5 Þakklætisverkefni fyrir fullorðna

Sjálf Framför

Oft segja félagsleg viðmið að þú sýnir þakklæti fyrir greiða sem þú hefur fengið. Fyrir flest okkar er þetta rótgróið í hegðun okkar að það að tjá þakklæti og þakka fyrir er sjálfvirkt svar.

Finnum við í raun og veru þakklát þegar við segjum takk? Eða upplifa tilfinninguna um þakklæti djúpt innra með þér?

Ekki nákvæmlega. Svo, er það það sem þakklæti er?

Af hverju er mikilvægt að vera þakklátur? Hver er ávinningurinn af þakklætisiðkun? Og að lokum, hvernig á að æfa þakklæti?

Þessi grein tekur saman allt um þakklæti. Lestu áfram til að læra nokkrar öflugar og auðvelt að æfa þakklætisæfingar.

Hvað er þakklæti?

Orðabókin skilgreinir þakklæti sem eiginleika þess að vera þakklátur; reiðubúin til að sýna þakklæti og skila góðvild.

Tjáningar okkar um þakklæti og þakklæti eru oft töluð orð eða athafnir. Þetta er það sem þakklæti er frá sjónarhóli viðtakanda. Þegar þakklæti er tjáð án meðfylgjandi tilfinninga, missir það raunverulega merkingu sína og tilgang. Það verður bara sjálfvirkt svar. Þó að það kunni að kalla fram tilætluðan árangur að gleðja manneskjuna eða finnast hann metinn, þarf það ekki að gera neitt fyrir gefandann.

Til að öðlast ávinninginn af þakklæti fyrir sjálfan sig þarf að skynja það sem tilfinningu. Í einfaldara máli þýðir þetta að þú verður að vera meðvitaður um tilfinninguna og trúa á hana.

Án þess eru þakklætisorðin óþörf. Það mun ekki þjóna tilgangi gefandans og gæti ekki gagnast viðtakanda heldur.

Hvers vegna er þakklæti svona mikilvægt?

Þakklæti er óeigingjarnt athæfi – eitthvað sem þú ert ekki neyddur til að gera heldur af því að þú vilt. Það má helst líkja því við gjöf sem er gefin frjáls án þess að vera bundið við það. Þetta óþvingaða athæfi er notað til að tjá þakklæti.

Þegar einhver gerir þér góða beygju og þú tjáir þakklæti þitt með orðum eða gjörðum, virkar það sem hvatning fyrir viðkomandi til að halda áfram góðu starfi. Þetta þýðir að fleiri njóta góðs af og setja þannig af stað góðan hring.

Þakklæti er oft smitandi. Þegar það er boðið í raunverulegum skilningi með öllum tilheyrandi tilfinningum, eykur það hamingjustig og jákvæða orku gefandans og þiggjendans. Þetta hvetur bæði til að gera fleiri góðverk og dreifa þannig velvilja og jákvæðni til breiðari hrings.

Þetta er win-win staða fyrir alla sem taka þátt. Heimurinn væri betri staður með meiri hamingju, jákvæðri orku og velvilja meðal fólks. Reyndar er þetta þörf stundarinnar.

Kostir þess að æfa þakklæti

Þakklæti tjáð í eiginlegum skilningi býður upp á margvíslegan ávinning fyrir bæði gefanda og þiggjanda. Meira en allt, knýr það bæði til að hjálpa öðrum.

Bætt vellíðan

Að koma á framfæri þakklæti þínu getur aukið geðheilsu þína í heild. Þakklætistilfinningin gerir þig hamingjusamari, víðsýnni, vingjarnlegri, rólegri og auðveldara að umgangast. Það getur aukið jákvæða sýn þína og þar með hjálpað til við að draga úr neikvæðni, reiði og þunglyndi.

Styrkja tengsl

Þeir sem tjá þakklæti eru síður viðkvæmir fyrir eigingirni og sjálfselsku. Það stuðlar að fyrirgefningu og samþykki annarra eins og þeir eru. Það bætir samkennd og dregur úr árásargirni. Það er sannað tækni til að hækka ánægjustig og bæta sambönd.

Betra líf

Þakklæti er skapbætandi og hefur sannað hlutverk sitt í góðu svefnmynstri. Aukin hamingju er beintengd við minnkun á streitu og kvíða og tengdum sjúkdómum. Fólk sem er þakklátt er bjartsýnni, hefur betra sjálfsvirði, sýnir betri siðferðisgildi og hefur betri stjórn á tilfinningum sínum. Allt þetta skilar sér í minni líkamlegum og andlegum kvillum eða betra lífi.

5 leiðir til að æfa þakklæti

Þegar eitthvað gott kemur fyrir þig eða þegar þú færð hjálp frá einhverjum ertu kannski ekki í aðstöðu til að tjá þakklæti þitt að fullu vegna þess að þú varst of stressaður, of upptekinn, eða þú varst undir skýi af neikvæðum tilfinningum.

Þegar hlutirnir hafa róast og þú finnur mikilvægi atburðarins í lífi þínu, myndir þú vera gagntekinn af þakklætistilfinningu. Það er aldrei of seint að tjá þakklæti þitt. Skoðaðu viðburðinn aftur, upplifðu áhrif hans að fullu og láttu hinn aðilann vita hvernig þér líður. Þetta er hagkvæmt fyrir bæði.

Hér eru nokkrar hugmyndir um þakklæti sem þú getur nýtt þér.

1. Þakklætisbréf

Ein af öflugustu þakklætisæfingunum, þakklætisbréf felur í sér að skrifa handskrifað bréf til manneskjunnar sem hefur gert þér gott og þér finnst þú vera þakklátur fyrir að hafa í lífi þínu.

Endurupplifðu atburðinn/atburðina sem kveiktu tilfinningarnar í þér í eins miklum smáatriðum og þú getur safnað. Og settu þá alla inn í bréf þitt til viðkomandi. Lýstu ótrúlegri góðvild eða stórhuga manneskju.

Komdu í orð alla þá frábæru eiginleika manneskjunnar. Og hvernig þetta látbragð um velvilja hjálpaði þér á mikilvægum tímamótum í lífi þínu og ítrekaði trú þína á mannkynið.

Ef þú dvelur nálægt eða getur farið í persónulega heimsókn skaltu afhenda þetta bréf persónulega. Eða sendir það annars. Gerðu það sjálfsprottið án undangenginnar vísbendinga. Furðuþátturinn eykur jákvæðar tilfinningar bæði hjá sjálfum þér og hinum aðilanum.

Þú getur líka skrifað tölvupóst.

Nokkur ráð um hvernig á að skrifa þakklætisbréf.

Ávarpaðu viðkomandi beint.
Skrifaðu eins og þú sért að tala við viðkomandi. Ekki skipta þér af málsgreinum eða málfræði.
Endurupplifðu atburðinn og lýstu tilfinningum þínum eins ítarlega og ítarlega og mögulegt er.
Útskýrðu hvernig það hafði áhrif á líf þitt.
Sýndu hversu oft þú manst eftir atburðinum og manneskjunni.

2. Þakklætisheimsókn

Þú getur ekki tjáð þakklæti þitt betur en þetta. Þegar þú ert persónulega að heimsækja viðkomandi hefurðu val um að tjá þakklæti þitt með því að tala um það án nokkurs undirbúnings eða með því að lesa upp bréfið. Báðar eru mjög áhrifaríkar leiðir til að koma tilfinningum þínum á framfæri, þó að það að sameina þakklætisbréf með heimsókn hafi smá brún.

Þegar þú opinberar manneskjunni þakklætistilfinningar þínar muntu hafa þann kost að fylgjast með viðbrögðum hamingju og ánægju í henni. Þetta væri líklega það eina sem þú færð út úr verkinu.

Þegar þú fylgist með gleði og stolti manneskjunnar yfir að hafa hjálpað þér, þá hljóta orkutitringurinn þinn að fara hækkandi. Sama gerist fyrir hinn aðilinn líka.

Þegar þú áttar þig á því hversu vel þessi látbragð lætur þér líða, verður þú innblásin til að hjálpa öðrum. Reyndar þjónar látbragðið sem mikill innblástur til að endurtaka góðvild fyrir hinn líka.

Þessi einfalda athöfn að þakka getur dreift svo miklu góðgæti um heiminn. Að auki getur það að tjá þakklæti hjálpað þér að sigrast á neikvæðni og slæmum tilfinningum þar sem það hvetur þig til að endurupplifa gleðiviðburðinn.

Þegar þú ert niðurdreginn eða þunglyndur ættir þú að skokka minnið og muna atburði í lífinu sem þú ert þakklátur fyrir. Þú hefur kannski ekki lýst þakklæti þínu vel á þeim tíma. Kannski fékkstu ekki tækifæri, eða þér finnst þú ekki hafa komið nógu vel á framfæri.

Betra seint en aldrei. Notaðu þetta tækifæri til að sýna tilfinningar þínar og þar af leiðandi auka jákvæða orku allra hlutaðeigandi.

Ef persónuleg heimsókn kemur ekki til greina og þér finnst að senda bréf of ópersónulegt geturðu skipulagt símtal eða myndspjall við viðkomandi.

Nokkrar ábendingar til að gera heimsóknina frjósamari.

Skipuleggðu heimsókn með viðkomandi. Segðu þeim bara að þú viljir deila einhverju en vertu óljós um hvað þú vilt deila.
Þegar þú hittir manneskjuna skaltu sýna þakklæti þitt og biðja um óslitinn tíma til að lesa upp bréfið eða tala um það.
Lestu bréfið í skyndi og taktu inn tilfinningar manneskjunnar og sjálfs þíns.
Þegar þú ert búinn skaltu hlusta á viðbrögð viðkomandi. Ræddu atburðinn.
Gefðu viðkomandi bréfið.

3. Þakklætisdagbók

Að skrifa niður tilfinningar þínar er alltaf frábær leið til að halda fókusnum á það sem fyrir hendi er. Markmiðið með þessu verkefni er að skanna síðustu daga eða vikur og einbeita sér að 5 atburðum sem þú ert þakklátur fyrir.

Þú getur sett til hliðar ákveðinn tíma og stað fyrir dagbók. Umgjörð og andrúmsloft eru mikilvæg til að ná sem mestu út úr þessari æfingu. Það er ekki síður mikilvægt að þú sért ótruflaður á meðan.

Þú átt kannski ekki auðvelt með að einbeita þér í byrjun. Með æfingu muntu finna það eðlilegra og áreynslulausara.

Frábær leið til að auka framleiðni þessarar starfsemi er með því að ímynda sér líf þitt án fólksins, hlutanna eða atburðanna sem skipta þig mestu máli.

Tíðni þessarar starfsemi getur verið daglega eða vikulega eftir hentugleikum. Það er mikilvægt að gera þessa æfingu sem ánægjulega og sjálfboðavinnu en ekki sem einhæfa eða þvingaða. Þegar það verður leiðinlegt verkefni, eitthvað sem þú ættir að gera frekar en að vilja gera, mun það missa tilgang sinn.

Hvenær sem er, ef þér finnst virknin leiðinleg eða óþægileg, ættirðu að gera hana sjaldnar.

Lestur sem mælt er með:

4. Þakklætishugleiðsla

Hugleiðsla er talin ein áhrifaríkasta aðferðin til að auka andlega fókus, auka jákvæðni og auka framleiðni. Með því að sameina það með þakklæti hefur útkoman veldishraða ávinning.

Þakklætishugleiðsla er aðeins frábrugðin venjulegri hugleiðslu. Í venjulegri hugleiðslu er áherslan á að halda huganum kyrrum og tómum, en í þakklætishugleiðslu er markmiðið að sjá fyrri atburði í lífi þínu sem þú ert þakklátur fyrir.

Þegar það eru fleiri en einn einstaklingur eða atburður sem þú vilt leggja áherslu á, gefðu hverjum og einum nægan tíma. Þú ættir að færa fókusinn þinn frá einni manneskju eða atburði til annars eftir að þú hefur lokið því. Ef þú rennir eða keppir í gegnum þær allar í flýti eða tilviljun, tapast allt tilgangurinn með því að æfa þakklætisæfingar.

Hugleiðsla er ekki auðvelt að æfa fyrir byrjendur. Hugarstjórnun og einbeiting er ekki auðvelt. Mundu engan sársauka, engan ávinning. Með þolinmæði, þrautseigju og þrautseigju er ekkert sem þú getur ekki náð góðum tökum á.

5. Þakklætissýnartöflu

A Vision Board er klippimynd af myndum sem þú setur þannig að þú rekst á þær oft yfir daginn. Þakklætissýnarborð myndi aðeins hafa myndir sem tengjast fólki eða atburðum í lífi þínu sem þú ert þakklátur fyrir.

Mynd segir meira en þúsund orð. Það er svo mikill sannleikur í þessu. Það eitt að safna myndum getur verið æfing ein og sér. Það mun taka þig aftur til atburðarins sem vekur enn tilfinningar þakklætis í þér. Þetta er tafarlaus skapuppörvun.

Þú getur notað pin-up skjáborð til að setja myndirnar upp. Þannig væri auðveldara að breyta þeim. Rétt eins og þegar um þakklætisdagbók er að ræða, geturðu gert þetta einu sinni á dag eða viku eða hvaða tíðni sem þú ert ánægð með.

Lokandi hugsanir

Að sýna þakklæti er jafn mikilvægt og tilfinningin sjálf. Þegar þú lætur hina manneskjuna vita hvernig óeigingjarnt athæfi hans breytti lífi þínu, endar þú með því að efla jákvæða orku þeirra, sem aftur eykur þína.

Sú einfalda athöfn að segja hjartanlega þakkir getur dreift svo miklum velvilja með gáruáhrifum sínum. Að lokum, þegar þú velur að sýna þakklætistilfinningu þína, þá ertu að leggja þitt af mörkum til að gera heiminn að betri stað fyrir sjálfan þig sem og aðra.