Hvernig á að fjarlægja neikvæðar hugsanir úr undirmeðvitundinni?

Sjálf Framför

Hversu oft hefur þér fundist undirmeðvitund þín draga þig frá því að gera eitthvað? Að búa til vegtálma á vegi þínum.

Þegar þú ert að fara að gera eitthvað mikilvægt - eitthvað sem getur breytt gangi lífs þíns - og þú ert nú þegar kvíðin og kvíðin fyrir því að taka skrefið fram á við, myndi undirmeðvitund þín kasta kjaftinum í verkin. Virðist vera of kunnuglegt?

Undirmeðvitundin virðist alltaf of fús til að taka neikvæðu nálgunina. Svo sem að hugsa um hvernig hlutir geta farið úrskeiðis, neikvæðar afleiðingar hvers kyns aðgerða.

Þegar það virkar vel er þetta hugsað sem verndarbúnaður til að koma í veg fyrir sjálfseyðingu. Hins vegar er þetta oftar en ekki raunin.

Neikvæðni er eins og illgresi sem tekur yfir garðinn ef það fær að vaxa hömlulaust. Það getur tekið yfir huga þinn nema þú stígur inn og grípur til réttar aðgerða.

Þessi grein sýnir nokkrar aðferðir til að eyða neikvæðum hugsunum úr undirmeðvitundinni.

Undirmeðvitund og neikvæðni

Áður en við skoðum leiðir til að losna við neikvæðar hugsanir þurfum við að komast að rót vandans. Hvers vegna koma neikvæðar hugsanir í huga? Er hægt að koma í veg fyrir að neikvæðar hugsanir fari inn í huga þinn?

Það eru engar tvær skoðanir um að slæmar hugsanir séu skaðlegar og þurfi að fjarlægja. Spurningin er hvers vegna við höfum þá í fyrsta lagi?

Til að takast á við neikvæða hugsun þurfum við að skilja hana.

Þunglyndi og neikvæð hugsun er eins og hænu- eða eggvandamálið - sem kom á undan. Að lokum mynda þeir vítahring sem þú ættir erfitt með að komast út úr.

Ýmsar gerðir af vitrænni bjögun eru raunverulegur sökudólgur hér. Þeir blekkja okkur til að trúa ósannindum og ósannindum og festa þannig neikvæðar hugsanir og tilfinningar í huga okkar.

Sumar af algengum ástæðum fyrir neikvæðri hugsun eru:

Hrikalegt - að trúa því að hörmung sé óumflýjanleg.
Ofalhæfing - þegar það gerðist, mun það gerast aftur.
Að stökkva að ályktunum – forsendur byggðar á takmörkuðum staðreyndum.
Kennsluleikur - það er einhverjum öðrum að kenna eða aðeins okkur.
Tilfinningaleg rökhugsun - ég finn það, þess vegna er það svo.
Blekking um breytingar - reyndu að breyta öðrum þér til hamingju.
Röng sanngirni - þú ert sá eini sem fylgir reglum um sanngirni.
Kastljós á sjálfan þig - allt snýst um þig
Annaðhvort/eða að hugsa - ef þú nærð ekki árangri ertu tapsár, ekkert þar á milli.
Síun - einblína á ómarkviss neikvæða þætti og blása þá úr hófi.

Þegar þú hefur greint, skilið og samþykkt uppsprettu neikvæðrar hugsunar gætirðu fundið leiðir til að forðast þá. Eða til að stjórna neikvæðum hugsunum eða sem síðasta úrræði, til að ná slæmum hugsunum út úr höfðinu á þér.

hvernig á að fjarlægja neikvæðar hugsanir

Hvernig á að sigrast á neikvæðum hugsunum?

Bara ef við getum viðurkennt neikvæðar hugsanir sem skaðlegar hugsanir sem ætti að hunsa og ekki taka alvarlega. Því miður gerist það sjaldan svona. Neikvæðar hugsanir koma dulbúnar sem raunveruleg vandamál, laumast inn í huga okkar ómeðvitað og skapa truflanir og eyðileggingar allt í kring.

Jafnvel þeir sem eru vakandi á meðal okkar munu finna nokkrar neikvæðar hugsanir sem rata inn í huga okkar. Við myndum geta takmarkað eyðileggingarmöguleika þeirra ef við gerum okkur grein fyrir tilvist þeirra og lærum leiðir til að hlutleysa þá.

Hér eru nokkrar undirmeðvitundaræfingar til að losna við slæmar hugsanir og hreinsa undirmeðvitundina.

1. Saxið þær af eða rífum þær upp með rótum

Eins og áður sagði er best að líkja neikvætt hugarfari við illgresi í garðinum. Rétt eins og við tökumst á við illgresi, gætir þú höndlað óæskilegar hugsanir. Sem umsjónarmenn huga okkar verðum við að gæta þess vel og vera vakandi fyrir utanaðkomandi ógnum.

Þessi tækni krefst skjótrar hugsunar og tafarlausra aðgerða. Um leið og þú greinir nærveru slæmra hugsana stöðvarðu þær algjörlega. Engin athugun, engin greining, engin rifrildi, engin viðleitni til að sigrast á því - bara enda á því. Eins og að höggva illgresið af í einu höggi eða rífa það alveg upp með rótum.

Hugur þinn gæti viljað endurskoða þessar eyðileggjandi hugsanir og hleypa þeim inn. En vertu ákveðinn og segðu við sjálfan þig, nei er nei. Það gæti hjálpað þér að takast á við ástandið ef þú kemur með aðra jákvæða hugsun í staðinn.

2. Merktu þau sem neikvæða hugsun

Um leið og neikvæð hugsun kemur upp í huga þínum skaltu þekkja hana og merkja hana sem neikvæð hugsun . Segðu sjálfum þér að hugsunin sem þú fékkst var neikvæð hugsun og bara neikvæð hugsun. Í hvert skipti sem hugsunin reynir að koma aftur, minntu þig á að hún er eyðileggjandi og ætti að gera lítið úr henni og ekki skemmta henni.

Valdið sem neikvæðar hugsanir hafa eða tökin sem þær njóta yfir þér er eitthvað sem þeim er gefið þegar þú bregst við þeim. Þegar þú ert sorgmæddur, þunglyndur, reiður, áhyggjufullur eða uppörvandi ertu að bregðast við vondu hugsuninni. Endurforritaðu undirmeðvitundina þína að hunsa þá og þeir munu hætta að hafa nokkurt vald yfir þér.

3. Klæddu þá upp til að líta farsískt út

Neikvæðar hugsanir hafa leið til að fanga athygli þína og halda henni. Stundum getur þú átt erfitt með að hunsa þau, afvegaleiða þig eða hrista þau af þér. Það er erfitt að eyða einhverju úr huganum. Þegar þessar hugsanir neita að skilja þig í friði gæti þetta bragð virkað fyrir þig.

Þegar óæskileg hugsun kemur upp sem segir þér að þú ætlir ekki að ná árangri í hverju sem þú ert að gera, gætirðu unnið í henni til að ýkja neikvæðni hennar. Að því marki að láta það líta út fyrir að vera fáránlegt og hlæjandi. Haltu áfram að þróa þetta þema þar til hugurinn þinn hefur fengið nóg af hugsuninni og getur loksins sleppt því.

4. Snúðu þeim við

Í hvert skipti sem þú lendir í neikvæðri hugsun, án þess að eyða tíma, hugsaðu um andstæðu hennar. Ég get ekki gert það verður að ég get gert það. Ég mun ekki ná árangri verður ég mun ná árangri. Þetta er miklu auðveldara að gera en að hunsa eða fjarlægja hugsunina þar sem þú hefur enn eitthvað til að taka huga þinn.

Hugurinn þarf eitthvað að hugsa um. Það er erfitt fyrir það að vera tómt. Önnur undarleg staðreynd um hugann er að hann getur aðeins skemmt eina hugsun í einu. Í stað þess að ýta frá þér neikvæðu hugsununum, ef þú lærir að skipta þeim út fyrir jákvæðar, mun hugurinn taka við þeim án mikillar mótstöðu.

Að sýna langanir þínar með lögmálinu um aðdráttarafl byggist á þessari nálgun. Þú þarft að einbeita þér að því sem þú vilt frekar en það sem þú vilt ekki, jafnvel þó það sem þú færð út úr því sé það sama. Þú sýnir hvað sem hugur þinn er að einbeita sér að, jákvætt eða neikvætt.

5. Rammaðu inn staðfestingu með því að snúa þeim við

Þetta er framhald af fyrri tækni. Í stað þess að hugsa bara hið gagnstæða skaltu skrifa þær niður sem staðfestingar. Hið gagnstæða af neikvæðar hugsanir verða jákvæðar hugsanir . Staðfesting er eins og mantra til að fjarlægja slæmar hugsanir úr huganum.

Ef hugsun þín er eins og ég ætla aldrei að kaupa mitt eigið hús, rammaðu inn staðfestingu þar sem ég nýt þess að búa á fallega heimilinu mínu. Endurskrifaðu þá hugsun að ég mun aldrei finna ást í staðfestingu á því að ég sé hamingjusamur og ánægður í sambandi mínu.

Þegar þú semur staðfestingar þarftu að fylgja reglum hennar. Það ætti að vera í nútíð. Ég ætti að vera persónuleg, helst í ég er sniðinu, og innihalda tilfinningaorð.

Lestur sem mælt er með:

Lokahugsanir

Það sem er mest eyðileggjandi við neikvæðar hugsanir er að erfitt er að þekkja þær. Að vera á varðbergi og grípa til tímanlegra aðgerða getur gert þau óvirk áður en þau sáir fræjum óhamingju, reiði og þunglyndis í huga okkar.

Leiðir til að takast á við neikvæðar hugsanir eru kannski ekki eins fyrir alla. Það sem virkar fyrir suma virkar kannski ekki fyrir aðra. Allar aðferðir sem lýst er hér að ofan eru árangursríkar. Þú getur valið það sem hentar þér best.

Úrræði sem tengjast neikvæðum merkjum