Þessar 11 ilmkjarnaolíur geta hjálpað þér við að berja streitu
Skin & Makeup
ronstikGetty Images Ilmkjarnaolíur með ilmmeðferð eru taldar góðar við streitu og veita róandi áhrif þegar þær eru felldar inn í venjulegar venjur þínar - þó þær séu ekki lækningin. Mariza Snyder, DC, vellíðunaraðili og höfundur Lausnin um ilmkjarnaolíur , segir að þó að olíur geti lækkað kortisólmagn þitt og stutt líkama þinn, uppgötvun aðrar leiðir til að slaka á er lykillinn. „Einbeittu þér að réttri næringu og hreyfingu og framkvæmd sjálfsáætlun ,' hún segir.
Með öðrum orðum, þeir ættu ekki að vera einu hlutirnir sem fara í sjálf-róandi verkfærakistuna þína - þú gætir líka viljað prófa hugleiðsla hugleiðslu , einhver af þeim frábæru jóga forrit þarna úti, eða jafnvel sjá meðferðaraðila . Það er samt sannarlega þess virði að prófa ilmkjarnaolíur til að draga úr streitu og kvíða, í ljósi þess að aðdáendur munu segja þér að olíur geta hjálpað við allt frá árstíðabundin ofnæmi að fá betri svefn. Auk þess eru þeir á viðráðanlegu verði, ekki lyfjafræðilegir - og að öllu jöfnu lykta þeir frábærlega.
26 gjafir til að dekra við stressaða ástvini þína 
Hvernig á að slaka loksins á 
Litarbækur fullorðinna fyrir róandi nótt í Hér er það sem þú átt að vita um notkun ilmkjarnaolía við streitu og bestu leiðirnar til að beita þeim.
Hvernig notarðu ilmkjarnaolíur, nákvæmlega?
„Besta leiðin til að draga úr kvíða og streitu með ilmkjarnaolíum er með innöndun,“ segir Dawn Langley-Brady, RN , löggiltur klínískur ilmmeðferðarfræðingur og hjúkrunarkennari við Augusta háskóli í hjúkrunarfræði .
Ein áhrifarík leið til að anda að sér ilmkjarnaolíum er í gegnum dreifara, sem dreifir lykt út í loftið meðan þú hallar sér aftur og horfir á (eða, finnur lyktina af) töfrunum gerast. Það eru nokkrar mismunandi gerðir af dreifibúnaði og þegar þú hefur ákveðið hver er réttur fyrir þig bjóða síður eins og Amazon mikið af valkostum.
Dreifibúnaður frá ultrasonic hafa orðið vinsælir að hluta til vegna þess að þeir tvöfaldast sem rakatæki, sem gerir þá að frábærum kost fyrir vetrarmánuðina. Þú fyllir þá venjulega með vatni og bætir síðan nokkrum dropum af olíu út áður en þú kveikir á því til að anda að þér róandi gufunni. Margir eru með annað hvort sjálfvirka lokun á öryggi eða innbyggðan tíma, svo þú getur sofnað og vitað að það mun sofa fljótlega líka.
Nebulizing diffusers eru öflugur valkostur við ultrasonic diffusers, sem geta fyllt enn stærri rými með sterkum atomized lykt. Eimgjafar nota ekki vatn, bara óþynnta olíu, svo þetta getur verið ákjósanlegur kostur fyrir þá sem búa í dempum og vilja helst ekki bæta við meiri raka. Þó að þeir hafi tilhneigingu til hærra verðlags en úthljóðs diffusers, bjóða þeir upp á öflugri ilm.
Uppgufunarbúnaður notaðu púða eða síu til að dreifa olíunni sem er dreift með innri viftu. Það gerir þá að háværari valkosti, en gott fyrir þá sem vilja rakatæki án þoku.
SpaRoom Ultrasonic Diffuser $ 30,00$ 19,72 (34% afsláttur) VERSLAÐU NÚNA 
TOMNEW Úthreinsandi dreifari $ 39,99 VERSLAÐU NÚNA 
AromaAllure Portable Evaporative Diffuser 21,99 dollarar VERSLAÐU NÚNA „Dreifitæki eru öll reiðin, en þau eru ekki viðeigandi ef þú ert með ungbörn, ung börn eða gæludýr á heimilinu,“ segir Langley-Brady. Samkvæmt ASPCA , það eru nokkrar áhyggjur af því að útsetning fyrir tilteknum dreifðum olíum geti valdið þunglyndi, óstöðugleika á fótum og jafnvel lágum líkamshita hjá dýrum; þeir mæla með því að fuglaeigendur forðist diffusers alveg. Þó að American Academy of Pediatrics og American Academy of Family Physicians hafi ekki gefið út ráð um efnið, þá hefur New York Times vitnar í sérfræðinga sem mæla með því að nota diffuser í kringum ungabarn sex mánaða eða yngri.
Til vara, Langley-Brady leggur til að setja olíur í persónulegt innöndunartæki, hálsmen eða jafnvel á bómullarkúlu.
Annar róandi valkostur: nuddaðu þeim í húðina. „Blandaðu einfaldlega nokkrum dropum af ilmkjarnaolíu í eyri burðarolíu (t.d. jojoba, sesam, kókoshnetu, sætri möndlu, ólífuolíu) til að framleiða afslappandi blöndu,“ segir Langley-Brady. „Gætið þess að nota ekki olíurnar á viðkvæma húð, opna sár eða fá það í augun.“
Hope Gillerman, stofnandi H. Gillerman Organics og höfundur Ilmkjarnaolíur á hverjum degi , mælir með því að anda að sér ilmkjarnaolíur með því að setja dropa eða tvo á vef eða á lófann. Haltu því upp að nefinu í fimm hæga og hljóðláta andardrætti. „Þegar þú andar að þér svona verðurðu meðvitaður um andardráttinn, sem er upphafið að hverri reyndri aðferð til að draga úr streitu,“ útskýrir Gillerman.
Og án frekari vandræða, bestu tegundir ilmkjarnaolía til að draga úr streitu ...
AmazonIlmkjarnaolía úr lavender 11,99 dollarar$ 9,24 (23% afsláttur) Verslaðu núna Lavender Oil
Langley-Brady er fyrst og fremst framleidd í Frakklandi og segir að þessi olía hafi blómailm með trjákenndum undirtónum. „Lavender ilmkjarnaolía hefur kvíðastillandi eða kvíðalækkandi eiginleika og hefur verið vel rannsökuð um allan heim,“ segir hún. Sérstaklega sýndi rannsókn frá 2017 að ilmmeðferð með lavenderolíu getur framkallað „róandi áhrif án slævingar“ sem getur verið gagnleg fyrir andlega heilsu þína. Þar sem það sameinar vel við aðrar olíur, reyndu að bæta nokkrum dropum við dreifara, nuddolíur eða líkamsáburð.
Leitaðu að einhverju sterkara, leitaðu að Lasea (eða Silexan), lausasöluhylki sem sýnt hefur verið að sé eins áhrifaríkt og kvíðalyfið Lorazepam (Ativan) í klínískar rannsóknir .
AmazonBergamott ilmkjarnaolía$ 8,95 Verslaðu núna Bergamot olía
Snyder bendir á að bergamot bjóði upp á „lúmskur sítruskenndan ilm, með ríkan, flókinn blómagæði.“ Bergamot er einnig með hreint, sterkan nef og gerir það að fullkominni olíu til að blanda saman við blómaolíur eins og lavender, Clary Sage og Jasmine. Lyktin er róandi en lætur þig endurnærast á sama tíma. Reyndar, rannsókn frá 2015 gert á konum í Japan sýndi að bergamot olíu ilmmeðferð hjálpaði til við að bæta neikvæðar tilfinningar og þreytu. Dreifðu því frekar en að bera það á húðina. Eitt varnaðarorð: Bergamot er eiturverkandi á plöntur, sem þýðir að mikil brenna getur komið fram ef þú ferð í sólina með það á húðinni.
Mandarín ilmkjarnaolía 12,99 dollarar$ 9,99 (23% afsláttur) Verslaðu núna Mandarínolía
Mandarín er meira en bara bútur af sítrus. Nám hafa komist að því að þessi sæti, sítrusandi lykt býður upp á róandi ávinning þökk sé kvíðastillandi eiginleikum (einnig kvíðastillandi), segir Langley-Brady. Ef þú ert í vandræðum með að sofa getur þessi ilmkjarnaolía einnig stuðlað að hvíldarsvefn. Það getur líka hjálpað til við að lyfta skapinu og vellíðaninni, bætir hún við.
Sannkallað slökunarálagsúrræði50,00 $ Verslaðu núna Sandalviðurolía
Gillerman segir að þessi jarðbundnari, viðarkenndur ilmur muni fylgja þér tímunum saman. Blíður ilmur af sandelviður getur hjálpað þér að finna meira til friðs eftir hver andardrátt. Og það mun minna þig á að anda að þér og anda oftar út oftar. Róleg sönn slökun hennar sameinar sandelviður og margar af olíunum á þessum lista, þar á meðal lavender, vetiver, rauð mandarína og Clary Sage.
Rómantísk ilmkjarnaolía úr kamille$ 19,95 Verslaðu núna Rómversk kamilleolía
Þú hefur líklega bruggað bolla af kamille-tei til að vinda ofan af. En ef te gerði ekki bragðið, prófaðu olíuútgáfuna af jurtaríku og svolítið ávaxtalyktinni, bendir Langley-Brady á. Kamille getur jafnvel hjálpað við kvíða og þunglyndi, samkvæmt a rannsóknarrannsókn sem gerð var af læknadeild háskólans í Pennsylvaníu , þar sem komist að því að „kamille gæti veitt klínískt þunglyndislyf virkni.“
Rose Absolute Oil$ 15,99$ 12,65 (21% afsláttur) Verslaðu núna Rósolía
Þegar það er notað í ilmkjarnaolíur lyktar rós ekki alveg eins og vöndin - en hún getur á sama hátt fært þér hugarró. Langley-Brady segir að sterkur blóma ilmur af rós ilmkjarnaolíum sé róandi og hughreystandi. „Þar sem rósin er tengd ástinni og hjartastöðunni í ayurvedískum og hefðbundnum kínverskum lækningum, getur rós verið sérstaklega gagnleg fyrir þá sem finna fyrir einmanaleika eða sorg,“ útskýrir hún. Rannsóknir sýna fram á þessi rós hefur veruleg róandi áhrif á miðtaugakerfið.
Ylang Ylang ilmkjarnaolía$ 47,00$ 39,78 (15% afsláttur) Verslaðu núna Ylang Ylang olía
Með svolítið sætum, eyjarávaxtakeim (hugsaðu ananas!) Getur Ylang Ylang hjálpað til við að stuðla að tilfinningu um frið, draga úr streitu og jafnvel hjálpa til við að bæta sjálfsálit skv. nám . „Það hefur einnig áhrif á jafnvægi á húð og hefur mjög djúpstæð róandi áhrif á taugakerfið, sérstaklega ef þú notar það um leið og þú byrjar að finna fyrir streitu eða kvíða,“ segir Snyder. Olían er sögð sem ástardrykkur, sem gerir hana að róandi - og kynþokkafullri viðbót við nuddblöndur.
Ilmkjarnaolía fyrir reykelsi $ 6,99 Verslaðu núna Reykelsisolía
„Frankincense er forn olía af Biblíufrægð og býður upp á sterkan, viðar ilm með ótrúlegum róandi áhrifum,“ segir Snyder. Það getur stutt við ónæmiskerfið og aukið blóðrásina meðan það hjálpar þér að finna yfirleitt meira Zen. Bættu nokkrum dropum við diffuser eða nuddaðu nokkra dropa neðst á fótunum til að hjálpa jafnvægi á skapi þínu, leggur hún til.
Majestic Pure Clary Sage Oil $ 24,98 Verslaðu núna Clary Sage Oil
„Á þessum tíma mánaðarins verður Clary Sage besti vinur stúlkunnar,“ segir Snyder. Sæt olía sem hefur náttúrulyf, Clary Sage er einfaldlega hægt að nudda beint í kviðinn til að hjálpa þér að vera rólegri og stuðla að slökun meðan á hringrásinni stendur. Eða, þynntu nokkra dropa í valsflösku og slettu nokkrum á púlspunktana þína þegar þrýstingurinn er á, bendir hún á.
AmazonNeroli ilmkjarnaolía $ 12,99 Verslaðu núna Neroli olía
Algengt innihaldsefni í frönskum ilmvötnum, þessi olía hefur tilhneigingu til að lykta eins og dýrt, blómabundið eau de parfum, segir Gillerman. Auk þess er það mjög árangursríkt til að draga úr streitu og stuðla að svefni: „Það getur róað þig svo djúpt að þú munt jafnvel finna fyrir áhrifum á svefninn löngu eftir notkun.“ Gillerman leggur til að sameina það með öðrum olíum eins og Sandalwood.
AmazonHágæða ilmkjarnaolía úr sítrónugrasi 9,99 dollarar Verslaðu núna Sítrónugrasolía
Sumir nota sítrónugras við matargerð sína, en rannsóknir hafa sýnt að ilmmeðferðarolían sem dregin er úr laufunum og stilkar sítrónugrassins getur haft margvíslegan heilsufarslegan ávinning. A 2014 rannsókn birtar niðurstöður sem sýna bólgueyðandi ávinning olíunnar, en a 2015 rannsókn sýndi að þeir sem fengu nudd með sítrónugrasi og sætri möndluolíu „sýndu meiri lækkun á þanbilsþrýstingi.“
Fyrir fleiri svona sögur, skráðu þig í fréttabréfið okkar.