Nákvæmlega hvað á að vita áður en fyrsta meðferðarlotan fer fram
Heilsa
HBO / Justina Mintz Ef þú hefur ákveðið að kanna ráðgjöf eða er að minnsta kosti að leika þér að hugmyndinni getur vægast sagt verið ruglingslegt. Ég byrjaði meðferðarferð mína í janúar og auðlindir á netinu fundust samtímis takmarkaðar og yfirþyrmandi. Það voru tilraunir og villur og fjöldi þátta til að íhuga eins og 'er ég í raun að hafa efni á þessu?' og „hvaða tegund af meðferð hentar mér?“
Þannig að ef þú ert eins og ég og þarft smá handfang í þessu ferli, ekki hafa áhyggjur: Ég hef brotið það niður svo þú sleppir ekki kjark áður en meðferð þín hefst.
Fyrst skaltu ákvarða hvað þú vilt fá hjálp við.
Munurinn á sálfræðingum snýst um þjálfun, menntun og meðferðarstíl. Þetta getur verið vandasamt að fletta og það eru heilmikið af sniðum til að prófa .
Prófaðu geðfræðilega meðferð eða hugræna atferlismeðferð.
Að vísu hélt tilhugsunin um að finna „þann“ mig frá því að sjá um geðheilsu mína um árabil. Til að hafa þetta einfalt segir Alexis Conasan, PsyD, löggiltur klínískur sálfræðingur í New York, að tveir helstu aðgreiningarnar séu eftirfarandi: sálfræðilegar geðmeðferðir, a venjulega langtímastíl og hugrænni atferlismeðferð (CBT), sem hafa tilhneigingu til að einbeita sér að skammtímaárangri.
- Þú ættir að prófa geðfræðileg meðferð ef þú ert að leita að skilja hvers vegna þú hefur ákveðin vandamál. „Það beinist að því að breyta átökum og gangverki mannlegs fólks, sem er á milli þín og annars fólks, og geðlæknisfræðinnar, sem er í þínum eigin huga,“ segir Conasan. Hún útskýrir að það sé oft nefnt „djúp meðferð“ þar sem áherslan sé „innri starfssemi“ hugans. Sumar útgáfur, eins og sálgreining, leggja mat á drauma þína og meðvitundarlausar hugsanir, en aðrar, eins og tengslasálgreining, hafa að gera með það hvernig þú tengist fólki.
- CBT hins vegar er mælt með því ef þú ert að vonast til að komast að rótum ákveðins vandamáls. Þessi stíll beinist ekki að af hverju þú ert að gera eitthvað, heldur, hvaða hugsunarmynstur og hegðun ýtir undir aðgerðina. Meðferðaraðilar sem sérhæfa sig í CBT búa til markmiðsbundin heimavinnuverkefni fyrir viðskiptavini til að gera „áberandi breytingar“ á hegðun.
Þetta eru auðvitað ekki einu kostirnir. Það eru til margar minna þekktar sálfræðilegar meðferðir, sem byggja á hugsunarskóla sálfræðingsins - til dæmis Freudian vs Neo-Freudian. Á hinn bóginn eru geðlæknar þeir einu sem geta ávísað lyfjum eins og þunglyndislyf. Sá sem vill takast á við sérstök mynstur, eins og átröskun eða svefnleysi, ætti að íhuga sérfræðing sem ég skoðaði líka.
Farðu síðan að versla.
Ef þú getur ekki bent á það sem veldur þér uppnámi mælir Conasan með því að líta í kringum þig - og lenda ekki í sniðinu. Hún bendir á nám sem sýna að tengslin sem þú og meðferðaraðilinn þróa eru mikilvægari til að ná árangri en meðferðin stíl . Að hitta ýmsar tegundir meðferðaraðila mun hjálpa þér að þrengja leitina og skilja betur hvaða meðferðarform þú vilt eða líkar ekki.
Notaðu Góð meðferð , Zocdoc og Sálfræði í dag til að hefja leit þína.
Sumir meðferðaraðilar taka beinari nálgun í viðtalsstíl og aðrir vilja að viðskiptavinurinn leiði samtalið. Iðkendur geta sérhæft sig í fimm eða sex sviðum; þó, hún mælir með að vera varkár í kringum alla sem segjast vera sérfræðingur í „öllu“.
Þessi hluti var ekki auðveldur fyrir mig. Ég leitaði til sérfræðinga sem ég hélt að gætu hjálpað til við sjálfsgreindan líkamsdysmorfi, eða áföll mín á fyrstu bernsku, eða þunglyndi og almennan kvíða. Á hverju á að einbeita sér? Að lokum valdi ég sálfræðing sem með talmeðferð og stundum leiðsögn hugleiðslu hjálpar mér nú að sætta mig við öll þessi mál.
Til að spara tíma skaltu skipuleggja símafund - og spyrja spurninga.
Leitin er svipuð stefnumótaferlinu fyrir bæði teiti. Conasan útskýrir að þér ætti ekki aðeins að líða vel, heldur ætti meðferðaraðilinn þinn að finnast hann hafa tækin til að hjálpa þér. Ef ekki, eru tilvísanir algengar. Notaðu símaspjall sem tækifæri til að grilla meðferðaraðilann eftir bakgrunni og stíl.
Mundu: eftir nokkrar lotur er í lagi að skilja ef þeir passa ekki vel. Ferlið ætti að vera samstarf.
Fyrsta fundurinn gæti verið óþægilegur.
Ég játa að það fannst ansi skrýtið að berast inn á skrifstofu ókunnugs manns og sagði: „Hæ. Ég heiti Jonathan og ég er með pabbamál, en það var staður til að byrja. Nancy Beckman, doktor, löggiltur klínískur sálfræðingur og prófessor við Chicago háskóla, segir að hún muni oft spyrja hvað kemur þér inn? vegna þess að svörin munu ákvarða meðferðaráætlunina sem hún þróar.
Búast við að svara spurningum um hversu lengi þú hefur verið að glíma við tiltekið mál og stökkva kannski út í lífið og fjölskyldusögu. Sérstaklega svör við Uber („Mér hefur fundist þunglynd frá dauða móður minnar,“ til dæmis) eða almennar skýringar („Mér líður ofvel og veit ekki hvar ég á að byrja“) eru bæði gagnleg.
Skipuleggðu að setja þér markmið.
Auk þess að takast á við flutninga (eins og afpöntunarstefnu og innheimtu) ætti að nota fyrstu lotuna til að gera grein fyrir markmiðum þínum. Beckman leggur til að hugsa um hvað þú vilt breyta eftir nokkrar lotur og með hjálp meðferðaraðila þíns að hanna matsíðu til að mæla árangur. Hver meðferðaraðili er öðruvísi en hún notar fyrstu lotuna til að kynnast raunverulega hverjum skjólstæðingi og þörfum þeirra.
Og að tala um greiðsluáætlanir.
Þetta fer eftir því hvort þú ert með tryggingu eða ekki og hvort meðferðaraðilinn þinn samþykkir það. Bæði Beckman og Conasan mæla með því að vinna með heilbrigðisstarfsmanni þínum til að finna sérfræðinga sem eru „innan netkerfisins“. Ef það er tilfellið munu meðferðaraðilinn og tryggingar þínar vinna að því að koma á meðlaununum þínum á hverja lotu. Annars er greiðsla að mati meðferðaraðila þíns.
Er talað um geðheilsu á vinnustað bannorð? 
30 Örvandi hlutir til að gera einn „Sum tryggingafyrirtæki gætu staðið undir 80 prósentum af kostnaði við meðferð, en önnur gætu ekki staðið undir neinu af því,“ segir Conasan. „Ef þú ert að skoða meðferðaraðila sem gæti verið á bilinu $ 150 til $ 300 á fundi, hvort sem þú ert að borga $ 300 eða $ 30 [með samtryggingu] er talsverður munur.“
Upphaflega hafði ég áhyggjur af því að meðferð væri allt of dýr fyrir mig. En eftir nokkur símtöl við (sjúklinga) tryggingafulltrúa áttaði ég mig á því að iðkendur á viðráðanlegu verði eru til - þú verður bara að grafa um.
Já, leyndarmál þín eru örugg.
Meðferðaraðilinn þinn ætti að taka trúnað alvarlega og það er siðlaust fyrir þá að deila með sér upplýsingum. The Lög um hreyfanleika og ábyrgð á heilbrigðistryggingum (HIPAA) gerir grein fyrir þessum ráðstöfunum. Sem sagt, sálfræðingum og sálfræðingum er gert að upplýsa um einkamál án þíns samþykkis ef viðskiptavinur reynir sjálfsmorð, skaðar einhvern annan eða lendir í ofbeldi.
Nota American Psychological Association sem úrræði — og biðjið meðferðaraðila um skriflegar persónuverndarstefnur.
Tíminn sem fer í meðferð er mjög breytilegur.
„Ég minni fólk oft á að hugsa um hversu lengi það hefur verið að glíma við þessi vandamál - þú getur ekki búist við því að það hverfi á einni nóttu,“ segir Conasan. Lengd fer eftir sérfræðingi þínum. Sálgreinendur taka til dæmis tíma sinn í að pakka niður sambands sögu til að gera breytingar. Það eru líka skjólstæðingar sem telja meðferð góða sjálfsumhegðun (eins og að fara í ræktina) og fara vikulega í mörg ár. Beckman bendir á að fólk sem vinnur að rótgrónum málum eyði yfirleitt 12 til 24 lotum í meðferð, en það er engin töfra tímalína.
' Stundum er ein lota nóg, “segir Beckman og vísar til ákveðinna hugræna atferlismeðferða sem ekki þarfnast heimsóknar hjá sálfræðingi með tímanum. Þessar „stuttu, lausnamiðuðu“ meðferðir beinast að einu tilteknu máli á mjög skipulagðan hátt og það eru oft verkefni til að bæta sjálfstætt verkefni. Beckman bendir á: „Rannsóknir sýna að fólk sem sinnir heimanáminu verður betra, fljótlegra.“
Mælt er með því að vera í meðferð þar til einkennin (sorg, angur) finnast viðráðanlegri.
Meðferðaraðilar sem einbeita sér að þunglyndi og kvíða vinna til dæmis á milli átta og 20 fundi - eða þar til ástand manns batnar. Beckman segir að fólk sem hefur fengið einn þunglyndisþátt sé um 50 prósent líklegri til að upplifa annan innan 10 ára, svo endurtekin meðferð gæti dregið úr hættunni á bakslagi.
Það er undir þér komið að vinna með meðferðaraðila þínum og ræða fyrirhugaða tímalínu. Hingað til hef ég varið níu mánuði í meðferð og sé mig ekki hætta í bráð.
Ekki vera hræddur við að segja lækninum þínum að eitthvað virki ekki.
Eftir að þú hefur náð sambandi ættirðu að finna þér vald til að viðhalda opnum samskiptalínum og endurmeta markmið þín. „Sjáðu hvernig samband og gangur meðferðar þróast yfir nokkrar lotur. Ef það hentar ekki vel skaltu tala um það við meðferðaraðilann, “segir Beckman. „Ég hef fengið viðskiptavini til að segja mér:„ Ég vildi að við myndum einbeita okkur meira að X “eða„ ég myndi vilja það ef þú veittir mér meira fjármagn. “
Veit að þú verður að meta framfarir þínar.
Að lokum ætti meðferð að bæta líf þitt. „Þetta er fjárfesting í andlegri líðan þinni, sem er jafn mikilvæg og spilar stórt hlutverk í líkamlegri líðan þinni,“ segir Conasan. 'Þú ættir að finna að þú ert að gera breytingar - að eitthvað sé að virka eða það sé breyting.'
Mitt (ófaglega) ráð?
Ég hef lært, það er í raun ekkert sem heitir „lækning“ við tilfinningalegum vanlíðan þinni.
Meðferðaraðili minn hefur kennt mér ákveðna helgisiði sem hjálpa mér að sigrast á daglegu þunglyndi og kvíða. Oft mun hún mæla með því að ég æfi huga, öndun, dagbók eða vinn að því að breyta hugsanlega skaðlegri hegðun (sofa ekki, fá mér of mikið vín). Þetta hjálpar mér og þegar mér líður ofvel veit ég hvaða barn stígur til að takast á við. Þó að ég verði stundum enn fórnarlamb eigin ofhugsunar.
Það sem hjálpar mér oft er að muna að ég er leyft að líða niður. „Reynslan af einhverri sorg og kvíða er eðlileg. Þú getur ekki útrýmt þessu fullkomlega úr lífi þínu og stundum reynir tilraunir til að gera það meiri vandamál, “sagði Beckman við mig. 'Við reynum að auka getu fólks til að taka ástfóstri við alla tilfinningalega reynslu sína og fá það til að starfa á þann hátt sem virkar fyrir þá.'
Með öðrum orðum, taktu það einn dag í einu. Sem Maya Angelou sagði einu sinni , 'Þú gætir ekki stjórnað öllum atburðum sem koma fyrir þig, en þú getur ákveðið að láta þig ekki draga úr þeim.'