Hvernig á að komast yfir sambandsslit

Sambönd Og Ást

MGM

Það er ekki hægt að komast í kringum það: Uppbrot eru hræðileg, jafnvel þótt þeim sé samúðað. Þeir geta hrist þig til grundvallar og valdið þér spurningum sjálfstraust þitt OG trú þín á kærleikann sjálfan. Ef þú hefur verið brotinn upp við þig þá glímir þú við hið raunverulega sársauki við höfnun ofan á sorg yfir týndri ást. Þegar þú ert sá sem valdi að enda hluti , það er oft sektarkennd þyrlað inn í sorg þín . Jafnvel í hinum vinsamlegustu, gagnkvæmu aðstæðum er klofningur endir - og í menningu sem leggur áherslu á „að eilífu“ sem sambandsmarkmið, er okkur gert að líða eins og endi sé misheppnaður.

Í raun og veru eru sambandsslit oft forsendubrestur að nýju og endurbættu lífi (slíkt sem getur að lokum falið í sér samband við einhvern sem þú ert samhæfari með). En á þessum fyrstu hrottalegu dögum og vikum hefur þú fullan rétt til að líða óþrjótandi. Með tímanum, þó, þú dós fara áfram og upp. Hér eru nokkrar leiðir til að byrja að líða betur hratt .

Gefðu þér tíma til að syrgja.

Sama kringumstæður klofnings þíns, tilfinningar þínar eru gildar og úrvinnsla þeirra er ferð í sjálfu sér.

'Þú ert að missa stóran hluta af lífi þínu þegar þú hættir með einhverjum. Þeir eru vinur, elskhugi, trúnaðarvinur og kannski sambýlismaður, “segir Charly Lester, stefnumótasérfræðingur og viðskiptastjóri Lumen , til stefnumótaforrit fyrir fólk yfir 50 ára aldri . „Þeir hafa líklega verið daglegur þáttur í lífi þínu um nokkurt skeið og þú þarft að syrgja þann missi næstum því eins og þú myndir drepast.“

Tess Brigham, a meðferðaraðili og lífsþjálfari með aðsetur í Kaliforníu, er sammála. 'Það er í lagi að verða sorgmæddur einn daginn, vitlaus hinn, í afneitun daginn eftir, og aftur að verða sorgmæddur aftur.'

Íhugaðu að eyða númeri fyrrverandi - í bili, alla vega.

Kannski sögðuð þið tveir að þið mynduð vera vinir. Vinátta eftir sambandsslit gæti vel gerst með tímanum, en „tími“ er lykilorðið hér. Örfáir fyrrverandi gera strax óaðfinnanlegar umskipti í vináttu (og ef þú heldur að þú hafir gert það, sjáðu hvað gerist þegar einhver ykkar byrjar að hitta einhvern nýjan).

„Ef sambandið var stofnað af hinum aðilanum skaltu eyða númerinu úr símanum þínum, svo þú hafir ekki tilhneigingu til að hafa samband við hann,“ segir Lester. Það mun hjálpa þér að forðast ótta drukkna skífuna og útrýma hvatanum til að senda texta sem ekki eru ráðlagt.

Verndaðu hjarta þitt með hreinsun samfélagsmiðla.

Hvort sem þú ert að fletta í gegnum gamlar myndir af hamingjusamari tímum eða slá endurnýjun á prófíl fyrrverandi til að greina allar uppfærslur, þá geta Facebook og Instagram verið hreint eitur fyrir þá sem eru hjartbrotnir.

„Að reyna að afkóða ef fyrrverandi þinn er ánægður þegar hann eða hún birti mynd frá hádegisverði mun bara láta þér líða illa með sjálfan þig,“ segir Brigham.

Tengdar sögur Hvernig á að slíta einhvern saman 30 Örvandi hlutir til að gera einn

Sama hvað egó-særður fyrrverandi kann að segja þér, það er ekki óvinsamlegur til að fylgja þeim eftir; ekki hika við að loka á þá í nafni geðheilsu. Þú getur einnig valið að „blunda“ Facebook vin í 30 daga með því að smella á punktana þrjá í hægra horninu á stöðuuppfærslu, svo þeir birtist ekki í straumnum þínum í mánuð (þú þarft samt viljastyrkur til að forðast að skoða prófíl þeirra, þó).

„Það sama á við um vini þeirra og fjölskyldu,“ bendir Lester á. 'Ef þú heldur að það verði til þess að gera þig þráhyggju yfir hverri hreyfingu fyrrverandi skaltu þagga eða fjarlægja þá af samfélagsmiðlinum þínum.'

Ekki hafa samband við fyrrverandi nema brýna nauðsyn beri til.

Ertu að skynja þema hér? Fjarlægð er erfið, en afgerandi. Að flytja flutninga og finna út sameiginlegt forræði hunda er eitt; að hringja eða kíkja við til að fá eina peysuna sem þú „þarft“ er önnur. EKKI DROPA EFTIR.

„Það mun ekki hjálpa lækningaferlinu þínu og því hraðar sem þú getur aðlagast lífinu án þess að fyrrverandi þinn sé í því, því betra verður það fyrir þig,“ útskýrir Lester.

Skipuleggðu áætlanir með vinum.

„Í árdaga eftir sambandsslit líður þér líklega ekki vel, svo reyndu að afvegaleiða þig eins mikið og mögulegt er,“ segir Lester. 'Gerðu áætlanir með vinum þínum svo þú hafir ekki tíma til að velta þér upp.'

Bókaðu kvöldverðarfund með bestu vinkonu þinni - og ef það breytist í klukkustundarlangt hangandi, því betra. Ef þú ert sú tegund sem vanrækir sambönd sem ekki eru rómantísk þegar þú ert ástfanginn, komdu vopnaður afsökunarbeiðni (og ætlunin að gera það aldrei aftur). Þú gætir hent orku þinni í að mynda ný vináttu líka.

Tengd saga Hvernig á að vera betri vinur á stafrænu öldinni

Áður en þú sleppir boðunum skaltu muna að fylgja stranglega við kumpána sem láta þér líða eins og besta útgáfan af sjálfum þér, í staðinn fyrir þeir sem gera það ekki . Hjarta þitt er eins og sært barnadýr núna og það þarf að dekra við það!

Búðu til lagalista fyrir brot.

Tónlist hefur mikil áhrif á skapið og þess vegna er sambandsslitin lykilatriði í verkfærakistunni eftir skilnað. Þegar þú lendir í rekandi hafsjór af tilfinningum meðan þú keyrir í vinnuna eða reiðir hreinsun á íbúðinni þinni, láttu þá brotalínuleikann vera stöðugan.

Hvað varðar hvað á að setja á blönduna? Það er ákaflega persónulegt. Samkvæmt a 2016 rannsókn , að hlusta á dapurlega tónlist er sumum huggun, meðan öðrum líður verr. Ef þú veist af fyrri reynslu að skapmikil lög munu sefa þig, farðu þá. Annars þarftu að stíga frá Adele plötunni, pronto.

Hugleiddu orkugefandi sultur við hendina sem fær þér til að líða ... ja, ' Gott eins og helvíti , 'til að vitna í Lizzo lag. 'Sannleikurinn særir' er annar framúrskarandi kostur - og svo eru öll þessi fullkomin sambandsslit .

Farðu aftur að hlutunum sem þú elskar að gera en gerðu það ekki.

Manstu hvernig indverskur matur var áður í uppáhaldi hjá þér, en fyrrverandi nixaði þinn möguleika til að taka út í hvert skipti? Pantaðu karrý í kvöld og njóttu bragðsins af sætu frelsi.

„Þegar við hittum einhvern nýjan og byrjum að eyða miklum tíma með þeim geta sumar uppáhalds athafnir okkar auðveldlega runnið út,“ segir Brigham. „Nú þegar sambandinu er lokið er kominn tími til að þú byrjar að æfa daglegt jóga, hjólaferðir, borðspil, hvað sem það var sem gladdi þig með að hafa lagt á hilluna meðan þú varst saman.“

Missa þig í góðri bók.

Er til betra (og hagkvæmara) form flótta en hrífandi lestur? Settu einn í töskuna og farðu í garðinn eða kaffihús - það fær þig út úr húsinu og þú veist aldrei við hvern þú átt að hefja samtal um blaðsíðuturninn í þínum höndum.

Þarftu meðmæli? Byrja með 13 bækur sem hjálpa þér að lækna eftir sambandsslit , eða leggja leið þína í gegn sérhver bókaklúbbur Oprah alltaf .

Haltu því áfram (og sjálfum þér) með nýrri æfingu.

Hreyfing hjálpar líkama þínum að ná skoti í skaplyftingum endorfín og serótónín (þú getur hlustað á þann brotalagalista meðan þú æfir!). Og ef þú hefur aldrei áður haft líkamsræktaráætlun, þá er það í lagi: Nýleg rannsókn bendir til þess að frá og með deginum í dag geti það enn skilað meiri ávinningi, þar með talið minni hættu á hjartasjúkdómum, sykursýki af tegund 2 og snemma dauða. Að auki er erfitt, ef ekki ómögulegt, að gráta þig í gegnum allan Zumba bekkinn.

Ferðast og kanna nýja staði.

Sláðu inn nýtt höfuðrými með því að skoða nýjan stað. Það þarf ekki að vera mikilfenglegt, Borða biðja elska -stílsólóferð, annað hvort: Byrjaðu á því að breyta leiðinni heim, eða kíktu á veitingastað sem þú tveir fóru aldrei á.

Tengdar sögur Bestu staðirnir til að ferðast einir 12 bestu ferðaforritin Leyndarmálið að lífinu giftist aldrei

„Þegar þú ert í sambandi er auðvelt að festast á sama stað og gera sömu hluti,“ bendir Brigham á. „Ýttu sjálfum þér til að skoða borgarhluta sem þú hefur aldrei verið í, eða farðu sjálfur í helgarferð til einhvers staðar sem þú hefur ætlað þér að heimsækja en hefur ekki haft tíma.“

Gerðu það ekki fáðu „sundurklippingu“.

Eða, að minnsta kosti að bíða í eina sekúndu áður en þú færð skell í fyrsta skipti á fullorðinsárum þínum. Sama gildir um að hætta í vinnunni þinni, fá þér þetta húðflúr sem virtist ljómandi gott í gærkvöldi og allar aðrar helstu breytingar á lífinu.

Samkvæmt Lester er best að skrifa þessar hvatir niður og fara aftur yfir þær nokkrum vikum síðar. „Tilfinningar þínar eru líklega að verða háar og þú sefur kannski ekki eða borðar á eðlilegan hátt, sem getur haft áhrif á dómgreind þína.“

Standast löngun til að þráhyggju og gufa yfir því sem fór úrskeiðis.

„Við lærum mikið um okkur sjálf í gegnum sambönd okkar - bæði þau góðu og þau sem ekki eru svo góð,“ segir Brigham. Sem sagt: að fara í hringi og vera reiður og reiður mun ekki hjálpa þér að læra um sjálfan þig og hvað þú vilt í sambandi. Það mun halda þér fastur í vandamálum fortíðarinnar. '

Reyndu að sætta þig við að sambandinu lauk af ástæðu og einbeittu þér að því að mynda það sem þú vilt gefa og þiggja með næsta maka þínum í staðinn. Hugleiðsla og meðferð eru tvær leiðir til slepptu reiðinni um leiðirnar sem þér var misgjört (og slepptu því örugglega að koma umræðuefninu á framfæri í framtíðinni). Og talandi um dagsetningar ...

Ekki þjóta of snemma í stefnumótaleikinn.

Ef þú gera Finndu sjálfan þig ranting um síðasta samband þitt meðan á a Tinder dagsetning , það er skýrt merki um að þú þarft meiri tíma, segir Lester.

Tengdar sögur Vinsælustu stefnumótaforritin Ávinningurinn og áskoranirnar af stefnumótum með yngri körlum 5 Gagnlegar ábendingar um stefnumót á netinu

„Þó að kynnast nýju fólki geti verið frábær leið til að átta sig á því að það eru miklu fleiri fiskar í sjónum, þá viltu ekki vera að hágráta yfir fyrrverandi þínum vegna drykkja,“ bætir hún við.

Hugleiddu aftur skilgreininguna þína á „lokun“.

Það er ekki það að það sé ekkert sem heitir lokun. Það er að of mörg símtöl, DM og „hitt spjall“ fundir kaffihúsa eru framdir í því nafni að ná því, þegar það eina sem þú ert í raun að gera er að opna aftur sár. Sönn lokun kemur aðeins með tímanum.

Lester brýtur það niður svona: „Reynsla mín er að það séu tvær sviðsmyndir. Þú færð annaðhvort nægan tíma og tilfinningalega fjarlægð til að geta litið til baka og metið hvers vegna það virkaði ekki, eða þú færð „myrkvunaráhrif“. Það er þegar þú hittir einhvern annan svo ótrúlegan að þeir myrkva alveg allar fyrri hugsanir þínar um fyrrverandi þinn. '

Að lokum, þegar þú ert tilbúinn, fyrirgefðu.

„Fyrirgefðu sjálfum þér mistök sem þú gerðir í sambandinu og fyrirgefðu hinum aðilanum,“ segir Brigham. 'Við fyrirgefum ekki fyrir hina manneskjuna, fyrirgefum við sjálfum okkur. '

Að sleppa biturðinni hjálpar þér að finna þá vináttu við fyrrverandi að lokum, ef báðir vilja það. Meira um vert, það mun hjálpa þér að komast áfram.

---

Fyrir fleiri leiðir til að lifa þínu besta lífi auk allra Oprah, skráðu þig í fréttabréfið okkar!

Þetta efni er búið til og viðhaldið af þriðja aðila og flutt inn á þessa síðu til að hjálpa notendum að gefa upp netföng þeirra. Þú gætir fundið frekari upplýsingar um þetta og svipað efni á piano.io Auglýsing - Haltu áfram að lesa hér að neðan