8 afkastamiklar æfingar fyrir jákvæða hugsun

Sjálf Framför

Sjálfgefin stilling huga okkar er neikvæð hugsun. Alltaf þegar einbeiting okkar er að minnka og athygli okkar slakar á, villast hugur okkar til neikvæða svæðisins á skömmum tíma.

Taktið sem neikvæðni hefur á huga okkar er skelfilegt og truflandi. Neikvæðar hugsanir eru miklu öflugri en jákvæðar hliðstæður þeirra. Og í baráttunni um yfirráð er neikvæðni alltaf sigurvegari.

Ástæðan fyrir þessu er einföld. Við höfum náttúrulega tilhneigingu til að hallast að neikvæðni. Við höfum tilhneigingu til að finna, geyma og vinna úr neikvæðum upplýsingum meira en jákvæðar fréttir. Þó að við skiljum að neikvæðar hugsanir eru skaðlegar, höldum við áfram að vera með þær eftir því sem við virðumst njóta þeirra meira. Sennileg skýring á þessu er sú að heilinn okkar er harður til að vera hlutdrægur í átt að neikvæðri hugsun.

Hins vegar erum við mjög meðvituð um skaðleg áhrif þess að skemmta neikvæðum hugsunum og hvetja til neikvæðni í lífi okkar. Við vitum að við ættum að hunsa þessar slæmu tilfinningar og faðma jákvæðni til að ná árangri og betra líf.

Þetta er hægara sagt en gert. Með því kyrkingartaki sem neikvæðnin hefur á huga okkar væri það vandasamt verkefni að rífa hana upp með rótum og planta fána jákvæðninnar. Þetta er þar sem viðhorfsæfingar fyrir jákvæða hugsun geta komið sér vel.

Þessar jákvæðu sálfræðiæfingar eru vandlega hönnuð til að uppræta neikvæðar hugsanir úr huga okkar og skipta þeim út fyrir jákvæðni.

Þú gætir líka viljað kíkja á handbókina okkar um 6 dæmi um breyta neikvæðum hugsunum í jákvæðar .

Þessi grein býður upp á 8 jákvæða sálfræðiæfingar sem geta hjálpað þér að breyta hugarfari þínu yfir í jákvæða hugsun.

10 hvatningartilvitnanir fyrir jákvæða hugsun

Æfingar fyrir jákvæða hugsun

Kjarnahugmyndin á bak við þessar viðhorfsæfingar er að fólk geti lifað hamingjusömu, friðsælu, innihaldsríku og innihaldsríku lífi ef það nær að færa andlega fókusinn frá neikvæðu yfir í meira jafnvægi.

Þær aðferðir sem oft eru notaðar til að gera þessa breytingu yfir í jákvætt hugarfar er staðhæfingar, þakklætisdagbók og hugleiðsla um ástríka góðvild. Þó þessar aðferðir séu afar árangursríkar, virka þær fyrir suma en ekki fyrir alla. Þetta er ekki eins konar ástand sem hentar öllum.

Þar sem hugur okkar og starfsemi þeirra er okkur enn ráðgáta, getum við aðeins þróað og tileinkað okkur nýjar aðferðir til að hjálpa fleirum að finna fótfestu í lífinu.

Hér eru nokkrar fleiri leiðir til að breyta hugarfari þínu yfir í jákvæða hugsun.

1. Jákvæðar endurminningar

Markmiðið með þessari æfingu er að þróa jákvæðar tilfinningar með því að dvelja við og njóta minningar. Jákvæð endurminning snýst um að njóta fortíðarinnar.

Þetta tengist því að auka meðvitund þína um ánægju og auka getu þína til að samþykkja, viðurkenna, meta og varðveita minninguna um jákvæða atburði. Að njóta felur í sér viljandi notkun á tilfinningum þínum og aðgerðum til að efla þakklæti, styrk og lengd jákvæðra tilfinninga og reynslu frá fortíðinni.

Fyrir þessa æfingu er engin þörf á að leita að gríðarlegri jákvæðri reynslu frá fortíðinni. Að læra að njóta lítillar ánægju í lífinu er lykillinn að hamingju og innihaldsríku lífi.

Að takast á við neikvæðni og njóta jákvæðni eru taldar tvær hliðar á mynt lífsins. Að bæta færni þína í báðum getur hjálpað þér að lifa lífi án streitu, áhyggjur, kvíða og ótta.

2. Skynskynjun

Þessi æfing er núvitundaræfing og felur í sér að stilla þig inn á fimm skilningarvitin þín og læra að njóta ánægju, ánægju og huggunar af lífsreynslu.

Þessi æfing þjálfar þig í að bregðast ekki bara við því sem er að gerast hjá þér heldur að verða meðvitaður um og taka þátt í skynjunarupplifunum meðan á þessum atburðum stendur. Núvitund hjálpar til við að þjálfa og næra getu þína til að koma með jákvæðu viðbrögðin sem skynfærin þín finna í miðju meðvitundarinnar.

Í stað þess að renna yfir þessa atburði og hafa ekki ánægju af þeim, lærirðu að staldra við, stoppa og taka eftir því sem er að gerast. Að taka skynfærin með í upplifuninni mun hjálpa þér að varðveita minningarnar um atburðinn og rifja þær upp. Og þetta hjálpar til við að fylla huga þinn af jákvæðni.

3. Þakklæti með því að fjarlægja meðvitað

Að vera þakklátur er alltaf hluti af jákvæðum hugsunarháttum. Það er þakklæti fyrir allar blessanir og góðar uppákomur í lífi þínu. Þakklæti með andlegu brotthvarfi gengur skrefi lengra með þessu ferli.

Þessi æfing felur í sér að skera niður eða aftengja jákvæða reynslu frá fortíðinni í stað þess að sitja viljandi í henni og viðurkenna nærveru þeirra í lífi þínu. Þú eyðir virkan minningu jákvæðu upplifunarinnar úr gagnabanka minninga og metur hvernig líf þitt hefði verið án þessa atburðar.

Með því að gera þetta gerirðu þér grein fyrir hversu heppin þú ert og hversu tómt eða tæmt líf þitt væri núna án þessa tiltekna atviks í fortíðinni.

Upplifunin af þessari æfingu þarf ekki að vera mikill árangur eða brjálæðislega ánægjulegir atburðir. Það geta verið hversdagslegir atburðir sem færðu þér hamingju og lífsfyllingu.

4. Hlé fyrir sjálfsvorkunn

Eins og við vitum öll erum við okkar eigin verstu gagnrýnendur og þetta getur verið orsök fyrir fjölda neikvæðni í lífi okkar. Að iðka góðvild og samúð gagnvart okkur sjálfum er lykillinn að því að útrýma þessu úr lífi okkar.

Þessi æfing felur í sér að gera hlé á daglegum athöfnum þínum nógu lengi til að þróa samúðarkenndari sýn á fyrri atvik. Þú gætir ekki verið ánægður með viðbrögð þín eða hvernig þú tókst á við ástandið. Og þetta getur leitt til streitu, kvíða og óþæginda.

Þú getur útrýmt þessum þjáningartilfinningum með því að líta mildari eða samúðarmeiri á umrædd atvik. Þessi æfing snýst ekki um að færa sökina annað. Þetta snýst meira um að gera frið við það og vera góður við sjálfan sig.

Sjálfssamkennd tekur út neikvæðar tilfinningar og gerir þér kleift að upplifa meiri jákvæðni, lífsfyllingu, vellíðan og bætt sambönd.

5. Sjálfshjálparsýnartöflu

Eins og við vitum öll er mynd meira en þúsund orða virði. Myndir eru áhrifameiri og endast lengur í huga þínum en að endurtaka sömu hugmynd munnlega. Árangur framtíðarsýnarráðs í jákvæðri hugsun er sönnun þess.

Þessi æfing felur í sér að búa til sýnartöflu sem eingöngu miðar að því að bæta viðhorf þitt til sjálfs þíns. Sjálfsumönnun snýst um að hugsa um andlega, líkamlega og tilfinningalega vellíðan. Í þessari æfingu hvetur þú sjálfan þig til að láta undan ánægju og einbeita þér að hlutum sem gleður þig.

Þetta hjálpar til við að auka meðvitund um mikilvægi sjálfsumönnunar og rækta sjálfssamkennd. Þessi iðkun sjálfssamkennd hjálpar til við að efla andlega heilsu og friðhelgi og dregur úr andlegri þjáningu eins og streitu, kvíða og ótta.

Hugmyndin á bak við þessa æfingu er að koma með jákvæðar athafnir sem þú vilt gera, getur gert og hefði gaman af að gera. Gæta skal þess að forðast athafnir sem þú telur að þú ættir að gera. Finndu myndir og hvetjandi tilvitnanir í tengslum við valin starfsemi og settu þær saman í framtíðarspjald. Settu það á stað sem þú sérð oft. Í hvert skipti sem þú rekst á þetta mun það þjóna sem áminning um að láta undan meiri sjálfumönnun.

6. Dagleg hvatningarviðurkenning

Því meiri árangur sem þú hefur, því jákvæðari verður hugarfar þitt. Og lykillinn að árangri er sjálfshvatning. Þessi jákvæða staðfestingaræfing miðar að því að þróa og auka meðvitund um hvatir þínar í daglegu lífi.

Í þessu verkefni þarftu að taka þér smá stund yfir daginn og íhuga hluti sem vekur áhuga og hvetja þig. Þú þarft að gera þetta oft á dag til að ná hámarksávinningi.

Þegar þú leitar að upplýsingum í huganum geturðu skrifað þær niður til síðari viðmiðunar. Ef þú fylgir þessu ferli á hverjum degi munt þú sitja eftir með haug af upplýsingum um hvað hvetur þig. Þú getur tekið saman þessar upplýsingar til að skilja hversu langt hvatir þínar eru sjálfákveðnar.

Sömu æfingu er einnig hægt að framkvæma án þess að skrá niðurstöðurnar. Það mun vera gagnlegt fyrir tafarlausa innsýn í hvatir þínar og hvatir.

7. Ávinningsvitund

Eins og orðatiltækið segir, hvert ský hefur silfurfóður. Sem þýðir að þú getur fundið eitthvað jákvætt í svörtustu aðstæðum, aðeins ef þú kærir þig um að leita að því.

Þar sem þessa æfingu krefst sérfræðiráðgjafar er tilvalið að framkvæma með aðstoð meðferðaraðila. Í þessu ertu beðinn um að rifja upp áfallaupplifun frá fortíðinni. Þér er heimilt að tjá hugsanir þínar um atvikið frjálslega en reyndu að forðast að draga ályktanir og túlkanir á því sama.

Þegar þú hefur lokið við að rifja upp fortíðina beinist athygli þín á virkan hátt að jákvæðum þætti upplifunarinnar. Með spurningum eins og: Hvað kenndi reynslan þér? eða bjó það þig til að takast á við svipuð atvik í framtíðinni?.

Minningin um atvikið getur kallað fram bældar neikvæðar tilfinningar hjá þér. Nærvera meðferðaraðila getur hjálpað til við að tryggja að hlutirnir fari ekki úr böndunum og stjórna skemmdunum. Með þessum knýjandi spurningum getur meðferðaraðili snúið athygli þinni að því að horfa á jákvæðu hliðina á atburðinum.

8. Dagbókarskrif um jákvæða reynslu

Svipað og þakklætisdagbók, sem er tímaprófuð aðferð til að auka jákvæðni þína, getur skrif um jákvæð atvik úr fortíðinni leitt til aukinnar hamingju og lífsfyllingar.

Að dvelja við liðna atburði sem þú hafðir gaman af og gaf þér ánægjulegar minningar getur vakið jákvæðar tilfinningar í þér. Í stað þess að hugsa aðeins um það, þegar þú ert að skrifa það niður, hefur þú tilhneigingu til að fá meira út úr reynslunni.

Ritun hjálpar þér að einbeita þér að efninu og tryggja að jákvæðu tilfinningarnar haldist lengur hjá þér. Þessi æfing sér til þess að atvikið sé efst í huga þínum.

Jákvæð hugsun er styrkjandi og hvetjandi leið til að móta líf þitt. Fyrir frekari upplýsingar, sjá grein okkar um kosti jákvæðrar hugsunar .

Lokahugsanir

Jafnvel þar sem hægt er að æfa sumar af jákvæðu hugsunaræfingunum sem taldar eru upp hér að ofan án utanaðkomandi aðstoðar, þurfa sumar aðrar sérfræðileiðsögn frá meðferðaraðila. Það er alltaf ráðlegt að leita aðstoðar fagaðila í málum sem tengjast geðheilsu þinni.

Margar af þessum jákvæðu staðfestingaraðgerðum fyrir fullorðna gefa bestan árangur þegar þær eru gerðar í hópum. Þegar þú tekur þátt í hamingjustarfsemi fyrir hópa getur það breytt hugarfari þínu í jákvæða hugsun á skömmum tíma.