Hvernig á að róa sjálf kvíða viðhengi

Sjálf Framför

 Hvernig á að róa sjálf kvíða viðhengi

Viðhengið er gott, eflaust. Þegar öllu er á botninn hvolft má búast við því að halda í eitthvað sem veitir þér hamingju og ánægju. Það er skynsamlegt að þú gætir staðist að missa einhvern eða eitthvað sem þú elskar.

Hins vegar er fín lína sem skilur að heilbrigt og óhollt viðhengi. Þegar þú byrjar að líða að þú viljir frekar sleppa nauðsynlegum hlutum í lífinu í þágu þessa viðhengishluts, þá ertu að fara inn á óhollt svæði.

Kvíða viðhengi er einn af óheilbrigðu viðhengisstílunum. Þeir sem þjást af þessum þjáningum eiga erfitt með að vera öruggir í samböndum.

Orsakir og lausnir er ekki erfitt að átta sig á. Í þessari grein er farið yfir mögulega kvíðatengingu sem kveikir, einkenni og lækningar við kvíðaviðhengi.

Hver er kvíðafullur viðhengisstíll?

Það er tegund af viðhengisstíl sem á rætur í óöryggi, yfirgefa og vanþakklæti. Þeir sem þjást af þessu eru einnig þekktir sem kvíðarof upptekinn viðhengisröskun og eru oft merktir þurfandi. Þeir hafa tilhneigingu til að loðast við fólk í lífi sínu og eru niðurbrotin þegar þeir fara.

Fólk með kvíðatengsl hefur lítið sjálfsálit og er viðkvæmt fyrir kvíða. Þeir vilja halda fólkinu sem þeim þykir vænt um nálægt sér og grunar að þessi tilfinning sé ekki endurgoldin. Það er mikil óvissa í samskiptum þeirra við aðra.

Hvernig þróast það?

Áhyggjufull viðhengi er afurð óöruggrar og óstöðugrar æsku. Ef foreldri eða foreldrar eru óútreiknanleg og/eða tilfinningalega ónæm, finnst barninu rugla um hvers megi búast við af þeim. Eitt augnablikið munu þeir sturta barninu af ást og athygli og láta það líða öruggt. En stundum finnst barninu vera yfirgefið og að það sé ekki hugsað um það.

Skortur á samkvæmni í ást, athygli og öryggi getur valdið barni ruglað. Þeir eru ekki vissir við hverju á að búast og þrá athygli, ást og öryggi.

Þessi reynsla í æsku heldur áfram þegar þau þróast á fullorðinsárum. Þeir eiga erfitt með að treysta öðrum. Þeir hætta að vera háðir öðrum.

Áföll í bernsku geta leitt til varanlegra breytinga á heila þínum. Amygdala, sá hluti heilans sem hjálpar þér að greina hættu getur stækkað vegna áfallsins. Þessi stækkaði og ofvirki amygdala gerir þér kleift að sjá ógnir þegar þær eru engar. Þegar þú byrjar að efast um getu þína til að vinna úr ógnum þar sem þú heldur að þú gætir verið að bregðast of mikið við, gætir þú í rauninni misst af mörgum raunverulegum ógnum. Allt þetta mun láta þig líða óáreiðanlega og kvíða.

Erfðafræði getur einnig haft hlutverki að gegna við þróun þessa röskunar.

Hvernig á að vita hvort þú sért með kvíða?

Fólk sem þjáist af kvíðaröskun finnur oft fyrir þessum einkennum í samböndum sínum.

  • Óöryggistilfinning
  • Tilhneiging til að vera eignarhaldssamur eða viðloðandi
  • Vantraust á aðra
  • Öfund
  • Lágt sjálfsálit
  • Reiði, kvíði og gremja
  • Hræddur við að vera yfirgefinn og vera hafnað
  • Langar í nánd en finnst það ofviða

Röskunin kemur einnig fram í hegðuninni. Nokkur algeng hegðunarmynstur fyrir kvíðaviðhengi eru:

  • Að kenna sjálfum sér þegar allt fer úrskeiðis
  • Ofgreina hvers vegna símtölum þínum og skilaboðum er ekki svarað eða þeim svarað
  • Miðað við verstu niðurstöðuna
  • Dagdreymir um fullkomið líf
  • Óttast að þér sé ekki líkað eða elskaður
  • Finndu fyrir stöðugri þörf til að sanna þig fyrir öðrum
  • Að trúa því að þig skorti eitthvað og sé minna en fullkominn
  • Tilfinning um neyð, auðn, einmanaleika og örvæntingu
  • Finnur fyrir löngun til að bæta hlutina þó það sé á eigin kostnað
  • Að hugsa of mikið um aðra og hvernig þeir falla undir væntingum þínum
  • Tilfinningaupphlaup þegar hegðun annarra stenst ekki væntingar þínar
  • Óviss um hegðun þína og efast um að þú sért að ofmeta þig

Hvernig á að lækna kvíða viðhengi?

Ef þér finnst þú vera með kvíðaröskun í viðhengi geturðu hjálpað sjálfum þér með því að róa kvíðahugann, örva þann hluta heilans sem er meira tillitssamur og styðjandi, efla sjálfstrú þína og innri styrk og tengjast sjálfum þér aftur.

Hér eru nokkur skref til að lækna kvíða viðhengi.

1. Róaðu taugakerfið

Þegar þú finnur að kvíðinn streymir upp innra með þér geturðu gripið til margvíslegra aðferða til að skapa hlé á hugsunarferlinu. Að gera eitthvað eins einfalt og að gera hlé og taka 3-5 djúpt andann getur veitt nauðsynlega hlé.

Til að halda tilfinningunum í skefjum geturðu falið í sér hugleiðslu, jóga, öndunaraðferðir eða hreyfingu í daglegu lífi þínu. Nudd, nálastungur og meðferð eru einnig gagnleg. Finndu út hvað virkar fyrir þig og fylgdu því.

2. Regluleg sjálfsumönnun

Ekkert róar huga þinn og líkama en að gefa sjálfum þér þá athygli sem þú átt skilið og dekra við sjálfan þig. Endurhlaðaðu og endurnærðu þig daglega til að tryggja að hugur þinn haldist í jákvæðu rými. Með því að halda neikvæðni í burtu geturðu útrýmt kvíða og streitu í lífinu. Þessar sjálfumönnunaraðferðir hjálpa einnig til við að auka sjálfsvirði þitt, núvitund og seiglu.

3. Taktu stjórn á hugsunum þínum

Flest hugartengd vandamál koma upp eða versna þegar þú leyfir geðheilsu þinni að renna. Þegar þú tekur eftir neikvæðum hugsunum sem læðast að, dregurðu þær í brjóstið. Ekki leyfa þeim að skjóta rótum og valda eyðileggingu í huga þínum. Þú getur fundið þínar eigin leiðir til að sigrast á neikvæðum hugsunum.

Ef þú ert nú þegar að upplifa streitu og kvíða skaltu gera ráðstafanir til að ná aftur stjórn á huga þínum. Neikvæðni er miklu öflugri en jákvæðar hugsanir. Þetta þýðir að þú þarft að leggja meira á þig. Að iðka núvitund, staðfestingar og þakklæti sýnast vera gríðarlega gagnlegt fyrir þetta.

4. Hleyptu út smá gufu

En vertu varkár að gera það á uppbyggilegan hátt. Tjáðu bældar tilfinningar sem þú finnur með athöfnum eins og dagbók. Að búa til tónlist, mála og skrifa getur hreinsað í burtu sumar innilokaðar tilfinningar sem hafa verið að kvelja þig.

Þú getur prófað dagbók frá sjónarhóli innra barnsins þíns. Hægt er að bregðast við ruglinu, ruglinu og þörfinni fyrir ást, athygli og öryggi sem þú fannst sem barn með dagbók. Reyndu að enduruppelda innra barnið í þér með því að taka að þér hlutverk fullorðins fullorðins með því að gefa ráð til að lækna áfallið.

Hér eru nokkrar venjur til að forðast til að halda kvíða viðhengisröskun í skefjum.

  • Ekki skerða virði þitt til að gleðja einhvern annan.
  • Forðastu skaðlega hegðun eins og ofát eða drykkju og ekki borða eða sofa nóg.
  • Ekki gera þig of aðgengilegan öðrum. Með því að gera þetta ertu að vanrækja og yfirgefa sjálfan þig og þarfir þínar.
  • Ekki grípa til neikvæðrar hugsunar.
  • Forðastu frelsaraflókið, framlengingu á fantasíu bernskunnar um að vera bjargað frá ömurlegri tilveru þinni. Með því að setja aðra á stall ertu að gefa þeim vald yfir sjálfum þér.
  • Finndu ekki þörf fyrir að sanna þig fyrir öðrum. Með því að gera þetta ertu að afhjúpa þig fyrir meðferð og misnotkun.
  • Forðastu bardaga-eða-flugstillingu. Þetta er ekki afkastamikið.

Það eru rauðir fánar sem ættu að vekja áhyggjur í hvaða sambandi sem er, sérstaklega ef þú ert í einhverju sem er ekki heilbrigt. Lærðu merki um óhollt samband og hvernig á að forðast þau í þessari grein - Rauðir fánar óheilbrigðs sambands .

Þolinmæði er lykillinn að því að ná árangri í að sigrast á kvíðaröskun. Batinn er ekki ferli á einni nóttu. Það getur verið erfitt og krefjandi en gefandi og frelsandi.

Þú getur æft sjálfumönnunaraðferðir sem fela í sér að innleiða sjálfsstjórnun og setja heilbrigð mörk. Þetta mun hjálpa til við að auka sjálfstrú þína, sjálfsvirðingu og sjálfstraust, sem gefur þér tilfinningu fyrir valdeflingu og vellíðan.

Lestur sem mælt er með: