Hér er hvernig á að vera öruggari, frá og með deginum í dag

Heilsa

kona með dreadlocks brosandi Getty Images

Við þekkjum öll traust fólk þegar við sjáum það - það sem virðist elska sig sannarlega og úthúða þessu litla aukaefni sem lætur þá virðast ósigrandi. En sjálfstraust er miklu meira en persónueinkenni: Það er hæfileiki sem hægt er að læra og mikilvægur í því: „Vísindamenn finna að við erum líklegri til að fylgja sjálfsöruggur manneskja en a hæfur manneskja, “segir Valerie Young, rithöfundur Leyndu hugsanir farsælra kvenna .

Ef þú ert tilbúinn að ýta þér út fyrir þægindarammann þinn er algerlega hægt að vera öruggari og aftur á móti varpa þeirri sjálfsvirðingu. Leyfðu þessum ráðum um hvernig þú getur aukið sjálfstraust þitt í hvaða aðstæðum sem er upphafspunktur þinn.

Til að vera öruggari með sjálfan þig skaltu finna stuðningsvini.

Það er lykilatriði að eyða tíma með vinum og vandamönnum sem hafa þitt besta í huga og eru til að byggja þig upp hvert fótmál. „Þegar við erum að ráðast í eitthvað nýtt og sjálfstraust okkar er brothætt, þurfum við fjölskyldu eða vini til að hvetja okkur til að fara eftir þeim hlutum sem við óttumst,“ útskýrir Louisa Jewell, höfundur Víddu heilann fyrir sjálfstraust: Vísindin um að sigra sjálfsvíg .



Tengdar sögur Svona á að eignast vini á fullorðinsaldri 10 merki um að þú getir verið í eitruðum vinskap

„Sjálfsvafi er félagslega byggður,“ segir hún. Svo ef þú segir besti þínum frá markmiði þínu, hvort sem það er að fara eftir nýtt starf , eða að hefja megrunarkúr , og þeir hæðast að því, sjálfstraust þitt verður líklega slegið niður. Jewell leggur til að deila einhverjum markmiðum eða hugmyndum með stuðningsfullustu vinum þínum fyrst, ekki vegna þess að þú þarft þá til að vera sammála þér um allt, heldur vegna þess að þú veist að þeir verða að minnsta kosti jákvæðir og uppbyggilegir í álitunum.

Og svo, trúa þú munt ná árangri.

Ef innri hringur þinn getur hjálpað þér að trúa á getu þína til að ná árangri, þá er það langt í áttina að því að hjálpa þér að taka áþreifanleg skref í átt að markmiðum þínum. „Það er meira aðgerðamiðað sjálfstraust sem kallast sjálfvirkni, eða vitneskjan um að þú náir markmiði þínu, sama hvað leitast við,“ segir Jewell. „Ef þú treystir að þú náir árangri, færirðu þig almennt í þá hegðun sem nauðsynleg er til að láta það gerast.“

Viltu vera öruggari í vinnunni? Ég magine þú ert það nú þegar.

Notaðu smá andlega brögð til að auka sjálfstraust þitt (og frammistöðu) á skrifstofunni. Hvernig? Tileinkaðu þér nokkrar mínútur á hverjum degi til að ímynda þér að þú sért frábær í verkefni. Með því að ímynda sér að gera eitthvað vel virkar heilinn eins og þú hafir gert í raun. Jewell útskýrir að „sömu taugafrumurnar og vinna úr ímyndunaraflinu skarast við taugafrumurnar sem vinna úr munum.“ Svo með því að sjá fyrir okkur að við höfum gert eitthvað með góðum árangri verður það auðveldara og við finnum fyrir meira sjálfstrausti þegar við reyndar gera það. Eða með öðrum orðum „Heilinn okkar segir„ Ég hef gert þetta áður, ég get gert það aftur, “útskýrir Jewell og okkur líður meira afslappað í augnablikinu.

Tengdar sögur 35 tilvitnanir til að nota sem þulur fyrir jákvæða hugsun 11 bækur til að hjálpa þér að verða betri leiðtogi

Síðan, falsaðu það þar til þú býrð það.

' Þykjast að haga sér öðruvísi en þér finnst raunverulega geta breytt tilfinningum þínum, “segir Dr. Young og vitnar í rannsókn Wake Forest University sem bað fólk um framkvæma eins og extroverts, finna að því meira fullyrðingarfullur og ötull nemendurnir voru, því hamingjusamari fannst þeim. Svo, til dæmis, ef þú óttast hugarflugsstundir í vinnunni, getur þú virkað ötull í því umhverfi í raun hjálpað þér að njóta hennar meira og að lokum dafna.

Eða, ef þú ert bara að vonast til að vera öruggari fyrirlesari, einbeittu þér að áhorfendum þínum.

Það besta sem þú getur gert þegar þú stendur upp til að tala fyrir framan hóp er að hugsa um jákvæðan ávinning sem þú færir áhorfendum með þeim upplýsingum sem þú deilir. Claire Shipman, meðhöfundur Traustkóðinn fyrir stelpur leggur til að hugsa um ræðuna í gegnum linsuna um hvernig það gagnast málstaðnum, á móti hvernig það fær punkt um þig.

En hvað ef þú gerir mistök?

Það er a góður hlutur. Shipman minnir okkur „Fólk er mjög hrifið af áreiðanleika.“ Svo ef þú til dæmis missir af tali í kynningu eða viðtali, þá er í lagi að segja: „Ég er svolítið stressaður í dag,“ og farðu síðan að leiðrétta þig. Reyndar bætir Shipman við: „Það staðfestir að þú ert nógu öruggur til að afhjúpa þá staðreynd að þér líður kvíðinn eða viðkvæmur, sem á vissan hátt lætur þig líta út fyrir að vera öruggur.“

Tengdar sögur Allar 6 hvatabækur Brené Brown 6 bækur eftir Oprah sem hjálpa þér að finna frið

Hún hefur líka bragð ef þú missir hugsunarháttinn í miðri kynningu: „Gefðu þér augnablik til að líta niður, gera hlé og draga andann. Það er augnablik fyrir þig að safna þér ef þú ert kvíðinn og það gefur til kynna að þú hafir stjórn á tímanum og að þú sért að fara að afhjúpa eitthvað mjög mikilvægt, “ráðleggur hún. Samanborið við að fylla rýmið með „um“ eða „þú veist“ hefur þessi aðferð mun öflugri áhrif.

Og að lokum, leyfðu þér að, ja, ekki finna til öryggis.

Gefðu þér leyfi til að spyrja spurninga og gera mistök, án dóms. „Hvað ef þú vissir að þú hefðir rétt til að eiga frídag, vera í námi og segja„ ég skil það ekki, “hugsar Dr. Young. „Ef þú gerðir það, ábyrgist ég að þér finnst þú vera miklu öruggari.“ Í grundvallaratriðum, til að vera öruggari, byrjaðu á því að draga úr þér slaka.


Fyrir fleiri leiðir til að lifa þínu besta lífi auk allra Oprah, skráðu þig í okkar fréttabréf !

Auglýsing - Halda áfram að lesa hér að neðan