Nákvæmlega hvernig á að segja nei án þess að vera sekur
Sambönd Og Ást
Carol jáGetty ImagesEf þú hefur einhvern tíma neytt þig til að mæta á enn einn viðburðinn sem þú vildir ekki fara á, samþykkt dagsetningu með einhverjum sem þú hafðir ekki áhuga á eða hafið annað verkefni sem þú hafðir ekki bandbreidd fyrir, þá er líklegt að þú hef ekki lært hvernig á að segja nei.
Það er ekki auðvelt að neita aðstæðum kurteislega - sérstaklega þegar þú hefur ekki áhuga á að stjórna baksölu PFS, taka á móti óstýrilátum gestum á heimili þínu eða hafna beiðni frá vini sem þú hefur ekki séð um tíma. Og setja mörk er jafnvel harðara ef þú verður að hafna beiðni frá ástvinum eða yfirmanni í vinnunni.
En auðvitað er hægt að læra hvernig á að segja nei án samviskubits - það þarf aðeins smá kunnáttu. Samkvæmt sálfræðingum og eiginmanni og konu Eric Haseltine , Doktorsgráðu, og Chris Gilbert , Doktor, að gera það byrjar á því að færa sjónarhorn þitt. „Við metum okkur meira þegar við trúum því að við séum staðföst og skapandi, sem fær aðra til að meta okkur meira í staðinn,“ segir Haseltine. Þýðing: Stundum, þegar til lengri tíma er litið, að segja nei (án þess að vera dónalegur) færðu þér í raun meiri virðingu en já gerir.
Að læra að segja nei byrjar með því að huga að líkama þínum.
Gilbert, sem rannsakar rannsóknir á því hvernig streita og kvíði birtast líkamlega, leggur áherslu á mikilvægi þess að vera í takt við viðbrögð líkamans þegar spurning kemur fyrir þig. „Ef líkaminn er að gera uppreisn er það vísbending um að þú hafir sagt já of mikið,“ segir hún. Horfðu út fyrir spennta vöðva, magaverki, þreytu og klóra í hálsi - merki um að það að segja nei gæti verið það sem er rétt.
Gefðu þér tíma áður en þú hafnar beiðni.
Ekki láta undan þeirri náttúrulegu hnéskekkju að segja já, ráðleggur Julianne Wurm , EdD, sérfræðingur í námi og höfundur Að vinna á Reggio leiðinni . Í staðinn skaltu velta fyrir þér spurningunni með því að segja að þú veltir þessu fyrir þér eða getir svarað innan sólarhrings. Það er auðveldara að hafna kurteislega daginn eftir. „Jafnvel þó að þú getir nagað kinnina að innan í 30 sekúndur, þá mun það gefa þér augnablik til að hugsa og bjóða upp á svar við ketilsplötu sem þú hefur undirbúið fyrir þessar aðstæður,“ segir Wurm.
Íhugaðu að setja það í tölvupósti.
Ef það er áskorun að segja nei munnlega, gætirðu gert fallegri viðbrögð skriflega. Tölvupóstur er traust lausn.
Stundum þýðir það að vera kurteis að finna aðra leið til að segja nei.
Með því að fara reglulega í takt við að hafna litlum verkefnum venst þú því að skilja hvar mörkin þín byrja. Virðuleg leið til að segja nei? „Ég þakka virkilega tilboðið þitt en það gengur ekki fyrir mig.“ Þægindastig þitt mun aukast með tímanum.
Mundu að það að neita einhverjum er ekki persónulegt.
Hafðu alltaf svör þín létt og hafnað með línu sem er ekki sértæk fyrir samband þitt við viðkomandi. „Þú ert ekki að særa tilfinningar fólks,“ segir Wurm.
Í faglegum aðstæðum, ekki vera hræddur við að biðja um hjálp.
Þessi er sérstakur fyrir vinnusambönd. Ef þú ert að leggja fram beiðnir frá vinstri til hægri, segðu stjórnanda þínum að það sé yfirþyrmandi og leggðu á þig skyldur til að framselja verkefni til annarra í þínu liði.
Að koma með aðra lausn er oft fínasta nálgun.
Gilbert og Haseltine leggja til að bjóða svar við nei þínu. Taktu þetta dæmi: Ef fjölskyldumeðlimir biðja um að lengja dvölina heima hjá þér, frekar en að loka hugmyndinni harkalega, spurðu hvernig þú getur hjálpað þeim að finna hentugri gistingu. Í staðinn fyrir að hugsa um aðstæður eins og allar eða ekki, hittust í miðjunni.
Þú getur skipt um skoðun og líður enn vel með það.
Ef þú varst handtekinn og samþykkir óvart eitthvað eins og að skipuleggja brúðarsturtu vinar þíns, geturðu hringað til baka og hafnað - með því að gera það innan fárra daga eða skemur. Útskýrðu að þú svaraðir af flýti og hefur gert þér grein fyrir því að þú getur ekki lengur skuldbundið þig til að spyrja þeirra.
Auglýsing - Halda áfram að lesa hér að neðan