Hvernig á að flytja frá kvíða viðhengi í öruggt?

Sjálf Framför

Viðhengisstíll þinn gegnir stóru hlutverki í heilsu og langlífi sambandsins. Hvernig þú tengist maka þínum, hegðun þín og viðbrögð þín við hegðun maka þíns getur haft áhrif á hvernig samband þitt reynist.

Að hafa öruggan viðhengisstíl gefur þér óneitanlega forskot í erfiðum heimi samskipta. Hins vegar eru ekki allir svo heppnir að hafa öruggan viðhengisstíl.

Ef þú ert með einhvern af óöruggum viðhengisstílunum - forðast, kvíða og kvíða-forðast - þá er engin þörf á að missa vonina. Þú getur samt unnið í viðhengisstílnum þínum og umbreytt honum í öruggan stíl.

Þessi grein útlistar leiðir til að takast á við kvíðafullan viðhengisstíl og hvernig á að festast á öruggan hátt.

Viðhengiskenning og stíll

Byggt á því hvernig umönnunaraðili bregst við barni, þróar barnið með sér tengslastíl. Þar sem menn fæðast án efna til að viðhalda sjálfum sér, eru þeir harðir til að leita að viðhengjum til að lifa af.

Viðhengisstíll þróast hjá ungbarni snemma - á fyrsta árinu sjálfu. Og þetta mun vera hjá barninu það sem eftir er ævinnar, ef ekkert er gert til að breyta því viljandi.

Stutt skoðunarferð um viðhengisstíla og hvernig þeir myndast:

Öruggt viðhengi:

Umönnunaraðilar eru móttækilegir og í takt við þarfir barnsins. Barnið finnur fyrir öryggi hjá umönnunaraðilanum og vanlíðan þegar það er í burtu.

Áhyggjufull viðhengi:

Umönnunaraðilar eru ófyrirsjáanlegir og ósamkvæmir í samskiptum sínum við barnið. Stundum taka þeir óhóflega þátt en stundum eru þeir afturkallaðir. Þessar sveiflur í hegðun umönnunaraðila gera barnið kvíða og ruglað. Barnið þráir athygli og væntumþykju.

Klúður, afbrýðisemi, vantraust, lágt sjálfsálit og vanhæfni til að takast á við nánd þrátt fyrir þrá eftir henni eru algeng merki.

Forðist viðhengi:

Umönnunaraðilar eru ekki tiltækir, móttækilegir eða móttækilegir. Þær eru oft fjarlægar og fráleitar. Tilfinningalegt samband umönnunaraðilans við barnið leiðir til þess að barnið bælir niður tilfinningar sínar ytra. Þeir óttast höfnun frá umönnunaraðila ef þeir sýna tilfinningar.

Kveikjur til að forðast tengsl eru birting tilfinninga, nánd, ófyrirsjáanlegar aðstæður, gagnrýni, háð og eftirspurn eftir athygli.

Viðhengi sem forðast kvíða:

Einnig þekktur sem óttasleginn-hjákvæmilegur, þetta sameinar slæm áhrif bæði kvíða og forðast stíl. Barnið kvíðir athygli og væntumþykju en forðast það hvað sem það kostar. Þótt hann sé sjaldgæfari en hinir viðhengishættir, felur kvíða-forðastíll í sér erfiðleika við að stjórna tilfinningum sínum, óviðeigandi viðbrögð við neikvæðum tilfinningum, sýna ofbeldi og stöðugt skipta um bólfélaga.

Hvers vegna ættir þú að reyna að fara í átt að öruggum viðhengisstíl?

Eftir að hafa skilið meira um mismunandi viðhengisstíla og einkenni þeirra og kveikjur, myndirðu hafa sanngjarna hugmynd um hvers konar viðhengisstíl þú hefur. Ef þú ert tryggilega tengdur er það góð staða. En þú getur haldið áfram að bæta það.

Ef þú lendir undir einhverjum óöruggum viðhengisstílum þarftu að vinna í því og fara í átt að öruggari viðhengi. Hér eru nokkrar af ástæðunum fyrir því að þú ættir að leitast við öruggari viðhengi.

Betra sjálfsvirðingu og sjálfsmynd
Sterk, heilbrigð, náin og vel aðlöguð sambönd
Traust og örugg tilfinning um sjálfan sig og aðra
Tilfinning um sjálfstæði í samböndum
Jákvætt viðhorf til sjálfs sín og lífið almennt
Öflug hæfni til að takast á við og leysa vandamál
Stöðug ákvörðun og sterkur viljastyrkur

Þú gætir breytt viðhengisstíl þínum úr óöruggum í öruggan með hjálp sterkrar löngunar, þolinmæði, þrautseigju og sjálfsvitundar. Með því að festast á öruggan hátt muntu geta byggt upp sambönd sem eru heiðarlegri, opnari og fyllri.

Hvernig á að laga kvíða viðhengisstíl?

Viðhengisstíll, þegar hann hefur myndast sem ungbarn, er venjulega sá sami alla ævi fullorðins manns. Hins vegar, með hollustu átaki, er hægt að fara frá óöruggum viðhengisstílum yfir í öruggari.

Þar sem þetta er mikil breyting á hugarfari fullorðinna er þetta ekki auðvelt ferli eða á einni nóttu. Ef þú ert að reyna þessa hreyfingu þarftu fullt af viljastyrk og þolinmæði og vilja til að halda áfram þrátt fyrir áföll.

Fyrsta skrefið í umbreytingunni er að verða meðvitaðri um núverandi viðhengisstíl þinn; hér er það áhyggjufulla viðhengið. Þú getur fengið hjálp frá meðferðaraðila til að skilja hvers vegna og hvernig þú þróaðir stílinn og hverjar eru afleiðingar hans.

Meira um vert, hvernig áhyggjufullur stíll þinn skapar vegatálma í sambandi þínu og hvernig það hefur áhrif á hegðun þína og viðbrögð.

Næsta skref er að móta stefnu til að lækna kvíða viðhengi til að finna fyrir öryggi.

Ein helsta fötlun einstaklings með kvíðatengsl er samskipti eða skortur á þeim. Þú þarft að læra að miðla þörfum þínum á skýran hátt. Þetta getur dregið niður kvíðastig í þér. Eftir því sem samskiptahæfni þín batnar muntu geta horft á maka þinn skýrt og ekki með sjónarhorni sem litast af eymd þinni.

Þegar þú byrjar hægt og rólega að ná tökum á tilfinningum þínum skaltu fá hjálp frá maka þínum með opnum samskiptum. Því meira sem þú deilir, því betra verður tilfinningalegt ástand þitt og því nær sem þú ert öruggum stíl.

Ef maki þinn er skilningsríkur og þið tvö eruð tilbúin að vinna saman að því að leysa tengslavandamálin, er hægt að sefa kvíða tengslin. Þú getur líka fengið hjálp frá staðfestingum fyrir kvíðaviðhengi.

Hér eru nokkur sýnishorn af staðfestingum til að koma þér af stað.

Ég er öruggur og öruggur.
Ég geri mitt besta.
Ég trúi því að hlutirnir muni ganga vel.
Ég er við stjórnvölinn og ég er rólegur.
Ég á skilið að vera elskaður og metinn.
Tilfinningar mínar eru gildar.
Ég get greinilega tjáð þarfir mínar.
Ég á skilið að vera virt og skoðanir mínar metnar.
Það er hollt að vera háð hvort öðru í sambandi.
Það er í lagi að vera sjálfstæður í sambandi.

Tengt: Jákvæðar staðfestingar fyrir kvíða og ótta

Skref til að breyta viðhengisstíl þínum í öruggari stíl

Fáðu hjálp frá öðrum til að stjórna tilfinningum þínum. Samskipti eru helsta hindrunin fyrir þá sem eru með kvíða viðhengi. Biddu um hjálp ef þörf krefur.
Gefðu gaum að samtölum þínum. Ef þú ert nógu gaum, munt þú taka eftir því að flestar svokölluðu viðræður þínar eru útblástursfundir af þinni hálfu. Þeir eru frekar einleikur þar sem hinn aðilinn leggur sjaldan neitt til. Breyttu þessari hegðun meðvitað.
Gerðu ráðstafanir til að leysa fyrri meiðsli. Óleyst mál frá fortíðinni hafa tilhneigingu til að lita nútíðina þína. Lærðu að sleppa þeim.
Horfðu á og lærðu af fólki sem er með öruggara samband. Ef þú átt erfitt með að skilja muninn á þessum tveimur stílum með því að lesa þér til um efnið, ættirðu að geta vitað meira með því að horfa á öruggara fólk. Þetta gæti hvatt þig til að gera flutninginn öruggari.
Ef þér finnst núverandi samband þitt vera skaðlegt fyrir andlega heilsu þína skaltu ákveða að sleppa því. Það þýðir ekkert að halda fast í sambandið þegar það særir þig.

Þú gætir fylgst með þessum til að fjarlægja kvíða og hjálpa þér að róa þig.

Stunda ástríður þínar og taka þátt í hlutum sem gera þig hamingjusaman.
Farðu út fyrir þægindarammann þinn. Gættu þess að ofleika ekki.
Bættu líkamlega heilsu þína með æfingum og hreyfingum.
Komdu fram við sjálfan þig með vinsemd og samúð.
Gerðu ráðstafanir til að bæta sjálfsvitund þína, skilning og innsýn.

Lokahugleiðingar

Í stað þess að vera kvíðin, skammast þín og óþægilega vegna viðhlýðni þinnar og ósjálfstæði geturðu tekið málin í þínar hendur og unnið að því að bæta hugarfar þitt og þar með sambönd þín.

Að viðurkenna viðhengisstíl þinn sem óöruggan er klárlega fyrsta skrefið á leiðinni í átt að öruggari stíl.

Lestur sem mælt er með: