36 Öflugar jákvæðar staðfestingar fyrir kvíða og ótta

Sjálf Framför

Kvíði og ótti – Tvær tilfinningar sem mörg okkar þekkjum og höfum kynnst mörgum sinnum á lífsleiðinni. Sum okkar hafa lært að sigrast á þessum geðrænu ástandi og halda þeim í skefjum, á meðan önnur finna sjálfan sig hjálparvana og týnd án þess að hafa hugmynd um hvernig eigi að stjórna þeim.

Áður en þeir taka yfir líf þitt og skapa langvarandi skaða, þarf að ná stjórn á kvíða og ótta, ef ekki er útrýmt. Það er margt sem þú getur gert sem gæti hjálpað þér með þetta.

Að skilja undirrót þessara neikvæðu tilfinninga getur hjálpað til við að halda þeim í skefjum. Þessi grein fjallar einnig um einkenni, viðbragðsaðferðir, ráð og brellur og goðsagnir og staðreyndir um kvíða og læti, auk þess hvernig jákvæðar staðfestingar geta hjálpað til við að takast á við þau.

Hvað eru kvíði og ótti? Hver eru einkennin?

Orðabókin segir,

Kvíði - Óljós óþægileg tilfinning sem er upplifuð í aðdraganda einhverrar (venjulega illa skilgreindrar) ógæfu
Ótti - Tilfinning sem er upplifuð í aðdraganda ákveðins sársauka eða hættu (venjulega samfara löngun til að flýja eða berjast)

Báðar þessar tilfinningar stafa af áhyggjum okkar um framtíðina; hvort sem það er fjarlægt eða strax. Að hafa áhyggjur af því sem koma skal, almennt séð, er algeng venja hjá flestum okkar. Í raun getur þetta hjálpað okkur að einbeita okkur að markmiðum okkar og bjarga okkur frá óæskilegum aðstæðum.

Hins vegar er eitt að hafa áhyggjur af morgundeginum en að vera kvíðin og hræddur við að komast í gegnum hvern dag er allt annar boltaleikur. Margir atburðir geta virkað sem kveikja að þessum tilfinningalegu hamförum - heilsubrest, tekjumissir, dauðsföll, einmanaleiki og uppsöfnun ógreiddra reikninga.

Sum algeng einkenni ótta og kvíða eru:

Tilfinning um dauða eða yfirvofandi hættu
Finnur fyrir pirringi og óróleika
Hröð öndun
Hækkaður hjartsláttur
Svitinn og hristingur
Að líða veik og eyða
Vandræði við að einbeita sér
Erfiðleikar við að sofa
Stendur frammi fyrir kvilla í meltingarvegi (GI).

Hvað á að gera þegar þú stendur frammi fyrir kvíða og ótta?

Svo lengi sem þau eru væg gætirðu náð stjórn á þeim með sjálfshjálparaðferðum og fyrirbyggjandi aðferðum. Ef það kemst lengra en þetta stig er mikilvægt að leita sérfræðiaðstoðar. Leitaðu ráða hjá heimilislækninum þínum.

Heimilislæknirinn þinn getur útilokað að kvíði og læti sem þú ert að upplifa sé afleiðing af líkamlegum heilsufarsvandamálum. Ef svo er, er allt sem þarf að gera að meðhöndla undirliggjandi sjúkdómsástand.

Ef þetta er ekki raunin, þá þarftu að leita aðstoðar geðheilbrigðisstarfsmanns. Það fer eftir alvarleika vandans, það getur verið ráðgjafi, meðferðaraðili, sálfræðingur, sálfræðingur eða geðlæknir. Þeir hjálpa til við að greina ástandið með sálgreiningu eða sálfræðilegu mati.

Meðal meðferðarúrræða eru sálfræðimeðferð og/eða lyf.

Hefur þú einhvern tíma átt a samband við einhvern sem er með kvíða ?Þú gætir viljað kíkja á handbókina okkar um starfsemi sem hjálpar við kvíða .

Ráð og brellur til að stjórna kvíða og ótta

Það er ekki auðvelt að sjá fyrir þegar þeir lenda á okkur en sum skref geta dregið úr áhrifum þeirra.

Borðaðu hollt og hvíldu þig vel. Að borða vel samsetta máltíð er lykillinn að því að forðast þessar óæskilegu tilfinningar. Ekki sleppa máltíðum eða borða óhollt snarl. Að fá nægan svefn getur hjálpað til við að koma í veg fyrir kvíðakast.

Haltu þig frá reykingum, áfengi og fíkniefnum. Þetta er þekkt fyrir að gera illt verra þar sem þeir draga úr vitrænni færni og þar með getu til að takast á við þessar neikvæðu tilfinningar. Þar að auki, ef þú hefur þegar verið háður þessum skapbreytandi efnum, getur það valdið kvíða og læti að hætta með þau. Leitaðu aðstoðar fagaðila til að hætta við vanann ef þú finnur að þú getur ekki ráðið við það sjálfur.

Slökun er lífsnauðsynleg. Að æfa hugleiðslu, jóga og öndunaræfingar, eða hlusta á tónlist eða fara í nudd getur verið hluti af fyrirbyggjandi stefnu.

Halda virkum félagslegum tengslum. Samskipti við vini og fjölskyldu geta hjálpað mikið í þessu sambandi. Tilfinningin um að tilheyra og vera umhyggjusöm myndi draga úr áhrifunum.

Lifðu virku lífi. Líkamleg hreyfing og áhugamál eru besta mótefnið gegn kvíða og ótta. Það getur skipt sköpum að halda sjálfum sér uppteknum yfir daginn, án þess að gefa eftir tíma til að pæla og pirra sig.

Leitaðu aðstoðar. Svo lengi sem þessar þjáningar eru vægar gætirðu ráðið við þau sjálfur. En við fyrstu merki um að það fari úr böndunum skaltu fá faglega aðstoð. Ástandið má ekki ná hættustigi.

Þú gætir líka viljað kíkja á handbókina okkar um hvernig á að æfa núvitund fyrir kvíða .

Hvernig geta staðhæfingar hjálpað til við að halda aftur af kvíða og ótta?

Það eru sannarlega fjölmörg sjálfsumönnunarskref til að forðast og innihalda þessar neikvæðu tilfinningar. Þú verður beðinn um að borða hollt, fá meiri svefn, stunda meiri hreyfingu, hugleiða, þróa áhugamál, stunda staðfestingu, eyða meiri tíma með fólki sem þú elskar eða eyða tíma í einrúmi.

Þetta virkar fyrir suma en ekki fyrir alla. Stundum geta þessar vingjarnlegu ráðleggingar verið misvísandi og geta endað með því að gera þig kvíðari. Ef ástæðan fyrir kvíða þínum er skortur á tíma getur allt þetta sent þig niður í sektarkennd.

Þegar þú ert nú þegar að reyna þitt besta til að takast á við álag lífsins, tekst stundum, mistekst hjá öðrum, þá er þörf klukkutímans róandi aðferð sem getur aukið starfsanda þinn og fengið þig til að trúa á hæfileika þína og sætta þig við raunveruleika lífsins.

Staðfestingar hafa vald til að breyta hugarfari þínu og draga niður neikvæðar tilfinningar eins og kvíða og læti á tímum efa og ófyrirsjáanlegs. Jákvæðar staðhæfingar getur hjálpað til við að róa órótt huga og koma niður á óskynsamlegum áhyggjum og læti dregur að sér áður en þessi andlegu skrímsli byrja að yfirgnæfa þig og ná stjórn á andlegum hæfileikum þínum.

Með því að varpa fram staðhæfingum sem stefnu til að stjórna kvíða og læti, ekki fá ranga hugmynd um að þetta sé töfralækning. Nei, það er ekki til langs tíma. Við skulum sjá hverju staðfestingar geta náð.

Hækkaðu sjálfsvirði þitt og sjálfstraust
Hvetja til jákvæðrar og bjartsýnnar hugsunar
Auka skapið og hvatningu
Hjálpaðu til við að takast á við neikvæðni og leysa vandamál

Þú þarft að muna að það að æfa staðfestingar leysir ekki vandamálin ein og sér. Það veitir þér bara andlegan styrk til að gera það.

36 Jákvæðar staðfestingar fyrir kvíða og læti

Mér finnst ég vera örugg og örugg núna.
Ég viðurkenni reisn mína.
Ég er róleg og get andað núna.
Ég er að vinna að því að lifa lífi sem ég elska.
Skynjun mín eykst með hverjum andardrætti sem ég tek.
Ég vel að vera í friði við fortíð mína, nútíð og framtíð.
Aðgerðir mínar geta leitt til jákvæðra atburða ef ég reyni þá.
Hugur minn er skýr og skarpur.
Ég finn ánægju í litlu hlutunum í lífinu.
Ég er fær um að fá það sem ég vil og þarf.
Ég vel að einbeita mér að blessunum mínum.
Ég öðlast styrk á hverri stundu.
Ég hef svo margt að vera þakklátur fyrir í lífi mínu.
Ég vel að skipta út tilfinningum mínum fyrir hamingju og ánægju núna.
Ég er að blómstra, dafna og hamingjusamur.
Ég á von á góðum tíðindum.
Mér finnst öruggt að vera leidd af æðri mætti.
Ég er hægt og rólega að vakna til að finna innri frið.
Ég er nær en nokkru sinni fyrr því sem ég er að leita að og lifi draumnum mínum.
Ég hef styrk og ákveðni til að taka næsta skref.
Ég þakka þá staðreynd að ég fæ ást, blessanir og hvatningu.
Ég gef mig upp fyrir meiri áætlun sem alheimurinn hefur fyrir mig, þó það sé ofar mínum skilningi.
Ég elska að vera hamingjusamur, afslappaður og sjálfstæður.
Allt að gerast núna er örugglega fyrir bestu.
Ég er harðari og sterkari en ég geri ráð fyrir.
Allt er tímabundið og þetta mun líka líða hjá.
Það er svo margt sem bíður mín í lífi mínu.
Ég er þess fullviss að lífið mun leiða mig á góðan stað.
Ég er sannfærður um að það er leið til að ná markmiði mínu.
Ég er hluti af hinu guðlega og að vera rólegur og rólegur er eiginleiki minn.
Alheimurinn er alltaf að vinna fyrir mig.
Hugur minn er alltaf rólegur, sama hvað gerist í kringum mig.
Ég einbeiti mér að draumum mínum og markmiðum.
Hugurinn minn er rólegur og líkaminn slakar á.
Ég elska að vera rólegur, skýr og skarpur.
Ég get sýnt allt sem ég vil með því að einbeita mér að því.

Hvernig á að nýta þessar staðhæfingar sem best?

Það er engin rétt eða röng leið til að nota staðfestingar en þessar tillögur geta hjálpað þér að fá það besta út úr þeim.

Staðfesta daglega. Gerðu þau hluti af daglegu lífi þínu. Að nota staðfestingar aðeins þegar þú átt í erfiðleikum gæti ekki virka eins vel. Vitað er að staðfestingar virka best þegar þær eru endurteknar fyrst á morgnana eftir að vakna og rétt fyrir svefn. Taktu til hliðar 5-10 mínútur í þetta.

Hafðu það jákvætt. Samþykkja nærveru kvíða og ótta frekar en að afneita tilvist þeirra og bursta þá undir teppið. Í stað þess að gefa þeim neikvæða merkingu skaltu reyna að líta á kvíðahugsanir þínar jákvætt. Til dæmis, í stað þess að ég leyfi kvíða að ná yfirhöndinni, rammaðu inn staðfestingar með jákvæðu ívafi þar sem ég get lært að sigrast á kvíða mínum og náð markmiðum mínum.

Haltu þeim viðeigandi. Hvort sem þú ert að velja úr hlutabréfastaðfestingum eða skrifa þær sjálfur, vertu viss um að hver og einn þeirra hljómi við þig, núverandi aðstæður þínar og markmið þitt. Ef þér finnst staðhæfingarnar sem þú hefur valið ekki virka fyrir þig skaltu ekki hika við að endurskipuleggja þær til að henta þínum þörfum.

Gerðu þær sýnilegar. Fyrir utan að endurtaka staðfestingar geturðu líka sett þær inn í sjónspjöld eða notað límmiða og birt þær á stöðum sem grípa augun þín oft. Rafræn útgáfa af Vision Board er frábær hugmynd fyrir þá sem eru stöðugt að nota fartölvur sínar og farsíma.

Lokahugsanir

Kvíði og læti geta haft alvarleg áhrif á líf okkar ef ekki er haft í huga. Ef málið er í meðallagi og/eða ef gripið er inn í á fyrstu stigum, geta sjálfshjálparaðferðir eins og staðhæfingar hjálpað til við að sleppa þeim. Jákvæðar staðhæfingar hafa reynst mjög árangursríkar við að færa hugarfarið frá hinu neikvæða rými.

Bara vegna þess að það virkar fyrir alla og búist er við að það geri kraftaverk þýðir það ekki að þú myndir njóta góðs af jákvæðum staðfestingum. Ef þér finnst þau árangurslaus þýðir það ekki að þú hafir gert eitthvað rangt. Ekki berja sjálfan þig upp yfir því og bæta við núverandi kvíða. Staðfestingar virka ekki fyrir alla.

Þú gætir líka haft áhuga á: