Veltirðu fyrir þér hvers vegna þú getur ekki verið hamingjusamur? Þessi ráð munu hjálpa
Sambönd Og Ást
Getty Images Hamingja: Þú veist það þegar þú finnur fyrir því og þú örugglega veit það þegar þú gerir það ekki. Þó að fá okkar gangi um og glottir í stöðugu sælureitu, oft sorgartilfinning eru ástæða til að gera hlé og gera úttekt á því hvers vegna það gæti verið. Andstæða þess hamingja er ekki alltaf óhamingja, heldur; ef þú ert ekki lengur að sparka í hlutina sem einu sinni færði þér gleði , það er annað stórt merki um það eitthvað er að .
Samkvæmt Acacia Parks, aðal vísindamaður á Gleðjist , síða sem býður upp á „tilfinningalegar heilsulausnir“ unnar með hjálp sérfræðinga á þessu sviði, “ rannsóknir benda til að hamingjan er sambland af því hversu ánægð þú ert með líf þitt (til dæmis að finna merkingu í starfi þínu) og hversu vel þér líður daglega. “
Hefur þér liðið eins og innri heimur þinn hafi verið dálítið dapurlegri undanfarið, jafnvel þegar þú ert við góða heilsu, starfandi og á traustum grunni? Ef svo er geta þessar aðferðir sem stuðst eru við rannsóknir hjálpað þér að svara spurningunni: 'af hverju get ég ekki verið ánægð?'
Fyrst skaltu þekkja muninn á „blús“ og þunglyndi.
Við höfum öll haft „slökkt“ daga okkar, en lengri óánægja getur þýtt að það sé kominn tími til að leita til fagaðstoðar.
„Óánægja, getur verið leiðarvísir og vinur, hjálpað okkur að þekkja okkur sjálf betur og verða meðvitaðri um það sem fær okkur til að lifa og ástríðufullur um líf okkar, “segir Laura Petiford , löggiltur hjónabands- og fjölskyldumeðferðaraðili með aðsetur í Connecticut. En ef þú upplifir það sem kvíða- og þunglyndissamtök Ameríku (ADAA) skilgreina sem einkenni þunglyndis í að minnsta kosti tvær vikur, oftast og flesta daga, segir Petiford að það geti verið eitthvað alvarlegra.
Á meðan er „blúsinn“ önnur eðlileg lífsreynsla og getur fylgt minni, umskiptum eða öðru tapi, “að sögn Petiford. Hvort heldur sem er, reyna meðferð - jafnvel þó að það sé netpallur —Getur hjálpað við að afhjúpa það sem þú þarft til að komast áfram, og ef þú ert með hugsanir um sjálfsskaða skaltu hringja í National Suicide Prevention Lifeline 24/7 í síma 1-800-273-8255.
Hættu síðan að bera saman líf þitt við aðra.
Sem lífsþjálfari og Lagaðu líf mitt hostIyanla einu sinni sagði , 'Að bera sig saman við aðra er ofbeldisverk gagnvart ekta sjálfinu þínu.' Það er erfitt að njóta þess sem þú hefur þegar hugur þinn er fullur af hugsunum eins og af hverju hef ég ekki það sem viðkomandi hefur? Að því sögðu er hvatinn fullkomlega eðlilegur, ef hann er oft óhollur.
„Við erum félagsverur, sem hafa mikil áhrif á nærveru og áhrif fólksins í kringum okkur,“ segir lífsþjálfarinn Dr. Susan Biali Haas . „Það er í grundvallaratriðum mannlegt að fylgjast vel með því sem aðrir eru að gera og bera það saman við okkur sjálf.“
Vandamálið er, bendir Haas á, við erum líklegri til að núllast á hvaða faglega áfanga / demantshring / sem er ánægðari hjónaband jafningi er að hrósa sér af Instagram, þar sem það verður skyndilega bömmer ef við höfum ekki það sama. Og talandi um Instagram (og Facebook og LinkedIn) ...
Tengdar sögur 14 leiðir til að vera hamingjusamari núna
20 bækur sem koma þér í betra skap 
Ertu með „Ég verð hamingjusamur þegar“ heilkenni? „Við höfum öll upplifað það að vera í fullkomnu góðu skapi, finna sæmilega ánægð með okkur sjálf og líf okkar, þar til við flettum í gegnum samfélagsmiðla,“ bendir Haas á. 'Allt í einu sjáum við eitthvað sem fær okkur til að vera ófullnægjandi eða öfundsjúk. Þó að líf þitt sé ennþá sama góða lífið og þú áttir fyrir stundu, þá rændir samanburðurinn þér friði og nægjusemi og útrýmir góðum tilfinningum þínum varðandi líf þitt.
Að hætta alfarið á samfélagsmiðlum er ekki raunhæft. En Haas leggur til að endurnýja stillingarnar þínar á Facebook svo þú getir aðeins séð valinn hóp af færslum fólks (þ.e. fólkið sem lætur þér líða eins og þitt besta sjálf). Hvað Instagram varðar, „gætið gaum að því hvaða tegundir færslna, eða fólk, ráðið ykkur í samanburðargildruna og stjórnað straumnum í samræmi við það ef þið getið.“ Lestu: Eyttu reikningunum sem eitra sjálfsmat þitt hægt og rólega.
Náttúran mun hlúa að þér.
Að eyða tíma í náttúrunni getur slakaðu á þér , draga úr streitu og hreinsa hugann, skv John Zelenski , sálfræðiprófessor sem hefur kannað tengsl hamingju og náttúru. 'Stuttar göngur eru frábærar, en jafnvel kyrrseta eykur skap þitt.'
Æfðu þakklæti (og haltu svo áfram að æfa).
Niðurstöður jákvæðra sálfræðirannsókna hafa lofaði kostina þakklætis aftur og aftur, en innan mjög raunverulegra vonbrigða í lífinu getur verið erfitt að vera þakklátur. Hugsaðu um þakklæti sem vöðva sem þú verður að vinna til að viðhalda.
„Hvort sem þú heldur þakklætisdagbók eða þakkar fyrir þig“ fyrir svefninn, þá mun þessi áhersla hjálpa þér að vera í miðju öllu því góða sem fyllir líf þitt, “segir Haas.
Oprah hefur verið að lofa a þakklætisdagbók - þar sem þú skrifar niður litla hluti sem þú ert þakklátur fyrir, að minnsta kosti nokkrum sinnum í viku - síðan á tíunda áratugnum. Í þessu myndskeiði frá 1997 Oprah Winfrey sýningin , Oprah fagnar avókadóinu sem hún hafði andleg (en samt fyndin) tengsl við í fríi; núna er hún með sinn eigin avókadó-aldingarð.
Vertu laus við að hugsa, 'ég verð ánægður þegar ...'
'Ég held að algengasta goðsögnin um hamingjuna sé hugmyndin um að' ég verði ánægður hvenær, segir Sonja Lyubomirsky , sálfræðiprófessor og höfundur Goðsagnir hamingjunnar: Hvað ætti að gera þig hamingjusaman, en ekki, hvað ætti ekki að gleðja þig, en gerir það. „Svo, ég er ekki ánægður núna, en ég verð ánægður þegar ég fæ barn, eða þegar ég giftist loksins, eða flyt til Kaliforníu, eða fæ þá stöðuhækkun og ala upp það sem mig hefur alltaf langað í, eða flyt inn í alvöru hús, eða missa 20 pund. '
Að ná þeim markmiðum mun færa hamingju, útskýrir Lyubomirsky, en fólk býst oft við að tilfinningin endist að eilífu þegar hún er venjulega hverful: „Að lokum, rannsóknir sýna að flestir snúa aftur til fyrri upphafs hamingju.“
„Fólki er hætt við að leggja ofuráherslu á það hversu miklir stórviðburðir munu breyta hamingju þeirra í heild,“ staðfestir Zelenski. Svo ef líf þitt eftir brúðkaup er ekki sú paradís sem þú hefur ímyndað þér, þá er það alveg eðlilegt.
Æfðu þig í betra skap.
'Hreyfing eykur prótein í heilanum sem kallast taugakvillaþáttur heilans, eða BDNF , það hefur verið sýnt fram á að það eflir andlega getu meðan það vinnur gegn kvíða og þunglyndi, segir Petiford. Hún leggur til líkamsþjálfun í meðallagi stigi eins og að ganga, hjóla og róa, sem hefur verið sýnt fram á að auka BDNF.
Þú gætir hafa fæðst með grunn hamingjustig en þú getur hækkað það.
„Fólk er ekki tómt borð þegar kemur að hamingju,“ segir Zelenski og útskýrir að gen og snemma lífsreynsla geti upplýst tilfinningu mannsins um líðan meðan á ævinni stendur.
Persónuleiki manns, efnahagslegar kringumstæður og venjur geta stuðlað að föstu hamingjustigi sem spannar áratugi: „Sælustu 20 ára börnin eru að meðaltali hamingjusamasta 40, 50 og 60 ára,“ heldur hann áfram.
Sem sagt, þú dós vinna þig að svolítið sólríkari háttalagi („vinna“ sem er aðgerðarorðið). „Þetta gæti falið í sér litlar daglegar æfingar, viðleitni til að breyta venjum eða ráðgjöf.“
Framið góðmennsku með reglulegu millibili.
'Hefur þú tekið eftir því hversu vel þér líður þegar þú heldur í hurðina fyrir einhverjum, eða brosir og segir takk? Þessar tilfinningar koma frá lífefnafræðilegum breytingum í heilanum, “segir Petiford.
Með því að framkvæma góðvild getur það aukið oxytósín, sem er „ástarhormónið“, og dópamín framkallandi vellíðan - svo mjög að vísindamenn hafa kallað það hjálparmaður er hár .
Petiford orðar það best: „Það lætur þér líða betur og gáraáhrifin gagnast þeim í kringum okkur. Og getum við ekki öll notað aðeins meira af því þessa dagana? '
Fyrir fleiri leiðir til að lifa þínu besta lífi auk allra Oprah, Skráðu þig fyrir fréttabréfið okkar!