Hvernig á að finna innri frið við sjálfan þig?

Sjálf Framför

Hvernig á að finna innri frið við sjálfan þig

Allt er mögulegt þegar þú hefur innri frið. – Master Shifu í Kungfu Panda 2

Ef þú hefur horft á myndina Kungfu Panda 2, myndir þú kannast við tilvitnanir um innri frið eftir Oogway og Master Shifu. Eða annars gætirðu hafa rekist á það með viturlegum orðum stórra huga sem búa/bjuggu á meðal okkar.

Sumir segja að það sé erfitt að finna innri frið. Eins og meistari Shifu segir, sumir velja að hugleiða í 50 ár í helli eins og þessum... ...án þess að smakka af mat eða vatni. Sumir finna það í gegnum sársauka og þjáningu, eins og ég.



Það er enginn vafi á nauðsyn þess að finna innri frið. Spurningin er bara hvernig á að finna það.

Ef þú ert að íhuga að hugleiða á fjöllum, fara í frí á Maldíveyjum, fara í heilsulind eða eitthvað álíka til að finna innri frið, bíddu! Enginn þessara staða selur innri frið í pökkum bundnum með rauðu borði. Þú þarft ekki heldur að verða gjaldþrota í leit að innri friði.

Innri friður er eitthvað sem þú þarft að grafa djúpt og finna innra með þér.

Og leiðin til að finna frið í lífinu er ekki sú sama fyrir alla. Það er ekki eins konar uppástunga sem hentar öllum. Ferlið við að uppgötva innri frið felur í sér samantekt á aðferðum fyrir sjálfumönnun og sjálfsást sem er sérsniðin að einstaklingsbundnum venjum, eiginleikum, tilhneigingum og óskum.

Þessi grein býður þér nokkrar algengar venjur sem þér gæti fundist henta til að finna innri frið.

Hvað er innri friður nákvæmlega og hvers vegna er hann mikilvægur?

Ytri friður er gagnslaus án innri friðar. – Gandhi

Innri frið má skilgreina sem ástand þess að vera rólegur þrátt fyrir óróa allt í kring. Það er hæfileikinn til að vera rólegur líkamlega, andlega og andlega þrátt fyrir hugsanlega tilvist streituvalda.

Innri friður er talinn undanfari tilfinninga og tilfinninga hamingju og ánægju.

Að hafa innri frið þýðir ekki að það séu ekki streituvaldar eða átök eða vandamálalaust líf. Það er hæfileikinn til að takast á við neikvæðar aðstæður og tilfinningar sem eru óumflýjanlegar í lífi okkar.

Andlegur friður er eitthvað sem við erum flest eftir allt okkar líf. Eins og loftspekingur heldur það áfram að komast hjá okkur. Friður þýðir minni kvíða, streitu, ótta og áhyggjur. Hér eru nokkrir kostir þess að ná innri friði.

  • Betra jafnvægi í lífi þínu
  • Bætt leið til að sinna daglegum málum.
  • Aukið orkustig
  • Betri stjórn á tilfinningum þínum
  • Jákvæðari hugsun og minna drama í lífinu
  • Samúðarfullt, vingjarnlegt og samúðarfullt viðhorf til annarra
  • Hæfni til að vera ónæm fyrir neikvæðum þáttum í kringum þig
  • Hæfni til að takast á við erfiðar aðstæður og tilfinningar
  • Hæfni til að taka óhlutdræga dóma og skýrar ákvarðanir, jafnvel þegar þú ert stressuð
  • Betri afslappandi svefn

7 leiðir til að finna innri frið og hamingju

Ef þú ert þunglyndur lifir þú í fortíðinni. Ef þú ert kvíðin lifir þú í framtíðinni. Ef þú ert í friði lifirðu í núinu. – Lao Tzu

Þegar þú kemur alveg að því er það ekki svo erfið uppástunga að æfa innri frið. Þetta snýst allt um að skilja sanna merkingu þess og finna leið til að tengjast sjálfum þér.

Hér eru nokkrar prófaðar aðferðir og venjur til að finna innri gleði og frið.

1. Djúpöndunaræfingar

Með hverjum andardrætti ertu að taka inn lífgefandi loftið og þegar þú andar út ertu að reka eiturefnin úr líkamanum. Að vera meðvitaður um öndunarferlið og auka stjórn á því getur hjálpað til við að gera það besta úr því.

Jóga mælir með djúpöndunaraðferðum sem eru einföld og auðvelt að fylgja eftir. Þetta felur í sér að anda djúpt inn að tölunni upp úr fimm, halda andanum við að telja upp á fimm, anda út að telja upp á fimm. Hægt er að auka eða fækka fjölda talninga eftir getu og þægindum.

Sýnt hefur verið fram á að djúp öndun hjálpar til við að hægja á hjartslætti og koma þar með inn ró og andlegan frið.

2. Fullvissaðu þig um að þú sért öruggur og elskaður

Þegar kvíði veltur upp í huga þínum og innri friður þinn er raskaður skaltu minna þig á fólkið sem þú elskar og þá sem elska þig. Hugsanir um ástvini þína munu færa gleði og hlýju og hjálpa þér að róa taugarnar þínar. Þetta gerir þér kleift að vinna í vandanum sem er fyrir hendi og finna lausn.

3. Sjáðu fyrir þér atriði sem gleður þig

Sjónsköpun er ein öflugasta aðferðin til að ná stjórn á huganum og viðhalda jákvæðri hugsun. Í huga þínum skaltu ímynda þér eitthvað sem mun gleðja þig, lyfta andanum og flytja þig inn í sjöunda himin.

Vertu í þessum ímyndaða heimi svo lengi sem hugur þinn segir þér að gera það. Sjónræn reynsla getur aukið jákvæða orku þína himinhátt og hjálpað þér að verjast neikvæðum áhrifum frá umhverfi þínu. Þér líður eins og þú svífi hátt uppi meðal skýjanna og þér líður vel og létt í lund.

4. Horfðu beint á vandamálin

Að hlaupa frá vandamálum eða standa gegn þeim getur ekki látið þau hverfa fyrir fullt og allt. Nema þú fjárfestir tíma og orku í að skilja þau og reynir að leysa þau munu vandamálin halda áfram. Þú getur ýtt þeim í burtu en þeir halda áfram að koma aftur til að ásækja þig að eilífu.

Taktu skref til baka og líttu á vandamálin sem áhorfandi. Reyndu að átta þig á því og finna varanlega lausn. Jafnvel ef þú ert ekki fær um að finna varanlega lausn, hjálpar þessi tækni. Þú veist að þú hefur gert þitt besta.

Stundum, þegar þú horfir á vandamálið frá öðru sjónarhorni, muntu komast að því að það er ekki lengur vandamál. Oft getur sjálftala verið gagnlegt.

5. Vertu góður og samúðarfullur við sjálfan þig

Flest okkar erum erfiðust við okkur sjálf. Við erum of gagnrýnin og ófyrirgefanleg gagnvart mistökum okkar og mistökum. Gríptu til aðgerða til að breyta þessari nálgun.

Fyrsta skrefið í rétta átt er að viðurkenna baráttu þína og þjáningu. Horfðu í kringum þig og gerðu þér grein fyrir því að allir ganga í gegnum svipaðar erfiðleikar og þú ert ekki einn. Komdu fram við sjálfan þig af ást og samúð. Ekki panta þetta aðeins fyrir ástvini þína. Þú þarft það mest frá sjálfum þér.

Sjálft talað hefur reynst afar gagnlegt við að róa kvíðastig þitt. Segðu sjálfum þér að þú hafir bakið á þér og munt alltaf elska sjálfan þig og standa með sjálfum þér. Þegar þú ert að ganga í gegnum erfiða tíma, segðu sjálfum þér að þetta muni líka líða hjá.

6. Gerðu lista yfir ánægjulega hluti til að gera

Svo að þegar þú ert stressaður og óánægður geturðu auðveldlega valið einn af listanum og fylgst með honum. Þú gætir fundið að þetta sé ekki nauðsynlegt en sannleikurinn er sá að þegar þú ert stressaður virkar heilinn þinn sjaldan vel né geturðu hugsað beint.

Að hafa tilbúinn lista getur gert það einfalt. Kannski er það að elda eða garðyrkja eða þrífa eða fara út að labba. Gerðu eitthvað sem þú hefur gaman af.

7. Vertu þakklátur fyrir allar blessanir þínar

Við lendum oft í því að kvarta þegar illa gengur. Hversu oft segjum við þakkir þegar hlutirnir ganga vel? Þetta snýst aðallega um hversdagslega atburði en ekki stærri og lífsbreytandi atburði. Við erum vön að taka hlutum sem sjálfsögðum hlut þegar lífið rennur vel.

Þetta er eitthvað sem þarf að breytast. Þú gætir spurt: Þarf ég að þakka fyrir að ná á skrifstofuna á réttum tíma? Hverjum á ég að þakka?

Já, þú ættir að gera það. Ef einhver gaf þér lyft geturðu þakkað þeim. Ef þú getur ekki fundið út hverjum þú átt að þakka, þakkaðu alheiminum. Mikilvægara atriðið hér er þakklætistilfinningin í huga þínum. Gerðu það að vana og orkustig þitt mun haldast hátt yfir daginn.

Nokkrar fleiri tillögur til að finna innri frið

  • Hjálpaðu öðrum án þess að búast við neinu í staðinn
  • Réttu ókunnugum hjálparhönd
  • Tengstu öðrum
  • Vinna sjálfboðavinnu
  • Æfðu núvitund
  • Lærðu að samþykkja hluti sem þú hefur ekki stjórn á
  • Eyddu tíma nálægt náttúrunni
  • Prófaðu miðlun og jóga
  • Taktu ábyrgð á gjörðum þínum
  • Látum liðna tíð vera; ekki leyfa fortíðinni að skilgreina þig
  • Elskaðu sjálfan þig skilyrðislaust
  • Lærðu að vera sáttur við það sem þú hefur

Lokahugleiðingar

Ekki láta hegðun annarra eyðileggja þinn innri frið. – Dalai Lama

Hugarró krefst ekki friðsæls og rólegs umhverfi. Allur tilgangurinn með því að öðlast innri frið er að vera jafnlyndur í streituvaldandi aðstæðum. Svo, ekki bíða eftir að hlutirnir róist áður en þú leitar að innri friði.

Eins og þú sérð eru til fjölmargar aðferðir til að æfa innri frið. Það sem virkar fyrir suma virkar kannski ekki fyrir aðra. Veldu þær sem henta best skapgerð þinni og aðstæðum. Að leita að friði er ekki eins erfitt og það er gert út fyrir að vera.

Lestur sem mælt er með: