Hvernig á að sleppa reiðinni

Sambönd Og Ást

 Opnað hurðarhugtak á fallegan og ímyndaðan valmúa pixinooGetty Images

Reiði er öflug tilfinning. Hvort sem það gýs yfir stolið bílastæði eða kraumar löngu eftir skynjuð svik sem þú virðist ekki geta fyrirgefið, stundum komum við jafnvel á óvart okkur sjálfum með hegðuninni sem það færir okkur til. Eitt augnablik ertu ánægður að verkfæra í kringum Target hlutinn í bílnum þínum, mínútum síðar, andlit þitt brennur þegar þú deilir við ókunnuga manninn sem bara skar þig af. Eða kannski ertu í fjölskyldusamveru og minningin um eitthvað sem mágkona þín sagði um þig fyrir átta mánuðum kveikir saltan, hefndarstungu sem færir alla kvöldmatarsamkomu í hámæli. Eða, félagi þinn keyrir þig á barminn og þú furðar þig ef þú raunverulega hatar þá . Þú gætir lent í því að óska ​​eftir tímavél, svo að þú getir andað djúpt og prófað að gera það.

Þó að þú getir ekki stjórnað tilfinningum þínum, þú dós stjórna viðbrögðum þínum við þeim og ekki að ástæðulausu. Óstjórnuð reiði getur eitrað sambönd og dimmt viðhorf þitt til heimsins og sagt ekkert um það gerir við líkama þinn : Það losar um streituhormóna sem auka hjartslátt þinn og blóðþrýsting, setja þig í hættu á blóðtappa og getur jafnvel kallað fram hjartatilvik hjá þeim sem eiga við hjartasjúkdóma að etja. Viðbót nám hafa tengt langvarandi reiði við allt frá auknum kvíða til skert lungnastarfsemi .

Hér eru nokkrar leiðir til að sleppa reiðinni áður en hún nýtist þér sem best.

Þegar blóðið byrjar að sjóða skaltu hætta og stíga frá.

Þú varst að hugsa um þitt eigið fyrirtæki en núna er einhver búinn eða sagði eitthvað til að merkja við þig. Fyrir skammvinnu eru þessar fyrstu sekúndur eftir hvetjandi atvik afgerandi. Óhindruð viðbrögð geta leitt til daglegrar stemningar, munnlegra deilna eða í versta falli ofbeldis.

„Fyrsta tækið í neyðartilvikum, þegar mögulegt er, er að stíga líkamlega frá kveikjunni,“ segir Dr. Stephen dansiger , meðferðaraðili og höfundur Hugur fyrir reiðistjórnun. Það er ekki strax lausn „úr augsýn, úr huga“ - reiði þinni verður ekki dreift strax - en einhver (bókstafleg) fjarlægð er eins og kaldur þvottur á heitu skapi.

Að stíga í burtu leyfir svellandi kortisól- og adrenalíngildum líkamans að hjaðna og forðast eitrað álagshormónakokkteil sem gæti skýjað dómgreind þína. Dansiger leggur til að þú farir í göngutúr til að „breyta kadens líkama þíns og hugsunar.“

Slepptu ógeðinu með þessari núvitundaræfingu.

Ef þú getur ekki hætt að stinga yfir það hvernig einhver gerði þér rangt, jafnvel þegar dagar, vikur eða stundum ár eru liðnir, þú ert bara að refsa sjálfum þér. Slepptu fortíðinni með því að detta inn í hér og nú .

Dansiger leggur til þessa æfingu úr bók sinni: Settu þig fyrst í þægilegri stöðu. Lokaðu augunum, eða ef þú vilt, skildu þau hálf opin og horfðu á blett fyrir framan þig.

Taktu þrjú dýpstu andardrátt sem þú getur. Taktu eftir skynjun líkamans á yfirborði, bakinu á móti stólnum þínum, fótum á gólfinu og öðrum snertipunktum. Leyfðu þér að taka eftir einhverjum af þessum atriðum sem finnast jarðtengd. Ef þér finnst þú ekki vera jarðtengdur skaltu taka eftir því með eins litlum dómgreind og mögulegt er. '

'Hafðu nú í huga manneskjuna sem þú vilt fyrirgefa. Taktu eftir breytingum á líkamsskynjun þinni þegar þú gerir það. Þegar þú ert tilbúinn skaltu í þinni huga segja þegjandi við þessa manneskju: Ég fyrirgef þér ófaglærðar aðgerðir þínar sem mér fannst vera skaðlegar. Ég geri mér grein fyrir að sársauki þinn er eins og minn. Ég fyrirgef þér.'

Tengdar sögur 9 leiðir til að fyrirgefa, gleyma og halda áfram 6 auðveld ráð til að hjálpa þér að hugleiða

Taktu nokkra andardrátt í viðbót, aftur eftir að taka eftir breytingum á líkama þínum. Endurtaktu setninguna eins oft og þú þarft, svo lengi sem þú þarft.

Lítum á þessa dæmisögu frá Eckhart Tolle.

Í ágúst 2017 tölublaði O, tímaritið Oprah , Deildi Oprah hvernig hún lært að sleppa af reiði og stöðvaði 'mölun endurspilunar á því sem var gert eða sagt' í huga hennar. Hún deildi þessari sögu tveggja Zen munka úr bók andlegs hugsunarleiðtoga Eckhart Tolle Ný jörð , sem dregur fullkomlega saman byrðarnar af því að bera reiðina með sér.

Tanzan og Ekido ... gengu eftir sveitavegi sem var orðinn mjög drullugur eftir mikla rigningu. Nálægt þorpi komu þeir að ungri konu sem var að reyna að komast yfir veginn, en leðjan var svo djúp að hún hefði eyðilagt silkikimonoinn sem hún var í. Tanzan sótti hana strax og bar hana á hina hliðina.

Munkarnir gengu þegjandi áfram. Fimm klukkustundum síðar, þegar þeir nálguðust gistihúsið, gat Ekido ekki hamið sig lengur. 'Af hverju barstu stúlkuna þvert yfir veginn?' hann spurði. 'Við munkar eigum ekki að gera svona hluti.'

„Ég lagði stelpuna frá mér fyrir nokkrum klukkutímum,“ sagði Tanzan. 'Ertu enn að bera hana?'

Oprah skrifaði að „að hlusta, í gegnum áratugina, á þúsundir sagna frá fólki sem gat ekki leyst fortíðina og fest sig í henni“ hjálpaði henni að brjóta mynstrið sjálf, en það tók mörg ár að æfa sig.

Mældu „reiðihlutfall í hvíld.“

Ef þér finnst reiðin kúla reglulega (eða, ástvinur hefur sagt þér að hún geri það), er kominn tími á innri endurskoðun. Ef þú metur daglegt reiðistig þitt kynnirðu þér betur tilfinningar þínar og þú getur betur stjórnað þeim í samræmi við það.

„Helsta verkfærið mitt sem ég kenni er reiðiganginn, þar sem við innritumst með reiði á stigi 0 til 10 reglulega til að sjá hvernig það er alltaf að breytast,“ Dansiger segir. Markmiðið er að finna það sem hann kallar „reiðihlutfall í hvíld,“ kynna þér kveikjurnar þínar og læra nákvæmlega hversu mikla gremju þú þolir að meðaltali. „Þegar við vinnum þá vinnu verðum við minna viðbrögð þegar á heildina er litið.“

Nýttu jákvæða þætti reiðinnar, þar sem hún mun aldrei yfirgefa líf þitt að fullu.

Rétt eins og gufu er breytt í borgarorku, er reiði eins og náttúruleg orka sem nýtist vel. Samkvæmt Dansiger lítur fólk of oft á reiði og eyðileggjandi reiði sem eitt og hið sama. Í raun og veru segir hann, „reiði er eðlileg og eðlileg viðbrögð við ófullnægjandi þörfum. Það setur nauðsynleg mörk og með því hjálpar það okkur að uppfylla þarfir. '

Oft er reiðin innri rödd okkar sem öskrar „ÉG HEFÐI NÓG!“ Í stað þess að hrópa þessi sömu skilaboð upphátt væri afkastameiri leið að taka andann djúpt og síðan (í rólegheitum) segja verk þitt fyrir hlutaðeigandi aðilum. Gefðu þér þá tíma til að íhuga hvaða breytingar eru nauðsynlegar til að gera þá reiðivandandi stöðu að fortíðinni.

Tengdar sögur Hvers vegna að berjast í sambandi er eðlilegt Finnst þú óánægður? Þetta gæti verið hvers vegna

„Þegar við getum haft árangursríkt stjórnunarkerfi fyrir reiði fyrir okkur sjálf hjálpar það okkur að leysa átök á áhrifaríkan hátt,“ segir Dansiger. „Við getum þá verið skapandi, raunveruleg og ekta.“ Ef þú ert gufusveinn leggur Dansiger til að beina því í átt að einhverju jákvæðu, hvort sem það er að leysa núning með erfiðum fjölskyldumeðlim eða vinna að því að framkvæma úrbætur í samfélaginu þínu.

Fyrir fleiri leiðir til að lifa þínu besta lífi auk allra Oprah, skráðu þig í okkar fréttabréf !

Þetta efni er búið til og viðhaldið af þriðja aðila og flutt inn á þessa síðu til að hjálpa notendum að gefa upp netföng þeirra. Þú gætir fundið frekari upplýsingar um þetta og svipað efni á piano.io Auglýsing - Haltu áfram að lesa hér að neðan