28 hollum veitingum til að pakka fyrir næsta langa flug
Besta Líf Þitt
Paul GiamouGetty Images Eingöngu að pakka saman og komast á réttum tíma á flugvöllinn geta þegar verið svo yfirþyrmandi að sjaldan hættir að hugsa um hvað þú ætlar að borða í flugstöðinni (og á flugi). Ef þú ert að leita að hollu ferðasnakki (það líka bragðast eins og ruslfæði ) og mun ekki bráðna í helgarinn þinn , spurðum við næringarfræðinga og næringarfræðinga um topp þeirra TSA-samþykkt velur.
EpísktSnarlræmur eða kjötbarir Verslaðu núna Lauren Cadillac , Skráður næringarfræðingur og einkaþjálfari á Manhattan, er mikill aðdáandi snarlstrimla eða kjötbita EPIC sem innihalda mikið prótein til að halda þér saddur allan flugið. Besti hlutinn? Þú getur fundið þá á sumum flugvöllum, bara ef þú gleymdir að pakka þeim.
Mandarínur í Kaliforníu Verslaðu núna Þessar tilteknu mandarínur „eru frælausar og auðvelt að afhýða þær og gera þær að enn einum einföldum valkosti þegar þú ert á leið út á flugvöll,“ segir Lori Zanini, RD, CDE og skapari 
Pakkaðar ólífur Verslaðu núna
Fyrir saltan kost mælir Keri Glassman, RD, með því að pakka ólífum. Þú getur notið þeirra á eigin spýtur eða látið þá fylgja með í því sem hún vísar til sem „smámáltíðir“ sem geta samanstaðið af ólífum og pörun eins og lítið salat, pakka af túnfiski, „eða KIND bar sem hefur aðeins 4-5 grömm af sykur í hverjum skammti. “ Bara eitt sem elskar ólífuolíur, slepptu ólífuafbrigðum sem „sitja í raun í ristilolíu“ og farðu í þá sem eru geymdir í vatni og pakkað í glerkrukku eða ílát til að fá hollari möguleika (eins og þessar Gaea ólífur sem hún elskar) .
Michelle Arnold / EyeEmGetty ImagesHakkaðir eplar með kanil og möndlusmjöri Glassman tekur eplin sín á næsta stig með því að höggva þau upp og áleggja kanil og möndlusmjör. Þetta er ekki aðeins dýrindis leið til að passa einhvern ávöxt í ferðina þína, heldur er það líka einfaldari pakki.
Harðsoðin egg Verslaðu núna „Þetta er auðveld viðbót vegna þess að þau eru forhýdd og tilbúin til að borða og miklu næringarríkari en flestir aðrir flugvallarmöguleikar,“ segir Zanini. Þægindi til hliðar, þessi egg „innihalda mikið prótein, lífræn, laus svið og vottuð mannúð“ svo að þú getir ferðast með fullan maga og hreina samvisku.
Kornlausar muffins Verslaðu núna Ef hugmynd þín um frábært flugvallarsnakk er minna risastórt Toblerone og fleiri muffins og croissant, leggur Cadillac til Soozy’s Muffins. „Kornlaust, glútenlaust, vottað paleo, þessar muffins eru miklu hollari kostur en muffins á flugvellinum,“ segir hún.
Getty ImagesFrosnar vínber Vínber ekki að tæla fyrir þig ein og sér? Frystu þau fyrir flugið fyrir sætan og fullnægjandi krassandi snarl! Glassman mælir með því að gera þetta og stinga þeim síðan í margnota poka á ferðinni til að halda þeim frosnum í nokkrar klukkustundir. „Þeir munu byrja að þíða en verða samt ofkalt fyrir snarl,“ segir hún.
Justin's Squeeze Pack Verslaðu núna Þessir pakkar af hnetusmjöri geta ekki fyllt þig upp á eigin spýtur en þeir eru frábær viðbót við kex, ávexti og annað snarl sem þú hefur nú þegar undir höndum.
Snarlbarir Verslaðu núna Pakkarar á síðustu stundu, þetta er fyrir þig. Það auðveldasta sem þú getur gert er að ná í granola bar. Glassman mælir með KIND’s Dark Chocolate Nuts & Sea Salt bar. Það er hennar uppáhald „vegna þess að þau eru búin til með alvöru, heilnæmum efnum eins og hnetum, heilkorni og ávöxtum, auk þess sem barinn hefur aðeins 5 grömm af sykri,“ útskýrir hún.
Klassískt Guacamole Minis Verslaðu núna Avókadó er næringarríkur matur pakkaður með hollri fitu og andoxunarefnum, segir Glassman. Hún býr til sitt eigið avókadó-mauk heima með salti, pipar, sítrónu eða lime og hvítlauksdufti, en ef þú ert ekki aðdáandi DIY skaltu bara henda nokkrum af Guacamole pakkningum af Wholly Guacamole í pokanum þínum. „Á 2 aurum hvor eru þeir algerlega TSA vingjarnlegir. Auk þess parast þau svo vel við önnur næringarrík snakk eins og krassandi grænmeti og heilkornakökur, svo mér finnst hvatt til að borða mikið af hollum hlutum meðan á flugi stendur, “segir Blechman.
Ósykraðir ristaðir kókosflögur Verslaðu núna Jafnvel þó að þú sért ekki að fara á einhverja suðræna eyju munu þessar kókoshnetuflögur láta þér líða eins og þú sért í snarlparadís. Þau eru ekki aðeins frábær bragðgóð, heldur eins og Cadillac útskýrir, „þríglýseríð í miðlungs keðju úr kókoshnetunni eru frábær fyrir heilastarfsemi og viðvarandi orkustig.“ Með öðrum orðum, þeir munu fylla þig og hjálpa þér að fá á sig krossgátuna sem þú vistar fyrir flugið.
Qi'a ofurfæða lífrænt heitt haframjöl Verslaðu núna Okkur datt aldrei í hug að búa til haframjöl í flugi en það er satt að segja ekkert mál. Eins og Cadillac bendir á er allt sem þú þarft að gera að taka með þér pakka, biðja um bolla og heitt vatn og voila! Bragðmikið, fyllandi og heitt snarl sem er ríkt af trefjum og „heilauppörvandi omega þrennur“ verður skyndilega.
GimMe lífrænt brennt þangsnakk $ 1,99 Verslaðu núna Cadillac pakkar þangsnakki á ferðum sínum vegna þess að þeir eru „kaloríusnauðar skemmtanir sem fullnægja saltri krassandi löngun.“ En ekki aðeins eru þær lágkalískar, heldur pakka þær líka tonni af vítamínum og steinefnum eins og kalsíum, járni, magnesíum, joðsinki og C og A vítamínum! Kartöfluflögur hver?
61Getty ImagesDagsetningar með möndlusmjöri „Þó að það fullnægi ennþá sætu tönnunum á sama hátt og sælgæti mun, þá eru döðlur raunverulegur matur sem veitir þér vítamín og steinefni miðað við tómar kaloríur sem þú færð úr nammi,“ segir Glassman. Að auki mun „próteinið og fitan úr möndlusmjörinu hjálpa þér að metta þig“ svo að þú finnir ekki þörf fyrir að snarl á meðan á ferðinni stendur.
Tveir góðirTveir góðir blandaðir berjagræskur jógúrt Verslaðu núna Fyrir léttan snarl sem er enn að fylla nóg til að halda þér þangað til ívilnunarvagninn kemur, leggur Blechman til gríska jógúrt. Núna elska ég Two Good. Litli bollinn er með 2g af heildarsykri, 3g af kolvetnum, 12g af próteini og 80 kaloríum. ' Svo munt þú spara nóg pláss fyrir skemmtilega máltíð þegar þú lendir.
Target.comDásamlegir Ristaðir & Saltaðir Pistasíuhnetur 7,99 dollarar Verslaðu núna 'Pistasíuhnetur eru góð uppspretta plantnapróteins og næstum 90% fitu sem finnast í þeim er betri fyrir ein- og fjölómettaða tegundina,' segir Zanini.
SjóndeildarhringurHorizon Organic Mozzarella String Cheese Sticks $ 7,00 Verslaðu núna „Ég er alltaf að leita að hlutum sem eru vafnir hver fyrir sig vegna þess að það er svo miklu auðveldara að grípa úr eldhúsinu á leiðinni út,“ segir Blechman. Núverandi leið hennar er Horizon lífrænn strengjaostur fyrir góðan próteingjafa sem passar auðveldlega í persónulegan poka eða handfarangur.
Mun vitaSabra Classic Hummus snarldýfur $ 1,99 Verslaðu núna Fyrir bragðmikið snarl sem er undanlátssamt án þess að vera óhollt, mælir Joy Bauer, MS, RDN og heilsu- og næringarfræðingur fyrir NBC sýninguna í dag með hummusbollum, því þeir eru fullkominn hlutur til að fylgja ferskum grænmeti eins og gulrótum, sellerístöngum, eða paprikusneiðar, segir hún. Eða, ef þú ert kolvetnaunnandi (hver er það ekki?), Njóttu pítaflísanna sem fylgja flestum bollum.
Finndu CrispFinn Crisp Thin Rye Crispbread Original$ 7,00 Verslaðu núna Ef þú ert að leita að enn einum valkostinum til að dýfa í hummus eða guac (annað hollt), mælir Blechman með heilkornakökum til að vera næringarríkari. Uppáhald hennar (með eða án hummus) eru Finn Crisps.
Nærðu snakkNourish Snacks Seigur Granola Bites Verslaðu núna Til að fullnægja löngun þinni fyrir þessum Delta biscotti, leggur Bauer til eigin Nourish Granola Bites í bragði eins og súkkulaðihnetusmjöri, bláberjaepli og súkkulaðibana. Yummy snakkið er í einum oz einum skammtapoka sem og lokanlegum 4 oz pokum og eru gerðir með hentugu innihaldsefni eins og heilkorn hafrar og chia, svo þeir eru að fylla, segir Bauer.
ActiviaDannon Activia Dailies probiotic drykkur Verslaðu núna Eitt mikilvægt atriði sem við gleymum oft á ferðalagi er að það er mikilvægt að reyna að halda fast við villu okkar, baðherbergisreglna. Til að viðhalda heilbrigðu þörmum pakkar Blechman litlum probiotic drykkjum eins og Activia Dailies. „Þetta eru auðveld og bragðgóð leið til að vinna í probiotics meðan ég er á ferðalagi - auk þess sem þau eru 3,1 aurar algerlega TSA vingjarnleg,“ segir hún.
Kevin SummersGetty ImagesÞurrkaðir ávextir Fyrir sætu tönnina sem finnst gaman að þvælast fyrir sælgætishlutanum á blaðsölustöðvum flugvallarins (sama), mælir Zanini með því að ferðast með þurrkaða ávexti. „Persónulega leiðin mín er mangó, en allir ósykraðir þurrkaðir ávextir eru heilbrigðari kostur við nammi,“ segir hún.
LauriPattersonGetty ImagesA Peanut Butter & Jelly Sandwich Allt í lagi, það er aðeins meira en snarl, en af einhverju hjartahlýju, kýs Blechman PB&J á heilkornabrauði með fullt af fræjum af tveimur ástæðum: það er heilbrigðara og það er ólíklegra að það verði soggy. Til að gera það extra hollt mun hún sleppa hlaupi í verslun og nota í staðinn alvöru ávexti: „Ég stappa berjum í hnetusmjörið áður en ég dreif því á brauðið, eða nota þunnt skorinn banana,“ útskýrir hún.
Tom GrillGetty ImagesTrail Mix Allir næringarfræðingarnir sem við ræddum við áttu sameiginlegt eitt meðmæli með snakki: trail mix! Eins og Bauer bendir á er slóðasamsetning góð trefjauppspretta og prótein til að hjálpa þér að vera fullur. Besti hlutinn? Slóðablöndu er hægt að aðlaga að þínum þörfum og smekk.
Hvað sem þú gerir, mundu bara að nota ósaltaðar hnetur, því að 'salt afbrigði geta pakkað í tonn af natríum,' segir Blechman.
VegaVega prótein + snakkbarir Verslaðu núna Granola barir eru auðvitað auðvelt ferðabita. Hins vegar er mikilvægt að þú fylgist enn með því hvað nákvæmlega er í þeim. „Ég leita að börum sem bjóða upp á góða blöndu af próteini og trefjum án of mikils viðbætts sykurs,“ segir Blechman. Uppáhaldið hjá henni er Vega próteinsnakkbarinn sem kemur með innan við 200 hitaeiningar og býður upp á alla þá næringu sem hún er að leita að. Hún sver að súkkulaðikaramellan bragðast alveg eins og nammibar.
POMPOM Dásamlegur granateplasafi 1,79 dalir Verslaðu núna Ef þú ert manneskja sem drekkur næringarefnum þínum, mælir Zanini með því að prófa POM 100% granateplasafa. „Það er góð kalíumagn og inniheldur engan viðbættan sykur, fylliefni eða rotvarnarefni,“ segir hún. Eini fyrirvarinn er að flöskurnar eru 8 oz eða meira sem þýðir að þú verður að hængja á þeim á flugvellinum eða athuga þær í farangri þínum og vökva eftir lendingu.
GóðKIND hnetusmjör fyllt barir 34,40 dollarar Verslaðu núna Zanini mælir með KIND hnetusmjörsfylltu snakkbarnum, sem eins og nafnið gefur til kynna er fyllt með alvöru hnetusmjöri. Þeir hafa einnig heilkorn og engin gervibragð, litir eða rotvarnarefni svo þau merkja í grundvallaratriðum alla „heilbrigðu“ reitina. Auk þess eru þeir að fylla.