Ráð til að vera í sambandi við einhvern sem hefur kvíða

Sjálf Framför

að vera í sambandi við einhvern sem er með kvíða

Stefnumót er erfitt á besta tíma. Bættu kvíða inn í blönduna og þú færð baráttuna og sársaukann á allt annað stig.

Þýðir það að það sé ómögulegt að elska einhvern með kvíða og þunglyndi? Eða þýðir það að þú ættir að forðast að deita einhvern með kvíða?

Nei, það væri of langt gengið. Það er engin þörf á svona öfgafullum skrefum.

Þar að auki veistu kannski ekki að maki þinn þjáist af kvíða fyrr en þú kynnist honum betur. Og að yfirgefa þá á þeim tímapunkti væri það ómannúðlegasta. Einnig væri það svipað og að játa sig sigraðan án þess að leggja upp í baráttunni.

Stefnumót hefur verið líkt við margt - prufa, viðtal, fjárfestingar og fíkn. En besti samanburðurinn af öllu er við golfvöll. Það eru hættur alls staðar. Þú þyrftir alla kunnáttu atvinnumanns til að komast framhjá þeim öllum.

Þegar þú tekur kvíða inn í þá þegar erfiðu senu er eðlilegt að þú kvíðir því.

Gangan verður sannarlega erfið. En ef þér finnst sambandið þitt vera fyrirhafnarinnar virði, lestu áfram. Að leggja sig aðeins fram við að skilja einhvern með þunglyndi og takast á við aðstæðurnar á réttan hátt getur gert samband þitt eins ástríkt og skemmtilegt og hvert annað.

Þessi grein býður þér ábendingar og leiðbeiningar um hvernig á að sigla um svalandi vatn samböndanna þegar þú ert að deita einhvern sem býr við kvíða eða þunglyndi.

Það sem þú þarft að gera þegar þú deiti einhverjum með kvíða

Ef maki þinn varar þig við að hann glími við kvíðavandamál í upphafi, þá væri auðveldara að takast á við það. Þegar maki þinn er meðvitaður um og samþykkir ástandið myndi það gera hlutina einfaldari.

Oftar gætirðu kynnst þessu eftir margra mánaða samveru. Í stað þess að geyma það inni og troða á eggjaskurn er hægt að taka málið upp af mikilli næmni. Gættu þess að dæma ekki. Og vertu eins stutt og þú getur.

Félagi þinn gæti jafnvel neitað því. Ef svo er, láttu það vera í bili og komdu með það síðar. Reyndu hægt og rólega að sannfæra maka þinn um að þeir séu örugglega að berjast við þennan ósýnilega óvin. Á sama tíma skaltu bjóða skilyrðislausan stuðning þinn til að hjálpa þeim að takast á við það.

Hvort heldur sem er, það er betra að koma því á framfæri en að hunsa, afneita eða fela það.

Skilningur á kvíða í samböndum

Að afla frekari upplýsinga og læra helstu staðreyndir um kvíða getur hjálpað þér að skilja betur hvað maki þinn er að ganga í gegnum og bjóða þeim réttan stuðning.

Hér eru nokkrar helstu staðreyndir um kvíða sem þér gæti fundist gagnlegar til að styðja og hjálpa maka með kvíða.

Kvíði er algengt vandamál sem hefur áhrif á alla. Aðeins í sinni alvarlegu mynd verður það vandamál.
Kvíði er geðheilbrigðisvandamál. Það er ekki veikleiki í karakter. Þetta er raunverulegt mál og ekki eitthvað tilbúið.
Í sinni alvarlegu mynd getur kvíði verið lamandi. Það getur komið í veg fyrir að sjúklingar starfi eðlilega eða lifi reglulegu lífi.
Mikil streita og bardaga-eða-flug viðbrögð eru algeng meðal þeirra sem þjást af kvíða, jafnvel þegar aðstæður gefa ekki tilefni til þess. Þeir hafa oft áhyggjur af því hvort þú munir yfirgefa þá eða svindla í sambandinu.
Það eru engin rök eða rök í kvíða og einkennum hans. Jafnvel þegar þeir vita að eitthvað er í lagi, myndu þeir samt hafa áhyggjur af því.
Fólk með kvíða getur fengið tímabil þegar þau eru eðlileg.
Þeir eru oft áhyggjufullir yfir kvíða sínum vegna þess að þeir vilja ekki trufla aðra.
Það er engin lækning eða leið til að laga kvíðavandann. Þú getur bara lært að lifa með því. Sálfræðimeðferð getur hjálpað til við að koma henni í skefjum.
Fólk með kvíða getur verið hamingjusamt og átt heilbrigt samband.

Hvernig hefur kvíði áhrif á sambönd?

Kvíði og sambönd fara ekki saman. Þetta þýðir ekki að það sé ómögulegt að stjórna þeim saman.

Hvernig kvíði hefur áhrif á sambandið þitt fer eftir alvarleika kvíða sem maki þinn þjáist af. Þegar þeir fá kvíðaköst fyllist höfuðið af kvíðahugsunum, efasemdum og pirrandi spurningum. Þetta eru venjulega í formi hvað ef atburðarás.

Hvað ef þeir yfirgefa mig?
Hvað ef þeir elska mig ekki?
Hvað ef þeir eru að ljúga að mér?
Hvað ef þeir eru að svíkja mig?
Hvað ef þeir eru að fela eitthvað fyrir mér?

Það er enginn endir á slíkum hvað ef atburðarás. Flest þeirra tengjast sambandi þínu. Ef ekkert er gert til að draga úr sambandskvíða verða kvíðahugsanir af þessu tagi áreiðanlegar að versna.

Þessar hugsanir munu endurspeglast í hegðun þeirra og gjörðum. Þegar efasemdir í huga þeirra verða of miklar geta þeir farið að haga sér óskynsamlega. Þeir gætu jafnvel prófað skuldbindingu þína við sambandið með vafasömum aðferðum. Allt þetta getur haft áhrif á sambandið.

Kvíði í maka þínum getur birst í ýmsum myndum. Eins og,

Ergileg og reið hegðun
Afvegaleidd og ómarkviss hegðun
Of gagnrýnin eða óvirk-árásargjarn hegðun
Forðist eða gagnrýnin hegðun
Þráhyggju-áráttuhegðun

Hvernig á að stjórna kvíða í sambandi?

Samband við einhvern með kvíða er ekki auðvelt. En með réttum viðbragðsaðferðum geturðu látið samband þitt virka eins vel og önnur.

Hér eru nokkur ráð og tillögur til að hjálpa þér að takast á við kvíða í samböndum.

1. Lærðu meira um röskunina

Skildu hvað maki þinn er að ganga í gegnum. En ekki nota nýlega aflaða þekkingu þína til að fræða maka þinn um eigin eymd. Þeir hafa verið að takast á við það í langan tíma og vita meira um það en þú.

2. Vertu frjálslegur í nálgun þinni.

Þar sem maki þinn þjáist nú þegar af kvíða, ættir þú að gæta þess að gera það ekki verra. Þú getur sýnt að þér sé sama, boðið stuðning þinn og hjálpað þeim án þess að stressa sig á veikindalegu ástandi þeirra. Að vera ekki fordæmandi og opinn í samskiptum þínum mun hjálpa.

3. Gættu þess að mistúlka ekki hegðun þeirra sem dónalega, kærulausa, hunsa eða óviðkvæma.

Hegðun þeirra virðist sannarlega vera öll neikvæð. En reyndu að skilja að þetta er ekki ætlun þeirra. Hegðun þeirra birtist þér bara svona. Svo, ekki saka þá um neikvæða hegðun. Reyndu að sjá það sem hluta af samningnum.

4. Ekki líta á maka þinn og kvíða þeirra sem eina heild.

Reyndu að skoða þau sérstaklega. Ef þú tekur kvíða út úr jöfnunni, þá er maki þinn enn sama manneskjan og þú varðst ástfanginn af. Reyndu að muna að kvíði er andleg þjáning sem hefur áhrif á þá. Það skilgreinir þá ekki.

5. Ekki taka hegðun þeirra persónulega.

Það er ekki beint til þín. Það gæti líka litið út fyrir að þeir séu að ásaka þig persónulega þegar allt sem þú vilt er að hjálpa. Þeir eru ekki að ásaka þig heldur. Í rugluðu og ringluðu hugarástandi þeirra kemur hegðun þeirra svona út. Reyndu að móðgast ekki og sýndu þeim meiri tillitssemi.

6. Gakktu úr skugga um að þú fallir ekki fyrir kvíða.

Að takast á við manneskju sem þjáist af kvíða er nóg til að láta þig finna fyrir stressi og kvíða. Gættu að geðheilsu þinni svo að þú getir verið sterk í þágu ykkar beggja.

7. Ekki sleppa lífi þínu.

Ef þú setur þarfir þínar til hliðar og vilt koma til móts við kröfur maka þíns getur það haft alvarleg áhrif á andlega heilsu þína. Haltu persónulegu lífi þínu í jafnvægi með þínum eigin tilfinningalega stuðningskerfum og aðferðum til að draga úr streitu.

8. Æfðu núvitund fyrir kvíða

Núvitund er athöfn að einblína á líðandi stund og vekja athygli á hugsunum sínum, tilfinningum, líkamsskynjun. Það hefur verið tengt bættri geðheilsu og kvíða.

Núvitund nær yfir margvíslegar andlegar og líkamlegar æfingar eins og hugleiðslu, með áherslu á að andardrátturinn fari inn og út. Þessar aðferðir geta hjálpað þér að draga úr streitu og dýpka tengsl þín við líðandi stund. Fyrir frekari upplýsingar, sjá leiðbeiningar okkar um hvernig á að æfa núvitund fyrir kvíða .

9. Ekki hika við að hafa samband við hjónaráðgjafa.

Ástandið getur orðið yfirþyrmandi og að hitta ráðgjafa er ekki merki um bilun þína eða veikleika. Rétt tegund af íhlutun áður en það verður óviðgerð getur hjálpað til við að bjarga sambandi þínu. Þú gætir líka viljað kíkja á handbókina okkar um sex starfsemi sem hjálpar við kvíða í samböndum.

Lokahugleiðingar

Við vitum öll að kvíði eyðileggur sambönd ef þú ert ekki varkár og vakandi. Að elska einhvern með kvíða eða hjálpa einhverjum með kvíða er erfitt. Með því að vera skilningsríkur og styðjandi félagi geturðu hjálpað maka þínum ásamt því að bjarga sambandi þínu.

Ef þú vilt fá frekari upplýsingar um hvernig á að takast á við sambandskvíða, skoðaðu þá öflugu staðfestingar fyrir kvíða og ótta .