8 bestu tein sem hjálpa þér að ná betri nætursvefni
Matur
Þreyttur á að vera ... ja, þreyttur? Gangtu í klúbbinn. Samkvæmt skýrslu frá miðstöðvum sjúkdómavarna og forvarna , áætlað er að 30 prósent Bandaríkjamanna fái ekki nægan svefn á hverri nóttu, þannig að við erum viðkvæm fyrir meiðslum og slysum ásamt alls konar langvinnum veikindum.
En hér eru góðu fréttirnar: Það er nóg af ódýrum, náttúrulegum svefnlausnum - l ight-blocking augngrímur , mjög slakandi hugleiðsluforrit , huggandi vegin teppi —En það besta, að okkar mati, er eitt sem er líklega þegar í eldhússkápunum þínum. Já, við erum að tala um bolla af einum sterkasta svefnteinum.
Til að velja besta drykkinn til að hjálpa þér að sofa voru sérfræðingarnir sem við ræddum sammála um að þú ættir að leita að innihaldsefnum eins og lavender (sem hefur verið sýnt fram á að stuðlar að djúpum svefni), valerian (sem er vel þekkt fyrir að vera sérstaklega áhrifaríkt gegn svefnleysi), sítrónu smyrsl (sem getur einnig hjálpað til við að draga úr streitu og kvíða), ástríðublóm (sem eykur slökun), piparmynta (sem léttir meltingartruflanir) og reyndan kamille , sem að sögn getur hjálpað til við nánast allt ofangreint. Enn betra? Ekki aðeins mun svona te hjálpa þér að sofa, heldur er raunverulegur tilbúningur kúpu slakandi í sjálfu sér.
Framundan hella sérfræðingar því sem þú veist hvað á besta teið fyrir svefninn - frá ástsælri klassík (halló, Sleepytime Tea!) Yfir í handverksmiðju, laust laufblaðate til viðráðanlegrar metsölubókar frá Amazon - allt sem hjálpar þér að láta þig dreyma.
Amazon Líkurnar eru á því að ef þú vaktir mömmu þína um miðja nótt - eða hafðir henni uppi framhjá báðum rúmtímanum þínum - þá lagaði hún þér bolla af Sleepytime Tea. Kamille, sem þú getur örugglega drukkið á hverju kvöldi fyrir það róandi áhrif , er MVP þessa blunda-örva te, en spearmint, sem hefur verið sýnt fram á að draga úr kvíða og bæta svefn , veitir raunverulega aðstoð.
Amazon Þetta te hefur orð á sér fyrir að vera meðal öflugustu - og það af góðri ástæðu. 'Kamille vinnur sem mild róandi lyf,' segir Amy Shapiro, RD, stofnandi Raunveruleg næring . „Virku eiginleikarnir í teinu bindast svæðum heilans sem stjórna því hversu rólegur eða virkur þú ert, svipað og bensódíazepín, kvíðalyf.“
Amazon Lavender er blómajurt sem oft er notuð í nuddolíur til að vekja slökun. Rannsóknir hefur einnig sýnt að lykt af lavender fyrir svefn hjálpar fólki - konum, sérstaklega - að sofa betur og líður meira hvíld daginn eftir. Blandaðu því saman við gufusoðna kókosmjólk fyrir dekadent nætikápu, bendir Becky Rosenthal, eigandi Creek Te .
Amazon „Leitaðu að nætur- eða„ svefn “te með valerian, tegund af rótum með róandi eiginleika,“ bendir Kristina Richens, kennari með Lýðveldið te . Nám hafa sýnt að það að taka valeríurót fyrir svefn flýtir fyrir ferlinu vegna róandi áhrifa. Valerian er líka sérstaklega gagnlegt þar sem það mun ekki trufla REM svefn, bendir hún á. Með öðrum orðum, þú munt ekki vakna við það „morgun-eftir“ timburmenn sem þú getur fengið frá ákveðnum svefnhjálp.
Amazon Rosenthal bendir á að te innrennsli með sítrónu smyrsli hafi sítrónu- og jurtabragð sem er notalegt og lyktar ekki of sítrónu, eins og sumir eldhúsþrifarar. Þó að sítrus sé oft álitinn orkugefandi ilmur, þá vinnur sítrónu smyrsl í raun til að draga úr kvíða vegna kvíðastillandi - eða kvíðastillandi eiginleika, segir Shapiro. Að auki getur það hjálpað til við að draga úr meltingartruflunum, sem geta verið mikil svefntruflun.
VERSLAÐU NÚNA
Amazon Eru kappaksturshugsanir að halda þér vakandi á kvöldin? Þetta blómate gæti stöðvað það. Passionflower er þekkt fyrir að hafa róandi áhrif á hugann og eitt rannsókn sýndi að svefn batnaði verulega meðal þátttakenda sem drukku bolla af passíblómate samanborið við þá sem drukku lyfleysu.
Amazon Hugsaðu um piparmyntu sem skemmtun eftir kvöldmat með róandi áhrifum. Ekki aðeins frískar það andann, heldur getur piparmynta líka róar meltingarfærin , sem kemur í veg fyrir vöknun um miðja nótt vegna meltingartruflana eða ógleði. Athugið: Mæður sem hafa barn á brjósti ættu að forðast te með piparmyntu, þar sem það getur truflað mjólkurframleiðslu.
Amazon Þegar þú vilt líða - og líta - hressandi í A.M. skaltu leita að rósablöðum í teinu þínu. Rós getur skilað öldrunarávinningi ásamt andoxunarefnum, svo og svefnörvandi og álagslækkandi áhrif , Segir Richens. Með því að sameina mörg afslappandi innihaldsefni á þessum lista, þar á meðal rósablöð, lavender, kamille og passíublóm, gæti Republic of Tea’s Get Relaxed Tea bara gert bragðið.
Auglýsing - Halda áfram að lesa hér að neðan