Hvernig á að stöðva sjálfseyðandi hegðun?

Sjálf Framför

 Hvernig á að stöðva sjálfseyðandi hegðun

Hefur þú einhvern tíma lent í því að gera eitthvað þrátt fyrir að vita að það er ekki gott fyrir þig eða jafnvel skaðlegt?

Sjálfseyðandi hegðun er efni sem flest okkar viljum forðast vegna þess að okkur finnst óþægilegt að ræða það. En í sumum dimmum hornum hugans vitum við fyrir víst að okkur er hætt við þessum neikvæðu eiginleikum.

Ættum við að sniðganga umræðuefnið eða horfast í augu við það? Þessi grein hjálpar þér að skilja sjálfseyðandi hegðun og hvað þú ættir að gera í því. Þú finnur hér skaðlegar aukaverkanir eyðileggjandi hegðunar þinnar og hvernig á að hætta að vera sjálfseyðandi.

Hvað er sjálfseyðandi hegðun?

Þegar þú gerir eitthvað sem þú ert viss um að sé skaðlegt er hægt að kalla það sjálfseyðandi hegðun. Þetta felur í sér bæði líkamlegt og andlegt ofbeldi. Þó að auðvelt sé að koma auga á suma eyðileggjandi hegðun og flokka sem slíka, eru önnur ekki svo augljós.

Ofát, áfengisneysla, eiturlyfjafíkn, sjálfsskaddað meiðsli, kynlífsfíkn og sjálfsvígstilraunir eru allt augljós eyðileggjandi hegðun. Áráttustarfsemi eins og leiki, innkaup og fjárhættuspil falla einnig undir þennan flokk.

Hins vegar er listinn yfir dulda sjálfseyðandi hegðun stór og fjölbreyttur. Hér eru þær algengu meðal þeirra.

  • Sjálfsvirðandi hegðun
  • Sjálfsvorkunn
  • Sjálfsgagnrýni
  • Neita að trúa eða hafa traust á sjálfum sér
  • Að leggja of mikla áherslu á það sem aðrir hugsa eða segja um þig
  • Að breyta sjálfum sér til að gleðja aðra
  • Að bera þig saman við aðra
  • Svartsýn hegðun
  • Að koma í veg fyrir að þú getir sagt þína skoðun
  • Get ekki tekið á móti hrósi
  • Að búa til takmörk og mörk fyrir sjálfan þig
  • Að halda fast við einhvern sem hefur ekki áhuga á þér
  • Andfélagsleg og árásargjarn hegðun sem fjarlægir fólk

Styrkur og tíðni þessarar hegðunar er kannski ekki sú sama hjá öllum með sjálfseyðingartilhneigingu. Svo lengi sem þú ert meðvituð um neikvæðar tilhneigingar þínar og gerir ráðstafanir til að halda þeim í skefjum er það gott. Annars þarftu að grípa inn í og ​​grípa til aðgerða til að forðast alvarleg vandamál síðar.

Ertu í hættu á að þróa sjálfseyðandi hegðun?

Ef þú hefur upplifað eitthvað af skilyrðunum sem nefnd eru hér að neðan tilheyrir þú áhættuflokknum fyrir að sýna eyðileggjandi hegðun.

  • Misnotkun, áföll, vanræksla eða yfirgefin í æsku
  • Áfengis- eða fíkniefnaneysla
  • Misnotkun hvers konar, hvenær sem er í lífinu
  • Lítið sjálfsvirði, sjálfstraust og sjálfstraust
  • Innhverfur og einmana
  • Félagsleg vanhæfni og einangrun
  • Að eiga vini sem eru á leið sjálfseyðingar

Ef þú uppfyllir fleiri en eitt skilyrði sem nefnt er í þessum lista, aukast líkurnar á að þróa þessar neikvæðu hegðunartilhneigingar veldishraða. Það er engin aldursmörk eða kynjamismunur fyrir þessa mein, þó að ungmenni séu talin hættara við þetta.

Að hafa ákveðnar geðrænar aðstæður getur aukið þetta vandamál. Eins og,

  • Þunglyndi
  • Átröskun
  • Kvíðaraskanir
  • Persónuleikaraskanir
  • Áfallastreituröskun (PTSD)

7 leiðir til að hætta að vera sjálfseyðandi

Ekki geta allar sjálfseyðandi venjur valdið skaða á sama hátt. Þörfin fyrir meðferð og hvers konar meðferð þarf er miðuð við hvert tilvik. Einkennin, alvarleiki þeirra og tíðni eru aðalviðmiðin til að ákveða hvers konar athygli og meðferð þessi þjáning krefst.

Fyrsta skrefið er að bera kennsl á sjálfseyðandi hugsanir og gjörðir í sjálfum þér og styrkleika þeirra og tíðni. Þar sem einstaklingur með eyðileggjandi hegðun hefur lítið sjálfsálit og sjálfstraust þarftu að vera varkár á þessum tímapunkti. Ef þú ert ekki að leita hjálpar annarra á þessu stigi, vertu viss um að þessi vitneskja sé ekki til þess að þú lendir í frekara þunglyndi eða versni núverandi ástandi þínu.

Þú þarft að gera ráðstafanir til að auka sjálfstraust þitt með því að segja sjálfum þér að þú sért bara manneskja og þetta eru allt mannleg viðkvæmni. Þú ert hvorki niðurbrotinn né umfram von. Það er allt í lagi og þú átt eftir að verða betri.

Gakktu úr skugga um að þú sért ekki að kenna sjálfum þér um þetta. Segðu sjálfum þér að þú valdir ekki vísvitandi að vera sjálfseyðandi. Þú ert bara fórnarlamb aðstæðna. Þú varst bara með það.

Þú þarft að ganga úr skugga um að þú sért bjartsýnn á vandamálið. Viðurkenndu og sættu þig við tilvist hegðunar en vertu jákvæður um framtíðina.

Það er engin töfrapilla til að sigrast á sjálfseyðandi hegðun. Það er ýmislegt sem þú getur gert til að sigrast á þessu eða að minnsta kosti halda því í skefjum. Þar sem þetta felur í sér að breyta hugarfarinu eru aðalkröfurnar þolinmæði, viljastyrkur og samkvæmni.

1. Halda dagbók

Það er mikilvægt að fylgjast með sjálfseyðandi hegðun þinni hvort sem þú ert að takast á við hana sjálfur eða leitar faglegrar aðstoðar. Að halda dagbók getur virkað bæði sem skrá og áminning um reynslu þína. Að verða meðvitaður um vandamálið þitt er lykillinn að bata.

Tengt: Hvernig á að skrifa birtingardagbók

2. Æfðu núvitund og hugleiðslu

Þetta býður upp á aðrar leiðir til að auka sjálfsvitund þína. Þegar þú ert fullkomlega meðvitaður um tilfinningar þínar, hugsanir, tilfinningar og gjörðir muntu geta spáð fyrir um sjálfseyðandi hegðun þína. Þetta gefur þér tækifæri til að stoppa sjálfan þig.

Tengt: Núvitundaræfingar fyrir fullorðna

3. Gerðu smá vorhreinsun á huganum

Ef þér þykir vænt um að grafa nógu djúpt gætirðu fundið að sjálfseyðandi hegðun þín stafar af fyrri áföllum eða misnotkun. Þú hunsaðir það og skildir það eftir óleyst. Nú geturðu farið til baka, horfst í augu við það og fundið lausn. Ef ástæðan er takmarkandi trú þín skaltu leita skjóls í staðhæfingum og losaðu þig við þær eins fljótt og auðið er.

4. Elskaðu sjálfan þig skilyrðislaust

Sýndu sjálfum þér góðvild og samúð. Gakktu úr skugga um að þú sért ekki of gagnrýninn eða of harður við sjálfan þig. Gerðu ráðstafanir til að fyrirgefa mistök þín. Þú gætir hafa gert mistök áður. Látum fortíðina vera liðna tíð. Gefðu þér tækifæri til að breyta og endurbæta.

5. Gefðu gaum að sjálfumönnun

Þú þarft líka að hugsa vel um líkamlegar og tilfinningalegar þarfir þínar. Borðaðu hollt, sofðu vel, vertu í formi og sjáðu um helstu þægindi þín. Þegar þú ert í sársauka er erfitt að vera hamingjusamur og ánægður og elska sjálfan þig.

6. Breyttu hugarfari þínu

Enda er þetta allt í huganum. Nú ertu að hugsa á ákveðinn hátt sem skapar öll þessi vandræði fyrir þig. Borðaðu neikvæðar hugsanir og tilfinningar og fylltu hugann af jákvæðum hugsunum. Þegar hvernig þú sérð sjálfan þig og kveikjurnar breytast mun niðurstaðan líka breytast. Breytt sjónarhorn getur breytt þér í nýja manneskju.

7. Fáðu faglega aðstoð

Sem fyrsta skrefið er það í lagi ef þú vilt takast á við vandamál þín sjálfur. Hins vegar, ef viðleitni þín sýnir engin merki um árangur eða ef ástand þitt versnar skaltu ekki hika við að leita til fagaðila til að fá aðstoð. Með því að vera fróður og reyndur geta þeir fundið lausnir fyrir hegðunarvandamál þitt á hraðar og skilvirkan hátt.

Bæði talmeðferð og atferlismeðferð eru áhrifarík við meðferð á sjálfseyðandi hegðun. Ef þú ert með undirliggjandi geðheilbrigðisástand er mikilvægt að takast á við það til að meðhöndla neikvæða hegðun.

Lokahugleiðingar

Sjálfseyðandi hegðun getur verið viljandi eða getur gerst ómeðvitað. Hvort sem er, mun það á endanum eyðileggja hamingju þína, heilsu og hugarró. Til að meðhöndla þetta hegðunarvandamál þarftu að lækna dýpra sárið sem virkar sem kveikja.

Mikilvægasti punkturinn sem þarf að muna þegar tekist er á við sjálfseyðandi tilhneigingu er að minna sjálfan þig á að þú ert ekki einn, það er ekki þér að kenna og þér er ekki að kenna. Með sjálfsvitund, sjálfsást, samkennd og fyrirgefningu í garð sjálfs þíns geturðu náð að losa þig við þessa þjáningu.

Lestur sem mælt er með: