25 heilsusamlegir vegferðarsnakkir Næringarfræðingar sverja sig við
Besta Líf Þitt
Temi Oyelola Þegar þú ert á a fjölskylduferð , tilfelli af snagi getur ógnað því að eyðileggja góðu stundirnar. Sem betur fer, með smá fyrirhyggju, er auðvelt að forðast þessa alltof algengu gildru. Hér mæla næringarfræðingar með besta snakkferðinni til að halda þér ánægð þar til þú nærð áfangastað. Bónus: Þeir eru það hollt og auðvelt að pakka .
AmazonStökkt kjúklingabaunir „Ég elska þetta pop-in-your-mouth munchie snakk, því það er pakkað með plöntupróteini - sex grömm í hverjum einasta skammti,“ segir Jackie Newgent, RDN, höfundur Matreiðslubókin um náttúruleg sykursýki . Snarlðu þetta á sama hátt og kartöfluflögur, eða bættu þeim við líflaust veg-stöðvunar salat.
AmazonKirkland súkkulaðibitakökudeigspróteinbars „Besta leiðin til að tryggja að þú sért að snarlka á hollum mat er að skipuleggja fyrirfram og pakka snakki sem er bæði næringarríkt og undir 150 til 200 hitaeiningar,“ segir Ilana Buchbinder, MB, RDN. Próteinstangir eru frábærir, sérstaklega þeir sem innihalda að minnsta kosti 10 grömm prótein, 10 grömm af trefjum og minna en 2 grömm af viðbættum sykri, bætir hún við. Reyndu Kirkland's Chocolate Chip Cookie deigstangir —Þær pakka 21 grömm af próteini, 15 grömmum af trefjum og aðeins 1 grömm af sykri.
AmazonKRAVE Gourmet Cuts Besta snakkið í vegferðinni er próteinríkt og lítið í sykri, segir Liz Satterthwaite RDN, LDN, heilsuræktarfræðingur hjá ProMedica . Fyrir forpakkað snarl með vegferð, mælir hún með nautakjöti, sem er að finna á bensínstöðvum, flugvöllum og matvöruverslunum á staðnum.
AmazonKIND Granola Bars Ef þú ert að leita að fljótlegri söfnun sem ekki mun valda blóðsykurshækkun skaltu íhuga KIND minis, segir Newgent. 'Samhliða því að vera lítið í viðbættum sykrum, veita þau þrefalt slæmt af hollri fitu, plöntupróteini og trefjum fyrir áberandi mettun.' Samþykkt stærð þeirra gerir þau fullkomin til að geyma í tösku, bakpoka, ferðatösku eða hanskahólfi, til 0.
AmazonGraskersfræ Graskerfræ ættu ekki að vera frátekin fyrir haustið - þau bjóða upp á frábæra uppsprettu fullkomins próteins sem byggir á plöntum (40 prósent meira en möndlur!) Og eru án ofnæmisvaka, segir Kathy Siegel, MS, RDN, CDN. „Graskerfræ eru líka góð uppspretta járns, sinks og magnesíums - mikilvæg steinefni til að stuðla að heilbrigðu ónæmiskerfi og fyrir heilbrigt hjarta,“ bætir hún við. Prófaðu Superseedz, sem eru í ýmsum lokkandi bragði, eins og sterkan og sykurhlyn.
AmazonZolli nammi Í vegferð er nammi einn auðveldasti grípandi valkosturinn - það er tiltækt í hvíldarstoppum, auk þess sem ekki er hægt að neita því hversu freistandi það er. En að koma með heilbrigðari valkost sem finnst ennþá eftirlátssamt, eins og Zolli Candy, getur komið í veg fyrir að stórir binges gangi upp. Skráður mataræði næringarfræðingur Mary Catherine Neumaier mælir með þessum sælgæti, vegna þess að þau eru náttúruleg, laus við sjö efstu ofnæmisvakana og sykurlaus, en bragðast samt vel.
AmazonJarðhnetur Fyrir próteinrík snarl sem heldur þér ánægðum á ferðinni, pakkaðu hnetum, segir Siegel. Pizootz hnetur veita 10 grömm af próteini og koma í einstökum og áhugaverðum bragði eins og NY dill súrum gúrkum, Baja taco og habanero. Og þar sem þeim er blandað í náttúrulega bragðmiklar bragðtegundir, ekki húðaðar í krydd, þá hafa engar áhyggjur af sóðalegum höndum.
AmazonLárpera ristað brauð Þetta forpökkaða snarl kemur með Hass avókadóum og stökkum heilkornum ristuðu brauði til að fylla tríó af hollri fitu, próteini og trefjum til að hjálpa þér að flæða fram að næstu máltíð, segir Amy Gorin , MS, RDN.
AmazonKókoshnetukökur Skiptu um súkkulaðibitakökur fyrir þunnar, stökkar kókoshnetukökur - þær eru bara málið til að fullnægja sætu tönnunum þínum án rusls, segir Frances Largeman-Roth , RDN. Vegna þess að þau eru búin til úr raunverulegu innihaldsefni eins og kasjúhnetum, kassava og kókoshnetu, getur þú sultað á átta af saltuðum karamelluþunnum fyrir aðeins 160 kaloríur, átta grömm af sykri og þrjú grömm af trefjum.
Big Easy BuchaKombucha Þú þarft lítinn kælivél, en rétti kombucha er frábært val við sykraða drykki. 'Það er ríkt af probiotics og hefur fjölda mögulegra heilsubóta, en innihaldsefni og sykurinnihald geta verið mjög mismunandi, svo leitaðu að ógerilsneyddri fjölbreytni, svo sem Big Easy Bucha,' segir Molly Kimball, RD, CSSD. „Það inniheldur 8 grömm af sykri eða minna á hverja 16 aura flösku og kemur í hressandi, suðrænum innblásnum ávöxtum og blómadrifnum bragði.“
AmazonÞangsnarl Ef þú þráir franskar skaltu íhuga þangssnarl í staðinn - þeir ferðast jafn vel en eru mun ólíklegri til að láta þig finna fyrir fullri og uppþembu. Þeir lækka eins og flís en eru náttúrulega með litla kaloríu og mikið af vítamínum og steinefnum, þar með talið C-vítamín, K-vítamín og joð, segir Kate Scarlata , RDN, LDN.
AmazonSkiptu börunum Það er ekki auðvelt að halda vökva á ferðalagi, en snarl eins og chia bars getur hjálpað, segir Largeman-Roth. Prófaðu þessar ofur ánægjulegu chia bars með mangóbragði, sem innihalda aðeins 100 kaloríur og þrjú grömm af sykri.
AmazonÞurrkaðir ávextir Þegar þú ferðast ertu líklegri til ofþornunar og meltingarvandamála sem stafa af breytingum á svefn- og matarmynstri þínu, segir Michelle Dudash, RD, löggiltur kokkur frá Cordon Bleu og höfundur Hreint að borða fyrir uppteknar fjölskyldur . Veldu matvæli sem geta hjálpað til við að berjast gegn þessum málum, eins og þurrkaðir ávextir án viðbætts sykurs - hugsaðu apríkósur, rúsínur og döðlur. Þeir eru háir í trefjum og kalíum til að halda meltingunni á réttan kjöl, segir Dudash.
AmazonTúnfiskapokar Ef þú ert að ferðast beint um matartímann skaltu skipuleggja meira snarl með dvalarkrafti. Túnfiskur er hreint prótein, auk þess inniheldur kalíum til að styðja við vökvun og stjórnun blóðþrýstings og D-vítamín, segir Dudash. Dýfðu fræðum kexum í túnfiskinn, eða grafa bara með skeið.
AmazonGrænmetisflögur Ef þú getur ekki staðist ómótstæðilega marr af hvítum cheddar poppi skaltu prófa Hippeas. „Að velja skyndibita sem eru byggðir á belgjurtum, eins og Hippeas, mun hjálpa þér að fá meiri hvell fyrir næringargjaldið þitt, þar sem þeir pakka bæði próteini og trefjum án þess að vera steiktir,“ segir Beth Warren , MS, RDN, stofnandi CDN Beth Warren Nutrition og höfundur Leyndarmál kosherstúlku .
AmazonGranola Almennt, leitaðu að snakki sem hefur mikið bragð, marr og trefjar til að halda varanlegri orku, segir Sylvia Melendez-Klinger, DBA, MS, RD, CPT, stofnandi Rómönsku matarsamskiptin og vísindalegur ráðgjafaráðsmaður fyrir Grain Foods Foundation. Og ef ferðalög klúðra meltingarfærum þínum, leitaðu að vörum með probiotics eða prebiotics, bætir hún við. Uppáhald sem uppfyllir bæði skilyrðin? Happy Inside korn - léttsætt blanda af hveiti, byggi og sorghum ásamt jógúrtbitum og þurrkuðum bláberjum.
AmazonHnetu- og ávaxtastangir Þegar þú velur hnetu og ávaxtastöng, vertu varkár, segir Warren. 'Þú getur auðveldlega gert þennan möguleika að óhollt val með möguleikum á umfram sykri og mjög unnu innihaldsefni á börum þarna úti.' Leitaðu að börum sem eru búnar til með heilu innihaldsefni matvæla og innihalda fimm til átta grömm af sykri eða minna, eins og RX Bars.
AmazonPistasíubit Fyrir eitthvað poppable sem mun ekki velta vog, reyndu þetta þægilega pakkað pistasíu seigt bit. Þau eru hið fullkomna hjónaband sætra og terta, auk þess sem þau eru fyllt með andoxunarefnum og trefjum sem hjálpa til við að efla líkama þinn og halda þér ánægð, segir Sara Siskind, löggiltur næringarráðgjafi.
AmazonHnetur og ostur Þó hnetur séu frábær kostur fyrir snakk á ferðinni, þá er auðvelt að fara fyrir borð. Fyrirframskammtur valkostur mun fullnægja löngun þinni, en settu punktinn fyrir snakkið þitt. Þetta snarl er minna en 200 hitaeiningar og er pakkað með tonn af próteini - lykillinn að því að halda þér saddur, segir Jessica Swift , RD.
AmazonÞurrkaðir kirsuber Fyrir snarl með margs konar heilsubótum, prófaðu þurrkaðar kirsuber - sérstaklega Montmorency tertukirsuber. Rannsóknir sýna að þessi tegund af þurrkuðum ávöxtum getur hjálpað til við að berjast gegn bólgu, stuðlað að svefni og dregið úr hættu á hjartasjúkdómum, segir Alissa Rumsey MS RD, CDN, CSC. Borðaðu þær beint úr töskunni, eða bættu þeim við heimabakaða slóðblöndu.
Ein gráðu lífræn matvæliSpíraður kornvörur Ef þú ert að leita að einhverju sem þú getur auðveldlega pakkað í snarlbolla fyrir börnin þín skaltu prófa spíraða morgunkorn. Þetta er búið til úr lífrænum höfrum og inniheldur fjögur grömm af próteini og þrjú grömm af trefjum í hverjum skammti, auk þess sem það er lítið af sykri, segir Whitney enska , RD.
AmazonRIND ávaxtasnarl Prófaðu RIND fyrir snarl sem heldur þér fullri lengur. Það er fullt af trefjum, auk þess sem hýði inniheldur gott magn af andoxunarefnum sem að lokum geta hjálpað til við að draga úr hættu á mörgum sjúkdómum, segir Dara Godfrey , MS, RD.
AmazonSúkkulaðidýfðar möndlur Prófaðu súkkulaði-dýfðar möndlur fyrir snarl sem er svolítið meira spennandi og bragðmeira en venjulegar hnetur, segir Maggie Michalczyk , RDN. 'Þú ert enn að uppskera ávinninginn af trefjum og próteini sem finnast í möndlum! Auk þess eru þeir sykri minni en mikið af öðru snakki. '
AmazonHummus Ef þú ætlar að vera á ferðinni um stund er það þess virði að taka með lítinn kælivél - þetta eykur mjög snarlmöguleika þína. Morgan Trott, MS, RDN og Arivale þjálfari segir að Sabra einstakir snakkpakkar séu fullkomin skammtastærð og komi með allt sem þú þarft til að halda kaloríum lágum, en bragði háum.
AmazonLuna Bars Fyrir smá snarl sem heldur þér uppteknum í bílnum eða meðan þú skoðar áfangastaði við veginn skaltu henda nokkrum Luna Bars í töskunni. „The LemonZest er uppáhalds bragðið mitt núna, með átta grömm af fullnægjandi plöntupróteini og þrjú grömm af fyllingartrefjum fyrir minna en 200 kaloríur,“ segir Gorin.