Bestu sambandsráðin, að mati sérfræðinga

Sambönd Og Ást

Getty Images

Tengslaráðgjöf er erfiður hlutur. Þegar það er óumbeðið getur það verið pirrandi og stundum jafnvel móðgandi (hey, við eigum öll þann vin). En þegar þú ert í raun að leita að því getur verið erfitt að finna það sem þú ert raunverulega að leita að - eins og endanlegt svar um hvort þitt sé heilbrigt eða ekki og hvað er raunverulega mikilvægt.

Jú, það er ráð þitt eins og „ekki fara reiður í rúmið“ og „virðing er mikilvæg,“ en við höfum öll heyrt þau áður. Þess vegna höfðum við ráð hjá sérfræðingum sem fá bestu ráðin sem þeir deila reglulega með sjúklingum sínum.

Skipuleggðu dagsetningar til að tala um samband þitt.

„Skuldbinda þig til að fjárfesta í klukkustund - stöðugt - til að vinna að því að styrkja samband þitt, vandræða og gera það ánægjulegra,“ segir klínískur sálfræðingur með aðsetur í Manhattan. Joseph Cilona , Psy.D. Settu upp vikulegan eða mánaðarlegan kvöldverð þar sem þú talar aðeins um sambandsmál eða markmið.

Tengd saga Fyrstu stefnumót hugmyndir fyrir vetrarnótt

Jú, það gæti hljómað leiðinlegt, en það að koma 'heimavinnunni' eða viðhaldi hjóna úr vegi meðan á ákveðnu samtali stendur er betra en að láta það skemmta fullkomlega rómantískri máltíð. Gakktu úr skugga um að fjalla um það sem þú ert þakklát fyrir auk þess að nota tímann til að reikna út hvernig á að leysa vandamál og lágmarka þau í framtíðinni, segir Cilona.

Vertu hreinskilinn varðandi tilfinningar þínar - hið góða og slæma.

Að opna reglulega getur hjálpað til við að færa þig nær, segir sálfræðingur Beth Sonnenberg , L.C.S.W. „Þegar þú heldur að tilfinningar þínar skipti ekki máli, heyrist ekki eða séu ekki þess virði að deila, opnarðu dyrnar til að hafa neikvæðni og gremju.“ Þetta felur einnig í sér jákvæðar tilfinningar, bendir hún á - sérstaklega þegar þær tengjast maka þínum. „Fólk þarf að finna fyrir þökkum í hvaða sambandi sem er,“ bætir hún við.

Finndu út endurtekin mál í sambandi þínu. Gerðu síðan eitthvað í þeim málum.

Sérhvert par hefur þessar. Kannski berst þú ítrekað um mikla vinnuáætlun þína eða eyðsluvenjur maka þíns. Hvað sem það er, að takast ekki á við rót vandans þýðir að þú munt halda áfram að berjast. Þess vegna mælir Cilona með því að þú og félagi þinn þekki endurtekin átök og ákveði lausnirnar. Það er gagnlegt að einbeita sér að „sértækri og stakri hegðun“ þegar þú gerir þetta í stað merkimiða og túlkana, segir hann.

Tengd saga Ábendingar um stefnumót eftir skilnað

Til dæmis, í stað þess að segja að félagi þinn sé vanhugsaður þegar þeir kaupa lítinn ísskáp án þess að hafa samráð við þig, þá er betra að segja að þegar þeir gera stór kaup án þess að tala við þig fyrst, þá líður þér eins og þeir séu að reyna að fela hlutina fyrir þér. „Að einbeita sér að málinu frekar en sök getur leitt til árangursríkari lausna vandamála og teymisbundinnar nálgunar,“ segir Cilona.

Ekki búast við að félagi þinn sé BFF þinn.

„Við væntum svo mikils af samböndum okkar þessa dagana. Við viljum að félagi okkar sé besti vinur, trúnaðarvinur, meðforeldri og félagi. Samt gerir þetta okkur vonbrigðum þegar félagi okkar getur ekki uppfyllt þarfir okkar, “segir David Klow, löggiltur fjölskyldumeðferðarfræðingur, eigandi Skylight ráðgjafarstöðvarinnar í Chicago og höfundur Þú ert ekki brjálaður: Bréf frá meðferðaraðilanum þínum .

Tengd saga 30 Örvandi hlutir til að gera einn

Þú ættir augljóslega að búast við að félagi þinn uppfylli nokkrar af þessum þörfum, en besti vinurinn er flókinn. Ef þér líður eins og félagi þinn sé bara ekki besti vinurinn fyrir þig, mælir Klow með því að finna „heilbrigðar, aðrar leiðir“ til að uppfylla þá þörf í gegnum aðra. „Þetta getur losað samband þitt til að vera gleðigjafi frekar en eitthvað sem lætur þig vanta,“ segir hann.

Endurtaktu orð þeirra upphátt áður en þú skrifar athugasemdir.

Það er kallað „speglun“. Svona virkar það: Þegar þú átt í mikilvægum umræðum við maka þinn, endurtaktu nákvæmlega það sem þú heyrðir þá segja áður en þú tjáir þig um það. Til dæmis, eitthvað eins og 'Svo það sem þú ert að segja er, heldurðu að við þurfum meiri tíma fyrir okkur bara án vina eða barna í kring?' er árangursríkara.

„Þú verður endalaust hissa á því hvernig einfaldustu fullyrðingarnar heyrast öðruvísi af ýmsum,“ segir Cilona. „Þetta bætir ekki aðeins nákvæmni og gæði samskipta með því að gera leiðréttingu á rangtúlkunum heldur skapar það sterka tilfinningu um að vera heyrður og skilinn í hverjum félaga.“

Mundu, ekki bara segja hvernig þér líður ... sýndu það.

Jú, það er góð hugmynd að segja „Ég elska þig“ oft, en „sýningin skiptir máli, vegna þess að við segjum þessi þrjú litlu orð ekki eins oft og við ættum að gera,“ segir sálfræðingur Barton Goldsmith, doktor. , höfundur Hamingjusama parið .

Tengd saga 7 leiðir sem þú getur verið rómantískari

Hann mælir með því að tjá sig með því að gera litla hluti eins og að búa til kaffi handa þeim á morgnana, hita upp bílinn þeirra eða setja á frystinn með uppáhalds bragðinu af Halló Top . „Handahófi góðvildar tekur ekki mikið, en það getur skipt miklu máli,“ segir hann.

Ekki vera hræddur við að tala um peninga.

Það er svo auðvelt að berjast um fjármál en að tala um peninga - rétta leiðin - getur raunverulega hjálpað til við að gera samband þitt sterkara, segir Cilona. „Hjón sem miðla fjárhagslegum markmiðum sínum og eru tilbúin að vinna saman að því að ná þeim munu líklega hafa dýpri tengsl,“ bætir hann við.

Tengd saga Einfaldar leiðir til að spara til eftirlauna

Svo ef þú veist að þér líkar við rannsóknir þínar fyrir stór kaup en félagi þinn er hvatvísari, hafðu þá samræðu áður en bílaleigusamningurinn er búinn. Eða, ef þú hefur meiri áhuga á fjárfesta í ferðalögum en að spara í sumarbústað, vertu frammi fyrir óskum þínum svo þú getir fundið sameiginlegan grundvöll.

Veldu að elska maka þinn á hverjum degi.

„Uppáhalds ráðið mitt er hugmyndin að á hverjum degi sem við vöknum og ákveðum að finna fyrir ástúð gagnvart maka okkar,“ segir sálfræðingur. Jennifer L. Silvershein , L.C.S.W. Hugmyndin að baki þessu er einföld, hún segir: Ást er virk daglegt val og þú hefur stjórn á því hvernig þér líður. „Þegar við vöknum og það fyrsta sem við tökum eftir er galli á maka okkar, þá verður erfitt að finna til tengsla og ástfangna það sem eftir er,“ segir hún. „Ef við vöknum og þekkjum eitthvað sem við elskum eða dáumst við þá gefur það tóninn.“

Berjast á afkastamikinn hátt.

Hvert par berst, en berjast á þann hátt sem færir samtalið áfram og skýrir skýrt hvers vegna þér líður á ákveðinn hátt getur skipt máli. Silvershein mælir með því að vera nákvæmur um hvernig aðgerðir maka þíns hafa áhrif á þig. Til dæmis, „Þegar þú gleymir að senda sms þegar þú verður seinn, fær það mér eins og þér sé sama.“ „Þegar við byrjum að breyta tungumáli okkar til að deila um hvernig hegðun maka okkar fær okkur til að líða frekar en bara að segja þeim hvað þau eiga að gera, finnst mér pör verða fljótari og samstilltari í daglegri starfsemi,“ segir hún.

Spurðu vini þína um ráð.

Jú, þú og félagi þinn eru með þitt eigið í gangi, og enginn er fullkominn. En kannski dáist þú að því hvernig parvinir þínir virðast sigla um átök eða viljir virkilega líkja eftir sameiningarhliðinni sem foreldrar þínir hafa alltaf haft.

Tengd saga Merki um að þú sért í ástlausu hjónabandi

Hvað sem það er, talaðu við þetta fólk um hvernig þeir geta náð þeim þáttum í sambandi sínu sem þú dáist að, segir Cilona. Þú þarft ekki að gera mikið úr því. Segðu bara, „Ég elska virkilega hvernig þú og félagi þinn virðast deila ábyrgð. Hvernig gerir þú þetta?' Ef ráðin virðast góð og framkvæmanleg fyrir þig? Talaðu við maka þinn um það.

---

Fyrir fleiri leiðir til að lifa þínu besta lífi auk allra Oprah, skráðu þig í fréttabréfið okkar!

Gerast áskrifandi

Þetta efni er búið til og viðhaldið af þriðja aðila og flutt inn á þessa síðu til að hjálpa notendum að gefa upp netföng þeirra. Þú gætir fundið frekari upplýsingar um þetta og svipað efni á piano.io Auglýsing - Haltu áfram að lesa hér að neðan