Af hverju bið ég svona mikið afsökunar?

Sjálf Framför

Af hverju biðst þú svona mikið afsökunar

Mér þykir leitt að þú eigir slæman dag

Mér þykir leitt að hlutirnir hafi ekki gengið upp hjá þér

Mér þykir leitt að þú heldur það

Ert þú vanur að segja að ég sé miður mín yfir öllu, jafnvel þótt það sé ekki þér að kenna? Ertu jafnvel meðvituð um tilhneigingu þína til að segja afsökunarbeiðni á örskotsstundu þar til einhver annar benti á það? Hversu oft hefur þér verið sagt að hætta að segja fyrirgefðu svona mikið?

Ef þú ert ekki viss um hvort þú hafir þann sið að biðjast of mikið afsökunar eða ekki, ættir þú að passa upp á merki um of afsökunarbeiðni.

Þegar þú hefur staðfest að þú hafir vana, þá væri næsta skref að skilja hvers vegna þú segir að mér þykir það svo leitt.

Þessi grein útlistar merki um of afsökunarbeiðni og líklegar ástæður fyrir vananum eða þjáningunni. Þegar þú ert með þetta á hreinu geturðu haldið áfram og reynt að eyða vananum.

Merki um að þú segir of mikið fyrirgefðu

Sálfræðingar líta á of afsökunarbeiðni sem persónuleikaröskun sem stafar af hugsjónum þínum um góða hegðun eða fullkomnunaráráttu, lágt sjálfsvirði og ótta við aðskilnað. Ef þú heldur að þú gætir haft þann vana ættir þú að passa upp á þessi merki í samskiptum þínum við aðra.

1. Þú biðst afsökunar á hlutum sem þú hefur ekki stjórn á.

Ein af algengustu tegundum of afsökunar, þú biðst afsökunar sem leið til að sýna samúð þína.

2. Þú biðst afsökunar á mistökum einhvers annars.

Þú berð ábyrgð á gjörðum þeirra sem er ekki réttlætanleg.

3. Þú segir afsökunar á venjulegum uppákomum í daglegu lífi.

Eins og að hnerra eða hósta, biðja um eitthvað eða jafnvel reyna að ná athygli einhvers. Fyrirgefðu eða vinsamlegast væri meira viðeigandi við þessi tækifæri.

4. Þú segir fyrirgefðu við líflausa hluti.

Eins og veggur eða stóll eða jafnvel ljósastaur. Þú rekst á einn og skýtur út fyrirgefðu. Þú gerir þetta vegna þess að hugur þinn er skilyrtur til að biðjast afsökunar þegar eitthvað fer úrskeiðis.

5. Þú biðst afsökunar á hlutum sem þú telur ekki rangt.

Líklegast gerirðu þetta til að forðast óþægindi eða árekstra.

6. Þú biðst afsökunar aftur og aftur.

Þetta er skýrt merki um að þú hafir vanann þar sem það er engin tilfinning eða ásetning á bak við slíkar afsökunarbeiðnir.

7. Þú ert ekki viss um hvort þú hafir rétt fyrir þér og rangt en biðst samt afsökunar.

Þú sérð þetta sem auðvelda leið út.

8. Þú veist ekki hvers vegna þú ert að segja fyrirgefðu en gerðu það samt.

Þú finnur fyrir þeirri áráttu að biðjast afsökunar við ákveðnar aðstæður.

9. Þú segir fyrirgefðu til að hylja taugaveiklun þína.

Þú þarft að læra að stjórna óöryggi þínu í staðinn.

10. Þú biðst afsökunar þegar þú vilt vera djörf og ákafur.

Ótti þinn við að vera merktur árásargjarn gæti verið ástæðan fyrir þessu. Lærðu að segja nei án samviskubits.

Jafnvel þegar ástandið krefst afsökunar þinnar, þá ertu ekki sáttur við einfalt, því miður. Þegar þú ert að nota þetta fyrir léttvæg eða óviðeigandi tækifæri, finnst þér að þegar þú þarft virkilega að biðjast afsökunar ætti það að passa við alvarleika ástandsins.

Af hverju biðst þú svona mikið afsökunar?

Ef þú getur borið kennsl á eitthvað af ofangreindum merkjum er kominn tími til að setjast upp og taka eftir því. Það er enginn vafi á því að þú þarft að komast yfir vanann. En til þess þarf að komast til botns í málinu. Þú þarft að vita hvers vegna þú ert að segja fyrirgefðu svona oft.

Þar sem það er vani að afsaka of mikið, og eins og allar venjur myndast hún af stöðugum endurtekningum. Hegðun, þegar hún er endurtekin, hefur oft tilhneigingu til að verða venjubundin eða sjálfvirk og verður að vana.

Það þarf að skilja ástæðurnar á bak við vanamyndun til að hjálpa þér að losna við vanann. Aftur, endurtekning getur hjálpað þér með það.

Hér eru nokkrar af algengum ástæðum þess að ofbiðjast afsökunar.

1. Þú hefur lítið sjálfsvirði

Sjálfsálit er hvernig þú metur sjálfan þig. Þegar álit þitt á sjálfum þér er mjög lélegt hefurðu lítið sjálfsvirði. Það einkennist af skorti á sjálfstrausti og trú á eigin getu. Þegar þú hugsar svona illa um sjálfan þig, þá kennir þú sjálfum þér náttúrulega um að allt hafi farið úrskeiðis í kringum þig.

Eins og í þínum augum ertu ófær um að vera góður og fullkominn, þú ályktar að aðeins þú getur framið slík mistök, valdið vandræðum, verið erfiður eða ósanngjörn eða verið kröfuharður. Og það besta sem þú getur gert við þessar aðstæður er að biðjast afsökunar.

2. Þú segir afsakið til að forðast átök

Uppspretta þessarar hegðunar hlýtur að vera óleyst mál frá barnæsku. Að berjast við foreldra eða reiða foreldra og verða vitni að of miklu ofbeldi snemma á lífsleiðinni mun gera börn hrædd við átök. Í bók þeirra er það besta leiðin til að dreifa ástandinu að segja fyrirgefðu.

Jafnvel þegar þú ert fullorðinn, halda þessi hegðunarmynstur með þér nema þú grípur meðvitað til aðgerða til að fjarlægja þau. Hvort sem þú ert miðpunktur átakanna og reiðin beinist að þér eða ekki, þá biðst þú afsökunar sem leið til að lágmarka skaðann og finna fyrir öryggi.

3. Þú ert fólki þóknanlegur

Þú vilt varpa myndinni fram sem góðri manneskju. Og að segja fyrirgefðu er bara hluti af þessari ímyndaruppbyggingu. Eins og þér hefur verið kennt sem krakki að segja vinsamlega, takk og fyrirgefðu eru gullnu reglurnar í góðri hegðun, heldurðu áfram að gera það jafnvel þótt þú hafir ekki gert neitt rangt.

Þú hefur meiri áhyggjur af því hvað öðrum finnst um þig en eigin andlega líðan. Þú heldur að það að sætta sig við mistökin sé besta leiðin til að halda öðrum ánægðum.

4. Þú ert fullkomnunarsinni

Þú hefur sett sjálfum þér svo háar kröfur að þér tekst næstum alltaf að halda í við og á erfitt með að standa undir þeim. Þú hefur alltaf á tilfinningunni að vera ófullnægjandi og óhæfur. Og þér finnst þú þurfa að biðjast afsökunar jafnvel á léttvægum mistökum.

5. Þú vilt forðast óþægindi

Þegar eitthvað fer úrskeiðis getur það valdið álagi í samskiptum við aðra viðstadda. Þú finnur fyrir kvíða, óþægindum og óöryggi. Þú vilt bara að óþægilega stundin fari í burtu og endurheimtir gleðilegt andrúmsloftið. Þú átt von á því hvað annað sem þú getur gert eða sagt annað en að biðjast afsökunar. Þetta er viðleitni af þinni hálfu til að gera það betra fyrir þig og aðra.

6. Þú ert segull fyrir óheppilega atburði

Þú trúir því að þú sért ástæðan fyrir öllu því slæma sem gerist í kringum þig. Aftur, rót þessa hugarfars má rekja aftur til æsku þinnar þegar þú varst stöðugt kennt um af opinberri persónu.

Áfallaleg æska tekur af þér sjálfsvirðingu þína og það er borið inn á fullorðinsár ef ekki er inngrip í formi faglegrar aðstoðar. Þar sem þér finnst þú ekki elskaður og ekki metinn, hefur þú tilhneigingu til að kenna sjálfum þér um þegar eitthvað fer úrskeiðis. Afsökunarbeiðnin kemur út af þessari sektarkennd.

7. Aðrir eru saklausir, svo það er þér að kenna

Fólkið í kringum þig gæti verið að varpa þeirri mynd að vera gallalaus - að þeir geti ekkert rangt gert. Eða þú gætir hafa skapað slíka ímynd fyrir þá vegna lágs sjálfsálits þíns og tilhneigingar til að tilbiðja aðra.

Þegar hlutirnir fara niður á við þarf einhver að eiga sig. Þar sem allir aðrir eru fullkomnir og óaðfinnanlegir í þínum augum, þá telurðu þig sekan. Og segja fyrirgefðu.

8. Aðrir kenna þér um og þú samþykkir það

Fólk sem stendur þér næst er alltaf að benda á galla þína. Þegar eitthvað slæmt gerist eru þeir tilbúnir til að benda á þig. Í fyrstu varstu ekki svo viss um sekt þína og stóðst gegn. En á eindreginn hátt sem þeir sanna sekt þína, gefst þú upp og viðurkennir að þú sért alltaf að gera mistök.

Þú gætir jafnvel farið að trúa því að þú sért gallaður í eðli sínu og þú getur ekkert gert til að breyta þessu. Þegar þú trúir því staðfastlega að það sé alfarið þér að kenna, ertu yfirbugaður af sektarkennd. Það eina sem þú veist að þú getur gert til að bæta hlutina er að segja fyrirgefðu. Og þú gerir það án þess að hika.

9. Þú vilt halda góðu sambandi

Ótti við stirð samskipti og yfirgefin neyða þig til að taka á þig sökina. Þér finnst betra að vera kennt um en að vera óelskaður, einmana, hafnað eða hent. Þetta hugarfar á líklega uppruna sinn í æsku þinni. Óleyst vandamál frá fyrstu dögum þínum halda áfram til fullorðinsára.

Þú myndir gera allt til að halda samböndum þínum í góðu sambandi. Þú telur það ekki mikið mál að taka á þig sökina þó þú veist að þú hefur ekkert gert rangt. Þú ert tilbúinn að fórna ímynd þinni til að viðhalda góðu sambandi við aðra.

10. Þú segir fyrirgefðu því það er auðvelt

Orð þitt afsakið leysir átökin og dreifir ástandinu á skömmum tíma. Þú telur það sóun á tíma og fyrirhöfn að spila sökina. Þú heldur að afsökunarbeiðni sé leið til að spara orku og spara tíma.

Kannski hefurðu lært þetta af fyrri reynslu þinni. Þú fannst þér ófær um að berjast á móti þegar þú varst ranglega sakaður og eftir smá stund gafst þú upp á að reyna. Þú áttir auðveldara með að sýna vingjarnlegum og þægilegum persónuleika og að biðjast afsökunar er hluti af því. Hins vegar gætir þú verið með reiði innra með þér og það getur haft alvarlegar afleiðingar.

Lokahugsanir

Þú gætir byrjað að biðjast afsökunar af einhverjum af ofangreindum ástæðum en á endanum endar það sem venja fyrir þig. Það er eitthvað sem þú gerir án þess að hugsa eða finna. Og það er slæmur vani.

Með því að biðjast ofur afsökunar ertu að lækka gildi afsökunarbeiðninnar og innilegrar afsökunar. Rétt eins og of mikil afsökunarbeiðni er skaðleg andlegri líðan þinni, er vanhæfni þín til að tjá raunverulega afsökunarbeiðni jafn skaðleg.

Að breyta um vana, og slæmur í það, er verkefni á brekku - ógnvekjandi en framkvæmanlegt. Einhvern veginn, af einhverjum ástæðum, fórstu að venja þig á að segja of mikið fyrirgefðu. Þú getur notað sömu endurtekningaraðferðina til að komast út úr þessum pirrandi vana.

Lestur sem mælt er með: