11 leiðir til að æfa þakklæti daglega

Sjálf Framför

11 leiðir til að æfa þakklæti daglega

Að lifa þakklætislífi breytir leik - frá vellíðan til sambönda og að sýna langanir. Samtenging ávinnings þess er næg sönnun þess að þakklæti er rauði þráðurinn sem liggur í gegnum flesta þætti lífs okkar.

Hið einfalda, óeigingjarna þakklæti sem býður þér svo mikið er hins vegar ekki svo auðvelt að koma inn í líf okkar. Erfitt að samþykkja og gleypa kannski en nógu auðvelt að skilja ef þú kafar aðeins dýpra.

Hefur þú einhvern tíma horft á blessanir í lífi þínu með þakklæti? Hvort sem þær eru litlar eða stórar, þá eru blessanir gleymdar og hunsaðar í brjálæðislegu áhlaupi lífsins. Oft er þeim tekið sem sjálfsögðum hlut.



Í staðinn, ímyndaðu þér hvernig það myndi breyta lífi þínu og viðhorfum ef þú lærir að taka tillit til þakklætistilfinningarinnar fyrir hverja og eina af þessum blessunum? Einfalda látbragðið að þakka fyrir hversdagslegar athafnir getur lýst upp líf annarra.

Það besta er að það er líka gagnlegt fyrir þig. Uppsöfnuð áhrif slíkra rausnarlegra athafna geta verið lífsbreytandi reynsla fyrir velunnara jafnt sem styrkþega.

Að iðka þakklæti snýst algjörlega um að tryggja að þakklætistilfinningin sé hvorki hunsuð né gleymd í rush lífsins. Litlu þakklætisverkin þegar þau eru strengd saman geta skapað heim vellíðan.

Þetta styrkir aftur trú þína á að gæska sé til í öllum og öllu. Með tímanum mun þetta fylla hjarta þitt af jákvæðni og veita þér fátækustu og eftirsóttustu hamingjuna, hugarró og lífsfyllingu.

Þessi grein er yfirgripsmikil leiðarvísir um þakklæti og ávinninginn af því að innræta því í lífinu. Þú myndir finna hér leiðir til að æfa þakklæti daglega til að fá hámarksávinning þess.

Efnisyfirlit

Merking þakklætis

Þegar einhver gerir þér góða beygju, eins og að halda lyftuhurðinni opinni eða taka upp eitthvað sem þú hefur misst, þá væri sjálfvirkt svar þitt þakka þér. Er það það sem þakklæti er?

Svarið er já og nei. Að segja takk er aðeins einn hluti af því. Viðbrögðin vekja aðeins þakklæti ef tilfinningin fylgir henni.

Að æfa þakklæti snýst um að kveikja þessa tilfinningu í þér.

Þakklæti kemur í mörgum myndum - viðurkenning, þakklæti og virðing. Að tjá þakklæti þarf ekki alltaf að vera munnlegt. Bros, faðmlag eða handaband virkar jafn vel.

Þessi frjálsa og óeigingjarna athöfn gagnast gefanda og þiggjanda. Þakklæti er eitt af þessum sjaldgæfu hlutum í lífinu sem hefur eitthvað að geyma fyrir velgjörðarmanninn. Því meira sem þú gefur, því meira færðu til baka í formi jákvæðrar orku og jákvætt viðhorf.

Þakka þér með þakklæti

Mikilvægi þakklætis

Að vera þakklátur fyrir blessanir lífsins getur breytt því hvernig þú skynjar fólkið í kringum þig sem og upplifun þína í lífinu. Þakklæti er töfrasprotinn sem getur byggt upp og lagað sambönd.

Það eitt að sýna þakklæti eða þakka getur gert kraftaverk í stjórnun fólks. Viðtakandi látbragðsins er eðlilega ánægður og ánægður með þakklæti og viðurkenningu á framlagi sínu. Ávinningurinn af þakklæti og þakklæti endar ekki þar.

Viðbrögð hins aðilans við þakklæti þínu eru launin sem þú færð fyrir góðverk þín. Þetta þýðir að þú færð jafnmikið til baka, jafnvel þegar þú ert að gefa það frá þér.

Að æfa þakklæti getur fyllt þig með gleði og jákvæðum tilfinningum.

Flest okkar eru að sækjast eftir hamingju, ánægju og hugarró alla ævi. Við höldum að við myndum hafa það þegar okkur tekst að eignast efnishyggju eins og heimili, peninga, bíl eða fjölskyldu. Við leggjum hart að okkur að því að gera okkur grein fyrir þeim í von um að við munum geta lifað lífi fyllt af jákvæðni í framtíðinni.

Sannleikurinn í málinu er sá, að allar þessar jákvæðu tilfinningar eru hér innan seilingar okkar núna. Allt sem við þurfum til að fá aðgang að því er að faðma þakklætistilfinninguna.

Þakklætistilfinningin hjálpar okkur að meta það sem við höfum nú þegar í lífi okkar, jafnvel þegar við sækjumst eftir meiri dýrð og stærri hlutum. Reyndar er nauðsynlegt að viðurkenna blessanir lífsins til að láta langanir okkar í ljós.

Þegar öllu er á botninn hvolft vitum við öll að það eru litlu hlutirnir sem skipta máli.

Kostir þess að æfa þakklæti

Þegar þú æfir þakklæti daglega er ávinningurinn margvíslegur. Það snertir alla hluta lífs okkar, fyllir það jákvæðri orku og bætir líf okkar á skynjanlegan og óskiljanlegan hátt.

Fólk sem hefur gert þakklæti að órjúfanlegum hluta af lífi sínu hefur tilhneigingu til að hafa jákvæða nálgun á lífið. Þeim líður meira lifandi, eru ljúfari og samúðarfullri, eru líkamlega og andlega sterkari, hafa betra ónæmiskerfi og sofa betur.

Listinn endar ekki þar. Hér eru nokkrar fleiri ástæður fyrir daglegri þakklætisæfingu.

  • Lækkar streitu og kvíðastig
  • Kemur í veg fyrir árásargjarn hegðun
  • Læknar andleg áföll og hjálpar til við að slaka á
  • Gerir þig traustari og auðmjúkari og dregur fram fallegri hegðun
  • Hjálpar til við að sýna vingjarnlegt, vingjarnlegt og samúðarfullt eðli þitt
  • Styrkir núverandi sambönd þín og hjálpar til við að byggja upp ný
  • Hjálpar til við að víkka sjóndeildarhringinn og eykur sköpunargáfu
  • Bætir framleiðni og ákvarðanatöku
  • Hvetur þig til hærri hæða í leit að draumum
  • Veitir þér meiri virðingu frá öðrum, sem gerir þig að betri leiðtoga
  • Gerir þig minna viðkvæma fyrir veikindum
  • Lækkar blóðþrýsting og hækkar sársaukaþröskuldinn
  • Bætir gæði og lengd svefns þíns
  • Hjálpar þér að lifa lengur

Dæmi um þakklætisiðkun

Þú getur æft þakklæti í daglegu lífi á svo marga vegu. Hér eru nokkur dæmi til að byrja með.

  • Finndu þakklæti fyrir að vera á lífi.
  • Vertu þakklátur fyrir ástina og ástúðina sem fjölskyldan þín sýnir
  • Þakkaðu fólkið sem vinnur fyrir þig og gerir líf þitt auðveldara
  • Vertu þakklát fyrir vináttuna og yndislegu samverustundirnar
  • Vertu þakklátur fyrir góða heilsu og hressan líkama
  • Vertu þakklátur fyrir fjárhagslega velmegun og sjálfstæði
  • Þakka þér fyrir matinn á borðinu og fólkið sem gerði það að verkum
  • Þakka framlag annarra í teyminu
  • Viðurkenna viðleitni kennara og leiðbeinenda fyrir leiðsögn þeirra og stuðning
  • Finndu þakklæti fyrir valið sem er í boði og frelsi til að taka ákvarðanir
  • Viðurkenndu alla þá sem kenndu þér dýrmæta lexíur lífsins beint eða á annan hátt
  • Vertu þakklátur fyrir brosið sem lýsir upp líf þitt sem og annarra

Leiðir til að rækta þakklæti í lífinu

Þakklæti er að meta og vera ánægður með hluti sem þú hefur nú þegar í lífinu í stað þess að sækjast eftir einhverju nýju í von um að það muni færa hamingju og lífsfyllingu. Að æfa þakklæti hjálpar fólki að færa fókusinn á það sem það hefur frá því sem það skortir.

Það að segja bara takk eða samsvarandi látbragð þýðir ekki sem þakklæti. Það er tilfinningin sem fylgir þessum athöfnum sem gerir það raunverulegt og mun hjálpa þér að uppskera ríkulegan umbun. Hugarfarsbreyting er nauðsynleg til að svo megi verða. Og þú getur ekki búist við að þetta gerist á einni nóttu.

Þegar þú reynir að setja þakklætistilfinninguna inn í daglegt líf þitt gætir þú fundið það skrítið og tilgerðarlegt í fyrstu. Þetta er eðlilegt þar sem þú ert ekki enn vanur tilfinningunni. Eftir því sem þú æfir þig meira og meira í þakklætið muntu venjast því og hægt og rólega verður það hluti af lífsstílnum þínum.

Einfaldustu leiðin til að æfa þakklæti í lífinu eru að telja blessanir þínar, biðja og stunda núvitundarhugleiðslu. Þú getur þakkað einhverjum sem hefur hjálpað þér annað hvort persónulega eða með því að skrifa þakkarbréf.

Þú getur fylgst með þessum einföldu skrefum til að rækta þakklæti í viðhorfi þínu.

Taktu eftir svörum þínum. Þegar einhver gerir þér góða beygju eða eitthvað gott kemur fyrir þig, hvernig bregst þú við því? Ertu að þakka þér upphátt eða í hljóði? Á meðan þú þakkar, er það af vana? Er það fjarverandi svar eða sagt sem eftirá? Finnst þér það líka?

Gerðu hlé, finndu fyrir og segðu takk. Í hvert skipti sem þú finnur fyrir þörfinni á að þakka þér skaltu staldra við í smá stund og fylgjast með. Ertu meðvitaður um viðburðinn eða manneskjuna sem þú vilt þakka? Ef ekki, láttu það upp í meðvitaðan huga þinn, skildu og gleyptu það og segðu takk.

Endurtaktu þetta þar til þakklætið verður órjúfanlegur hluti af hegðun þinni.

Hvernig á að æfa þakklæti á hverjum degi?

Að vera þakklátur fyrir blessanir lífsins er ekki erfitt að ná þegar þú skilur og metur mikilvægi þess og ávinning. Þú gætir fundið það tilgerðarlegt, ruglingslegt og flókið á fyrstu stigum. Ekki leyfa þér að vera annars hugar. Treystu ferlinu og haltu áfram að æfa þig.

Þú gætir lent í mótstöðu við hugmyndina innra með þér. Hluti af þér gæti efast um nauðsyn þess að taka þetta upp. Hristu af þér þessar óæskilegu hugsanir og tilfinningar. Haltu óbilandi áherslu á að innihalda þakklæti í lífi þínu. Á endanum verður þér allt betra fyrir það.

Að æfa þakklæti er best gert með því að skanna fortíðina fyrir einstaklingum og atburðum sem hafa veitt þér hamingju og ánægju. Því meira sem þú einbeitir þér að slíkum málum sem vekja þakklæti, því meira finnur þú fyrir þér að finna fyrir þakklæti. Leiðbeiningar okkar um 20 leiðir til að skapa þína eigin hamingju gæti haft áhuga á þér.

Í upphafi þýðir þetta að beina athyglinni að slíkum atburðum í fortíðinni til að æfa þakklæti. Þegar það er orðið hluti af viðhorfi þínu muntu geta tekið það með í núverandi hegðun þinni og lifað þakklætislífi.

Hér eru nokkrar æfingarhugmyndir um þakklæti og leiðir til að hafa þær með í daglegu lífi þínu.

Þakklætisdagbók

1. Halda þakklætisdagbók

Þetta er dagbók um allt það góða sem kom fyrir þig á hverjum degi. Markmið þess er að þjóna sem áminning um blessunirnar þar sem þú hefur tilhneigingu til að gleyma þeim auðveldlega. Dagbókin hvetur okkur til þess vertu þakklátur fyrir það sem þú hefur daglega.

Heilinn okkar er tengdur til að muna neikvæðu hlutina meira en jákvæða. Að skrá þau í dagbók getur hjálpað þér að sækja þau hvenær sem þú vilt.

Dagbókarfærslurnar geta verið um hvaða góða atburði sem er, stóra sem smáa. Það getur verið venjulegt atvik, hugsanir þínar og tilfinningar, hegðun þín eða um manneskju sem kom þér til hjálpar á neyðarstundu.

Þú getur líka tekið upp handritsstílinn. Það er að skrifa ítarlega eins og í handriti um það á sögulegan hátt.

Þegar þú ert sorgmæddur eða þunglyndur eða þegar hlutirnir eru að horfa niður, væri hugur þinn of upptekinn til að muna eftir blessunum í fortíð þinni. Að fletta í gegnum dagbókina getur hjálpað til við að skokka minnið og það getur virkað sem tafarlaus skapuppörvun.

Lestur sem mælt er með:

2. Rekjaðu slóðina sem þú hefur farið

Þegar þú ert í hamingjusömu hugarástandi skaltu fara aftur inn í fortíð þína og muna erfiðu tímana sem þú hefur upplifað. Og hversu langt þú ert kominn og hversu mikið þú lagðir á þig til að ná núverandi ástandi. Þú þarft að gera þetta án þess að leyfa neikvæðum tilfinningum að yfirgnæfa þig. Núverandi jákvætt hugarfar þarf að vera nógu sterkt til að standast slíka freistingu.

Þegar þú berð saman gamla líf þitt við nýtt, myndir þú geta gert þér grein fyrir því hversu blessaður þú ert. Þetta hlýtur að láta þig líða þakklátur.

3. Hugleiddu sambandið

Ólíkt venjulegri hugleiðslu þar sem markmið þitt er að tæma hugann og halda honum kyrrum, þá felst sambandshugleiðsla í því að festa hugann við efni sambönd og þakklæti. Fyrir fund skaltu velja samband þitt við einn mikilvægasta manninn í lífi þínu - maka, foreldri, vini, systkini, barni eða samstarfsmanni.

Finndu svör við spurningum eins og hvað hef ég fengið frá þeim? Hef ég sýnt þakklæti mitt fyrir það? Hvað hef ég gefið til baka? Hef ég einhvern tíma gert líf þeirra erfitt?

Í gegnum svörin við þessum spurningum færðu að vita meira um stöðu sambandsins við manneskjuna. Þú getur síðan fundið út leiðir til að bæta þau.

4. Kveiktu á skilningarvitunum

Þegar skynfærin eru virkjuð muntu líða meira lifandi og verða meðvitaðri um umhverfi þitt. Hæfni þín til að skynja lykt, bragð, sjón, heyrn og snertingu og njóta lífsins í gegnum þau gerir þig mannlegan. Þessa einstöku eiginleika þarf að draga fram til að minna þig á kraftaverk lífsins.

Í stað þess að taka þeim sem sjálfsögðum hlut eins og þú gerir venjulega skaltu staldra við og horfa á þau í gegnum prisma þakklætis. Upplifðu þau og gleyptu mikilvægi þeirra í lífi þínu. Ímyndaðu þér hvernig lífið væri án þeirra.

Hugsaðu um hversu ótrúlegur mannslíkaminn er. Hvernig það er flókið byggt til að veita okkur ótrúlega upplifun. Þetta myndi gefa þér mikið til að vera þakklátur fyrir.

5. Tjáðu þakklæti þitt

Í hvert skipti sem þú færð hjálp eða stuðning frá fólki í kringum þig, láttu þá vita að þú metur látbragð þeirra. Oft tökum við slíka aðstoð sem sjálfsögðum hlut, sérstaklega ef um fjölskyldu, vini og samstarfsmenn er að ræða. Eða svara með stuttu takki.

Þakkirnar sem gefnar eru sem sjálfvirkt svar og án tilfinninga hafa ekki tilætluð áhrif á viðtakandann. Þar sem þeir taka sér tíma úr lífi sínu til að hjálpa þér er það minnsta sem þú getur gert að meta viðleitni þeirra með einlægum tilfinningum.

Að tjá þakklæti getur bætt og lagað sambönd. Gleðileg viðbrögð velgjörðarmannsins geta einnig aukið hamingjustig þitt. Það er win-win ástand.

6. Notaðu sjónrænar vísbendingar

Oft hefur þú tilhneigingu til að gleyma að vera þakklátur fyrir hversdagslega blessun í brjálæðislegu áhlaupi lífsins. Skortur á meðvitund er annar vegtálmi fyrir þakklæti.

Jafnvel þó að þú takir meðvitaða ákvörðun um að vera þakklátari, þá gæti það runnið þér illa þangað til þú gerir það að hluta af hegðun þinni. Til að hjálpa þér að vera þakklátur geturðu notað leiðbeiningar og tillögur.

Sjónræn vísbendingar munu virka sem áminningar um að kveikja hugann. Bestu merki til að hlaupa huga þinn til vöku eru fólkið í kringum þig.

7. Gerðu sáttmála við sjálfan þig

Það að óska ​​eftir einhverju fær þig kannski ekki alltaf til að vinna í átt að því. Reyndu í staðinn að lofa sjálfum þér. Margar rannsóknir hafa fundið árangur þessarar stefnu til að hjálpa við hegðunarbreytingu.

Aftur, að lofa sjálfum sér að vera þakklátur gæti gleymst í daglegu amstri. Til að hjálpa þér að minna þig á sáttmálann gætirðu sett hann sem staðfestingu og endurtekið þá. Eða skrifaðu það á post-it miða og haltu því þar sem þú sérð það oft. Staðfestingin getur verið að ég lofa sjálfri mér að telja blessanir mínar á hverjum morgni.

8. Hugsaðu um tungumálið þitt

Veistu að þú getur sagt það sama á margan hátt? Munurinn liggur í fókusnum - því sem er gefið meira vægi í töluðu orði. Í stað þess að leggja meiri áherslu á gjafirnar, einbeittu þér að þeim sem gefur.

Kastljósið ætti að vera á þann sem bauð hjálp, velunnara, stuðningsmann eða velgjörðarmann og á það sem þeir hafa gert frekar en á sjálfan þig og hvernig það gagnaðist þér eða hversu hamingjusamur það gerði þig, þó þú gætir tekið þá með.

Þegar þú ert að láta í ljós þakklæti þitt er hugmyndin að draga fram dyggð góðverksins og góða eiginleika hins.

9. Settu inn fleiri tilfinningar

Að tjá þakklæti hefði aukið gildi þegar það er sagt af tilfinningu. Þú getur gert það áhrifaríkara með því að setja inn fleiri bendingar sem sýna þakklætistilfinningu þína. Svo sem eins og stórt bros, faðmlag eða hvort tveggja. Þetta getur magnað tilfinninguna meira í þér og komið þakklátri tilfinningu þinni til annarra aðila á betri hátt.

Þakklætisbendingarnar geta aukið upplifunina fyrir gjafara jafnt sem þiggjanda. Og það er þekkt kveikja þakklætistilfinninga í þér oftar.

10. Prófaðu þakklætishugleiðslu

Þetta er hugleiðslutækni sem einblínir aðeins á hluti sem þú ert þakklátur fyrir. Að taka með skynreynslu þína og núvitund getur tekið þessa æfingu á allt annað stig.

Rétt eins og í tilfelli venjulegrar hugleiðslu, einbeittu þér að önduninni til að festa huga þinn við núið og hreinsa hann af óviðkomandi efnum. Veldu blessun sem þú hefur fengið og endurspilaðu atriðið. Komdu með sjón-, heyrnar- eða snertiskyn til að gera það meira lifandi. Kannaðu tilfinningarnar. Ljúktu fundinum með yfirlýsingum um þakklæti.

11. Teldu blessanir þínar með staðfestingum

Þetta eru áætlaðar æfingar sem þú gætir notað til að æfa þakklæti daglega, allt eftir tíma sem er til staðar. Rammastaðfestingar sem flytja þakkir þínar fyrir allt það góða sem kom fyrir þig í vikunni. Endurtaktu þær daglega. Þú getur uppfært eða breytt staðfestingunum í lok vikunnar.

Þú getur sagt staðfestingarnar upphátt eða í huga. Eða skrifaðu þær niður. Á meðan á því stendur skaltu muna að einblína á atvikið og tilfinningarnar sem þú upplifðir á þeim tíma.

Lestur sem mælt er með:

Forðastu þakklætisiðkun þína frá einhæfni

Þegar þú gerir þakklæti að hluta af rútínu þinni eða vana, þá er hættan á að einhæfni taki sig upp og rænir þér ávinningnum. Þakkið verður sjálfvirkt, tilfinningalaust.

Þú þarft að vera vakandi fyrir þessu og grípa til fyrirbyggjandi aðgerða til að kæfa hallann í brumnum sjálfum áður en hann festir rætur. Hér eru nokkur ráð sem þú gætir fylgt til að koma í veg fyrir þetta.

  • Uppfærðu þakklætislistann þinn
  • Haltu því skapandi
  • Innblásið tilfinningar
  • Skerptu skynfærin
  • Æfðu núvitund
Lokaorð

Þú ert hér og lestur þessarar greinar er mikilvægt fyrsta skrefið í að æfa þakklæti. Það er viðurkenning á því að þú sért meðvitaður um galla þína og vilt gera það rétt til að bæta ástandið. Þetta er samþykki fyrir því að núverandi hegðun þín sé farin og þú ert reiðubúin til að breyta þeim.

Þakklæti snýst ekki bara um að þakka þér og vinsamlegast þegar mögulegt er. Aðeins þegar þau eru sögð af tilfinningu verður það þakklæti. Að æfa núvitund getur hjálpað þér að lifa þakklætislífi.

Dagarnir eru strembnir hjá okkur flestum og stundum er þetta óumflýjanlegt. Þegar tími leyfir, hægðu á hraðanum og þakkaðu og viðurkenndu blessunirnar og allt það góða sem þú átt. Gerðu það að leiðarljósi að þakka fólkinu sem lagði sig fram um að hjálpa og styðja þig á þínum tíma í neyð.

Lestur sem mælt er með: