Hvernig á að takast á við höfnun
Besta Líf Þitt
Kwanchai Lerttanapunyaporn / EyeEmGetty Images Það er kallað broddur höfnunar vegna þess að það er nákvæmlega það sem það líður: Þú nærð til að rífa efnilegan „blóm“ (eins og nýjan ást áhuga , atvinnutækifæri , eða vinátta ) aðeins til að fá óvæntan og ógnvekjandi bursta sem líður eins og árás. Það er nóg til að þú viljir aldrei setja þig út aftur. Og samt verður þú, eða þú munt aldrei finna fólkið og tækifærin gera vilt allt sem þú hefur upp á að bjóða.
Svo hver er besta leiðin til að takast á við höfnun og eyða óttanum við að hafna aftur? Hér eru nokkur ráð sem sálfræðingur hefur samþykkt til að halda áfram og upp á við.
Veit að höfnun er sársauki, samkvæmt vísindum.
Ef nýbökun finnst eins og sár, þá er það vegna þess að heilinn þinn hugsar það er einn.
Háskóli í Michigan rannsókn í segulómun (fMRI) skannaði komist að höfnun virkjar í raun sömu hluta heilans og líkamlegur sársauki gerir. Þetta bendir til þróunarlegs kosts við að upplifa höfnun sem sársauka, að mati Guy Winch, sálfræðings og höfundar Tilfinningaleg skyndihjálp: Læknandi höfnun, sekt, bilun og önnur sársauki hversdagsins .
„Þetta fyrirbæri er arfleifð fortíðar veiðimanna okkar þegar við bjuggum í hirðingjaættum,“ segir Winch. Aftur þegar maður gat ekki lifað einn án ættbálks síns, „höfnun þjónaði sem snemma viðvörunarkerfi sem gerði okkur viðvart um að við ættum á hættu að vera útskúfuð - að vera„ kosin utan eyjarinnar “.
„Þeir sem upplifðu höfnun sem sársaukafyllri veittu meiri athygli að leiðrétta hegðun sína en þeir sem ekki gerðu það,“ heldur Winch áfram. Þannig gátu þeir haldið sig í hakanum og verndað líf sitt (og afkomenda þeirra í framtíðinni). „Yfir margar kynslóðir hafði upplifun höfnunar sem sársaukafullan forskot á lifun og gáfur okkar hleruðu með þessum vanrækslu.
Gefðu þér tíma til að vinna úr særðum tilfinningum þínum.
Þú hefur fengið vonir þínar að engu. Kannski hefur þú lært að hylja þinn var ekki gagnkvæmur eða vinur þinn er hættur að taka við símtölunum þínum. Þetta getur kallað fram flókinn hnút tilfinninga og að þekkja hvern og einn getur hrundið af stað bataferlinu.
„Samþykkðu þá staðreynd að þú ert manneskja með tilfinningar og gefðu þér tíma til að finna það sem þér líður,“ segir Dr. Pam Garcy , sálfræðingur og löggiltur lífsþjálfari. „Það er orð sem„ auðveldasta leiðin er í gegnum. “ Stundum leyfir maður sér að hafa tilfinningar sínar til að þær dragi hægt úr styrk. '
Græddu mar þitt egó með því að telja upp hvað gerir þig frábæran.
„Það mikilvægasta sem við þurfum að gera til að lækna tilfinningalega höfnun sársins er að endurlífga sjálfsálit okkar með því að einbeita okkur að því sem við gera komdu að borðinu, hvort sem höfnunin var af rómantískum maka, væntanlegum vinnuveitanda eða nágranna, 'segir Winch.
Að búa til lista yfir jákvæða eiginleika sem þú veist að þú hefur nú þegar getur hamlað neikvæðum sjálfumtölum eftir egóið og hjálpað þér að hoppa fyrr aftur.
Winch notar dæmi um höfnun á starfi: 'Við gætum talið upp sterkan vinnubrögð okkar, ábyrgð, áreiðanleika, bratta námsferilinn osfrv.' Veldu næst einn af þessum eiginleikum og skrifaðu málsgrein eða tvo um þau skipti sem fyrri vinnuveitendur sáu gildi þess og hvers vegna annar mun gera það aftur í framtíðinni.
„Með því að skrifa minnum við okkur á djúpt stig á að við erum og getum verið dýrmætur starfsmaður,“ segir Winch. „Að gera þessa æfingu er leið til að staðfesta gildi okkar sjálf.“
Athugaðu þitt eigið hlutverk í því hvers vegna þér hafnað.
Sumar höfnanir eru sannarlega ekki eins persónulegar og þeim finnst. Elsku höfnun á Tinder , til dæmis, þýðir einfaldlega að einhver ókunnugur maður tók allar 20 sekúndur til að fella skyndidóm sem byggir á forsendum sem þú munt aldrei vera með. En ef við, segjum, þú varst áður meðlimur í skrifstofunni happy hour áhöfn og drykkjarboð þín eftir vinnu hafa skyndilega horfið, þá gæti verið kominn tími til að fara yfir mögulegt hlutverk þitt í því hvers vegna það varð til.
Hugsaðu til baka til síðasta tíma sem þú eyddir með viðkomandi aðila (þú veist, að höfnun ), hvort sem það var á stefnumóti eða í atvinnuviðtali. Winch leggur til andlega endursýningu á því hvað, eftir bestu minningu þinni, þú sagðir eða gerðir og hvernig þeir brugðust við. Er eitthvað sem þú hefðir getað gert öðruvísi til að bæta fundinn, eða geturðu að minnsta kosti komið í veg fyrir að það endurtaki sig í framtíðinni?
'Þetta er ekki að segja að hinn aðilinn hafi ekki borið neina ábyrgð,' segir Winch, 'en gildi þessarar athugunar er að læra það sem við gætum þurft til að hafa í huga hvað við höfðum ekki veitt nægilega athygli áður.'
Ekki berja þig þó um hlutverkið sem þú lékst í höfnun þinni.
Sjálfskoðun er ekki það sama og sjálfsgagnrýni, sem mun aðeins láta þér líða verr.
Tengdar sögur
Hvers vegna Oprah hættir að halda óánægju 
Svona á að eignast vini á fullorðinsaldri 
Ábendingar um stefnumót eftir skilnað Til dæmis að ljúka næst þegar ég er á fyrsta stefnumóti ætti ég líklega ekki að eyða fimmtán mínútum í að tala um hversu mikið ég hata fyrrverandi eiginmann minn , 'er líklega viturlegt,' útskýrir Winch. „Aftur á móti, með sömu hugsun en bætti við:„ Ég er svo mikill fáviti! Ég mun aldrei hitta einhvern! Ég er tapsár! ' er skaðlegt og óþarfi. Það mun einnig trufla hæfileika okkar til að læra af reynslunni, vegna þess að það gerir okkur siðlaus og demotiviserar. '
Standast eituráhrif neikvæðrar sjálfsræðu eftir stefnumót, sérstaklega.
Þó að meta þinn eigin þátt í höfnunareynslu þinni getur það skilið innsýn í hvað þú átt ekki að gera næst, forðastu að skrifa neikvæða sögu um þig í höfðinu á þér bara vegna þess að þú varst draugur önnur stefnumót .
„Ef okkur verður hafnað eftir dagsetningu okkar, þá er það síðasta sem við ættum að gera er að fara yfir alla vankanta okkar í því skyni að skilja hvað fór úrskeiðis,“ segir Winch. „Ef efnafræðin var ekki fyrir þá, þá var það vegna þess að það var eitthvað að viðureignina, ekki vegna þess að það var eitthvað að okkur.“
Gracy leggur til að nota tækni frá skynsamlegri tilfinningahegðunarmeðferð (REBT) til að meta hvort túlkun þín á höfnun sé skynsamleg: Spyrðu sjálfan þig, er það sem þú segir satt, er það rökrétt og er það gagnlegt?
Eðlishvöt þitt gæti verið að segja: 'Það er ekki sanngjarnt að mér hafi verið hafnað og ég gefst upp.' Gracy býður upp á leið til að endurskoða hugsunina af skynsemi: 'Þó að það gæti ekki verið sanngjarnt, þá er ekki gagnlegt fyrir mig að gefast upp. Það er gagnlegra fyrir mig að ákvarða hvar hugmynd mín, tillaga eða einhver þáttur í mér getur batnað. Annar valkostur er að finna samþykki annars staðar. '
Umkringdu þig fólki sem fær þig til að finnast þú metinn.
„Höfnun kemur til grundvallar nauðsyn okkar á að eiga heima,“ segir Winch. Þess vegna er mikilvægt að eyða tíma með þeim sem þiggja þig fyrir það sem þú ert og finnst þú vera ansi frábær.
Ashley Graham hélt einu sinni að ferli hennar væri lokið 
Hvernig Hannah Bronfman sigraði sitt stærsta bakslag 
Hvernig á að sleppa reiðinni „Ef níu ára gamall þinn kemur aftur úr skólanum með tilfinningar sínar vegna þess að vinir áttu leikdagsetningu og skildu hana eftir skaltu hringja í foreldri eins nánasta vinar hennar og bjóða þeim yfir á leikdegi strax síðdegis,“ segir Winch. Að hanga með vini sem tekur við henni og metur hana mun minna dóttur þína á að hún er metin og samþykkt. Um kvöldið mun hún hafa gleymt vinum sem höfnuðu henni. '
Þó að það geti verið nóg að eyða tíma með fólki í stuðningsnetinu þínu, segir Garcy að opnun geti verið „kraftmikill salve,“ hvort sem þú vilt fara út í loftið eða þurfa að tala.
Prófaðu að segja ' takk, næst ! '
Samkvæmt Garcy, 'Sölufólk er stundum góðar fyrirmyndir og notar einfaldar setningar eins og,' Næsta! ' til að koma í veg fyrir að þeir búi í höfnuninni. Kenning félagslegs náms hvetur þig til að módelast eftir einhverjum sem er góður í að skoppa til baka. '
Að einhver gæti verið vinur þinn sem er sífellt ósökkvandi - eða það gæti verið þú, eftir að hafa sprengt mest valdeflandi Ariana Grande og Lizzo söngvar á þinn lagalista .
Fyrir fleiri leiðir til að lifa þínu besta lífi auk allra Oprah, skráðu þig í okkar fréttabréf !
Þetta efni er búið til og viðhaldið af þriðja aðila og flutt inn á þessa síðu til að hjálpa notendum að gefa upp netföng þeirra. Þú gætir fundið frekari upplýsingar um þetta og svipað efni á piano.io Auglýsing - Haltu áfram að lesa hér að neðan