11 þrepa prógramm til að þróa gnægðhugarfar

Sjálf Framför

Hugtökin gnægðshugsun og gnægðshugsun voru búin til af Stephen Covey í metsölubók sinni, Sjö venjur mjög áhrifaríks fólks .

Gnægðarhugsunin er hugtak þar sem einstaklingur telur að það sé nóg fjármagn og árangur til að deila með öðrum. Aftur á móti byggir skortshugarfar á þeirri skynjun að ef einhver annar vinnur eða er farsæll í aðstæðum þýðir það að þú tapar; ekki að íhuga möguleikann á að allir aðilar vinni (með einhverjum hætti) í tilteknum aðstæðum.

Eftir útgáfu þessarar metsölubókar frá 1989 er það talið skref í rétta átt í persónulegri þróun að efla og hlúa að gnægðhugarfari.

Þessi grein kannar merkingu gnægðshugsunar og hvað það felur í sér. Þú finnur hér 11 þrepa ferli til að hvetja og þróa gnægðshugsun.

Kostir gnægðs hugarfars

Gnægðarhugsun á sér rætur í þeirri hugmynd að það sé meira en nóg í boði fyrir alla í þessum heimi og það sé engin þörf á að keppa við aðra. Þú þarft bara að trúa því að allar þarfir þínar verði uppfylltar.

Gnægðarhugsun gerir þér kleift að:

Lifðu innihaldi og ljúktu lífi með takmarkalausri hamingju og tækifærum
Upplifðu þroskandi og eftirminnileg tækifæri í lífinu
Gríptu hvert einasta tækifæri sem býðst
Líður ríkur, örlátur, afkastamikill og áhugasamur
Vertu ánægður og ánægður þrátt fyrir aðstæður og aðstæður
Gefðu og þiggðu ást, væntumþykju eða efnislega verðmæta hluti með auðveldum huga
Gefðu tilfinningum um sjálfstraust og öryggi í viðleitni þína, sem leiðir til farsæls árangurs

Gnægðarhugsun þýðir ekki að þér líði svona allan tímann. Það verða tilefni þar sem þú munt ganga í gegnum erfiða staði í lífinu. Þú gætir átt erfitt með að viðhalda gnægðviðhorfi og viðurkenna gæskuna og hagstæðu þættina sem eru til staðar.

Að hafa ríkulegt hugarfar snýst ekki um að útrýma slíkum neikvæðum atburðum úr lífi þínu. Það snýst frekar um hvernig þú höndlar þá. Þetta snýst meira um nálgun þína á lífið almennt en ekki um að takast á við daglegar áskoranir.

Að bera kennsl á hugarfar þitt

Nú þegar við höfum rætt merkingu og ávinning af gnægðshugsuninni skulum við líta á valkostinn - skortshugsun. Það er skilgreint sem núll-summu hugarfar eða vinna-tap viðhorf. Þú vinnur, ég tapa eða þú tapar, ég vinn. Það eru engir aðrir kostir í boði til að íhuga.

Fólk með skortshugarfar á erfitt með að takast á við velgengni annarra. Öfund, biturð og vantraust eru náttúrulegir fylgifiskar þessa hugarfars.

Nú komum við að spurningunni um hvernig á að ákvarða hvaða flokk við tilheyrum. Þú gætir notað þessi leiðbeinandi dæmi til að bera kennsl á hugarfar þitt.

Hugarfar gnægð vs skortur

	Gnægð	Skortur
Sjónarhorn	Öruggur og bjartsýnn	Ósigrandi og tortrygginn
Viðhorf	Skapandi, fordómalaus og jákvæð	Neikvætt, þunglynt, fátækt, óvart og lamað
Tilfinningar	Sæl, ánægð og þakklát	Öfundsjúkur, óuppfylltur, reiður og sekur
Hegðun	Vingjarnlegur og samúðarfullur	Annað hvort eins og fórnarlamb eða einelti
Líkamleg merki	Afslappaður, vakandi, góð líkamsstaða og djúp og jöfn öndun	Spenntur líkami, stífar axlir, krepptir kjálkar, mæði
Andleg merki	Skýrleiki í huga, hæfni til að skilja flókin vandamál, hlusta af athygli og sjá hvert einasta smáatriði	Ráðvilltur, óskipulagður, þröngsýnn og einbeittur að neikvæðum hliðum
Tilfinningaleg merki	Jákvæður, þátttakandi, kraftmikill, spenntur og einbeittur að hinu góða. Orkuna og hvetja aðra.	Svekkt, óþolinmóð, stressuð, hrædd, reið og máttlaus. Dregur úr orku annarra, óhugsandi og sljór.

Þetta eru bara vísbendingar um bæði hugarfarið til að gefa þér hugmynd um hvernig þú getur metið hugarfar þitt. Flestir falla einhvers staðar á milli þessara tveggja öfga. Þegar þú veist stöðu þína í litrófinu geturðu unnið að því til að gera það jákvæðara og meira.

Að búa til gnægðshugsun – 11 þrepa nálgun

Þetta snýst um að sjá glasið sem hálffullt eða hálftómt. Það er engin önnur skoðun að það að temja sér ríkulegt hugarfar sé gagnlegt fyrir alla. En erfiði hluti þess að breyta hugarfari þínu er hvernig á að ná þessu þegar maður er lágur, svekktur og fjöldi neikvæðra tilfinninga.

Eftir allt saman, ekkert er ómögulegt ef þú leggur hjarta þitt á það.

Hér er skref-fyrir-skref nálgun til að gera umskipti.

Skref 1: Gerðu þér grein fyrir krafti huga þíns

Ertu meðvitaður um kraft hugsana þinna? Þú getur umbreytt lífi þínu með hugsunarferli þínu. Þú gætir byrjað á því að einbeita þér að sviðum sem þú ert ekki ánægður með. Spyrðu sjálfan þig hvernig þú getur breytt frásögninni.

Fyrsta skrefið er að taka eftir þeim hugsunum sem taka huga þinn núna. Þar sem svigrúm er til úrbóta eru ekki allar hugsanir á réttu rými. Í hvert skipti sem neikvæð hugsun kemur upp skaltu breyta henni meðvitað.

Skref 2: Stækkaðu horfurnar

Skortshugsun leiðir til samdráttar meðvitundar og þröngsýni. Þú myndir ekki geta séð alla valkostina í boði fyrir þig þar sem þú ert svo ásetningur og einbeittur að einum. Jafnvel þótt þetta sé nógu gott val gætirðu verið að missa af betri.

Þjálfa hugann til að víkka út sjónarhornið til að fela í sér alla möguleika. Hugleiðsla er talin mjög árangursrík við að hreinsa síurnar sem þegar eru til staðar í huga þínum. Þessar síur eru svipaðar þeim í leitarniðurstöðum okkar. Þegar síurnar hafa verið fjarlægðar gætirðu séð alla myndina.

Skref 3: Einbeittu þér að styrkleikum

Gnægðarhugsun er beintengd jákvæðri hugsun og þar með árangri. Þegar þú ert að einbeita þér að hlutum sem þú hefur brennandi áhuga á og góður í, fylgir náttúrulega hamingja, ánægja og árangur.

Ef þú ert enn ómeðvitaður um ástríður þínar og styrkleika skaltu gera sjálfsmat og hugleiðingar og grafa þær upp. Eða ertu að setja þá til hliðar vegna þess að þú telur þá ekki þess virði að sækjast eftir? Lærðu hvernig á að nýta gjafir þínar sem best og deila einstökum hæfileikum þínum með heiminum.

Skref 4: Taktu lítil framkvæmanleg skref

Besta leiðin til að þróa sjálfsvirkni er í gegnum reynslu af leikni. Fyrst lýst af sálfræðingi Bandura, sjálfvirkni er trú manns á sjálfsvirðingu og sjálfsstjórn. Það er grunnurinn að vellíðan, hvatningu og persónulegum árangri. Meistaraupplifun er nýja reynslan sem þú öðlast þegar þú tekur nýja áskorun og nær árangri.

Taktu þér markmið til að einbeita þér að, stóru sem smáu. Lítil markmið sem auðvelt er að ná geta leitt til lítilla sigra, sem hjálpar í heildarskipulaginu. Ef markmið þitt er stærra skaltu skipta þeim upp í smærri og vinna að þeim eitt í einu. Uppsöfnuð áhrif þessara litlu afreka eru ekkert annað en töfrandi.

Skref 5: Hlustaðu og lærðu af öðrum

Þróað af sálfræðingnum Carol Dweck, vaxtarhugsun vísar til þeirrar trúar að færni sé hægt að afla með skuldbindingu og mikilli vinnu; hæfileikar og gáfur eru aðeins skref sem gefa þér hvatann til að stækka hærri hæðir. Í stuttu máli, vaxtarhugsun hjálpar þér að halda að allt sé framkvæmanlegt.

Vaxtarhugsun er hægt að þróa með því að veita fólki í kringum þig athygli og hlusta á það. Þetta mun gefa öðru sjónarhorni en þitt sem þú getur tileinkað þér. Ræddu við fólk um markmið þess og hvernig það ætlar að ná þeim. Berðu þetta saman við þitt. Þessi æfing mun opna nýjar leiðir og bjóða þér nýjar hugmyndir til að sækjast eftir.

Skref 6: Byrjaðu frá upphafi

Nám og vöxtur leiðir til ríkulegs hugarfars. Þetta er aðeins mögulegt þegar þú gerir þér grein fyrir og viðurkennir að þú ert ekki sérfræðingur; jafnvel um hluti sem þú veist mikið um.

Taktu upp viðhorf byrjenda og byrjaðu á byrjuninni. Þetta tengist viðhorfi eldmóðs og vilja til að læra með opnum huga. Vertu tilbúinn að hunsa þær skoðanir sem fyrir eru um efnið.

Besta leiðin til að gera þetta er að byrja að vinna að einhverju sem þú hefur brennandi áhuga á. Nýtt tungumál eða áhugamál sem vekur áhuga þinn og knýr þig til að læra.

Skref 7: Þjálfaðu huga þinn í að taka eftir því góða

Hugur okkar er harður til að styðja neikvæðni. Þetta er hinn óheppilegi ljóti sannleikur. Nema þú stýrir huga þínum vísvitandi í átt að því góða, þá festist hann í endalausri hringrás neikvæðra hugsana.

Hvenær sem þér finnst þú vera fastur í vandamálum og finnur að þú tekur engum framförum skaltu staldra við og íhuga það. Skoðaðu það í fuglaskoðun. Horfðu á stærri myndina.

Í stað þess að einblína á það sem er að fara úrskeiðis, einbeittu þér að jákvæðum hliðum þess. Finndu út hvernig þú getur aukið þau og gert hlutina betri.

Skref 8: Veldu orð þín af vandvirkni

Orðin sem þú notar eru afar mikilvæg; þær sem sagt er við aðra eins og sjálfan þig. Manstu eftir glasi-hálffullt-glas-hálftómt nálguninni? Ertu að tileinka þér sjónarhornið um gnægð eða skort?

Þegar hægt er að koma sömu hugmynd á framfæri með jákvæðri eða neikvæðri yfirlýsingu skaltu velja þá jákvæðu. Í stað þess að einblína á það sem þér líkar ekki skaltu hugsa út frá því sem þér líkar. Í hvert skipti sem hugur þinn villast inn á hið neikvæða svæði, komdu með hann aftur með ást og festu.

Skref 9: Æfðu þig í að skoða valkosti

Flest okkar hafa fyrirfram gefnar hugmyndir um val sem okkur stendur til boða. Þetta getur verið byggt á eigin reynslu okkar eða annarra. Kasta þessum hugsunum út um gluggann og horfa á þær frá nýju sjónarhorni. Þjálfa huga þinn í að nálgast hann frá öðru sjónarhorni og kanna fleiri valkosti.

Þú gætir byrjað á því að spyrja sjálfan þig spurninga eins og Ef ég hefði ótakmarkaðan tíma og fjármagn, hvað myndi ég gera?. Þetta mun örugglega hjálpa til við að slaka á einbeitingunni, losa hugsanir þínar og opna huga þinn fyrir möguleikum.

Skref 10: Einbeittu þér að því sem þú hefur

Það er ekki auðvelt að hugsa jákvætt. Að viðurkenna og viðurkenna það sem þú hefur frekar en það sem þig skortir þarf vísvitandi átak. Sjálfgefið viðhorf sem flest okkar fæðumst með er því miður það neikvæða.

Fáránlegur hugur getur aðeins séð hindranir og takmarkanir á leiðinni framundan, á meðan ríkur hugur getur litið á jafnvel áskoranir sem möguleika og tækifæri. Í stað sjálfsvorkunnar og sjálfsflögunar skaltu þjálfa hugann í að passa upp á silfurfóðrið.

Skref 11: Búðu til win-win aðstæður

Skortur hugarfarið tengist núllsummu viðhorfi um ég-vinn-þú-tapar eða ég-missa-þú-vinn möguleika. Leggðu þig fram við að þróa vísvitandi win-win aðstæður. Þetta þýðir að bæði þú og hinn aðilinn hefur eitthvað jákvætt að taka frá.

Win-win aðstæður skilja báða aðila sem taka þátt með tilfinningu fyrir velgengni, árangri og uppfyllingu. Tíð reynsla eins og þessi hlýtur að breyta þessum takmarkandi og þröngsýna hugsunarhætti.

Auk þessara tilteknu skrefa til að þróa gnægðshugsun, geturðu tileinkað þér fleiri andlegar æfingar til að auka jákvæða hugsun. Eins og æfa þakklæti , endurtekið gnægðsstaðfestingar , og velja félagsskap fólks með ríkulegt hugarfar.

Þegar öllu er á botninn hvolft ráða hugsanir þínar, tilfinningar og skoðanir hvað þú færð í lífinu.

Lokaorð

Þessi umskipti eru hvorki auðveld í framkvæmd né ferli á einni nóttu. Þolinmæði, þrautseigja og þrautseigja leika stórt hlutverk í því að þetta gerist.

Samræmd nálgun er hluti af langtímastefnu. Þegar þú ferð áfram í átt að markmiði þínu um ríkulegt hugarfar, munu litlu en þó verulegar breytingar á hegðun þinni, tilfinningum og samskiptum veita þér sjálfstraust og seiglu til að ná markmiði þínu að lokum.

Auðlindir sem tengjast Abundance Mindset