Já, það er í lagi að fara í göngutúr úti meðan á Coronavirus stendur

Heilsa

 Hlauparafætur hlaupa á nærri veginum á skónum. boonchai wedmakawand

Með alla óvissuna sem þyrlast um landið um coronavirus-og ýmsar pantanir til Vera heima eins mikið og þú getur, æfa félagslega fjarlægð og þvoðu þér um hendurnar —Það er mikil uppþétt orka að gera Eitthvað að koma sér af stað. Og á meðan það er úrval af líkamsræktarforrit og ókeypis líkamsþjálfun sem streymir á netinu, kemur sér út í göngutúr (svo ekki sé minnst á bókstaflega ferskan andblæ) er ofarlega á verkefnalistanum.

Tengdar sögur Hvernig á að stjórna Coronavirus kvíða 9 bestu jógaforritin fyrir líkamsþjálfun heima

En er óhætt að gera það í raun? „Já, ef þú hefur getu til að ganga - og ert ekki í sóttkví eða mælt með einangrun - ættirðu að fara í göngutúr að minnsta kosti einu sinni á dag,“ segir Daphne Scott, læknir, aðal íþróttalæknir á Sjúkrahús fyrir sérstakar skurðaðgerðir í New York borg. „Að fara í göngutúr er góð leið til að hreyfa sig, sérstaklega ef þú hefur verið fastur innandyra allan daginn, og það getur hjálpað við kvíða- eða þunglyndistilfinningu sem sumir kunna að upplifa.“

Sem sagt, þú ætti ekki farðu bara í göngutúr alla viljann. Fyrsta þumalputtareglan þín: félagsleg fjarlægð. Samkvæmt Miðstöðvar sjúkdómavarna og forvarna (CDC), sem þýðir að halda sex fetum bili á milli þín og annarra aðila - þar á meðal fólk sem þú þekkir. Vegna þess að já, það er munur á því að fara í göngutúr eða hlaupa með maka þínum eða sambýlismanni sem þú hefur verið í sóttkví við og gera það sama með vini þínum sem býr á götunni. „Þú hefur þegar haft náið samband, sem þýðir að þú hefur orðið fyrir fólki, sem þú býrð með,“ segir Scott. „Svo ef það er einhver sem þú býrð ekki hjá, þá ættirðu að halda sex feta reglunni, jafnvel þó að það sé fólk sem þú varst vanur að sjá reglulega.“

Tengdar sögur Hvernig á að halda geðinu meðan félagsleg fjarlægð er Hvernig Reese Witherspoon og Laura Dern Social Distance

Ef það reynist erfitt - þegar allt kemur til alls, þá hafa sumar gönguleiðir aðeins svo mikið pláss fyrir fólk sem fer yfir - hugsaðu um þann tíma dags sem þú ferð (utan háannatíma, eins og snemma morguns eða seint á kvöldin, sjáðu oft færri) eða reyndu að finna aðra leið að öllu leyti, leggur Scott til. Heck, sumar götur eru tómari en venjulega - þú gætir getað gengið frjálslega um einhvers staðar sem þú myndir venjulega ekki gera.

Og þó að margir gætu viljað vera úti allan daginn, segir Scott að tíminn sem þú ættir að vera úti að æfa fer eftir því hvar þú býrð. Í New York borg eru tilmælin til dæmis að fara út, æfa venjulega og fara síðan heim án þess að sitja lengur úti, útskýrir hún. Og auðvitað, þegar þú kemur heim skaltu þvo hendur vandlega, hreinsa öll snertisvæði sem þú gætir hafa burstað við og skiptu yfir í hrein föt áður en þú steypir þér í sófann.

En pantanir og ráðleggingar eru mismunandi eftir staðsetningu, svo það er ekki hörð og hröð regla núna. Almennt séð er American College of Sports Medicine (ACSM) mælir með hæfilegri áreynslu í 150 mínútur eða meira í hverri viku. 'Hröð ganga á 3-4 mph hraða í 30 mínútur, 5 daga vikunnar, getur náð þessu,' segir Scott. „Ef þú ert að telja fjarlægð eða skref, nýleg sönnunargögn frá Ráðgjafarnefnd um hreyfingu (PAGAC) hefur sýnt að ganga 7-9.000 skref geta verið jafn gagnleg. “

Tengdar sögur Held að félagi þinn hafi Coronavirus? Bestu líkamsþjálfunarfötin í aukastærð

Auðvitað er mikilvægt að muna að við erum stödd á tímum stöðugra breytinga, segir Scott. Haltu því áfram að innrita þig með opinberum ráðleggingum frá CDC, svo og frá þínu ríki og sveitarstjórnum, til að vera viss um að þú sért uppfærður varðandi opinberar pantanir og leiðbeiningar. Og ef þú hefur einhverjar áhyggjur áður en þú byrjar að ganga skaltu skrá þig til læknisins - flestir eru að fara í fjarheilsuheimsóknir eða eru í boði fyrir símtöl núna, segir Scott.

Annars skaltu halda áfram og stíga skref - ekki aðeins mun það hjálpa til við að draga úr áhyggjum, heldur gætir þú einnig bætt þessum auka heilsufarslegum ávinningi.

Ganga getur hjálpað til við þyngdartap.

Sumir virðast hafa (í gríni?) Áhyggjur af ' sóttkví 15. , 'og þó að þyngjast ætti bókstaflega að vera minnst áhyggjuefni þitt núna, þá er erfitt að brjóta gamla venjur. Vertu hvíldin róleg með það að vita að dagleg ganga gæti hjálpað til við að vega upp á móti öllum þægindamat sem þú velur (réttilega) láta undan. ACSM mælir með 300 mínútur eða meira af í meðallagi mikilli virkni fyrir þá sem vilja léttast - jafngildir um klukkutíma löngri göngu 5 daga vikunnar, eða 45 mínútna göngutúr daglega. Mundu bara ef þú ert nýbyrjaður að æfa og / eða ganga, Scott segir mikilvægt að hægt sé að byggja upp hversu mikið þú ert fær um að ganga á hverjum degi.

Það gæti einnig bætt meltinguna.

Einn besti tíminn til að fara í göngutúr (miðað við að hann sé ekki fjölmennur)? Eftir að þú borðar. 'Að ganga eftir máltíðir getur bætt meltinguna og hjálpað matnum að komast í gegnum meltingarveginn,' segir Scott. „Það eru líka vísbendingar sem sýna að gangandi eftir að hafa borðað getur lækkað blóðsykur, sem getur verið gagnlegt fyrir sykursýki.“

Auk þess hefur verið vitað að ganga hjálpar við kvíða.

Þegar þú ert stöðugt inni án truflunar getur það verið auðvelt að komast í hausinn á þér og hafa áhyggjur af öllum óþekktum. Fyrir þá sem eiga í erfiðleikum getur það gengið að ganga utandyra. „Það hefur jákvæð áhrif á andlega og tilfinningalega stöðu,“ segir Hillary Cauthen, Psy.D., framkvæmdastjórnarmaður Samtök um hagnýta íþróttasálfræði . „Göngutaka losar dópamín og endorfín í heilanum, sem myndar tilfinningu um vellíðan.“

Tengdar sögur Þessar ráðleggingar um sjálfsþjónustu munu umbreyta lífi þínu Þessi ‘90s lög munu fá þig til að sakna TRL

Til að auka enn meira, leggur Cauthen til að ganga nógu hratt til að auka hjartsláttartíðni, eins og með göngu millibili, eða auka hraðann. „Það breytir efnafræði heila til að hjálpa til við að draga úr streitu og kvíða með því að auka framboð á taugaefnum gegn kvíða, þar með talið serótóníni.“

Og hugsanlega haft áhrif á svefn þinn.

Á tímum aukins kvíða er lykilatriði að forgangsraða svefni. Sem betur fer getur gangandi hjálpað þér að gera það betur. Aftur segir Scott vísindamenn veit ekki alveg af hverju , en það eru nokkrar traustar menntaðar getgátur þarna úti. „ Sumar kenningar legg til að ganga á morgnana getur hjálpað til við hringrásartakt líkamans, “útskýrir hún. „Aðrir leggja til að sú streituminnkun sem hugsanlega sést við gangandi geti hjálpað til við svefn.“

Tengdar sögur Bestu vegnu teppin 8 te til að hjálpa þér að sofa betur

Þó að það hafi kannski ekki áhrif á svefnlengd, nýlegar rannsóknir birt í Sofðu komust að því að konur eftir tíðahvörf sem taka þátt í léttri og í meðallagi mikilli hreyfingu náðu betri Z en þær sem héldu sig aðallega kyrrsetu. Og National Sleep Foundation hefur sýnt að ganga (eða hreyfing og almennt) getur bætt svefngæði.

Ganga getur einnig gert þig meira skapandi.

Á tímum sem þessum er auðvelt að festast í fönki. En að fara í göngutúr getur hjálpað til við að efla hugarafl þitt. Rannsóknir birtar í Journal of Experimental Psychology, Learning Memory and Cognition komist að því að eftir að hafa prófað sköpunarhugsunarpróf fyrir fólk sem var annað hvort sitjandi eða gangandi hugsuðu þeir sem gengu meira skapandi en kyrrsetufólkið.

'Að ganga bætir blóðflæði og blóðrás, það losar efni í heilanum til að bæta skap þitt og það gerir þér kleift að komast utan venjulegs umhverfis og hugsa út fyrir kassann í gegnum ferli,' segir Cauthen. Þannig að ef þú lendir í því að glíma við andlegan vinnubrögð, þá getur farið í stutta göngutúr hjálpað til við að opna fyrir innsýn.

Fyrir fleiri svona sögur, skráðu þig í okkar fréttabréf .

Þetta efni er búið til og viðhaldið af þriðja aðila og flutt inn á þessa síðu til að hjálpa notendum að gefa upp netföng þeirra. Þú gætir fundið frekari upplýsingar um þetta og svipað efni á piano.io Auglýsing - Haltu áfram að lesa hér að neðan