7 merki um sjálfsskemmdarhegðun

Sjálf Framför

Merki um sjálfsskemmdarhegðun

Hefur þú einhvern tíma lent í því að gera eitthvað þrátt fyrir að vita að það sé gegn eigin hagsmunum?

Af hverju er ég að gera þetta aftur og aftur?

Hvað get ég gert til að forðast endurtekningu á þessu ástandi?

Þetta eru spurningar sem þú gætir verið að spyrja sjálfan þig þegar þú stendur frammi fyrir sömu vandræðum ítrekað. Jafnvel þó þú reynir að breyta hlutunum, lendirðu í sömu aðstæðum sem kemur í veg fyrir að þú náir árangri aftur og aftur.

Ef þetta hljómar kunnuglega gætirðu verið með sjálfskemmandi hegðun. Það vísar til aðgerða sem koma í veg fyrir að þú náir markmiði þínu.

Dæmi um sjálfsskemmdarhegðun

Þýðir það að alltaf þegar þér tekst ekki, þá ertu að skemma fyrir þér? Ekki nákvæmlega. Það kemur í ýmsum myndum að oft er ruglingur á því hvað sé sjálfskemmandi hegðun. Þegar þú ert með sjálfskemmandi hugarfar ertu þinn eigin versti óvinur.

Nokkur dæmi um hegðunina til að hjálpa þér að skilja hana.

  • Frestun
  • Fullkomnunarárátta
  • Þægindamat
  • Sjálfsmeðferð
  • Fíkniefnaneysla
  • Langvarandi kvíði
  • Ofhugsa
  • Stjórnsamur
  • Sjálfsgagnrýni
  • Ofurlátur

Hér eru nokkur dæmi um aðstæður til að gera það skýrara.

  • Að fresta mikilvægum verkefnum
  • Að trúa því að þú sért ekki nógu góður
  • Bældu raunverulega tilfinningu þína með því að nota áfengi og eiturlyf
  • Hörð leit að rétta maka

Þegar þú ert með sjálfsskemmdarhugsun saknarðu oft skógarins fyrir trjánum. Þú færð sökina á biluninni til samstarfsaðila sem ekki styðja. Þú býst við árangri án sérstakra áætlana. Þú miðar á himininn án þess að skilgreina leiðina. Þú sýnir allt-eða-ekkert hugarfar. Þú hefur ekki áhuga á stigvaxandi umbótum eða skref-fyrir-skref nálgun til að ná árangri.

Hvað veldur sjálfskemmandi hegðun?

Lítið sjálfsálit og neikvætt sjálftala eru taldir tveir helstu þættir sem stuðla að sjálfseyðandi hegðun. Vanhæfni til að laga sig að breyttum aðstæðum getur leitt þig til þess. Þegar þú heldur áfram að fylgjast með því sem virkaði fyrir þig til að takast á við eina aðstæður, óháð hæfi þess í síðari aðstæðum er önnur stór orsök.

Hér eru nokkrar ástæður fyrir því að fólk stundar sjálfsskemmdarhegðun.

  • Tilvist misvísandi sjónarmiða hjá sama einstaklingi. Þú gætir viljað ná einhverju en gildin þín eða skoðanir eru á móti því.
  • Ótti við árangur. Jafnvel þegar þú stefnir að árangri gætirðu notið þess að misheppnast í leyni
  • Til að sanna að þú hafir rétt fyrir þér. Þú gætir haft litla sjálfsmynd og þú grefur undan eigin viðleitni til að sanna það sem þú trúir um sjálfan þig.
  • Svartsýn viðhorf. Þegar þú býst við að hlutirnir fari úrskeiðis, tekur þú ákvarðanir, viljandi eða ómeðvitað, til að uppfylla spá þína.
  • Óraunhæfar væntingar. Þegar viðhorf þitt á ekki rætur í raunveruleikanum er allt sem þú nærð ekki nógu gott.
  • Neitun að aðlagast. Þú gætir hafa lært hvað virkaði fyrir þig fyrr en þú finnur sjálfan þig ófær um að breyta eftir breyttum aðstæðum.
  • Þarf að stjórna niðurstöðum. Til að ganga úr skugga um að þú sért við stjórnvölinn gerirðu hluti sem virka kannski ekki þér í hag.

7 merki um sjálfskemmandi hegðun

Það er þunn lína sem skilur að rétta og ranga hegðun. Oft þegar hugur þinn er skýjaður af hlutdrægni, ótta, áföllum, egói eða sterkum löngunum, þá er auðvelt að fara úrskeiðis í dómgreind þinni. Af þessum sökum er stundum erfitt að greina sjálfseyðandi hegðun.

Hér eru merki um sjálfskemmandi hegðun.

1. Að kenna öðrum um þegar hlutirnir fara ekki eins og búist var við

Þegar eitthvað fer úrskeiðis verður einhver að eiga sig. Þannig að ef það ert ekki þú hlýtur það að vera einhver annar. Þetta viðhorf getur komið þér í erfiðar aðstæður. Ef þú hefur tilhneigingu til að kenna öðrum um mistök þín, ertu að skemma eigin sambönd. Annað hvort sleppir þú því, að hugsa um að umgangast þá sé skaðlegt fyrir þig eða þeir munu hætta með þér, ófær um að þola stöðuga gagnrýni þína.

2. Yfirgefa þegar hlutirnir líta ekki upp

Að halda áfram frá neikvæðum aðstæðum er heilbrigður kostur þegar ákvörðunin er tekin eftir að hafa farið yfir hana frá öllum hliðum. Hins vegar, að velja að ganga í burtu þegar hlutirnir ganga ekki upp í hita augnabliksins, er talið sjálfsskemmdarverk.

Sambönd og störf eru hálu brekkurnar þar sem þú getur hrasað og dottið. Í einu sambandi fannst þér maki þinn vera stjórnandi og yfirþyrmandi. Í því næsta fannst þér maki þinn ófær um að stjórna eigin lífi og vera of háður þér. Í einu starfi er það yfirmaður yfirmanns. Í því næsta verða það eitraðir vinnufélagar eða þú ert of mikið. Í stuttu máli, þú ert óhamingjusamur við allar aðstæður og gengur því í burtu.

3. Að fresta mikilvægum verkefnum

Þú hefur lagt svo mikla vinnu í að skipuleggja eitthvað en þegar tími kemur til aðgerða frestar þú því af einhverjum léttvægum ástæðum. Áhuginn sem þú hafðir þegar þú skipulagðir þetta allt hefur horfið sporlaust. Þú getur ekki fundið hvatningu til að leggja þitt af mörkum.

Ástæðurnar fyrir frestun eru margar. Allt frá því að vera gagntekinn af verkefninu og/eða hlutverki þínu í því og tímastjórnun yfir í að vera óviss um getu þína til að vinna verkefnið.

4. Innbyggð tilhneiging til að taka upp slagsmál

Þegar þú hefur tilhneigingu til að koma af stað deilum við aðra gætirðu endað á því að tapa miklu. Eins og þeir segja, tapa baráttunni til að vinna stríðið. Þú ættir að vita hvaða bardaga á að berjast og hverjum á að sleppa takinu. Eða annars muntu alltaf lenda í taphliðinni.

Af minnstu ástæðum muntu vera í uppnámi og rífast og móðgast. Þú ert ekki til í að draga andann og greina stöðuna áður en þú ferð í sókn. Þú ert heldur ekki tilbúin að gefa hinum aðilanum tækifæri til að útskýra sig.

5. Hik við að tjá sig

Þú ert óviss og hræddur við afleiðingar þess að vera djörf og segja skoðanir þínar og þarfir. Þú hefur meiri áhyggjur af því hvernig aðrir munu taka því og hvort þeir muni hefna sín en að missa af tækifærum til að lifa því lífi sem þú vilt.

Þetta getur gerst heima, í vinnunni eða jafnvel í samskiptum þínum við ókunnuga. Til dæmis, þegar þú stendur í biðröð og einhver klippir línuna fyrir framan þig, finnurðu sjálfan þig að hika við að tjá þig. Jafnvel þótt þú sért meðvituð um að hik þitt muni kosta þig dýrt, þá ertu til í að tapa frekar en að taka djarfa afstöðu.

6. Sjálfsvirðandi hugsanir

Eins og þeir segja, þú ert þinn eigin versti gagnrýnandi. Þó að þú sért tilbúinn að gefa eftir fyrir aðra, ertu alltaf of harður við sjálfan þig fyrir sömu mistökin.

Ég get aldrei fengið það rétt.

Ég mun ekki ná árangri. Svo, hvers vegna að nenna samt?

Ég sagði þér að ég mun klúðra því.

Hvort sem þetta neikvæða sjálftal er upphátt eða í huga þínum, þá er það jafn skaðlegt. Ósigrandi afstaða þín dregur úr virðingu fyrir þér í augum annarra. Og þú finnur fyrir tregðu til að prófa nýja hluti eða leggja allt í sölurnar til að vinna. Það er eins gott og að viðurkenna ósigur jafnvel áður en þú byrjar.

7. Samstarf við rangan mann

Hvort sem það er í samböndum eða á annan hátt er mikilvægt að finna fólk sem getur skilið þig og átt samleið með þér. Þegar þú tengir þig við fólk sem er ekki rétt fyrir þig, eykur þú möguleika þína á að mistakast.

Þú heldur áfram að umgangast svipað fólk þrátt fyrir misheppnaða reynslu. Jafnvel þó að þið eigið ekkert sameiginlegt eða markmið ykkar séu önnur reynirðu að láta sambandið ganga upp. Sambandið er kannski ekkert á leiðinni en þú neitar að gefast upp.

Hvernig á að hætta að skemma sjálfan þig?

Ef þú ert viðkvæmur fyrir sjálfsskemmdarverkum er ekki mikið sem þú getur lært af fortíðinni annað en að opna hugann fyrir nýjum hugmyndum og prófa nýja hluti. Hér eru nokkrar tillögur til að skapa truflun og stöðva hegðunina og bæta andlega heilsu þína.

Sjálfsmat á tilhneigingu þinni er í lagi ef þú ert til í það. Ef ekki, fáðu hjálp.

  • Finndu út undirliggjandi orsök.
  • Lærðu hvernig á að takast á við bilun á jafnaðarlegan hátt
  • Gerðu ráðstafanir til að þekkja huga þinn.
  • Lærðu hvernig á að opna þig og tala um það.
  • Fáðu faglega aðstoð ef það hefur áhrif á líf þitt.

Lokahugleiðingar

Fyrir einstakling með sjálfsskemmdarhugsun er jafnvel að viðurkenna og sætta sig við nærveru hennar stórt skref í átt að bata. Þetta er svo vel innbyggt, falið og dulbúið í sálarlífinu þínu að það er erfitt að bera kennsl á og einangra. Það er enn erfiðara að sætta sig við það.

Þú gætir ráðið við það sjálfur ef þú átt skilningsríkan og samvinnufélaga eða vin. Ef þú telur að hlutirnir séu að fara úr böndunum er besti kosturinn þinn að leita til fagaðila.

Lestur sem mælt er með: