Nákvæmlega hvernig á að finna gleði í dag - og alla daga

Heilsa

 hundur að leika sér í grasi Getty Images

Spoiler viðvörun: Síðasta ár hefur verið krefjandi fyrir næstum alla - vægast sagt. Svo ef þú átt í meiri erfiðleikum finna jákvæðni og gleði, þú ert ekki einn. Reyndar, nýleg könnun frá Háskólanum í Chicago komst að því að hamingja meðal Bandaríkjamanna hafði fallið í fimm áratuga lágmark.

Tengdar sögur 14 leiðir til að vera hamingjusamari núna Hvernig á að verða jákvæðari einstaklingur Hvernig á að slaka loksins á

Góðu fréttirnar? Þó, já, góður klumpur af hamingju er undir áhrifum frá erfðafræði og hvort sem grunnþörfum þínum er fullnægt eða ekki (eins og öryggi, skjól og matur), þá er líka margt sem þú getur gert til að fá gleði þína aftur , jafnvel á erfiðum, erfiðum tímum, segir Sonja Lyubomirsky , Doktor, prófessor í sálfræði við háskólann í Kaliforníu, Riverside. „Þú getur alveg bætt hamingjustig þitt - svo framarlega sem þú ert tilbúinn að leggja þig fram um það,“ segir hún. „Ef þú minnir þig stöðugt á að gera litla hluti, eins og að líta á björtu hliðar lífsins, munu þessi venja að lokum festast í sessi.“

Jafnvel betra: Með því að bæta við meiri gleði í daglegu lífi þínu gætirðu einnig bætt heildar líðan þína. „Hamingjan er tvíþætt,“ segir Lyubomirsky. „Sú fyrsta er lífsánægja, sem er sú tilfinning að líf þitt gangi vel. Annað er reynslan af tíðum jákvæðum tilfinningum, sem fela í sér stolt, forvitni, eldmóð, ró og gleði. “

Hér eru bestu aðferðirnar sem viðurkenndar eru af sérfræðingum til að finna meiri gleði - í starfi þínu og starfi þínu, heima hjá þér, í venjulegu lífi þínu og, já, jafnvel meðan á heimsfaraldrinum stendur - frá og með deginum í dag.

Hefja samtal við vini, vandamenn, jafnvel ókunnuga.

Bara ef þú þyrftir aðra afsökun til að bjóða vinkonum þínum í vín og osta (jafnvel þó það sé um a raunverulegur happy hour ) sérfræðingar eru sammála um það við höfum tilhneigingu til að vera hamingjusamari þegar við tengjumst öðru fólki. „Félagsleg samskipti eru það sem eykur jákvæðustu tilfinningar fólks á áreiðanlegastan hátt, hvort sem þú ert introvert eða extroverted“ segir Elizabeth Dunn , Doktor, prófessor í sálfræði við University of British Columbia.

Tengdar sögur Tileinkaðu þessi lög bestu vinum þínum Hvernig á að hýsa sýndarleikjakvöld 10 merki um að þú getir verið í eitruðum vinskap

Reyndar, ein rannsókn frá Harvard , sem fylgdi sama hópi karla í meira en 80 ár, kom í ljós að það að hafa sterk persónuleg tengsl við annað fólk var best tengd almennri hamingju, betri heilsu og meiri nægjusemi. Það á sérstaklega við ef þú umvefur þig ánægður fólk: Vísindamenn á bak við lengdargreining birt í BMJ komist að því að einstaklingur er 15% líklegri til að vera hamingjusamur ef vinur er hamingjusamur - og að hamingja manns getur einnig haft áhrif á - og haft áhrif á - vini vina sinna og jafnvel vina vina vina. (Þarftu aðstoð við að auka félagslega hringinn þinn? Hér eru góð ráð fyrir hvernig á að eignast nýja vini sem fullorðinn.)

Þó að nánir vinir gætu verið augljósasta uppspretta félagslegra tengsla, geta jafnvel lítilfjörleg kynni af handahófi stráknum í hundagarðinum þínum eða gjaldkeranum í matvöruverslun þinni aukið skap þitt. Í rannsókn frá 2014 birt í Félagssálfræðileg og persónuleikafræði , Dunn og starfsbróðir hennar báðu þátttakendur um að taka drykk frá kaffihúsi á staðnum - helmingur kæmist inn og kæmist út og helmingur myndi spjalla vinalegt við barista. Vísindamennirnir komust að því að fólkið sem var af handahófi úthlutað til að eiga raunverulegt félagslegt samspil fannst um 17% hamingjusamara og félagslegra tengt.

Gerðu gleðilista.

Hvað færir þér gleði? Spurningin virðist nógu einföld, en hvenær varstu síðast að íhuga það? Að hugsa um hvað í alvöru gerir þig hamingjusaman - að eyða tíma með vinum, þætti í starfi þínu eða kannski eitthvað allt annað - getur hjálpað þér að gefa þér tíma fyrir það sem raunverulega skiptir máli. „Það er oft auðveldast að hugsa um hvað gæti fært okkur gleði þegar við munum eftir stundum sem við höfum verið glöð áður,“ segir Laurie Santos , Doktor, prófessor í sálfræði við Yale háskóla. „Með hverjum vorum við? Hvað vorum við að gera? Hvernig getum við endurskapað þessar stundir til að upplifa gleði á ný? “

Tengdar sögur Þessar ráðleggingar um sjálfsþjónustu munu umbreyta lífi þínu Sjálfsþjónustutilboð

Þú getur jafnvel sett upp stafrænan myndaramma hlaðinn ljósmyndum frá þessum glaðlegu augnablikum, stingur upp á Michelle Gielan , höfundur Útsendingar hamingja: Vísindin um að kveikja og viðhalda jákvæðum breytingum . „Svona myndasýning er sjónræn áminning um alla hamingjuna sem við höfum upplifað, og hún er sementar þessar jákvæðu minningar,“ segir hún. '

Amazon10 tommu stafrænn myndarammiÞakgluggarammi amazon.com$ 159,00 VERSLAÐU NÚNA

Þarftu smá innblástur? Hugleiddu lista Oprah yfir það sem færir henni gleði. „Þjónusta, verð ég að segja, er stærsta verðlaun mín og færir mér gífurlega hamingju,“ sagði hún í júlí 2018 tölublaðinu O, tímaritið Oprah . „Minn eigin bakgarður, glóandi í sólarljósi eða þoka með þoku frá Kyrrahafi. Í hvert skipti sem ég lít í garðinn minn, þá fæ ég unað af ánægju. Sama gildir um dýrindis mat úr garðinum mínum, veltandi í grasinu með hundarnir mínir , situr á veröndinni með vinum, njótum kvöldkokkteils, deilir máltíð, talar bækur við fólk sem þakkar góðar sögur, LOLing (IRL!), tekur morgungöngu, lúxus í gufubaði með olíum og kertum, horfir á Suðurland mitt Afríku dótturstúlkur þroskast til sjálfstrausts kvenna, kenna það sem ég hef lært og vita að mér þykir vænt um. “

Gefðu svolítið.

Það er ástæða fyrir því að gamla máltækið „það er betra að gefa en þiggja“ hefur staðist tímans tönn. Það er reyndar satt, sérstaklega hvað varðar ræktun gleði. Þegar Dunn og samstarfsmenn hennar greindu kannanir frá 200.000 fullorðnum á heimsvísu, þeir fundu að á öllum helstu svæðum heims væru menn sem gáfu peninga til góðgerðarmála ánægðari en þeir sem gerðu það ekki - jafnvel eftir að hafa tekið tillit til eigin fjárhagsaðstæðna. Það getur verið að hluta til vegna þess að það að gefa góðgerðarstarfsemi virkjar svæði heilans sem tengjast ánægju, félagslegri tengingu og trausti, skv rannsókn frá 2006 af National Institutes of Health.

Ef þú ert með þröngt fjárhagsáætlun hefur það að hafa aðeins lítið af peningum sömu áhrif á hamingjuna og að gefa mikið. Í einni rannsókninni afhentu Dunn og samstarfsmenn hennar umslag af peningum til stúdenta við Háskólann í Bresku Kólumbíu. Viðtakendunum var sagt að þeir ættu að eyða peningunum - annað hvort $ 5 eða $ 20 - í lok þess dags annað hvort í sig eða á aðra. „Við komumst að því að fólk sem eyddi peningunum í sjálfan sig þennan dag var ekki hamingjusamara um kvöldið.“ Það sagði kollegi Dunn, Michael Norton Harvard Gazette . „En fólk sem eyddi því í aðra var. Fjárhæðin, $ 5 eða $ 20, skipti engu máli. '

Svo, hvað er mikilvægt? Hvar þú gefur peningana þína. „Við höfum komist að því að ávinningurinn af því að gefa topp þegar þú hefur raunverulega glugga í áhrifin sem þú hefur og þegar þú finnur fyrir tengingu við fólkið og orsökina sem þú ert að hjálpa,“ segir Dunn. Og ef þú hefur ekki áhuga (eða getur ekki) gefið fjárhagslega geturðu uppskorið sömu ávinninginn með því að gera eitthvað sniðugt fyrir einstakling í neyð - jafnvel þó það sé bara símtal til að innrita sig.

Vertu enn vingjarnlegri.

Að gefa til þýðingarmikilla samtaka og orsaka er ekki eini góði látbragðið sem getur aukið gleði þína. Í rannsókn sem birt var í Yfirlit yfir almenna sálfræði , Lyubomirsky og samstarfsmenn hennar báðu háskólanema að framkvæma fimm góðgerðir á viku á sex vikum. Sumum nemendum var falið að ljúka öllum fimm verkunum á einum degi en aðrir voru beðnir um að gera allar fimm verkin sem dreifðust yfir vikuna. „Við komumst að því að þegar fólk framkvæmdi þrjár til fimm góðvildir á dag, upplifði það verulega aukningu á hamingju,“ segir Lyubomirsky. „Og það þurfti ekki að vera mikill bending. Það gæti verið næstum hvað sem er, allt frá því að gefa vini far til að láta einhvern í matvöruverslun komast í röð á undan þér. “

Tengdar sögur Oprah um vinsemdina sem breytti lífi hennar 44 Sunshine tilvitnanir til að lýsa upp daginn þinn Ég sendi 5 vini daglega staðfestingar í viku

Til viðbótar við tíðnina sem þú gerir góðar athafnir hafa rannsóknir bent til þess að það sé mikilvægt að breyta verknaðinum sjálfum. Rannsókn frá 2005 komist að því að fólk sem lauk margskonar góðvild sýndi meiri aukningu í hamingju en þeir sem gerðu sömu athöfnina aftur og aftur. Hér eru nokkrar uppástungur til að hjálpa þér að koma þér af stað: koma nágranna á óvart með nýbökuðu góðgæti, hrósa fyrsta manneskjunni sem þú talar við á hverjum degi, skilja eftir þakkarskilaboð fyrir póstflutningsmann þinn, reka erindi fyrir ákaflega upptekinn vin eða fjölskyldumeðlimur, haltu lyftuhurðinni þegar þú sérð einhvern hlaupa í áttina að henni, farðu með frábæra bók sem þú varst nýbúinn að lesa og skildu eftir örláta ábendingu fyrir skemmtilegan þjón.


Bættu við litinn heima hjá þér - og heiminum.

Geta litirnir, húsbúnaðurinn og skreytingarnar á heimilinu gert okkur tilfinningalega magni ánægðari? Samkvæmt Ingrid Fetell Lee, hönnuði og höfundi Glaður , svarið er hrópandi já. Fyrir meira en áratug byrjaði Fetell Lee að spyrja algerlega ókunnuga um áþreifanlega hluti sem færðu þeim gleði. Það kom henni á óvart að nokkur svör komu upp aftur og aftur, þar á meðal konfetti, regnbogar, trjáhús, loftbelg, googly augu, flugdreka og ský. „Það var strax ljóst að það var eitthvað við bjarta liti,“ segir Fetell Lee. „Það virtist eins og þeir þýddust til gleði.“

Vísindarannsóknir eru sammála um: Rannsókn á næstum 1.000 manns í fjórum löndum kom fram að þeir sem störfuðu í líflegum, litríkum skrifstofum voru ekki aðeins vakandiari en þeir sem störfuðu í daufara rými, heldur voru þeir líka glaðari og vingjarnlegri; önnur rannsókn komist að því að skærir litir - eins og bleikur og blár - tengjast jákvæðum tilfinningum, en dökkir litir - eins og brúnir og svartir - tengjast neikvæðum tilfinningum. Þess vegna telur Fetell Lee að bæta litapoppum sé ein áhrifaríkasta leiðin til að kveikja gleði heima fyrir.

Tengdar sögur 22 flottir naglalitir sem gera þig tilbúinn í sumar Bestu litabókir fullorðinna

Ertu ekki tilbúinn fyrir kóngablátt svefnherbergi eða gult eldhús? Fetell Lee hefur þrjár bjartar hugmyndir: Málaðu útidyrahurðina þína með áberandi lit, eins og kórall - það er það sem Fetell Lee valdi fyrir sitt eigið hús. „Það er það síðasta sem þú sérð þegar þú ferð, það er það fyrsta sem þú sérð þegar þú kemur heim og það færir öðrum í hverfinu gleði,“ segir hún. Ef þú ert að leita að ennþá öruggari leið til að leika þér með lit skaltu prófa að skipta út hvítum kertum heima hjá þeim sem koma í glaðlegum litum, eins og gulu eða grænbláu. Þú getur líka málað aftan á skápana þína eða skápana með skærum litum eða skemmtilegu mynstri. „Það er auðveld leið til að bæta litlum óvæntum hlutum við heimili þitt,“ segir Fetell Lee sem skreytti skápinn sinn með skærgulum cabana-röndum. 'Ég get ekki sagt þér hversu oft ég hef komið þessum röndum á óvart - þó að ég hafi málað þær!'

Gefðu þér tíma til að hreyfa þig - jafnvel þó það séu bara 10 mínútur.

Rannsóknir sýna að ef þú ert efst í leik líkamlega getur það líka leitt til þess að þú ert efst í leik þínum andlega. Árið 2018, rannsókn sem birt var í Tímarit um hamingjarannsóknir komist að því að fólk sem æfði í aðeins 10 mínútur á viku hafði tilhneigingu til að vera hressara en þeir sem hreyfa sig aldrei.

Tengdar sögur 9 bestu jógaforritin heimaþjálfun Besta æfingin á netinu fyrir byrjendur 20 Sætur líkamsþjálfun stuttbuxur

Jafnvel þó að tengslin milli hreyfingar og hamingju virðist ekki vera sérstök fyrir hreyfingu, þá er samt mikilvægt að uppgötva tegund líkamsþjálfunar það virkar best fyrir þig, segir Dunn. Samkvæmt rannsóknum hennar hefur fólk tilhneigingu til að vanmeta skapandi uppörvun líkamsræktar vegna þess að það einbeitir sér óhóflega á fyrstu hreyfingu, sem getur almennt verið fráleitt (hugsaðu: þegar þú byrjar að hlaupa og vöðvarnir eru enn að hitna). „Allt sem þú getur gert til að gera upplifunina skemmtilegri getur hjálpað til við að endurstilla væntingar þínar - og auðveldað þér að átta þig á ávinningi hreyfingarinnar,“ segir hún.

Viltu virkilega auka leikinn þinn? Þú gætir líka velt fyrir þér athöfnum sem eru gerðar með öðru fólki, eins og að taka tíma í spuna - að sjálfsögðu eftir heimsfaraldrinum - eða að hlaupa með vini þínum, bendir Lyubomirsky á. „Þú færð ekki aðeins ávinninginn af því að æfa, heldur færðu líka ávinninginn af félagslegum samskiptum,“ segir hún. „Það getur haft í för með sér aukið uppörvun.“

Þetta efni er flutt inn frá {embed-name}. Þú gætir fundið sama efni á öðru sniði eða þú getur fundið frekari upplýsingar á vefsíðu þeirra.

Njóttu gleðilegra stunda, bæði stórra og smárra.

Við hleypum oft venjulegum gleðistundum - eins og að drekka kaffibollann á morgnana, anda að okkur ríkum ilmi ferskt kerti , að hlusta á fugla sem syngja fyrir utan gluggann þinn - líða án þess að viðurkenna hversu ánægjulegir þeir eru í raun. En savoring, sem er tilraun til að finna að fullu og njóta jákvæðrar reynslu okkar, er sannað að auka hamingjuna, að sögn Lyubomirsky. „Það þarf æfingu til að njóta þessarar stundar - að vera ekki annars hugar heldur vera með hugann fyrir þeim, sérstaklega taka eftir því hvernig það líður í líkama þínum.“ segir James Baraz, stofnandi kennari Spirit Rock hugleiðslumiðstöð og meðhöfundur Vakningagleði: 10 skref til hamingju . ' Það er eitt að vita, Mér líður vel núna. En það er allt önnur reynsla að vita, Þetta er hvernig það líður að líða vel. '

Tengdar sögur Bestu ilmkertin 10 óvæntir kostir þess að sötra kamille te 10 álagsbólubólur

Það skapar ekki aðeins jákvæðar tilfinningar heldur hjálpar það til við að magna þær og láta þær endast lengur. Í ein rannsókn birt í Tímaritið um jákvæða sálfræði þátttakendur héldu dagbækur í mánuð og skráðu jákvæðar athafnir sem þeir tóku þátt í og ​​hversu mikið þeir gerðu eða nutu þeirra ekki. Þeir sem sögðu frá mikilli smekkvísi héldu einnig mikilli hamingju sama hvað það sem eftir lifði dags, en þeir sem sögðu frá lágu magni af bragðgæði þurftu fjölmarga jákvæða atburði til að vera í góðu skapi.

Fáðu þér plöntur.

Þú hefur líklega tekið eftir því að plöntur eiga stund. Flettu í gegnum Instagram og líkurnar eru á að þú rekist á myndir af herbergjum þaknum laufléttum vínviðum og örlitlum en voldugum súkkulítum. En ávinningurinn af því að eiga inniplöntur er meiri en innréttingin (þó, já, þau eru auðveld og fjárhagsvæn leið til að djassa upp í hvaða herbergi sem er): Ein rannsókn birt í Tímarit um lífeðlisfræðilega mannfræði komist að því að snerta og lykta inni plöntur getur dregið úr lífeðlisfræðilegu og sálfræðilegu álagi, meðan önnur rannsókn birt fyrr á þessu ári kom í ljós að jafnvel aðeins sjón af innri plöntu getur dregið úr streitu. Svo ekki sé minnst á að þeir geta einnig lækkað blóðþrýsting, aukið fókus og einbeitingu og bætt loftgæði, segir Fetell Lee

Tengdar sögur Fegurstu ávaxtaríku plöntutegundirnar Innri plöntur fyrir hvaða blett sem er í húsinu þínu

Ertu ekki nákvæmlega með græna þumalfingur? Hér eru nokkrar af þeim traustustu vetur , auk nokkurra annarra plantnaafbrigða sem eru (næstum) ómögulegt að drepa . Þú getur líka prófað The Sill's Plants for Beginners þjónustu. Í hverjum mánuði mun netverslunin senda þér litla viðhaldsverksmiðju, leirplöntu og leiðbeiningar um hvernig á að sjá um nýja gróðurinn þinn.

Eða, enn betra ... farðu út.

Heilbrigður skammtur af náttúrunni gæti gert þig heilbrigðari og hamingjusamari. „Að eyða tíma í náttúrunni róar hluta heilans sem hefur tilhneigingu til að þvælast og þvælast yfir vandamálum eða áhyggjum, “segir Fetell Lee. Auk þess að auka geðheilsu benda stórar rannsóknir til þess að kanna garðinn þinn eða ganga um skóginn draga úr streitu , lækka blóðþrýsting , lækka hættuna á hjartasjúkdómar og sykursýki , sem og hækkun sköpun , vitund , og lífslíkur .

Tengd saga Jamm, þú ættir eiginlega að fara út fyrir þá göngu

Auk þess þarftu ekki að fara í hálfs dags gönguferð til að náttúran beiti töfrabrögðum sínum á þig. Rannsókn frá 2019 leiddi í ljós að það að eyða 120 mínútum á viku - eða rúmum 17 mínútum á dag - rölta meðfram trjágróðri læk eða sitja við vatn eykur mjög vellíðan einstaklingsins á meðan rannsóknir birt í Tímarit um jákvæða sálfræði fann að eyða aðeins 5 mínútum að ganga í náttúrunni eykur hamingjuna. Aðalatriðið? Sérhver tími úti er skref í rétta átt. (Ef þú kemst ekki út skaltu prófa að skoða myndir af náttúrulegu umhverfi, eins og myndir af gróskumiklum skógi, sem geta haft svipuð áhrif, skv. rannsókn frá 2015 .)

Þetta efni er flutt inn frá Instagram. Þú gætir fundið sama efni á öðru sniði eða þú getur fundið frekari upplýsingar á vefsíðu þeirra.
Skoðaðu þessa færslu á Instagram

Færslu deilt af Þjóðgarðsþjónustunni (@nationalparkservice)

Vertu þakklátur.

Þakklæti er ekki bara hugtak sem við ættum að heimsækja yfir kalkún, fyllingu og graskeraböku. Það er aðferð sem vísindalega hefur verið sýnt fram á til að auka hamingju þína. Í rannsókn frá 2003 birt í Tímarit um persónuleika og félagssálfræði voru þátttakendur beðnir um að skrifa nokkrar setningar í hverri viku - einn hópur skrifaði um hlutina sem þeir voru þakklátir fyrir, annar hópur skrifaði um það sem hafði mislíkað þeim og þriðji skrifaði um atburðina sem höfðu haft áhrif á þá án þess að leggja áherslu á þá að vera jákvæður eða neikvæður. Eftir tíu vikur komust vísindamenn að því að þeir sem héldu þakklætisrit voru ánægðari og bjartsýnni. „Þar sem gleði tengist því að meta tiltekna hluti, þá er að telja blessun þína auðveld leið til að taka eftir góðu hlutunum í lífi þínu á þann hátt sem getur fært gleði,“ segir Santos sem biður nemendur sína að halda þakklætisdagbók .

Tengdar sögur 23 tímarit sem munu alltaf hvetja þig til að skrifa Þakklætis tilvitnanir frá uppáhalds fræga fólkinu þínu

Tilbúinn til að þakka? Fyrir svefn skaltu eyða fimm til tíu mínútum í að skrifa niður fimm hluti sem þú ert þakklátur fyrir - frá því að hafa starf sem stöðugt skorar á þig að koma heim í nýbúið rúm - í athugasemd í símanum, daglegu dagatali eða sérstök minnisbók . Ef þú nýtur góðs af styrk í tölum skaltu taka fimm mínútur á hverju kvöldi til að deila einhverju sem þú metur þennan dag í hóppósti með vinum eða kvöldmat með fjölskyldunni. „Þakklæti með öðrum margfaldar jákvæð áhrif,“ segir Gielan. „Að kynnast öðrum með litlum, þroskandi og yndislegum hlutum í lífi þeirra dýpkar sambönd og kveikir daglega gleði.“

Slepptu neikvæðum fréttum fyrst á morgnana.

Það þarf ekki vísindamann til að vita að það að sjá eða heyra neikvæðar fréttaútsendingar getur haft strax áhrif á streitustig þitt. En hversu öflugt er það? Í rannsókn sem Gielan gerði , Arianna Huffington, og vísindamenn við Institute for Applied Positive Research, voru þátttakendur beðnir um að horfa á annað hvort þrjár mínútur af neikvæðum fréttum fyrir klukkan 10 eða þrjár mínútur af jákvæðum, lausnamiðuðum fréttum. „Þegar þú verður fyrir aðeins þremur mínútum af neikvæðum fréttum fyrst að morgni, hefurðu 27 prósent meiri líkur á að þú hafir sagt slæmum degi sex til átta klukkustundum síðar,“ sagði Gielan Washington Post . „Við bjuggumst við því að fólk myndi segja frá því að vera óhamingjusamari næstu mínútur eftir að hafa horft á neikvæðar fréttir. En við bjuggumst ekki við að það hefði slík viðvarandi áhrif sex til átta klukkustundum síðar. “

Þetta efni er flutt inn frá Instagram. Þú gætir fundið sama efni á öðru sniði eða þú getur fundið frekari upplýsingar á vefsíðu þeirra.
Skoðaðu þessa færslu á Instagram

Færslu deilt af Góðum fréttum (@tanksgoodnews)

Hér eru nokkrar leiðir sem þú getur dregið úr neikvæðum hávaða: Til að forðast að vakna við gustur af fréttatilkynningum skaltu slökkva á tilkynningum í símann eða tölvupóstinn; í stað þess að búa til morgunmat á meðan þú hlustar á tal útvarp eða horfir á netfréttir skaltu stilla á einn af þessi hvatningar podcast ; og meðan á ferðinni stendur, flettu í gegnum Instagram reikninga sem eru tileinkaðir jákvæðum fréttum (við mælum með @tanksgoodnews og @goodnews_movement ), frekar en fyrirsagnir dagsins.

Ef þú hefur burði skaltu fjárfesta í tíma-sparnaðarþjónustu.

Peningar geta ekki keypt hamingju, ekki satt? Jæja, samkvæmt sumum rannsóknum fer það eftir því hvernig þú eyðir því. A rannsókn sem birt var í Málsmeðferð National Academy of Sciences komist að því að þegar fólk eyddi peningum í tíma-sparnaðarþjónustu - að borga fyrir afhendingu matvöru, ráða húsþrif, nota umhirðu fyrir grasflöt - upplifði það aukningu í hamingju og almennri lífsánægju. „Þó að kauptími geti þjónað sem biðminni gegn tímapressu daglegs lífs, þá gera fáir það þó þeir hafi efni á því,“ sagði Dunn í fréttatilkynning . „Margar rannsóknir hafa sýnt að fólk hefur gagn af því að kaupa sér leið í skemmtilega reynslu, en rannsóknir okkar benda til þess að fólk ætti einnig að íhuga að kaupa sig út úr óþægilegri reynslu.“

Notaðu síðan nokkrar mínútur til viðbótar í að hreinsa hugann.

Ef þú ert ekki viss um hvernig á að nýta nýfenginn frítíma þinn sem best skaltu íhuga hugleiðslu sem hefur verið sýnt fram á auka jákvæða tilfinningu , minnka streitu og kvíði , bæta ónæmisstarfsemi þína , og auka samúðarkennd . „Við höfum áhyggjur af því að vera hamingjusamur er eigingirni,“ segir Emma Seppälä, doktor, vísindastjóri hjá Stanford Center for Compassion and Altruism Research and Education. „En að sjá um sjálfan þig eykur ekki aðeins þína eigin hamingju, heldur leiðir það til meiri árangurs á þínum ferli og samböndum.“ Til að fá aðstoð við að hefja hugleiðsluæfingu, skoðaðu þá ráð frá Black Girl í Lauren Ash frá Om , sem og okkar lista yfir bestu hugleiðsluforritin þarna úti núna.

Þetta efni er búið til og viðhaldið af þriðja aðila og flutt inn á þessa síðu til að hjálpa notendum að gefa upp netföng þeirra. Þú gætir fundið frekari upplýsingar um þetta og svipað efni á piano.io Auglýsing - Haltu áfram að lesa hér að neðan