byrjaðu með þakklætishvetjandi leiðbeiningum (nýliði gæti þurft á þessu að halda)
  5. Hugsaðu um ný efni á hverjum degi
  6. Fylgstu með áhrifum dagbókarskrifa á þig eftir mánuð eða svo

Þakklætiskveðjur geta verið myndir eða skilaboð sem þú fékkst eða eitthvað sem fékk þig til að brosa eða hlæja óstjórnlega. Eða manneskja eða atvik sem fékk þig gæsahúð. Þegar leitað er að fersku efni eru nokkrar tillögur ókunnugir sem höfðu áhrif, lag sem lífgaði upp á daginn, nýr réttur sem þú smakkaðir eða eitthvað nýtt sem þú lærðir.

Mundu að þakklætisdagbókin er aðeins fyrir augu þín nema þú veljir að deila henni með einhverjum. Það er engin þörf á að halda aftur af neinu eða vera fullkominn eða diplómatískur. Leyfðu huganum að reika og farðu með þig hvert sem hann vill fara eða hvað sem hann vill kanna. Stundum yrðir þú hissa á dagbókarfærslunum en hafðu það þannig.

Lokahugsanir

Hugur okkar er hleraður til að halda í neikvæðar hugsanir og sleppa þeim jákvæðu. Frá stórum málum til lítilla hiksta, hver einasti slæmur atburður í lífi okkar er greindur og krufinn í klukkutíma eða daga. Á hinn bóginn eru einfaldar nautnir og litlir sigrar eða jafnvel stórir auðveldlega teknir sem sjálfsagðir, hunsaðir og/eða gleymdir.

Þakklætisdagbók er einföld og áhrifarík leið til að muna það góða í lífinu. Reyndar neyðir það okkur til að skanna atburði dagsins og leita að jákvæðni. Það fær okkur til að líta á björtu hliðarnar á hlutunum og gefa gaum að góðu atburðunum, jafnvel þótt þeir séu léttvægir að muna að öðru leyti.

Að hefja þakklætisdagbók getur haft mikil áhrif á viðhorf þitt og hegðun. Fylgstu með breytingunum á þér eftir mánuð, sex mánuði eða ár. Þú yrðir hissa á umbreytingunni.

Lestur sem mælt er með: