9 auðveldar leiðir til að læra að elska sjálfan sig meira
Besta Líf Þitt
Getty Images Líkurnar eru á því að einhver hafi einhvern tíma sagt þér útgáfu af eftirfarandi: Mikilvægasta sambandið í lífi þínu er sambandið sem þú átt við sjálfan þig. Og þó að við, já, við verðum fyrstir til að viðurkenna að það sé ostakennt, þá er það í raun satt - þess vegna er svo mikilvægt að læra að elska sjálfan sig.
Ekki aðeins hefur rannsóknir fundust að fólk sem hefur mikla sjálfsálit sé líklegra Að vera glaður (og öruggari ), en það er einnig fylgni með betri andlega og líkamlega heilsu og geta gera þig seigari við allar áskoranir sem þú gætir glímt við, hvort sem það er að vera blindað af sambandsslitum , eða að láta reka þig úr draumastarfinu þínu . Auk þess, eins og Oprah sagði í september 2014 útgáfunni af O, tímaritið Oprah , 'Þú munt sjá að gildið sem þú gefur þér er það gildi sem heimurinn endurspeglar þér.'
Að læra að elska sjálfan sig er auðvitað ekki alveg eins einfalt og að syngja nokkur Lizzo lög eða meðhöndla sjálfan þig alvarlega sjálfsumönnun . Svo við báðum ýmsa sálfræðinga og geðheilbrigðissérfræðinga um að deila ráðunum.
Byrjaðu á því að finna gleðilegt áhugamál.
Það er auðvelt að festast í hjólförum þegar þér líður illa með sjálfan þig. Veldu hreyfingu, íþrótt eða iðn sem þú hefur virkilega gaman af. „Líkurnar eru á því að ef þú elskar að gera það þá ertu líka nokkuð góður í því,“ segir Jamie Katoff, LMT, hjónabandsmeðferðaraðili í San Francisco. „Þegar við erum að gera eitthvað sem við höfum gaman af - og gerum það vel - förum við í ástand sem kallast„ flæði “sem bætir tilfinningu um sjálfstraust og almenna hamingju. Að læra að vera í því ástandi reglulega mun leiða til meiri tilfinninga um sjálfsást og sjálfsálit. “
Tengdar sögur
Hvernig á að verða jákvæðari einstaklingur 
Einfaldar leiðir til að vera framleiðandi á hverjum degi 
16 nauðsynleg podcast fyrir hamingjusamari líf Það gæti þýtt að eyða meiri tíma í að fylla út fullorðins litabók , að vinna í krefjandi púsluspil , tilhneigingu til gróskumiklir garðar þínir , Baka dekadent eftirréttur , skrifa í dagbók , taka heima jógatími , eða jafnvel að spila skemmtilegur orðaleikur.
Hefurðu ekki fundið það sem sannarlega fullnægir þér? Masterclass býður upp á fjölbreytt námskeið sem kennt er af þekktum fræga fólkinu og leiðtogum iðnaðarins (hugsaðu: Margaret Atwood kennir skapandi skrif, Annie Leibovitz kennir ljósmyndun, Misty Copeland kennir ballett); Craftsy gefur kennslustundir um alls kyns skapandi viðleitni, allt frá teppi til sælgætisgerðar. Þú getur líka tekið upp app , eins og Duolingo , til að læra nýtt tungumál.
Einbeittu þér að því að borða vel.
Jafnvægi mataræði snýst um svo miklu meira en svokölluð passa tala. Reyndar hafa efnilegar rannsóknir frá vaxandi sviði næringarsálfræðinnar sýnt að það að borða betur getur hjálpað til við að draga úr þunglyndi og kvíða og einnig leitt til betri geðheilsu. Rannsókn sem birt var í American Journal of Psychology komist að því að konur sem borðuðu fyrst og fremst ávexti, grænmeti, kjöt, fisk og heilkorn voru ólíklegri til að vera kvíðnar og þunglyndar en þær sem borðuðu meira unninn, steiktan og sykraðan mat. Á sömu nótum, rannsókn á 2016 á meira en 12.000 Áströlum komist að þeirri niðurstöðu að þeir sem fjölguðu skammti af ávöxtum og grænmeti sem þeir borðuðu sögðu frá því að þeir væru hamingjusamari og ánægðari með líf sitt en þeir sem héldu óbreyttu mataræði.
„Einbeittu þér að mat sem hjálpar þér að fá næringu og lætur líkamanum líða vel,“ segir Kelley Kitley, LCSW, félagsráðgjafi í Chicago og metsöluhöfundur MITT sjálf: Ævisaga um lifun , sem mælir með því að borða heilan, hreinan mat eins og ávexti, grænmeti, belgjurt og heilkorn. Það er náttúrulega ekki hægt að neita gleðinni um kartöfluflögur, brownies og aðrar einfaldar skemmtanir, ef þú vilt reyna að gera nokkrar hollar skipti, prófaðu loftpoppað popp, dökk súkkulaðihúðaðar möndlur eða eina af þessir ruslfæði . (Eyða miklum tíma á veginum? Þessir næringarfræðingur-viðurkenndur, á ferðinni snarl mun halda þér ánægð milli stoppa.) Að auki, matvæli sem eru rík af fólati, járni, langkeðju omega-3 fitusýrum (EPA og DHA), magnesíum, kalíum, seleni, þíamíni, A-vítamíni, B6 vítamíni, B12 vítamíni, C-vítamíni. , og sink hefur verið sýnt fram á að allir hjálpa til við að stjórna skapi og koma í veg fyrir þunglyndi . Hugsaðu: sjávarréttir (sérstaklega samloka, krabbi og túnfiskur), laufgrænu grænmeti, litrík paprika og krossblóm grænmeti eins og spergilkál og blómkál.
Haltu áfram að staðfesta athugasemdir.
Við höfum tilhneigingu til að vera harðast við okkur sjálf - þess vegna er svo mikilvægt að sýna þér meiri samúð. Eitt auðvelt bragð til að gera þetta: Grípa stafli af seðlum og skrifaðu 10 til 15 jákvæða færni eða eiginleika um sjálfan þig. (Ef þú átt í vandræðum með að hugsa um eitthvað geturðu líka beðið fjölskyldumeðlimi og vini um að lýsa þér.) „Settu síðan hverja seðil umhverfis heimili þitt - á baðherbergisspeglinum, við hliðina á lampanum þínum, á skápnum, á ísskápnum osfrv. - til að vera daglegar áminningar um hversu æðislegur þú ert, “bendir LaQuista Erinna, doktor, löggiltur klínískur félagsráðgjafi og eigandi THRIVE Behavioral Health & Consulting í New Jersey.
Tengd saga
Ég sendi 5 vini daglega staðfestingar í viku Annar valkostur: Prófaðu að skrifa þér bréf. Þetta getur verið sérstaklega gagnlegt þegar þú ert í gegnum erfiða tíma. Reyndar, rannsókn í Tímarit um jákvæða sálfræði komist að því að þátttakendur sem skrifuðu sjálfumhyggju bréf á hverjum degi í viku tilkynntu um lægri einkenni þunglyndis og meiri hamingju í allt að þrjá mánuði síðar. Til að gera þetta skaltu eyða einni málsgrein í að viðurkenna þá staðreynd að þú ert örugglega að fara í gegnum gróft plástur, önnur málsgrein sem minnir þig á að það eru margir aðrir sem glíma við það sama og lokamálsgrein með áherslu á uppbyggilegar breytingar sem þú getur gert til að finna fyrir ánægðari. Hengdu það síðan í rými þar sem þú eyðir miklum tíma sem mun hvetja þig til að vera meira samúðarfullur.
Skreyttu skrifborðið.
Í hverri tiltekinni viku eyðir meðalmaðurinn næstum fjórðungi tímans í vinnunni —Þannig að það er ekki síður mikilvægt að iðka sjálfsást meðan þú ert í vinnunni. Til að gera það skaltu prófa að nota Sticky notes tæknina við skrifborðið þitt ef þú ert að vinna heima . Ef þú ert á skrifstofu geturðu þó fundið þig öruggari með eitthvað aðeins þaggaðra svo að hvatningarboð eru eingöngu fyrir augun þín, leggur Kitley til. „Settu jákvæð orðatiltæki á heimasíðuna þína í tölvunni þinni eða á lásskjá símans,“ segir hún.
Þú gætir líka fundið það gagnlegt (og næði) að sýna jákvæðar staðfestingar eða persónulegar þulur - sem verið hafa sýnt fram á að efla tilfinningar fólks um sjálfsvirðingu — Í stað færni þinna og eiginleika. Það gæti falið í sér allt frá valdeflandi yfirlýsingu (hugsaðu: „Ég er nóg“) til línu frá uppáhaldsljóði til orðanna sem hvetja Oprah. „Allt er að ganga upp hjá mér. Það er þula mín - gerðu hana að þér, “opinberaði hún á meðan upphafsávarp 2019 . ' Allt er alltaf að ganga upp hjá mér. '(Jafnvel lúmskara? Þú gætir líka keypt dagatal skrifborðs, skipuleggjanda eða dagbók sem er merkt með jákvæðum skilaboðum eða sérsniðin með uppáhalds orðatiltækinu þínu.)
Flettu dagatalinu 21,95 dollarar$ 18,95 (14% afsláttur) Verslaðu núna Sérsniðinn daglegur skipuleggjandi 28,99 $ Verslaðu núna 
Búðu til í dag Magic Deskpad 18,00 Bandaríkjadali Verslaðu núna 
Já Þú getur minnisbók 18,00 Bandaríkjadali Verslaðu núna Komdu fjármálum þínum í lag.
Ef þú hefur einhvern tíma átt í erfiðleikum með að greiða reikning, safnað gríðarlegu námslánum eða safnað miklum kreditkortaskuldum, veistu að peningar geta verið alvarleg uppspretta streitu - og það gæti hafa áhrif á líkamlega og andlega heilsu þína . „Svo mörg okkar gera sér ekki grein fyrir því hvaða hlutverki fjárhagur hefur í tilfinningum okkar gagnvart okkur sjálfum og sjálfsvirði okkar,“ segir Tami Sasson, LMSW, klínískur félagsráðgjafi og meðferðaraðili með aðsetur í New York. Þess vegna mælir hún með því að eyða tíma í að gera úttekt á fjárhagsstöðu þinni - en án þess að vera of hörð við sjálfan þig.
Tengdar sögur
Einfaldar leiðir til að spara til eftirlauna 
Bestu störfin fyrir eftir starfslok Til að byrja með er nauðsynlegt að þú hafir fulla mynd af eyðslu þinni, sem þú getur auðveldlega fylgst með app um einkafjármögnun eins og Eins og . Þaðan geturðu fundið út hve mikið þú þarft raunverulega að lifa af, bæði núna og fram eftir götunum, auk þess að finna leiðir til að draga úr útgjöldum - svo þú getir unnið að stærri markmiðum, eins og að spara til eftirlauna eða stofna 529 háskóla sjóður fyrir börnin þín. „Þegar þú hefur rétt fyrir þér með fjármálin byrjar þú að finna fyrir meiri vellíðan og frelsi í lífi þínu,“ segir Sasson.
Tek reyndar undir hrós.
Þessi uppástunga kann að virðast nógu einföld en hvenær var síðast þegar þú í alvöru samþykkt lof? Líkurnar eru, ef þú ert eins og flestir, þá hefur það líklega verið dálítill tími. (Ein rannsókn í Viðskiptamat Harvard komist að því að næstum 70% fólks tengja viðurkenningu við vanlíðan eða vandræði.) Hluti af því kann að eiga við að vilja vera auðmjúkur (þegar allt kemur til alls, rannsóknir hafa tengt auðmýkt til aukinnar sjálfsstjórnunar og árangursríkrar forystu), en það gæti líka endurspeglað eigin tilfinningar, sem þýðir að það getur verið erfitt að sætta sig við að einhver annar hugsi jákvætt um þig þegar þér líður neikvætt með sjálfan þig. Það gæti skýrt hvers vegna fólk með minni sjálfsálit hefur neikvæðari tilfinningar eftir að hafa fengið hrós, samkvæmt rannsóknum sem birtar voru í Journal of Experimental Social Psychology .
En það er líka mikilvægt að reyna að gleypa hrós. „Þegar þú átt erfitt með að sjá jákvæðar skoðanir á sjálfum þér hjálpar það að taka orð einhvers annars fyrir það bókstaflega.“ Vistaðu þessi hrós á rigningardegi (myndrænt séð) og láttu þau þjóna sem lítil áminning um að þú sért kærleiksverður - sérstaklega þinn eigin.
Breyttu innri samræðu þinni.
Í því skyni er mikilvægt að læra að laga það sem þú ert að segja um sjálfan þig líka. „Við höfum öll einhverja neikvæða sjálfsumræðu, sem að mörgu leyti gerist án vitundar okkar,“ segir Katoff. „Þess vegna er svo mikilvægt að æfa sig að verða meðvitaður um hvenær maður er að berja sig innra með sér og segja sjálfum sér að hætta.“
Ein leið til að gera þetta: Breyttu neikvæðu tali, eins og að kalla þig heimskan, í eitthvað jákvæðara (hugsaðu: „Stundum geri ég mistök, en ég er klár og farsæl manneskja.“) „Að breyta því hvernig þú talar við sjálfan þig er stór hluti aukinnar sjálfsálits og að lokum sjálfsást, “bætir Katoff við.
Komdu þér utandyra.
Rannsóknirnar eru óumdeilanlegar: Að vera í náttúrunni lætur þér líða betur. A 2010 rannsókn birt í Umhverfisheilsa og fyrirbyggjandi lyf komist að því að eyða tíma úti framkallaði jákvæðar tilfinningar, meðan rannsókn frá 2015 komist að þeirri niðurstöðu að það geti einnig dregið úr streitu. (Svo ekki sé minnst á að það hefur einnig verið tengt aukningu á sköpun og vitund .)
Tengdar sögur
Jamm, þú ættir eiginlega að fara út fyrir þá göngu 
Innri plöntur fyrir hvaða blett sem er í húsinu þínu Hvernig á að finna innri frið á óskipulegum augnablikum „Að eyða 15 mínútum á dag úti endurstillir taugakerfið á jafnvægisstað og slekkur einnig á baráttu-eða-flugviðbrögðum okkar,“ segir Sasson. „Þegar við erum úti er erfitt að vera svona gagnrýninn. Við öndum að okkur meira hreinu súrefni og umkringd náttúrufegurð. ' Sasson leggur til að þú gangir berfættur í moldinni (já, virkilega) meðan þú einbeitir þér að andanum. „Þetta mun allt hjálpa þér að koma þér úr höfði,“ segir hún. Og ef þú kemst ekki út skaltu prófa að koma smá náttúrunni innandyra, jafnvel þó að það sé bara að setja safaríkan á borðstofuborðið þitt, eins og smá grænmeti getur líka hjálpa til við að gera þig hamingjusamari líka. Plús, plöntur geta hjálpað þér að sofa betur .
Hjálpaðu nágranna.
Sjálfboðaliðastarf mun alltaf hjálpa þér að líða betur, jafnvel þó að það sé ekki aðgerð að gera neitt beint fyrir sjálfan þig. Og nei, að hjálpa öðrum út þýðir ekki að þú verðir að ganga í Friðarsveitina. „Líttu í kringum þig til að sjá hvaða litlu þjónustu þú getur gert eftir að grunnþörfum þínum er fullnægt,“ segir Meg Haworth, geðlæknir með aðsetur í Los Angeles. „Hjálpaðu nágranni að taka inn matvörurnar, taka upp rusl á götunni, vaska upp fyrir vini, ná til einhvers sem þú þekkir er sorgmæddur eða einmana að heilsa. '
Fyrir fleiri svona sögur, skráðu þig í fréttabréfið okkar .