Þessi ráð gætu hjálpað til við að bjarga hjónabandi

Sambönd Og Ást

 Hjarta, Rauður, Hjarta, Orgel, Byggingarpappír, Ást, Valentine Getty Images

Ef maki þinn hefur farið frá því að vera besti vinur þinn í að líða eins og algjört ókunnugur maður, gætirðu velt því fyrir þér hvort hjónaband þitt sé ekki á færi. En að skilja er mikil ákvörðun, sérstaklega ef líkur eru á að þú getir endurbyggt það sem tapast. Við spurðum sérfræðinga um ráðleggingar varðandi hvernig á að bjarga hjónabandi , svo þú getir hætt að googla ' merki um að þú sért í ástlausu sambandi , 'og byrjaðu að reyna að bjarga því sem eftir er - ef það er örugglega það sem þú ert að leita að. Hér er það sem við lærðum:

Kannaðu það sem er að virka.

Líkurnar eru á því að samband þitt sé ekki allt slæmt, allan tímann ― en það getur verið erfitt að greina frá góðu hlutunum þegar það er svo mikill ósætti. „Öll hjónabönd hafa lága punkta,“ segir Ellen Chute, LMSW. „Það sem færir fólk út úr lágpunktunum er hæfileiki þeirra til að vera opinn fyrir því jákvæða.“ Ein leið til þess er að breyta innri samræðum þínum þegar þú ert óánægður með maka þinn. Til dæmis í stað þess að hugsa Ég er svo pirraður að þeir eru aldrei heima í kvöldmat reyndu að segja, Ég er þakklátur fyrir að þeir fá helgarnir ókeypis til að verja tíma með fjölskyldunni. Að endurskipuleggja hugarfar þitt til að vera jákvæðara, gerir ráð fyrir meira samþykki og gæti hjálpað til við að endurreisa vináttuna og traustið sem þér finnst horfið.

Mundu hið góða.

Fannst þér gaman að skoða nýja staði saman þegar þú hittist fyrst? Látuð þið hvort annað hlæja? Þegar hjónaband er misheppnað er mikilvægt fyrir báða maka að reyna að þekkja og muna það sem eitt sinn laðaði að hvort öðru, segir Dr. Erica MacGregor , klínískur sálfræðingur sem sérhæfir sig í pörumeðferð.

Tengd saga Gagnlegustu hjónabandsbækurnar

Samkvæmt hjónum MacGregor, ef pör geta munað hvers vegna þau urðu ástfangin fyrst þá er „glit af von“. Notaðu þessar tilfinningar og minningar sem grunninn að því að endurreisa það sem er brotið.

Samþykkja fortíðina.

Kannski lenti einhver ykkar í ástarsambandi. Eða kannski uppgötvaðirðu eitthvað um maka þinn sem hristi þig til mergjar. Hvað sem það er, ef þið hafið bæði ákveðið að halda áfram saman, þá er mikilvægt að faðma það sem gerðist og skuldbinda sig til nýs upphafs, segir MacGregor.

Tengd saga Bestu sambandsráðin

Hún útskýrir: „Í sumum tilfellum þýðir þetta að syrgja það sem þú hafðir einhvern tíma hugsað í sambandi þínu og gera þér grein fyrir að það hefur breyst í eitthvað annað.“ Nancy Dreyfus, höfundur Talaðu við mig eins og ég sé einhver sem þú elskar , samþykkir: „Þú vilt ekki lappavinnu,“ segir hún. Í staðinn „endurskapaðu eitthvað ferskt, með meira gagnsæi en áður.“

Vertu víðsýnn.

Það getur verið erfitt að sjá sjónarhorn maka þíns, sérstaklega þegar þú ert ósammála. En til þess að koma hjónabandi aftur frá barmi „þurfa pör að geta hlustað á eitthvað sem hljómar algerlega fráleitt og samt séð hvernig félagi þeirra lítur út,“ útskýrir Dreyfus. Til dæmis getur þetta þýtt að segja hluti eins og, Það er erfitt að viðurkenna það, en ég get séð hvers vegna þú getur látið þig ímynda þér um annað fólk. Þó að það kunni að finnast óþægilegt, „þá ertu ekki að svíkja sjálfan þig,“ segir Dreyfus. Þess í stað er það sem þú ert að gera að sannreyna sannleika maka þíns og færa þig skrefi nær því að endurreisa félagið.

Finndu tíma fyrir sjálfsumönnun.

Treystir þú því að félagi þinn sé allt þitt? Ef svo er, getur það slegið hjónaband hart. „Við getum ekki búist við að félagi okkar uppfylli allar þarfir okkar,“ segir Kelley Kitley LCSW sálfræðingur og rithöfundur .

Tengd saga Þessar ráðleggingar um sjálfsþjónustu munu umbreyta lífi þínu

Til að eiga heilbrigt hjónaband „berum við ábyrgð á að lifa kraftmiklu lífi, þar á meðal umgengni, vináttu og athöfnum sem tryggja að við lifum okkar besta lífi,“ útskýrir hún. Þegar þú ert ánægður með sjálfan þig er auðveldara að vera hamingjusamur í sambandinu. „Við erum öll í vinnslu,“ segir Kitley.

Settu sambandið í fyrsta sæti.

„Báðir einstaklingar í hjónabandinu þurfa að gera forgang að bæta sambandið,“ segir Kitley. En til að gera þetta þarf hver einstaklingur að vera meðvitaður um sjálfan sig og endurspegla hlutverk sitt. Kitley mælir með því að spyrja sjálfan sig: „Legg ég mig í þetta samband eða lifum við bara samhliða lífi?“ Hún segir að sum hjónabönd þurfi aðeins „lag“, og mælir með stefnumótakvöldum eða að fara í burtu um óslitna helgi saman til að hjálpa til við að ná aftur glataðri nánd.

Viðurkenndu það sem þú getur ekki lagað.

Tengslasérfræðingur og metsöluhöfundur John Gottman telur að hvert par hafi sitt eigið átök sem vilja aldrei vera leyst. „Þessi átök koma upp aftur og aftur í sambandi,“ útskýrir MacGregor.

Tengd saga Merki um að það gæti verið kominn tími til að skilja

Í stað þess að reyna að vinna rökin í hvert skipti sem þessi óleysanlegu mál koma upp segir MacGregor að pör ættu að komast að skilningi varðandi dýpri merkingu stöðu hvers annars. „Þessi skilningur skapar nánd og tengsl,“ segir hún.

Ekki gefast upp of fljótt.

„Skiljanlega getur verið um tvískinnung að ræða,“ segir MacGregor, „en það verður að vera skuldbinding til að reyna að vinna úr erfiðum málum.“ Þetta getur tekið mánuði eða jafnvel ár - hvert par og aðstæður eru mismunandi. Sannleikurinn er sá að allir hafa sínar slæmu venjur, pirring og einstök vandamál. „Ef hver félagi gerir sér grein fyrir því að þeir eiga í átökum sama hverjum þeir eru giftir, þá lofar þetta góðu fyrir velgengni hjónabandsins,“ segir hún.

Biðja um hjálp.

Þú getur farið eftir öllum ráðum og lesa allar bækurnar , en stundum er árangursríkasti kosturinn að sjá löggiltan fagmann sem geta unnið með þér og maka þínum til að taka á sérstökum málum. „Hjónabandsmeðferðarfræðingur getur starfað sem þjálfari, sáttasemjari og kennari,“ segir Kitley. Góður hjónabandsmeðferðarfræðingur ætti að vera eins hlutlaus og mögulegt er á meðan hann styður og krefst beggja aðila, útskýrir hún. Til að finna meðferðaraðila sem þér báðir líður vel með mælir Kitley með því að biðja vini um ráðleggingar. Eða byrjaðu leitina þína á GoodTherapy , ZocDoc , eða Sálfræði í dag . Að öðrum kosti, ef þú ert meðlimur í trúfélagi, geturðu spurt hvort þeir hafi þjálfað presta til ráðgjafar.

Auglýsing - Halda áfram að lesa hér að neðan