Við prófuðum 10 daga engan sykur, engan kolvetnisáskorun hjá J.Lo og A-Rod - og það gerði kraftaverk
Matur
Getty Images Gamlársdagur er venjulega tími ályktana og lofar að gera betur - að nýta sér nýja byrjun.
En eftir hringiðuár komu áramótin mín og fóru án mikillar umhugsunar um ályktanir, þökk sé mjög þörf tequila-fylltu fríi með kærastanum mínum, Jay, í Cancun. En á örskotsstundu vorum við aftur í New York. Skyndilega vaknaði ég einn laugardagsmorgun og áttaði mig á því að það var þegar um miðjan febrúar. Liggjandi í sófanum síðdegis og fylgdist svolítið með þætti - eirðarlaus en of úrvinda til að hugsa um áform um að gera - hugsun sló mig: Ég er í hjólförum.
Á yfirborðinu var allt í lífi mínu frábært. Ég hef verið í draumastarfi mínu við að stjórna þessari vefsíðu í sjö mánuði og á hverjum degi geng ég í vinnuna handan þakklát fyrir tónleikana. En að hafa draumastarfið hefur líka þýtt að ég hef þurft að setja ferilinn í fyrsta sæti - og sjálfan mig, einhvers staðar eftir það.
Tengd saga
J.Lo útskýrði bara smáatriðin varðandi áskorun hennarÞessi stöðuga iðja í vinnunni skilaði miklu hugarlausu streituáti; Ég myndi oft ekki átta mig á því að ég væri kominn í lok snarls seint á kvöldin fyrr en fingurnir snertu botninn á töskunni. Og á sunnudögum, með tilhugsunina um aðra annasama viku framundan, virtist alltaf vera betri kostur að panta pizzur en að elda hollan máltíð. Ó og ræktin? Það var einhvers staðar sem ég fór svo oft að svæfa sporöskjulaga og blása af gufu. Það var erfitt að trúa því að í apríl síðastliðnum hafði ég lokið fyrstu 10 þúsund mínunum. Tæpu ári síðar hafði ég þyngst næstum 15 pund og hugmyndin um hlaup var fjarlæg minning um hlut sem ég hafði einu sinni reynt - og gleymt.
Ég og Jay í Kólumbíu í júní síðastliðnum, fullir af arepas og Aguila bjór.
HeimilistækiSamband mitt hafði líka fallið á forgangslistanum. Sem betur fer er Jay svona strákur sem getur látið alla slæma daga líta út fyrir að vera betri og er ótrúlega styðjandi kærasti þegar kemur að vinnunni minni. Hann flytur reglulega hvetjandi peppræður sem þú sérð venjulega aðeins í íþróttamyndum og hann fær ósvikinn unað þegar þú horfir á hversu mörg ykkar eru á þessari síðu hverju sinni. Engu að síður var engin spurning að upptekin dagskrá mín og oft annars hugar heilinn hafði reynt á samband okkar. Aftur í raunveruleikabólunni eftir fríið gat ég fundið að okkur vantaði sárlega eitthvað sem var til okkur .
Síðdegis í sófanum, á einum af mörgum endalausum Instagram rollum (of mikill tími á samfélagsmiðlum, við the vegur, stuðlaði líklega einnig að hjólförum mínum - en það er saga í annan dag) lenti ég í straumi Jennifer Lopez. Allt í lagi, fínn, full upplýsingagjöf: Sem sjálfsagður J.Lo ofurfan síðan platan hennar Á 6 , Ég lendi oft á fæða hennar. En þann dag sá ég að hún og kærasti hennar, fyrrum Yankee meistari Alex Rodriguez, höfðu sent frá sér eitthvað sem þeir voru að kalla 10 daga áskorun.
„Vertu með mér og Jennifer í 10 daga áskorun,“ skrifaði A-Rod myndband af honum og J.Lo í líkamsræktinni. 'Engin kolvetni, enginn sykur. Hver er í? '
Skoðaðu þessa færslu á InstagramFærslu deilt af Alex Rodriguez (@arod)
Eitthvað við færsluna fékk mig til að sitja uppi með athygli. Það gæti hafa verið ást mín á J.Lo, eða sú staðreynd að ég fæ oft augnhlaup frá Jay vegna þess að ég fullyrði að við erum í grundvallaratriðum J.Lo og A-Rod, þar sem ég er Puerto Rico og hann er Dóminíkani eins og þeir. Eða kannski var það svífa líkamsræktarvæn tónlist sem A-Rod hafði spilað í bakgrunni myndbandsins. Hvað sem það var þá smellpassaði eitthvað í heilanum á mér. Bæði Jay og ég höfðum glímt við að viðhalda hæfni og þyngdarmörkum áður; af hverju gat þetta ekki verið hluturinn til að hjálpa okkur að lokum gera það?
Ég skal vera heiðarlegur, þó að ég vilji segja að það að missa raunveruleg pund hafi ekki verið hluti af því, það var það örugglega; á meðan ég mun aldrei þrá að vera horaður , Ég vildi komast aftur niður í þyngdina sem ég veit að mér líður best í húðinni. En ég vildi líka bara ná aftur stjórn á sjálfum mér og lífi mínu - og finna betra. Jay hafði á meðan viljað þrýsta á sig til að klára loksins þau líkamsræktarmarkmið sem hann hefur aldrei náð að ná og einnig fundið leið til að halda jafnvægi á heilbrigðum lífsstíl með óútreiknanlegri áætlun sinni sem fasteignasala. Ég sendi honum fljótt sms á myndbandið af J.Lo og A-Rod með skýringunni: Við ættum að gera þetta. Hann svaraði strax: Ég er niðri.
Og rétt eins og þetta lentum við í 10 daga áskorun um að borða nei sykur og nei kolvetni, með það að markmiði að vinna að lágmarki sjö af 10 dögum. Auðvitað var þetta stórt verkefni að gera á eigin spýtur. Svo ég náði til þjálfara og lífsstílsþjálfara Dodd Romero , sem þjálfaði Rodriguez um árabil (og er guðfaðir tveggja dætra sinna). Það er hann sem skapaði áskorunina fyrir A-Rod og J.Lo, sem hann segir að hafi verið að leita að því að komast í enn betra form fyrir hlutverk hennar sem strippari í komandi kvikmynd Hustlers .
Í stað dagbókar frá degi til dags (vegna þess að ég er nokkuð viss um að enginn vill lesa endalausar málsgreinar um daglegar pítsufantasíur mínar), eftir að við lifðum af 10 daga okkar, tók ég saman lista yfir mikilvægustu hluti sem ég held að einhver hafi í huga Íhuga ætti 10 daga án sykurs eða kolvetna - þar með talin ráð frá Romero um hvernig á að gera það rétt .
Hvað þú getur borðað - og hvað þú getur ekki .
Áður en ég tók að mér þessa áskorun hafði ég ekki hugmynd um hversu mörg matvæli eru með annað hvort kolvetni eða sykur - eða bæði. Í mínum huga þýddi sykur augljóst sælgæti og kolvetni var, þú veist, brauð-y hlutir. En Romero - sem fékk innblástur til að hefja áskorunina með sögu í Biblíunni þar sem Daníel spámaður fastaði með því að borða aðeins grænmeti og vatn í 10 daga til að sýna trú - setti mig á hreint. Flestir ávextir (þar með talin smoothie go-tos eins og bananar, mangó og ananas) eru með sykri og kolvetni og jafnvel eitthvað einfalt eins og pastasósa inniheldur viðbætt sykur - og já kolvetni.
Einn af uppáhalds máltíðinni minnar: Kjötsósa með kúrbít núðlur og spergilkál var alveg eins og að borða pasta!
Heimilistæki„Í grundvallaratriðum í þessari áskorun ætti allt sem er með sykur eða kolvetni ekki að fara í líkamann - þú færð nauðsynleg kolvetni úr grænmeti, en þú tekur út sterkjukennd og flókin kolvetni, auk alls sem er með sykri,“ ráðlagði Romero mér. „Þú vilt einbeita þér að magruðu próteini, sem inniheldur kalkún, fisk, eggjahvítu, kjúkling og magurt eða grasmatað nautakjöt. Fyrir hlið er lykilatriðið að plata hugann til að halda að það sé að borða kolvetni með kolvetnalítil staðgengli eins og spaghettiskurði og blómkálsgrjónum. Bætið smá spígettí-leiðsögn við pastasósuna og þú getur næstum sannfært sjálfan þig um að borða raunverulegt spagettí. '
Sem raðmyndatæki var þó stærsta spurningin mín: Hvað í ósköpunum get ég borðað klukkan 4 óþægilega klukkustund á milli hádegis og kvöldverðar þegar ég finn skyndilega sigrast á hungri?
„Skiptu um allt sem þú borðar úr poka eða dós með hlutum eins og avókadó, hnetum og fræjum, svo og grænmeti,“ sagði Romero. Hann bætti við að þegar J.Lo og A-Rod urðu örvæntingarfullar, þá væru meðal annars sykurlaust Jell0, sykurlaus ís, próteinshristingur og próteinpönnukökur - búnar til með próteindufti, ekkert hveiti og toppað með sykurlausu sírópi.
Máltíðarbúðir $ 35,93 Verslaðu núna Svo í meginatriðum, í meira en viku ertu bara að borða prótein og grænmeti. Erfiðasti hlutinn við það - fyrir utan hungurþungann og freistinguna - er skipulagningin. Ég pantaði fullt af þessum fínum máltíðum Bento kassa-tilbúnum ílátum frá Amazon Prime og kvöldið áður en áskorun okkar hófst útbjó ég máltíðir til að koma okkur af stað í vikunni. Þetta er það sem ég borðaði yfirleitt á 10 daga áskoruninni:
- Morgunmatur: Eggjahvítur og kalkúnabeikon með avókadó, eða smoothies með grænkáli, spínati, möndlumjólk, berjum og bara lítið ananas. (Já, þeir hafa kolvetni, en ég am manneskja sem þarf bragð, þegar allt kemur til alls!)
- Hádegismatur: Salöt, salat og fleiri salöt. Ég myndi í grundvallaratriðum flakka um kaffistofu fyrirtækisins okkar í góðar 10 mínútur á hverjum degi til að sjá hvaða grænmeti ég gæti hent á spínatbeðið mitt eða blandað grænmeti með smá balsamik ediki. Ekki mest skapandi nálgun, en hún virkaði.
- Kvöldmatur 1: Kjötsósu með pylsu og hallaðri kalkún, búin til með Marinara sósu Rao , sem hefur engan sykur og lítið magn af kolvetnum. Í staðinn fyrir núðlur gerðum við kúrbít núðlur (sem ég keypti tilbúnar í matvöruversluninni, því hver hefur tíma til að spíra kúrbítana?) Og hlið á ristuðu spergilkáli.
- Kvöldmatur 2: Grillaðar hvítlaukssmjör steinseljurækjur með blómkálshrísgrjónum, avókadó og pico de gallo salsa, auk hliðarsalats.
- Kvöldmatur 3: Cilantro lime grillaður kjúklingur með ristuðum rósakálum (blandað með stökku kalkúnabeikoni), avókadó og hlið af blómkálsgrjónum.
- Kvöldmatur 4: Blómkál hrísgrjónaskálar (geturðu sagt að „cauli hrísgrjón“ hafi orðið að hefðbundinni hlið fyrir okkur? Þegar þú ert örvæntingarfullur, þá bragðast það í raun eins og hrísgrjón!) Með kalkúnum, pico de gallo og avókadó. (Ábending um atvinnumennsku: Bættu við sítrónuspretti ofan á allt hlutinn og það tekur það virkilega á næsta stig.)
- Snarl: Léttar möndlur (allt í lagi, nokkrum sinnum svindlaði ég með hunangsristuðum möndlum, því það er til staðar hvað sem er þurrari en venjulegar möndlur?); venjuleg sólblómafræ; sykurlaus Jello; sneiðar gúrkur; sneið avókadó með tómötum og litlu strái af salti.
Æfingaáætlunin: Hjartalínurit.
Romero mælir með því að æfa á 10 daga áskoruninni, með sérstaka áherslu á hjartalínurit.
„Eftir þriðja daginn þinn án sykurs og kolvetna er þegar þú byrjar að taka eftir því að eitthvað er að gerast í líkama þínum,“ sagði Romero. 'Það er það sem ég elska við þessa áætlun, því sérstaklega eftir fjórða eða fimmta daginn færðu þrefaldan arð með hjartalínuritinu vegna þess að það er minna af glúkógeni - orkan sem við fáum frá kolvetnum - í kerfinu þínu, sem þýðir að líkami þinn verður að brenna feitur í staðinn til að gefa þér orku. '
Þýðing, samkvæmt Romero: Þegar þú hefur ekki verið að borða kolvetni getur ein klukkustund af hjartalínuriti jafngilt tveimur, vegna þess að líkami þinn er tæmdur og vinnur tvöfalda skyldu. Svo jafnvel þó að þér finnist eins og að æfa og strangara mataræði er mikið, það er þess virði.Plus, J.Lo og A-Rod setja alltaf yndislega #couplegoals líkamsþjálfun á Instagram, svo ef þau gætu gert það, þá gætum við líka!
Þetta efni er flutt inn frá Instagram. Þú gætir fundið sama efni á öðru sniði eða þú getur fundið frekari upplýsingar á vefsíðu þeirra.Skoðaðu þessa færslu á InstagramFærslu deilt af Jennifer Lopez (@jlo)
Eina vandamálið? Fyrir Jay og ég var erfiður að kreista líkamsþjálfun í uppteknum tímaáætlunum okkar; fyrir hann hefur hann stöku íbúasýningar sem fara langt fram á kvöld og oftar en ekki eyði ég seint á skrifstofunni. Sem þýddi að vera virkilega stöðugur, þessir tveir sem ekki eru á morgnana þurfa að stilla vekjaraklukkuna miklu fyrr til að kreista að lágmarki 45 mínútur (okkar persónulegu markmið) sporöskjulaga og hlaupabretti á morgnana. Auk þess mælir Romero með morgunæfingum.
Hjartalínurit ætti að vera gert áður en þú setur mat í líkamann.
'Hjartalínurit ætti að vera gert áður en þú setur mat í líkama þinn,' segir hann. 'Þeir kalla þetta fastandi hjartalínurit, því aftur mun líkami þinn vinna meira að því að brenna fitu og gefa þér orku.'
Og leyndarmálið við J.Lo abs?
'Gerðu líkamsþjálfun þína áður þú gerir cardioið þitt, svo það er örvað fyrirfram og tilbúið til að taka smá hita. Abs eru eins og smjör: Ef þú setur þau í sólina þá bráðna þau. '
Lægðirnar ...
Og nú, á minn síst uppáhalds hlutar um þessa upplifun.
3. og 4. dagur. Í lok 3. dags stoppaði ég bókstaflega í sporum mínum til að segja aðstoðarritstjóra okkar, Brie: Sykurúttekt er alvöru . Mér leið eins og uppvakningur og í tvo daga var ég með stöðugan höfuðverk. Svo ekki sé minnst á að vinna á EÐA , erum við stöðugt yfirfullt af ókeypis deilum, allt frá pizzuafgangi frá fundum til afhendingar af kleinufrökkum frá McDonalds (sönn saga) sem reyndi sannarlega á vilja minn. svekkjandi vægast sagt og byrjaði að senda Jay skilaboð á borð við „Þetta er engin leið til að lifa!“ 'Kaffi án rjómagerðar er ógeðslegur , 'og' Hvers konar mataræði inniheldur ekki einu sinni bananar ?! '
Snemma vakna símtöl. Eins og getið er erum við ekki morgunfólk, soJay vann MVP verðlaunin fyrir að leyfa mér ekki að lemja blund of oft fyrstu dagana í þessari áskorun - vegna þess að ég var ekki um það að vakna til æfinga. Allt sem ég gat hugsað þegar ég opnaði augun var „ég er ennþá tæknilega í heilt“ ekki einn og hálfur klukkustund þar til ég reyndar verð að vakna fyrir vinnuna ... '
Að vera á ferðinni ... án máltíðarinnar. Öll máltíð í heiminum hjálpar ekki þegar lífið kemur hratt að þér. Þegar Jay og ég fengumst við veikan fjölskyldumeðlim, lenti ég í biðstofu neyðarherbergisins klukkustundum saman og horfði örvæntingarfull á sjálfsalann sem er birgðir af matnum. Og á degi úti í borg með óléttri vinkonu minni, meðan hún dundaði sér við magnólíubollakökuþrá sína, sötraði ég úr vatnsflösku. Sem leiðir mig að ...
RIP félagslíf mitt. Það er heldur ekki leyfilegt áfengi í þessari áskorun og vinir mínir voru fljótir að stríða mig fyrir að gera „þurran janúar“ mánuði seint. Á föstudagskvöldi áður en ég fór úr vinnunni hringdi Jay í mig þann tíma sem við hefðum venjulega fundið út hvert við ættum að fara í það sem var orðið kvöldmat og drykkir í lok vikunnar. Þess í stað gerðum við treglega áætlanir um að ... hittast heima og borða matarboð. Og kannski smá sykurlaus Jello!
... Og hápunktarnir!
Ég byrjaði reyndar á því eins og morgunn æfingar. Ég veit, ég veit. Að vísu varð ég aldrei alveg spenntur fyrir því að stökkva fram úr rúminu þegar viðvörunin fór á hverjum degi, en eftir hjartalínurit fannst mér þessi vandláti hlaupari vera hár og var tilbúinn að taka daginn. Og nokkur ráð frá fylgjendum sem voru að fagna mér á Instagram voru mjög hjálpsamir: Farðu að sofa áðan (ég veit að þetta virðist eins og a duh , en sem næturugla, þá á ég erfitt með að sofna fyrir miðnætti alla daga) og legg út æfingafötin kvöldið áður.
Eftir Dag 4 byrjaði ég að sjá árangur. Eins og Romero lofaði, eftir fjórða daginn, sá ég nokkrar áberandi breytingar á líkama mínum. Auk þess að líða eins og ég væri að léttast, var maginn minna uppblásinn og sléttari og Jay sagði að jafnvel hendurnar mínar litu minna út, ömmu, yndislega puddy. Þetta var líklega afleiðing af minni bólgu þökk sé minni sykurneyslu minni, sem Romero hafði sagt mér að myndi gerast.
Ég fannst betra. Eftir að ég komst í gegnum (mjög, mjög erfitt) No-Sugar-Zombie stigið, Ég fann orkuna mína í raun auka , og ég var almennt í miklu skapi. Líkaminn minn var léttari - ekki bara í þyngd, heldur einnig streitu. Þunga og þunga tilfinningin sem hafði komið yfir mig þegar ég var í miðjum sporinu fór hægt en örugglega að hverfa. Mér fannst ég hamingjusöm og virk og mig langaði ekki lengur til að eyða helginni í sófanum mínum með poka af þeim unnu matvælum sem ég gat fundið.
Ok, svo lokaúrskurður: Er þessi áskorun þess virði?
Stutt svar, fyrir mig? Já.
Mér líkar ekki við að einbeita mér of mikið að tölunum á kvarðanum, sérstaklega - sem einhver sem hefur þyngst í gegnum árin veit ég allt of vel að þú getur vegið sömu tölu á mismunandi stigum lífs þíns og litið allt öðruvísi út .
Ennþá, fyrir áskorun sem þessa, hjálpar þyngd þér að mæla framfarir þínar. Í lok tíu daga hafði ég misst 7,1 pund. Jay tapaði 9.2. (Ekki það að það hafi nokkurn tíma verið keppni, en , til marks um það, rannsóknir sýna að karlar léttast örugglega hraðar en konur. Svo þú getur hætt að nudda því í andlitið á mér, elskan.)
Fyrsta ánægjan okkar eftir áskorun, ekki svo sek.
HeimilistækiAð sjá þá tölu var uppörvandi því já, ég hafði léttast. En það var líka töluleg sönnun þess að ég hafði misst mikla neikvæða orku - og nokkrar slæmar venjur. Eftir að 10 dagar voru liðnir hélt ég að ég myndi hlaupa beint á næsta pizzastað. En ég fann reyndar að ég var ekki lengur að þrá sykur eða kolvetni - í raun borðaði ég ekkert með sykri eða kolvetni fyrr en tvo heila daga eftir að áskorun lauk. (Svo ég gerði virkilega 12 daga áskorun!)
En nóg var nóg og þann laugardag dekraðum við Jay við okkur hamborgara og pizzu (og beignets með vanilluís í eftirrétt - ekki dæma) frá einum af uppáhalds veitingastöðunum okkar. Og á meðan báðir nutum hvers einasta (og þá meina ég) hvers bita, morguninn eftir, játumst við hvor um sig að okkur leið ekki vel. ég var leið of fullur og andlegur og líkamlegur léttleiki sem ég hafði náð í lok áskorunarinnar var þegar þoka.
Áskorun lokið!
HeimilistækiRomero sagði mér að J.Lo og A-Rod væru nú að hjóla í 10 daga áskoranir sínar - sem þýðir að þeir eru að gera 10 daga án sykurs, engin kolvetni, taka fimm daga hlé sem inniheldur heilbrigð kolvetni og byrja síðan aftur .
Á meðan Jay og ég erum ekki að skuldbinda okkur til það af vígslu, við enduðum báðir áskoruninni með innblástur til að lifa heilbrigðari lífsstíl - og nú vitum við að við getum það. Og þó að það hafi gerst hjá mér næstum tveimur mánuðum seint fram á árið 2019, þá kenndi 10 daga áskorunin mér: Ályktanir og ný byrjun geta gerst Einhver dagur ársins.
Fyrir fleiri leiðir til að lifa þínu besta lífi auk allra Oprah, skráðu þig í fréttabréfið okkar!
Þetta efni er búið til og viðhaldið af þriðja aðila og flutt inn á þessa síðu til að hjálpa notendum að gefa upp netföng þeirra. Þú gætir fundið frekari upplýsingar um þetta og svipað efni á piano.io Auglýsing - Haltu áfram að lesa hér að neðan