Hvernig á að slíta samband við einhvern án þess að særa hann
Sambönd Og Ást
Getty Images Eins og gamla Neil Sedaka lag fer, það er erfitt að brjóta upp. Jafnvel þegar þú ert sá sem hringir til að ljúka hlutum, þá er erfitt að horfa í augun á einhverjum og segja þeim að þú sért bara ekki ástfangin lengur . Það er líklega ástæðan fyrir því að draugur hefur orðið svo útbreiddur: Þar sem svo mörg sambönd okkar eiga sér stað í gegnum skjá er auðvelt að skera úr sambandi án þess jafnvel að skiptast á texta.
En það er hægt að túlka það sem hugleysi. Ef þú ert í sambandi við einhvern þýðir það á einum tímapunkti að þú elskaðir (eða að minnsta kosti líkaði) þessa manneskju nóg til að deila tíma þínum með þeim. „Samskipti augliti til auglitis eru mikilvægur hluti af virðulegu upplausn,“ segir Tzlil Hertzberg, meðferðaraðili sem sérhæfir sig í samböndum á MyTherapist New York . Og þú skuldar þeim sameiginlega kurteisi. Ef þeir sjá það ekki koma gæti það haft óþægileg skipti. En þú ert fullorðinn og getur þetta. Svona á að skilja við einhvern á sem fínastan hátt.
Áður en þú átt samtalið skaltu spyrja sjálfan þig af hverju þú ert ekki sáttur.
Þú ákvaðst líklega ekki að hætta saman á svipi, svo ekki fara í það eins og þú gerðir. Hugsaðu lengi og vel um hvers vegna þú ert að gera þetta og hvað þú vilt segja, svo að þú getir farið í samtal og fundið fyrir sterkri ákvörðun.
„Spurðu sjálfan þig hvers vegna þú vilt binda enda á það: Er skortur á rómantískum tilfinningum, áttu takmarkaðan sameiginlegan grundvöll, finnurðu það bara ekki?“ segir Brittany Bouffard , klínískur félagsráðgjafi og sálfræðingur í Denver, CO. Fyrir stutt samband getur svarið verið nokkuð skýrt. Fyrir lengri sambönd verða ástæðurnar flóknari. „Talaðu um þetta við trausta vini, færðu dagbók bæði ástæðurnar þínar og tilfinningarnar sem koma fram og íhugaðu að tala við meðferðaraðila ef þú ert ekki viss,“ ráðleggur hún.
Ekki draga það út.
Og þegar þú hefur tekið ákvörðun, gerðu það bara. Þú þarft ekki að gefa þeim höfuðið upp (er einhver setning óttalegri í sambandi en „við þurfum að tala“?), Heldur gerðu áætlanir um að hittast persónulega og rífðu síðan plásturshjálpina af. Gefðu þér sömu leið og þú myndir gera við fyrsta stefnumót með því að gera áætlanir við vin þinn strax á eftir; fastur frestur kemur í veg fyrir að þér líði eins og þú þurfir að þvo samtalið aftur og aftur þegar fyrrverandi félagi þinn sættir þig við það.
Mundu að vera góður í augnablikinu.
Aldrei hefur gullna reglan verið meira viðeigandi: Komdu fram við hina aðilann eins og þú vilt láta koma fram við þig. Vegna þess að samband felur í sér miklar tilfinningar, stundum geta tilfinningar okkar fengið það besta frá okkur. En ef það er þú sem ert að hefja aðskilnaðinn, vertu þá stærri maðurinn og haltu þér við iðkað handrit.
Forðastu að einbeita þér að því sem þú heldur að þeir hafi gert rangt.
„Slitssamtalið verður líklega óþægilegt og feimið, svo vertu viðbúinn því,“ segir Hertzberg. „Þú getur viðurkennt hversu erfitt og ógnvekjandi það er upphátt. Bara vegna þess að þú ert að slíta samband við einhvern þýðir ekki að þú getir ekki deilt sorgarstund saman. “
Hvernig sem þú útskýrir að sambandinu er lokið, ekki gera það að sökuleik. Í staðinn skaltu færa rök fyrir þér. „Enginn getur deilt við þig um þínar eigin óskir eða tilfinningar; þeir geta deilt við þig ef þú ert óljós eða gefið yfirlýsingar / forsendur um tilfinningar sínar, “segir Dea Dean , hjóna- og fjölskyldumeðferðarfræðingur og faglegur ráðgjafi í Ridgeland, MS. Til að gera það skaltu nota „ég“ & feiminn; yfirlýsingar til að útskýra hvað þér finnst eða finnst ekki virka.
Vertu beinn.
Þú getur verið hógvær meðan þú ert skýr og bein um hvað þú vilt. „Góðvild og samhygð ná virkilega langt í erfiðum aðstæðum sem þessum,“ segir Hertzberg. „Að fullgilda tilfinningar hins aðilans í kringum sambandsslitin getur verið heilandi. Notaðu setningar sem endurspegla skilning þinn á því hvernig viðkomandi líður, en vertu einnig viss um að þú tjáir þig skýrt. “ Mundu að þetta er önnur mannvera með tilfinningar, ekki bara einhver eining í hinum enda farsímans.
Slepptu klisjum eins og 'það ert ekki þú, það ert ég.'
Markmiðið með sambúðarslitum er að láta einhvern ganga auðveldlega niður og ljúka hlutum án mikils meins og reiða; ekki að tæta sjálfsálit þeirra (þú gera viltu að þeir haldi áfram að finna hamingju með einhverjum öðrum, ekki satt?).
Stórt nei-nei við sambúðarslitin eru skammarlegar afsakanir (ahem, 'það er ekki þú, það er ég'). „Við þekkjum öll brot og feimnar klisjur,“ segir Bouffard. Þegar þú ert ekki nákvæmur um hvers vegna þetta er að gerast, þá rænir þú einhvern tilfinningu um lokun; þeir eru fastir að giska á hvað fór úrskeiðis. Og „þegar fólk heyrir óljósa ástæðu, kenna það sjálfu sér meira,“ bætir hún við.
Tengdar sögur Ertu í ástlausu hjónabandi?
Merki um að það gæti verið kominn tími til að skilja 
Ávinningurinn af því að vera einhleypur Að vera endanlegur snýst í raun um að sýna öðrum manni virðingu líka. „Margir halda að þeir dragi úr högginu með því að„ láta dyrnar vera opnar og koma með fullyrðingar eins og „ég er bara ekki á réttum stað fyrir samband núna,“ eða „kannski myndi þetta ganga upp í framtíðinni , “Segir Dean. Ekki gera það. „Þetta er ekki sannleikurinn og þið vitið það báðir, svo bjargið þeim frá fyrirgefningu.“
Og ekki spila píslarvottinn. „Mikil mistök eru að segja eitthvað eins og„ Ég vil bara ekki meiða þig “eða jafnvel„ Ég held að þú sért að leita að einhverju meira en ég er, “segir Dean. „Þú ert að stilla þér upp til að mæta mótstöðu hér. Segðu það bara: „Ég hef ekki rómantískar tilfinningar til þín og ég vildi láta þig vita um leið og það kom í ljós fyrir mig.“ “
Að lokum, forðastu rangar loforð.
Svo það er búið. En hreint sambandssamtal þýðir ekki alltaf fjarveru sektarkenndar og langvarandi tilfinningar gagnvart hinum aðilanum.
„Okkur hættir til að hafa eðlishvöt til að ljúka hlutunum á jákvæðum nótum og sjá til þess að annar aðilinn sé rólegur á einhvern hátt,“ segir Hertzberg. Gakktu úr skugga um að þú láti ekki í ljós óheiðarlegan ásetning eftir samtalið, eins og að „vera vinir“ ef þú átt ekki við það. “ Hvað sem ákvörðun þinni líður, stattu fast í henni og vertu viss um að taka svigrúm frá viðkomandi til að láta hlutina koma sér fyrir.
Ef þú átt í samskiptum eftir sambandsslitin skaltu þó ekki fara á tánum um hinn aðilann. „Þetta getur verið mjög móðgandi,“ segir Dean. „Bara að heilsa, spyrja um líf þeirra, deila um þitt, en síðast en ekki síst, haga þér í samræmi við trú þína á að þetta sé sterk, útsjónarsöm manneskja sem gæti ekki hentað þér rétt en hentar einhverjum öðrum . “
Fyrir fleiri leiðir til að lifa þínu besta lífi auk allra Oprah, skráðu þig í okkar fréttabréf !
Auglýsing - Halda áfram að lesa hér að neðan