Byrjendahandbókin um að byrja og halda í dagbók
Besta Líf Þitt
Kristina StrasunskeGetty ImagesSpyrðu hvaða tímabilsritfræðingur sem er alla ævi og þeir segja þér að dagbók er meira en minnisbók. Það er lifunartæki, hugleiðsluæfing og skrá yfir líf, allt í einu. „Dagbókin mín er fyrsti staðurinn sem ég fer í. Ég veit ekki hvað ég myndi gera ef ég gæti ekki skrifað mig í gegnum mjög klístraðar aðstæður, “ rithöfundur Jeanna Kadlec segir OprahMag.com.
Tengdar sögur
23 tímarit sem munu alltaf hvetja þig til að skrifa 
Leiðbeiningar fyrir byrjendur við að stofna bullet journal 
Michelle Obama að gefa út Becoming Guided JournalDagbókarstörf hafa orðið sérstaklega nauðsynleg fyrir marga í heimsfaraldrinum. Með því að búa einn og reyna að búa til venja, gerði auglýsingamaðurinn Sydney Tillman dagbókarvinnu að daglegu vana í fyrsta skipti árið 2020. „Þetta varð hluturinn sem myndi koma mér úr rúminu,“ segir Tillman. Tillman veltir fyrir sér skjalasafni yfir færslur og sér vísbendingar um „vöxt og framfarir“ á því sem hún kallaði „hræðilegt“ ár.
Vísindin styðja sönnunargögn um jákvæð áhrif dagbókar á geðheilsu. Samkvæmt lækni Elizabeth Gilbert, yfirmanni rannsókna hjá Sálfræði Kompás , „Áratuga rannsóknir“ styðja við ávinninginn af dagbókarskrifum þegar að því kemur draga úr kvíða , létta þunglyndi, vinna úr áföllum og setja sér markmið. „Ef það eru streituvaldandi hlutir að gerast í lífi þínu, þjálfar dagbók þig til að hætta, bregðast við og gera þér skilning á þessu öllu,“ segir Gilbert. „Jafnvel bara gera frásögn um það. Segðu það með sögu á skynsamlegan hátt. '
Byrjunarbúnaður Bullet Journal$ 42,00 Verslaðu núna Þrátt fyrir alla ásakaða kosti þess getur það skapað skelfilegt að búa til reglulega dagbókarvenju fyrir okkur sem höfum ekki verið að krota frá miðstigi. Starlet Susilo, eigandi ritfyrirtækisins tískuverslunar BonBon pappír , segir að margir viðskiptavinir séu „yfirbugaðir“ af möguleikum auðu blaðsins - sérstaklega í ljósi ofgnótt fallegra (en metnaðarfullra) dæma um vatnslitalituð bullet tímarit á bloggsíðum og Pinterest.
„Gleymdu því að vera fullkominn. Byrjaðu bara, “segir Susilo við viðskiptavini. „Þetta er bara fyrir þig. Það er einkarekin reynsla. “ Katherine Smith, 24 ára nýleg háskólamenntuð, tekur undir það. „Þegar ég áttaði mig á því að dagbókin mín var sannarlega efni fyrir augun aðeins gat ég slakað á í reynslunni og sagt það sem ég þurfti að segja fyrir mig innan blaðsíðna án þess að innri gagnrýnandi minn stökk út,“ segir hún.
Í ljósi þess að skrif í dagbók er svo persónuleg reynsla, það getur þurft nokkrar tilraunir til að finna hvað hentar þér (og hvaða tegund raunverulegra tímarita þú vilt frekar). Hér að neðan finndu nokkur bestu ráðin og dæmi um færslur fyrir byrjendur sem vilja hefja dagbókarstörf, fengin af kostunum sjálfum.
Búðu til skriftarútgáfu sem hentar þér.
Gilbert segir að upplifa mestan ávinning af dagbók, íhuga að skrifa reglulegar færslur. Samræmi venjunnar skiptir meira máli en lengd hverrar færslu. „Byrjaðu með markmið fyrir dagbókina þína sem finnst raunhæft,“ segir hún.
Að lokum mælir hún með því að gera skrif daglega æfingu í ætt við að bursta tennurnar. Kadlec skrifar til dæmis á sama tíma alla daga: Eftir kaffi, en áður en hún tekur upp símann. Rithöfundur Anika fajardo skrifar á nóttunni. Fyrir heimsfaraldur, sögumaður og podcaster Micaela Blei notað til að skrifa í neðanjarðarlestinni.
En ekki refsa sjálfum þér ef þú brýtur áætlunina.
Ritlistarvenja er frábært, en Gilbert varar við að halda sig við dogmatíska áætlun ef henni líður ekki vel, eða ef einfaldlega enginn tími er - viðhorf sem margir blaðamenn taka undir. Alex Stern, útvarpsframleiðandi frá Fíladelfíu, var látinn draga úr dagbókarstörfum eftir að hafa ekki náð markmiði sínu.
„Mér myndi finnast ég byrja á færslum mínum með afsökunum fyrir því að ég hafði ekki skrifað, sem ekki er áhugavert að skrifa eða koma aftur til seinna. Ég er líklegri til að skrifa þegar ég veit að ég þarf ekki að pína mig í gegnum upphaf færslunnar og útskýra hvar ég hef verið, “segir hún. Nú heldur Stern við skrif þegar hún verður spenntur og passar að taka þátt þegar nauðsyn krefur.
Ef þú ert stubbaður skaltu nota leiðbeiningar til að byrja fyrstu færsluna þína.
Aða blaðið getur verið endurnærandi - eða það getur valdið streitu. Ein leið til að hefja síðuna er með hvetja í eitt skipti, sjálfstætt uppgötvun, eða hvetja til að endurtaka hverja færslu. Susilo býður viðskiptavinum sínum á BonBon Paper nokkrar aðferðir þegar þeir kaupa fartölvur.
- Athugasemdablaðið „Þakka þér fyrir“: Byrjaðu hverja færslu með þakklætisskyni með því að skrifa þakkarskýrslu.
- Framtíðartímaritið: Byggir á hugmyndinni um sýnikennsla , Susilo mælir með því að útlista drauma þína og ímynda sér hvernig það mun líða þegar þú nærð þessum markmiðum.
- Morgunþátturinn: Skrifaðu á hverjum morgni verkefnalista, áhyggjur og langvarandi hugsanir. „Þetta frelsar heilann til að einbeita þér að„ hér og nú, “segir Susilo.
Brúðkaupsskipuleggjandi Jordan Maney byrjar nær daglegar færslur hennar með lista yfir fimm spurningar: Hvað vil ég gera? Hvað þarf ég að gera? Hver vill hjálpa mér? Hvernig líður mér? Hvernig get ég stigið út fyrir þægindarammann í dag? „Fyrir eftirfarandi dagbókarfærslu mun ég svara spurningunum og svara þeim fyrri. Gerði það Ég geri það sem ég vildi? “ Maney segir.
Eða, skrifaðu nýjan lista á dag.
Dagbókarfærslur eru venjulega hugsaðar sem langgreinar, en svo þarf ekki að vera. „Það getur verið ógnvekjandi. Hvernig veit ég hvað ég á að tala um? Á ég að endursegja allt samtalið fyrst og Þá segðu hvernig mér líður? “ Blei segir - þess vegna er hún tekin til að skrifa lista. „Listar geta verið ógnandi. Þeim finnst ekki eins og þú sért að skrifa ritgerð eða segja öll smáatriði af einhverju. “
Til að byrja með mælir Blei með því að setja tíu færslur undir efni eins og „Things I'm Feel Good About“ eða „Things That Worry Me.“
TravelCouplesGetty ImagesTími sjálfur meðan þú skrifar hverja færslu.
Að byrja dagbókarfærslu getur verið flókið — og það getur líka endað hana. Kadlec segir að byrjendur gætu fundið heppni við að tímasetja færslur sínar. 'Ef þú nálgast dagbók eins og núvitund æfa eins og hugleiðsla , þá þarftu aðeins að gera það í tvær mínútur, eða fimm mínútur, 'segir Kadlec. Með þessari aðferð getur fólk byggt upp vana í styttri þrepum.
Prófaðu Morning Pages aðferðina.
Ráðstefnubók Julia Cameron, Listamannaleiðin , vinsældir hugtakið Morning Pages - þrjár daglegar síður sem ætlað er að koma fólki í samband við skapandi heimildir sínar. Morgunarsíður eru aðgreindar frá dæmigerðum dagbókarfærslum með vísvitandi straumvitundarstefnu og frá því þegar þær eru skrifaðar: Alltaf á morgnana, helst í rúminu rétt eftir að hafa vaknað.
Undanfarin fjögur og hálft ár, bókagagnrýnandinn Bethanne Patrick hefur byrjað daga sína með Morning Pages, breytt aðeins til að passa við áætlun hennar. „Ástæðan fyrir því að ég dagbókar á morgnana er sú að ég kem næstum alltaf eitthvað sem ég bjóst ekki við að fá. Það er mjög öflugt. Ég læri heilmikið um sjálfan mig sem nærir restina af deginum mínum. Morgunsíðurnar hjálpa mér að miðja mig, “segir Patrick.
Fjárfestu í fartölvu og penna sem þér líkar.
PaperMate InkJoy pennar 14,37 dalir Verslaðu núna Kadlec sver við Moleskins . Stern vill frekar Vitablöð fyrir sínar línur. Blei líkar við smávægilegan hátt (og háan færanlegan) Muji minnisbækur svo mikið að hún hringdi í höfuðstöðvar fyrirtækisins til að panta þær í heildsölu. Allir er með uppáhalds minnisbók - lykillinn er að finna eina sem hentar þér.
Smith varar við að fara í fallegustu minnisbókina í hillunni. „Leðurbækur eru of opinberar og virðulegar til að skrifa hugsanir mínar. Ég geðveiki mig frá því að nota þau. Veldu dagbók sem þér líður vel með að nota, “segir hún.
Finndu síðan skrifaáhöld sem gera ferlið skemmtilegt. „Því flottari sem penninn er, því skemmtilegra er að skrifa,“ segir Fajardo. Fyrir Maney þýðir það að fjárfesta í litríkir Zebra hápunktar , sem hún notar til að merkja fyrri færslur. „Þetta hljómar hornauga en ég mun uppfæra mig,“ segir Maney. „Segðu að ég hafi átt sérstaklega erfiðar aðstæður með heiðursmanni. Ég mun skrifa: „Ó, þetta gekk allt upp.“ “
Moleskine Classic minnisbók $ 19,95$ 16,60 (17% afsláttur) Verslaðu núna 
Þykk sígild minnisbók með pennalykkju13,96 dalir Verslaðu núna 
Leuchtturm1917 Punktur innbundinn$ 19,95 Verslaðu núna 
Margskonar minnisbókar með mjúkum kápum$ 45,99 Verslaðu núna Tímarit getur verið margs konar.
Fartölvur eru ekki eini staðurinn til að skrá hugsanir þínar. Patrick slær morgunsíðunum sínum inn á tölvuna sína og fargar oft 600-800 orðunum sem hún skrifar. Tillman notar Notes appið í símanum sínum til að ná fram villandi hugsunum. Mánuðum í heimsfaraldurinn byrjaði Blei að taka upp hljóðdagbækur og skilja eftir skilaboð fyrir framtíðar sjálf sitt. 'Það virkar á sama hátt og að endurlesa dagbókarfærslur, en það er meira af ásetningi,' segir Blei.
Haltu áfram til að byggja upp vanann.
Að lokum þarf endurtekning að mynda vana. Patrick ber saman daglega ritstörf sín - sem hún byrjaði seinna á ævinni - við jóga eða vöðvauppbyggingu. „Þú versnar ekki,“ segir hún. „Þú verður bara betri. Þú ert að bæta þig. Það gerir dagbók. Ef þú getur byrjað á vana eins og dagbók og þú getur sagt: Á hverjum degi skrifa ég , hvað það er ótrúlegt. “
Fyrir fleiri leiðir til að lifa þínu besta lífi auk allra Oprah, skráðu þig í fréttabréfið okkar!
Þetta efni er búið til og viðhaldið af þriðja aðila og flutt inn á þessa síðu til að hjálpa notendum að gefa upp netföng þeirra. Þú gætir fundið frekari upplýsingar um þetta og svipað efni á piano.io Auglýsing - Haltu áfram að lesa hér að neðan