Ertu stöðugt að afsaka þig í sambandi?

Sjálf Framför

 Stöðugt afsökunar í sambandi

Ertu stöðugt að afsaka þig í sambandi? Ertu meðvitaður um hversu oft þú segir fyrirgefðu á einum degi? Biðst þú afsökunar þegar þú gerðir ekkert rangt?

Einhver rekst á þig og þú segir fyrirgefðu. Matarsendingum seinkar og þú segir fyrirgefðu. Bein útsending frá mikilvægum leik truflast og þú segir fyrirgefðu. Reyndar fer allt úrskeiðis í kringum þig fyrir þína sök en þú segir samt fyrirgefðu.

Ertu meðvituð um að tilhneiging þín til að biðjast stöðugt afsökunar er að gera samband þitt eitrað? Maki þinn gæti byrjað að nýta hegðun þína til að hræða þig og/eða láta þig finna að þú sért sekur.

Þessi grein skoðar ástæðuna á bak við þessar stöðugu afsökunarbeiðnir og hvernig á að hætta að segja afsakaðu of mikið.

Algengar eiginleikar sem leiða til of mikillar afsökunar

Það er rótgróið í sálarlíf okkar frá unga aldri að segja hin gullnu orð afsakið, takk og afsakið. Það er talið hinn gullni staðall í góðri hegðun. Sumt fólk skilur bara ekki viðeigandi aðstæður sem krefjast notkunar þess eða ofnota það og halda að það geri þá að betri manneskju.

Þessu til viðbótar kemur í ljós að fólk með ákveðið hegðunarmynstur segir of oft afsakið eða við óviðeigandi aðstæður.

Samúð: Þegar þú finnur fyrir reiði og gremju frá annarri manneskju, til að gera það betra fyrir manneskjuna, biðst þú afsökunar þó þú hafir ekkert rangt fyrir þér eða hafið ekki einu sinni með það að gera.

Viðhalda vinsemd: Þú vilt frekar vinalegt og friðsælt andrúmsloft og ert ekki mikill aðdáandi átaka og slagsmála. Í viðleitni þinni til að halda andrúmsloftinu rólegu og vinsamlegu, segirðu fyrirgefðu til að dreifa ástandinu.

Skortur á sjálfstrausti: Þú ert ekki viss um hvort þú eigir sök eða ekki. Skortur á sjálfstrú og sjálfsvirðingu fær þig til að efast um sjálfan þig. Alltaf þegar hinn aðilinn er að saka þig um rangt mál, samþykkir þú ákæruna af fúsum vilja og biðst innilega afsökunar, jafnvel þótt þú hafir rétt fyrir þér.

Undirgefni hegðun: Sumt fólk telur sig minna verðugt en annað og lúta fúslega vilja annarra. Þeim finnst það ekki rétt af þeim að hafa sínar eigin þarfir og persónuleg mörk.

Kvíði: Ef þú ert í stöðugum ótta við að eitthvað fari úrskeiðis í sambandi þínu, muntu vera tilbúin að gera hvað sem er til að koma í veg fyrir sambandsslit. Að segja fyrirgefðu er hluti af þessu.

Ofurfræði: Ef þú varst alinn upp í ströngu umhverfi, annaðhvort af ráðríkum foreldrum eða valdsmannsskólum eða báðum, gætir þú hafa öðlast tilhneigingu til að segja fyrirgefðu snemma. Þetta mun halda áfram inn á fullorðinsár þín líka.

biðst afsökunar þegar þú gerðir ekkert rangt tilvitnun

Af hverju biðst þú of mikið afsökunar?

Hefurðu einhvern tíma hugsað af hverju ég biðst of mikið afsökunar?

Sumar af undirliggjandi ástæðum fyrir því að vera of afsakandi má rekja til grunnpersónunnar eins og lýst er hér að ofan. Hins vegar getur þetta ekki útskýrt það alveg.

Félagsleg skilyrði geta verið á bak við þessa hvöt til að segja stöðugt fyrirgefðu. Þetta getur verið ástæðan fyrir hegðunarmynstrinu líka.

Að segja fyrirgefðu, takk og vinsamlega er okkur kennt sem góð hegðun frá unga aldri. Þetta festist við okkur að minnsta kosti á undirmeðvitundarstigi þegar við eldumst. Þessi vani festist svo vel í huga okkar að afsökunarbeiðni kemur sjálfkrafa til margra okkar. Oft er þetta eitthvað sem við segjum án þess að finna fyrir því og ekki meint í raunverulegum skilningi.

Þegar við íhugum að biðjast afsökunar á góðri hegðun, höfum við tilhneigingu til að treysta og verða við beiðnum þeirra sem biðjast afsökunar áður en við biðjum um hjálp okkar. Til dæmis, mér þykir leitt að trufla þig. Geturðu fengið mér kaffibolla?

Þetta þýðir að fólk notar athöfnina að biðjast afsökunar til að skapa vinalegt andrúmsloft til að koma hlutunum í verk.

Hvernig hefur of mikil afsökunaráhrif áhrif á samband þitt?

Að biðjast stöðugt afsökunar í sambandi er algengara sem friðþægingaraðgerð, til að forðast árekstra eða óþægilegar aðstæður og til að viðhalda sambandinu á góðum kjörum. Sumir halda jafnvel að það sé nauðsynlegur þáttur í góðu sambandi.

Stundum telur annar félaginn þörf á að segja fyrirgefðu til að koma í veg fyrir að hinn reiðist. Eða jafnvel til að hylja eigin reiði.

Að afsaka of mikið getur haft slæm áhrif á samband, hvort sem það er sjálfvirk viðbrögð við aðstæðum eða sagt að forðast átök. Það er auðvelt að nýta þá sem eru vanir að biðjast of oft afsökunar.

Þegar þú segir fyrirgefðu of oft og meinar það þýðir það að þú sért ekki í sambandi við raunverulegar tilfinningar eða reynir að bæla þær niður. Þetta er ekki gott fyrir andlega heilsu þína. Í viðbót við þetta, ertu að leyfa maka þínum að nýta þig.

Þegar þú biðst oft afsökunar án þess að meina það ertu að villa um fyrir maka þínum til að trúa því að sökin sé þín en ekki þeirra. Afsökunarbeiðni þín gæti dreift núverandi kreppu en hún er örugglega ekki góð fyrir heilbrigt samband.

Leiðir til að hætta að segja fyrirgefðu of mikið í sambandi

1. Hugsaðu áður en þú segir það

Það er skelfilegt að setja punkt í vana sem þú hefur átt í nokkurn tíma. Þess í stað, sem fyrsta skref, skilyrða huga þinn til að staldra við, draga andann og hugsa hvort ástandið réttlæti afsökunarbeiðni áður en þú segir það.

Þú getur spurt sjálfan þig spurningarinnar - Hef ég gert eitthvað rangt?. Ef svarið kemur aftur sem nei, ekki segja að þér sé miður. Ef þetta er ekki nógu gott til að stjórna löngun þinni til að biðjast afsökunar skaltu spyrja sjálfan þig hvers vegna þú vilt gefa öðrum þá tilfinningu að þú hafir gert eitthvað rangt.

Þar sem þú biðst afsökunar sem hluti af góðri hegðun, þá væri verra að gefa öðrum slæma mynd af sjálfum þér. Þetta myndi örugglega vekja þig til umhugsunar og myndi hjálpa þér að ná tökum á þeirri tilhneigingu að segja afsakið.

2. Skildu kveikjurnar

Sestu niður og skildu hvers vegna þér finnst þú þurfa að biðjast afsökunar. Farðu yfir nokkur dæmi í fortíðinni þegar þú hefur beðist afsökunar á því að þú hafir ekki sök. Spilaðu senurnar og komdu að því hvað fékk þig til að segja afsakið.

Ef þú skoðar nokkur dæmi í fortíð þinni finnurðu ákveðið mynstur. Þú munt geta fundið kveikjuna sem neyðir þig til að segja fyrirgefðu.

Önnur aðferð er að vera meðvitaður um hvert skipti sem þú segir afsakið í næstu viku. Ef þörf krefur, skrifið þær niður.

Skildu aðstæðurnar sem hvetja þig til að biðjast afsökunar. Komdu með aðrar hugmyndir til að segja við þessi tækifæri. Reyndu að fella þau inn í líf þitt smám saman.

3. Umorðaðu áhyggjur þínar

Ef það er samúð og samkennd sem hvetur þig til að biðjast afsökunar skaltu hugsa um hvað annað sem þú getur sagt til að koma tilfinningum þínum á framfæri. Prófaðu eitthvað eins og ég veit að það virkar ekki alltaf eins og við viljum eða þú veist að ég er alltaf hér fyrir þig.

Ef þú ert að segja fyrirgefðu vegna þess að þú gast ekki skilið það sem þér var sagt, ættirðu að biðja um skýringar eða endurtaka það sama. Einfalt Komdu aftur vinsamlegast myndi gera bragðið í stað þess að segja fyrirgefðu.

Eða þú getur prófað að spyrja Geturðu útskýrt nánar? eða Geturðu útskýrt með dæmi?.

Lærðu að segja það sem þú vilt segja í stað þess að fela þig á bak við afsökunarbeiðni.

4. Vita hvenær og hvað þú ættir að biðjast afsökunar á

Og ætti ekki. Gerðirðu eitthvað rangt? Jafnvel ef þú gerðir það, er það nógu alvarlegt til að réttlæta afsökunarbeiðni?

Það er engin þörf á að biðjast afsökunar á hlutum sem þú hafðir ekki stjórn á til að byrja með eða hluti sem þykja of ómarkvissir. Lærðu hvernig á að greina léttvægu þættina frá þeim sem eru raunverulega alvarlegir.

Ef þú gerðir eitthvað rangt og það er algjörlega þér að kenna, taktu þá ábyrgð og ekki hika við að biðjast afsökunar. Með því að segja fyrirgefðu ertu að viðurkenna mistök þín. Og þetta er ekki auðvelt að gera.

Með því að sætta sig við mistök þín og láta í ljós eftirsjá þína, sýnir þú persónustyrk þinn. Þetta sýnir tilfinningalega greind þína og getur lagað sprungurnar sem skapast af mistökum þínum í sambandi þínu.

5. Breyttu þeim í lof

Veistu að afsakanir þínar geta auðveldlega breyst í þakklætisyfirlýsingar eða jafnvel þakklæti?

Mér þykir leitt að þú þurfir að fara út í grenjandi rigningu má umorða þar sem ég dáist að hollustu þinni til að vinna. Þú ert að þora rigningunni til að fara út. Annað dæmi, mér þykir leitt að hafa sett þig í svo mikil vandræði sem hægt er að breyta í ég er þakklátur fyrir hjálpina.

Þegar þú sýnir þakklæti þitt eða þakklæti í stað þess að biðjast afsökunar við hvert tækifæri, mun það hljóma raunverulegra. Þar að auki er þakklæti jákvæð tilfinning og það getur aukið jákvæða orkutitring allra hlutaðeigandi.

Lokahugleiðingar

Þegar þú segir of mikið fyrirgefðu þá ertu að lækka sjálfsálitið. Aðrir missa virðingu fyrir þér og það dregur úr krafti raunverulegra afsökunarbeiðna í framtíðinni. Þar að auki er pirrandi að hlusta á.

Ekki eru allar afsökunarbeiðnir óæskilegar og pirrandi. Að segja fyrirgefðu við réttar aðstæður getur gert sambandið þitt gott. Það hjálpar til við að skapa vinalegt og friðsælt andrúmsloft og dreifir fjandskap. Það stuðlar að fyrirgefningu og lagar sprungur í samböndum. Þetta eru afsökunarbeiðnirnar ásamt einlægri iðrun.

Að breyta um vana þinni að segja fyrirgefðu of oft er ekki gönguferð í garðinum. Þú verður að auka sjálfsvitund þína og sjálfstjórn til að láta það gerast. Hins vegar, eins og sagt er, er ekkert ómögulegt.

Lestur sem mælt er með: