Hvernig á að sigrast á kvíða og uppteknum viðhengi hjá fullorðnum?

Sjálf Framför

Okkur hefur öllum verið kennt mikilvægi viðhengis frá fyrstu dögum okkar. Þetta hefur verið svo rótgróið í sálarlífi okkar að það er erfitt að hrista það af sér.

Hæfni okkar til að mynda viðhengi er oft notuð sem mælikvarði á persónuleika okkar. Hvernig aðrir líta á þig og hvernig þú kemur fram við aðra og sjálfan þig er mælikvarðinn sem samfélagið notar til að mæla persónu þína.

Það geta ekki allir staðið undir þeim reglum sem samfélagið setur. Margir eiga í erfiðleikum með að halda í við þennan staðal. Þeir eiga í vandræðum með að koma á sterkum og heilbrigðum samböndum.

Þessir erfiðleikar eru oft tengdir læti, streitu og kvíðaröskunum og tengdum geðheilbrigðisvandamálum. Kvíðatengd viðhengisröskun er kölluð kvíða og upptekin viðhengisstíll.

Hvað er kvíða upptekin viðhengi?

Viðhengisstíll er það hvernig einstaklingur tengist öðrum. Viðhengisstíll þinn festist mjög snemma í lífinu. Og þegar það hefur myndast, verður það með þér alla ævi. Það skilgreinir hvernig þú myndar náin tengsl og hvernig þú ala upp börnin þín.

Anxious preoccupied attachment er tengslastíll þar sem kvíði gegnir stóru hlutverki. Þú upplifir kvíða í samskiptum sem þú þróar með öðrum.

Viðhengiskenningin segir okkur að ástæður þessarar truflunar séu æskureynsla og áföll.

Leiðsögumaður okkar til einkenni áfalla í æsku á fullorðinsárum gæti haft áhuga á þér.

Að skilja tengslafræði

Viðhengiskenningin var þróuð á fimmta áratugnum af sálfræðingunum John Bowlby og Mary Ainsworth.

Þar kemur fram að snemma reynsla sem ungbarna og umönnun barna frá aðalumönnunaraðilum hafi langvarandi áhrif. Það er borið inn á fullorðinsár og getur haft áhrif á viðhengisstílinn.

Fjórir helstu viðhengisstílarnir eru:

Öruggt – þegar barnið finnur fyrir öryggi hjá umönnunaraðilanum

Forðist - þegar umönnunaraðilinn er áhugalaus og barnið forðast að sýna tilfinningar

Kvíðinn - þegar umönnun barna er ósamræmi og barnið leitar að fullvissu og ýktum vanlíðan til að ná athygli

Óskipulagt - þegar umönnun barna er ósamræmi og móðgandi og barnið leitar athygli á sama tíma finnur fyrir hræðslu

Áhyggjufullur tengslastíll í samböndum fullorðinna

Sambönd fullorðinna eru mjög ólík þeim sem eru á milli barns og umönnunaraðila. Hins vegar er hægt að draga hliðstæður í viðhengisstílunum.

Fyrir fullorðna þýðir viðhengisstíllinn:

Öruggt - sjálfstætt
Forðast - vísa frá
Áhyggjufullur - upptekinn
Óskipulagt - óleyst

Viðhengisstíllinn sem kom á fót í barnæsku fer í gegnum fullorðinsárin og mun hafa áhrif á hvernig þú tengist öðrum síðar á ævinni. Það hefur ekki aðeins áhrif á samband þitt við aðra, heldur spilar það einnig stórt hlutverk í hugmyndum þínum um sjálfsálit.

Þó fyrsti viðhengisstíllinn sé heilbrigður eins og nafnið gefur til kynna, þá eru restin af þremur óöruggum viðhengisstílum.

Óöruggur tengslastíll gerir það erfitt að þróa og viðhalda heilbrigðum fullorðnum samböndum.

Kvíða og upptekinn tengslastíll getur leitt til mikils kvíða og þunglyndis í nánum samböndum fullorðinna og þar af leiðandi eru þessir einstaklingar viðkvæmari fyrir kvíðaröskunum og geðrænum vandamálum.

Hvað veldur kvíða viðhengi?

Talið er að erfðafræði og barnæskuumhverfi séu jafnir þátttakendur í þróun kvíðafulls viðhengisstíls.

Ófyrirsjáanlegt og ósamkvæmt uppeldi er talið einn helsti þátturinn í því að barn þróar með sér kvíðafullan tengslastíl. Óútreiknanlegt og ósamkvæmt uppeldi þýðir að foreldrið/foreldrarnir eru umhyggjusamir og nærandi á stundum en andstæðingar og ónæmir á öðrum.

Svona barnagæsla getur leitt til þess að barnið upplifi sig ringlað, vandræðalegt og óöruggt. Barnið mun bregðast við þessu með því að vera viðloðandi og þurfandi. Þeir hafa tilhneigingu til að ýkja vanlíðan sína og vanlíðan eða búa til senu til að fá meiri athygli og umhyggju.

Viðhengisstíll, sem einu sinni var komið á fót snemma í barnæsku, heldur áfram fram á fullorðinsár og er hjá einstaklingnum ævilangt. Það verða smávægilegar breytingar á hegðunarmynstrinu en í meginatriðum er viðhengisstíllinn sá sami.

Einkenni um kvíða upptekinn viðhengi

Algengustu einkenni kvíða og upptekinnar viðhengis hjá fullorðnum eru:

Lágt sjálfsálit
Stöðug krafa um nánd og nálægð
Hræddur um að vera hafnað og yfirgefinn
Of háð sambandinu
Hvetja til að þóknast öðrum og leita samþykkis
Áttu erfitt með að treysta félaganum
Að leita stöðugrar fullvissu um að vera elskaður
Of næm fyrir gjörðum og orðum maka, bæði beinum og skynjuðum

Óöryggið í sambandinu getur birst í margvíslegri neikvæðri hegðun. Klúður, þurfandi, eignarmikill, stjórnsamur, krefjandi og afbrýðisamur eru sumir þeirra. Þegar slík hegðun nær ekki fram tilætluðum áhrifum getur það versnað ástandið. Sambandið gæti orðið stirt fyrir vikið.

Einstaklingur sem þjáist af kvíða og uppteknum tengslastíl á erfitt með að takast á við átök. Þeir gætu haldið áfram að halda áfram með röksemdafærslu sína þar til þeir ná tilætluðum árangri sem gæti aldrei komið.

Þeir eiga erfitt með að róa sig niður eftir átök nema þeir fái þá fullvissu sem þeir sækjast eftir.

Hvernig á að laga kvíðasamband viðhengi?

Reyndar geturðu ekki breytt viðhengisstílnum sem þú þróaðir sem barn. Hins vegar getur þú lært að takast á við það og sigrast á því þannig að þú finnur fyrir öryggi í sambandi þínu við maka þinn sem og sjálfan þig.

Fólk með kvíðaröskun á viðhengi bregst vel við meðferðum og meðferðum samanborið við þá sem verða fyrir áhrifum af öðrum óöruggum tengingarstílum eins og forðast viðhengi.

Nokkrar árangursríkar aðferðir til að sigrast á kvíða viðhengisstíl í samböndum eru:

Að verða meðvitaður um þjáningu þína og fjárfesta tíma til að öðlast betri skilning á því. Þegar þú ert meðvitaður um hegðun þína og áhrif hennar á maka þinn og samband geturðu unnið að því til að halda henni innan marka.
Rekja hegðun þína til að skilja hvers vegna þú hagar þér á þennan hátt.
Velja samstarfsaðila með öruggan viðhengisstíl. Þeir gætu þolað frávik þín í hegðun að miklu leyti.
Ef maki þinn hefur líka óöruggan tengslastíl geturðu valið að fara í parameðferð til að hjálpa þér að skilja vandamálið og halda hlutunum í skefjum.
Að eiga opna umræðu við maka þinn um aðstæður þínar og leita eftir stuðningi og skilningi. Þú getur beðið þá um að sýna hegðun þinni meiri samúð.
Að æfa núvitundaræfingar eins og hugleiðslu til að halda tilfinningum þínum og hugsunum í skefjum.
Að gangast undir hugræna atferlismeðferð til að bera kennsl á vandamálasvæði þín og leiðrétta og bæta vanstilltar tilfinningar og hegðun.
Að gangast undir meðferð til að stjórna kvíða og takast á við kvíðafullan viðhengisstíl þinn. Ef rétt er gert getur meðferð leiðbeint þér frá óöruggri til öruggrar tengingar.

Kjarni málsins

Í stað þess að hætta við erfiðar aðstæður þínar, vertu fyrirbyggjandi og taktu réttu skrefin til að taka aftur stjórn á andlegum hæfileikum þínum og hegðun. Í þessum samkeppnisheimi, jafnvel með alla geðheilsu þína og vitsmunalega hæfileika ósnortinn, ættirðu erfitt með að lifa af.

Skilja nauðsyn og brýnt að sigrast á kvíðaröskun á tengslatengslum og bregðast við henni. Með heiðarlegri viðleitni og stuðningi frá maka þínum geturðu látið það gerast.

Lestur sem mælt er með: