Áhrif þakklætis á heilann

Sjálf Framför

Þakklæti er að verða áberandi og fær lofsamlega dóma fyrir óteljandi kosti. Þessi kraftmikla tilfinning, þegar hún er þýdd í þýðingarmikil látbragð, getur gagnast gjafanum jafnt sem viðtakandanum.

Þetta leiðir okkur að spurningunum. Hvernig virkar þakklæti? Breytir þakklæti heilanum? Hvernig hefur þakklæti áhrif á heilann?

Þessi grein fjallar um hvernig þakklætiskveðjur vinna töfra sinn á þig og fólkið sem þér þykir vænt um.

Hvernig virkar þakklæti?

Þakklæti þegar það er stundað í einhverri af mýmörgum myndum hennar tengist hamingju og ánægju. Þetta á við hvort sem við erum að gefa það eða við móttökuendann. Það er í raun fegurð þakklætis. Það er hagkvæmt fyrir alla sem taka þátt.

Tengslin á milli þakklætis og hamingju eru margvísleg. Að tjá þakklæti kallar fram jákvæðar tilfinningar - hamingju vera mest áberandi meðal þeirra. Hinar tilfinningarnar innihalda bjartsýni, sjálfsálit, samkennd, óeigingirni og andlega. Og allir þessir vegir leiða til hreinnar gleði.

Þakklæti er ekki ætlað að iðka aðeins fólk í kringum okkur. Það getur gert kraftaverk sitt þegar það er beint að okkur sjálfum líka. Við getum alltaf notað meiri góðvild, fyrirgefningu og skilning frá okkur sjálfum, sem gerir líf okkar auðveldara og þolanlegra.

Flæði jákvæðra tilfinninga vegna þess að iðka þakklæti getur leitt til margra góðra hluta í lífinu. Svo sem bætt heilsu, sterkari sambönd og aukin framleiðni.

Hvaða áhrif hefur þakklæti á heilann?

Tenging þakklætis við heilann hefur verið sannað án nokkurs vafa í nokkrum klínískum rannsóknum.

Siðferðisdómar sem tengjast þakklætistilfinningum eru meðhöndlaðir í hægri fremri tímaberki, þeim hluta heilans sem tengist því að búa til og varðveita langtímaminni með því að gleypa sjónrænar og munnlegar upplýsingar.

Fólk sem upplifir þakklætistilfinningar hefur meira magn af gráu efni í hægra neðri tímabundnu gyrus. Taugaefnafræðileg afbrigði í miðtaugakerfinu skýra tilvist þakklætis hjá sumum okkar en ekki öðrum.

Þakklæti getur framkallað tilfinningar einstakrar gleði og ánægju. Á lífeðlisfræðilegu stigi má útskýra þetta sem losun taugaboðefna dópamíns og serótóníns. Þetta eru tveir taugaboðefnin sem bera ábyrgð á líðaninni.

Tilvist þessara taugaboðefna í kerfinu okkar gerir okkur hamingjusöm og eykur skap okkar. Þessi atburðarás hefur margvíslegar afleiðingar eins og að draga úr ótta og kvíða með því að stjórna streituhormóninu og hvetja til endurskipulagningar á grunnþekkingu okkar með jákvæðri hugsun.

The daglega iðkun þakklætis skapar nýjar taugaleiðir til jákvæðra tilfinninga eins og hamingju og ánægju. Meðvituð og regluleg iðkun þakklætis getur styrkt þessar taugabrautir og skapað varanlegt jákvætt og þakklátt hegðunarmynstur í okkur.

Sum algeng áhrif þakklætis á líkamsstarfsemi og sálrænar aðstæður eru:

Léttir á streitu og kvíða
Minnkun á verkjum og kvillum
Aukin gæði svefns
Útrýming neikvæðra tilfinninga
Lækkun þunglyndisstigs

Breytir þakklæti heilanum?

Umfangsmiklar rannsóknir og rannsóknir hafa verið gerðar á þessu efni og benda allar til sama svarsins. Já, að æfa þakklæti leiðir til breytinga á uppbyggingu heilans.

Það hefur verið sannað án nokkurs vafa að þakklætis tjáning veldur breytingum á taugabyggingu heilans. Þetta leiðir af sér jákvæðar tilfinningar eins og gleði og lífsfyllingu. Að æfa þakklæti og meta aðra kveikja á losun líðandi hormóna, sem tryggir jákvætt hugarfar og heilbrigðara og öflugra ónæmiskerfi.

Margar rannsóknir benda til þess að þakklætisiðkun virki verðlaunamiðstöð heilans. Þetta leiðir til þess að breyta því hvernig við lítum á heiminn, fólkið í kringum okkur, sem og okkur sjálf.

Þegar við gefum eða tökum á móti þakklæti neyðist heilinn til að einbeita sér að því sem við höfum núna. Eitthvað sem við hefðum hunsað eða gleymt ella. Þetta dregur kastljósið að núinu, sem leiðir til núvitundar eða að lifa í augnablikinu.

Þegar fókusinn okkar færist yfir á blessanir og líðandi stund kveikir það á losun taugaboðefna eins og dópamíns, serótóníns og noradrenalíns. Þetta eru þau sem stjórna tilfinningum okkar, ótta, streitu og kvíðastigum. Þetta leiðir til aukinnar hamingju, hvatningar og ánægju.

Sálfræðileg áhrif þakklætis

Nýlegar rannsóknir hafa leitt í ljós óumdeilanlega tengsl þakklætis og geðheilsu. Það hefur alltaf verið vitað að það er gagnlegt fyrir heilbrigt, vel aðlagað fólk. Þessar rannsóknir benda til þess að þakklætisiðkun geti einnig gagnast þeim sem glíma við geðheilbrigðisvandamál.

Þegar ásamt ráðgjöf, ástundun þakklætis hefur stórt hlutverk að gegna í bata og endurhæfingu þeirra sem eru með sálræna sjúkdóma. Einn helsti sálfræðilegi ávinningur þakklætis er breyting á andlegri fókus frá neikvæðum yfir í jákvæðar tilfinningar.

Flestar áhyggjur af geðheilbrigði stafa af vanhæfni til að henda eða hverfa frá neikvæðri hugsun. Neikvæð hugsun leiðir til enn meiri neikvæðrar hugsunar, myndar vítahring sem erfitt er að losna úr.

Tjáning þakklætis fyllir okkur jákvæðum tilfinningum, neyðir hugann til að einbeita sér að þeim og færa athyglina frá neikvæðum hugsunum. Þegar þú ert að hugsa um hversu hamingjusamur þú ert eða hversu hamingjusamur þú lést aðra líða með þakklæti, ertu að skapa sprungu eða brot í vítahring neikvæðra hugsana.

Þetta hlé gerir það erfiðara fyrir huga þinn að velta fyrir sér neikvæðni. Líklega er það allt sem hugurinn þarf til að losna.

Rannsóknir hafa leitt í ljós að jákvæðu áhrifin af þakklæti eru þau sömu jafnvel þegar þú ert ekki að deila því með öðrum. Svo sem að skrifa þakklætisbréf til aðila sem hefur hjálpað þér en ekki sent það eða afhent viðkomandi. Jafnvel þótt umrædd manneskja sé ekki meðvituð um þakklæti þitt í garð þeirra, þá er það samt sem áður reynst árangursríkt við að takast á við sálfræðileg vandamál.

Áhrif þakklætis eru ekki strax í flestum tilfellum. Það er ekki töfrasproti sem getur leyst vandamál á örskotsstundu. Jákvæð áhrif þakklætis safnast með tímanum til að skapa sýnileg áhrif. Tími, þolinmæði og þrautseigja eru lykillinn að því að draga fram ávinninginn af þakklæti.

Þrátt fyrir að það gæti tekið tíma að ávinningur þakklætis komi í ljós, eru áhrif hennar langvarandi. Sumar af nýlegum rannsóknum benda til þess að þakklætisiðkun skili heilanum til að vera móttækilegri fyrir áhrifum þakklætis í lengri tíma. Þetta þýðir að þakklæti hefur varanleg sálræn áhrif á heilann.

Lokahugleiðingar

Að æfa þakklæti er samheiti yfir meiri hamingju og ánægju, bætta heilsu og sambönd og að skoða heiminn í gegnum linsu ástar og samúðar. Með einföldum orðum og gjörðum getum við á áhrifaríkan hátt bætt líf annarra sem og okkar sjálfra.

Með því að snúa þakklætisyfirlýsingum að okkur sjálfum lærum við að viðurkenna og samþykkja styrkleika okkar og eignir. Þetta getur hjálpað okkur að ná aftur stjórn á lífi okkar og lifa því eins og við viljum.

Þakklæti er dásamlegur hlutur. Það gerir það að verkum að það sem er frábært í öðrum tilheyrir okkur líka. — Voltaire

Lestur sem mælt er með: