Hvernig á að vera þakklátur fyrir það sem þú hefur?

Sjálf Framför

hvernig á að vera þakklátur fyrir það sem þú hefur

Í brjálæðislegu áhlaupi hins hraða lífs í dag notum við oft tilfinningu okkar um skort til að hjálpa okkur að ná hærri hæðum. Í þessum melee höfum við tilhneigingu til að gleyma að taka andann til að líta í kringum okkur og meta það sem við höfum nú þegar.

Lífið getur talist gefandi og farsælt, í stuttu máli, vel lifað aðeins þegar þakklæti er til staðar í því.

Þessi grein býður upp á leiðir til að æfa þakklæti og þakklæti í lífi þínu.

1. Þakka allt – stórt og smátt

Þú þarft ekki að panta þakklætistilfinning fyrir mikilvægari mál í lífinu. Ekki vera vandlátur. Þakka þér fyrir hvern smáviðburð sem veitir þér gleði og jákvæðni.

Þar sem þetta er ekki sjálfgefinn háttur þarftu að temja þér þessa vana vísvitandi að vera þakklátur fyrir hversdagslegar uppákomur. Ekkert er of lítið eða ómerkilegt við það tjá þakklæti fyrir.

Hvort sem það er veðrið sem hjálpar þér við innkaupaferðina eða að afhendingaraðili sé á réttum tíma eða nýi rétturinn sem þú prófaðir sem reyndist frábær, ekki hika við að finna fyrir þakklæti á hverjum degi.

Taktu með og faðmaðu þakklætistilfinninguna í lífi þínu fyrir allt stórt og smátt.

2. Sjáðu áskoranir sem tækifæri

Það að vera þakklátur þarf ekki að spara eingöngu fyrir jákvæða atburði eða aðeins þegar lífið gengur slétt og vel. Þegar erfiðleikar verða og þú lendir í áskorunum skaltu ekki líða fyrir vonbrigðum. Ekki sjá þau sem áföll eða vegatálma sem eru til staðar til að ræna þig friði og hamingju.

Sérhver áskorun er tækifæri til að læra eitthvað. Reyndar gefur það þér meiri ánægju og lífsfyllingu að sigrast á áskorunum en þegar hlutirnir eru fullkomnir og lífið þróast eins og búist var við.

Áskoranir geta dregið fram falinn varasjóð þinn af þolinmæði, fjölhæfni og getu til að skilja og læra nýja hluti. Það getur hjálpað til við að sýna hæfileika þína, færni og hæfileika sem voru ósýnilegir fram að þessu.

Allt þetta er þess virði að vera þakklátur fyrir. Skannaðu lífsreynslu þína fyrir þeim áskorunum sem hjálpuðu þér að þróast í þann sem þú ert í dag og finndu þakklæti fyrir tækifærin.

3. Æfðu þakklætishugleiðslu

Í stað þess að reyna að tæma hugann og halda honum kyrrum í venjulegri hugleiðsluæfingu felur þakklætishugleiðsla í sér að einblína á atburði dagsins sem þú ert þakklátur fyrir. Einskonar núvitundaræfingar , getur hjálpað þér að innihalda þakklætistilfinninguna í lífi þínu.

Þú getur byrjað smátt með því að verja 5 eða 10 mínútum á hverjum degi í þetta. Hugsaðu um 2-3 atvik sem komu fyrir þig. Einbeittu þér að einum í einu og endurspilaðu atburðinn í huganum. Þar sem þakklætistilfinningin fyllir hjarta þitt skaltu sitja með það í nokkurn tíma. Leyfðu þér að endurupplifa hamingjusama og ánægða stöðuna eins lengi og þú vilt.

Þakklætishugleiðsla getur breytt hugarfari þínu og endurvirkt heilann til að skynja atburði frá öðru sjónarhorni. Í stað þess að taka hlutina sem sjálfsagða, munt þú náttúrulega vera þakklátur. Og með þessari breytingu á skynjun verður líf þitt ríkara af meiri hamingju, samúð og samúð.

Þegar þú lærir þakklæti og gerir það að venju muntu finna fyrir þakklæti án leiðbeininga eða vísvitandi að hugsa um það.

4. Halda þakklætisdagbók

Þegar þú gengur skrefi lengra en þakklætishugleiðsla, felur þakklætisdagbók í sér að halda skrá yfir alla hluti í lífi þínu sem þú ert þakklátur fyrir. Þú getur gert báðar æfingarnar samtímis. Rétt eftir að þú hefur lokið hugleiðslutímanum geturðu skrifað þær niður í dagbók sem helgað er þakklæti.

The kostir þakklætisdagbókar eru fjölmargir. Fyrir það fyrsta, að skrifa niður eitthvað hjálpar þér að einbeita þér betur að efninu og gefur það meiri skýrleika og merkingu. Athöfnin að skrifa sjálf er skref í átt að jákvæðni. Þegar þú tekur þátt í að skrá niður atburðina er athygli þín fullkomlega upptekin af því og það mun halda óæskilegum neikvæðum hugsunum út. Ef þú getur spilað atriðið á meðan þú skrifar dagbók, því betra.

Annar stór kostur við þakklætisdagbók er að það hjálpar til við að skokka minnið um þessa atburði. Til dæmis, þegar þér líður ekki vel, upplifir reiði eða þunglyndi, þá væri erfitt fyrir þig að hafa jákvæðar hugsanir, hvað þá góðar hugsanir um atburði í fortíð þinni.

Þegar þú ert niðurdreginn eða stjórnlaus er eðlilegt að þér finnst ekkert gott koma á vegi þínum. Á þessum tímapunkti væri erfitt fyrir þig að láta þig halda annað. Neikvæða tilfinningin væri of sterk og mikil til að þú gætir sigrast á henni.

Síðan er allt sem þú þarft að gera að lesa nokkrar af færslunum í þakklætisdagbókinni. Það mun hjálpa þér að muna allar ánægjulegu og jákvæðu stundirnar sem þú hafðir upplifað í fortíðinni. Lífið var gott áður. Þannig að það verður gott í framtíðinni. Það mun snúast við. Nútíminn er bara tímabundinn áfangi.

hvernig á að vera þakklátur

5. Réttu hjálparhönd

Eitt af því sem mun veita þér mesta hamingju er að hjálpa öðrum án þess að búast við neinu í staðinn. Sjálfboðaliðastarf er eitt óeigingjarnasta athæfi þeirra allra.

Að gefa til baka til samfélagsins getur fengið þig til að átta þig á gnægð jákvæðra hluta í lífi þínu. Þegar þessi skilningur rennur upp fyrir þér muntu finna fyrir þakklæti fyrir það góða sem þú hefur alltaf tekið sem sjálfsögðum hlut.

Sjálfboðaliðastarf er vinna-vinna aðgerð. Viðtakandi góðlátsláttar þinnar er augljós bótaþegi. Að auki nýtur þú líka góðs af sjálfboðaliðastarfinu. Það eykur vellíðan þína og hjálpar þér að skoða eigið líf frá öðru sjónarhorni. Þetta mun hjálpa þér að vera þakklátur fyrir að hafa átt gott líf.

6. Segðu það upphátt

Þegar þú ert þakklátur einhverjum skaltu ekki fela það eða láta það renna. Tjáðu hugsanir þínar og tilfinningar opinskátt. Þetta getur glatt hinn aðilann og aftur á móti gert þig hamingjusamari.

Alltaf þegar önnur manneskja eða einstaklingar taka þátt í gleðilegum þætti í lífi þínu, láttu þá vita hvernig þér finnst um þá. Þakklætistilfinning þín fyrir að hafa svona hjálpsamt fólk í lífi þínu getur lyft andanum samstundis. Það er ekki á hverjum degi sem þú færð þakkir fyrir eitthvað sem þú gerðir náttúrulega án væntinga.

Þegar þú sérð andlit þeirra lýsa upp þegar þú lætur þá vita hversu þakklát þú ert, munt þú sjálf verða hamingjusamur. Aftur, það er win-win ástand. Bæði styrkþegi og velunnari njóta góðs af þessari einföldu látbragði.

Þú gætir tjáð þakklæti þitt í eigin persónu, sem er auðvitað besti kosturinn. Ef það er ekki hægt geturðu skrifað bréf eða talað við viðkomandi í síma.

7. Taktu frá tíma fyrir fólkið sem þér þykir vænt um

Allir eru uppteknir í sínum eigin heimi og fara um lífið í sjálfvirkum ham. Hvað er skemmtilegt við að lifa slíku lífi þegar þú hefur ekki tíma eða tilhneigingu til að meta aðra? Þú þarft að láta fólkið sem þér þykir vænt um og fólkið sem þykir vænt um þig vita hversu mikið þú elskar og metur að vera hluti af lífi þeirra.

Þú getur sýnt þakklæti þitt með því að eyða meiri tíma með ástvinum þínum. Það mun hjálpa þér að komast nær þeim, skilja þau betur og styrkja samband þitt.

Ef þú ert ekki vön því að vera í nánum tengslum við fólk eða jafnvel óþægilega geturðu byrjað smátt með þeim sem þér líður best með. Eftir því sem tengslin batna geturðu bætt fleirum í nána hringinn þinn.

8. Vertu ánægður með að finna fyrir meira þakklæti

Þakklæti og hamingja haldast í hendur. Eitt getur haft áhrif á annað. Meira þakklæti þýðir meiri hamingju, meiri hamingja þýðir að þú munt verða þakklátari.

Finndu leiðir til að líða hamingjusamari. Eins og að gera hluti sem þú elskar, æfa, hlusta á tónlist, lesa góða bók, horfa á uppáhaldsþáttinn þinn, hitta vini, læra eitthvað nýtt, … listinn er endalaus.

Lokahugleiðingar

Jafnvel þegar þú ert að einbeita þér að jákvæðar ánægjulegar minningar , ekki hunsa og gleyma slæmu dögum og erfiðleikum sem þú stóðst frammi fyrir í fortíðinni. Með því að meta hversu langt þú hefur ferðast í lífinu geturðu fundið fyrir þakklæti og ánægju.

Ef þú átt í erfiðleikum með að finna hluti til að vera þakklátur fyrir geturðu byrjað á því að vera þakklátur á hverjum degi fyrir að vera á lífi. Þú getur fundið fyrir þakklæti fyrir heilsu þína, auð eða bara að vera þú. Gerðu lista yfir allt það sem þú ert þakklátur fyrir. Þú yrðir hissa á því að það lengist og lengist og hættir aldrei.

Lestur sem mælt er með: